10 A SPORT ELŐNYEI A FIZIKAI ÉS MENTÁLIS EGÉSZSÉGRE - ARTE - 2026

A sport egészségügyi előnyei változatosak, és magukban foglalják mind a testi, mind a mentális hatásokat. A rendszeres testmozgás az egészségmegőrzés és a jó pszichológiai egészség megőrzésének egyik legjobb módja.

Sokan azt gondolják, hogy a testmozgás beépítése a napi rutinba csak a fogyáshoz és a kalóriák elégetéséhez szolgál. Bár ez lehet az egyik legérdekesebb előnye, ez természetesen nem az egyetlen. Valójában ha van egy szokás, amely változtathat az életminőség szempontjából, akkor kétségtelenül a sport.

Forrás: pexels.com

Ebben a cikkben megmondjuk Önnek, hogy mi a sport fő előnye a fizikai és mentális egészség szempontjából. Természetesen még sok más van; de itt csak a legfontosabbat választottuk ki.

A sport előnyei a fizikai egészségre

A rendszert rendszeresen sportolva a testet érinti a leginkább. Ebben a részben meglátjuk, hogy a fizikai testmozgás miként javítja a test állapotát.

1- Javítja a testösszetételt

A testgyakorlás egyik leg közvetlen hatása a testünkre az izmok fejlődése és a zsírveszteség. Valójában ez a fő oka annak, hogy a legtöbb ember elkezdi integrálni a sportot a napi rutinba. Ennek a folyamatnak azonban számos téves elképzelése van.

A valóság az, hogy a sportnak a testösszetételre gyakorolt ​​pontos hatása nagyban függ az elvégzendő testgyakorlat típusától és annak végrehajtásának módjától. Nincsen semmi köze, például a testünk változásaira esnek át, amikor súlyzós edzést végzünk, mint amikor futunk, úszunk vagy jógunk.

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a testmozgással elért kalóriavesztés gyakran túl kicsi ahhoz, hogy lényeges változásokat lehessen elérni. Másrészről, a tanulmányok azt mutatják, hogy az erőn történő edzés az izmokat észrevehetően növeli.

Annak érdekében, hogy a zsírcsökkentés szempontjából jelentős haszonnal járjon a sport, az a legjobb, ha edzéseket végez, amelyek erősebbé teszik az izmokat. Ily módon megnövekszik az alapvető anyagcsere (a kalóriát, amelyet pihenés közben elégetünk), és könnyebben elveszíthetjük a zsírt.

2- Javítja a csontok ellenállását

De nem csak az izmokat érinti, ha rendszeresen edzünk. A témáról szóló számos tanulmány azt sugallja, hogy a fiatalok sportolási rutinja megelőzheti, sőt elkerülheti az időskorban a csontokkal kapcsolatos problémákat is.

Felfedezték tehát, hogy az olyan betegségek, mint például az oszteoporózis, nagymértékben legyőzhetők, ha rendszeresen edzést végeznek. Ez jelentősen növeli az idős emberek életminőségét, különösen, ha ezt a szokást fiatalkoruktól kezdve alkalmazzák.

3 - Csökkenti sok betegség kockázatát

Noha nem ismert pontosan, miért fordul elő, a testmozgás egyik leginkább tanulmányozott hatása a mindenféle betegségtől való szenvedés esélyének csökkentése. Így például egy olyan személynél, aki rendszeresen edz, kevésbé valószínű a rák, a II. Típusú cukorbetegség vagy a szív-és érrendszeri problémák kialakulása.

Az egészség javulásának különböző okai lehetnek. Egyrészt az izomrostok tisztító hatásúak a test többi részén, kiküszöbölik mindenféle méreganyagot. Másrészt a sport segíthet olyan tényezők szabályozásában, mint például a vérnyomás vagy az inzulinszike, ezáltal elősegítve az általános egészséget.

Ebben az értelemben ismét a különféle típusú testmozgások eltérő hatással vannak az egészségre. Úgy tűnik, hogy az erőn történő edzés lenne a legfontosabb az ember fizikai jólétének javítására, amelyet szorosan követnének a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzések.

Más tevékenységek, például a hagyományos „kardió”, a gyakoribb csapatsport vagy az alacsony intenzitású tudományágak, például a jóga, szintén csökkentik a betegségek kialakulásának esélyét; de hatásai jelentősen kevésbé lennének.

4- Növelje a szexuális vágyat

Az egyik olyan terület, ahol a sportnak van a legnagyobb befolyása, a nemi hormonok előállítása; különösen a tesztoszteronban. Ez az anyag felelős a libidó szabályozásában mind a férfiak, mind a nők esetében. A test nagyon alacsony szintje mindenféle problémát okozhat e tekintetben.

Így különféle tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás segíthet olyan problémák leküzdésében, mint az erekciós zavar, a korai magömlés, anorgasmia vagy a nemi szervek érzékenységének hiánya.

Másrészt a sport növelheti annak a személynek a szexuális vágyát is, aki közvetett módon gyakorolja. Például a testmozgással járó stressz csökkentése nagyon fontos szerepet játszhat az egészséges libidó helyreállításában.

5- Növelje a várható élettartamot

Végül, a sport egyik kevésbé ismert, de valószínűleg még fontosabb fizikai egészségének előnye a hosszú élettartamra gyakorolt ​​hatása. Bár a témában nem végeztek sok tanulmányt, a mai adatok azt sugallják, hogy a rendszeres testmozgás növelheti a várható élettartamot.

Ez az előny közvetetten kapcsolódik a fentiek mindegyikéhez. Önmagában a jó izmok és a csontok egészsége, valamint a szív- és érrendszeri betegségek vagy rák kialakulásának elkerülése már jelentősen megnöveli a várható élettartamot.

Úgy tűnik azonban, hogy a sportnak közvetlen hatása van a hosszú élettartamra. Az egerekkel végzett vizsgálatok során azt találták, hogy azok, akik ülő életmódot folytattak, akár felére is élhetnek, míg az aktívabbak.

A sport előnyei a mentális egészség szempontjából

A sport nem csak javítja azoknak a fizikai megjelenését, akik gyakorolják, hanem pozitívan befolyásolja az agyukat is. Ezután látni fogjuk a testmozgás fő előnyeit.

6- Csökkentse a krónikus fáradtságot

Egyesek úgy érzik, hogy függetlenül attól, hogy mennyi ideig pihennek, és még ha napi nyolc órát is alszanak is, mindig fáradtak. Az ezzel kapcsolatos kutatások szerint a testmozgás hiányának sok köze lehet ennek a jelenségnek.

Noha a gyakorlás pillanatában belefáradunk, középtávon és hosszú távon a sport növelheti átlagos energiaszintet. Ilyen módon azok, akik rendszeresen végeznek fizikai tevékenységeket, rendszeresen kevésbé fáradtságot éreznek.

7- Javítja az alvás minőségét

A sport mentális szintű további előnye, amely szorosan kapcsolódik az előzőhöz, a testmozgás pozitív hatása az alvásra. Azok az emberek, akik rendszeresen részt vesznek erőteljes fizikai tevékenységekben, kevesebb alvási nehézséget szenvednek, és felébredve jobban pihennek.

Valójában a testmozgást az álmatlanság egyik legjobb természetes gyógymódjának tekintik. Ha valaha is küzdött ebben a tekintetben, akkor hetente legalább háromszor intenzív edzés csodákat tehet a pihenés érdekében.

8- Segít fejleszteni a mentális képességeket

A testmozgásnak mindenféle előnye van a kognitív képességek szintjén. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres edzés javíthatja a készségeket, például a memóriát, a figyelmet, a logikus érvelést vagy a beszédkészséget.

Ennek számos lehetséges magyarázata van; de az egyik legelfogadottabb az izomzat közvetlen hatása a neurogenezis néven ismert folyamatra. Ezen a folyamaton keresztül az agyunk képes új idegsejteket előállítani, amit a közelmúltban teljesen lehetetlennek tartottak.

9- Javítja a hangulatot

Másrészről, a rendszeres sportolás is nagyon fontos hatással van arra, ahogyan általában érezzük magunkat. A testgyakorlás folyamata bebizonyosodott, hogy felszabadítja az endorfinokat az agyunkban, amelyek azok az anyagok, amelyek felelősek a pozitív hangulatunkat.

Ilyen módon a rendszeresen edző emberek nagyobb érzékenységgel bírnak a neurotranszmitterekre, például a szerotoninra és a dopaminra, és nagyobb mennyiségben termelik őket. Ez a vázizmok tisztítóhatása mellett a testünkre teszi a testmozgást az egyik legjobb természetes antidepresszánsnak.

10- Növelje az önértékelést

A sportnak a mentális egészségre gyakorolt ​​előnyeiről, amelyeket látni fogunk, az önképünkkel kapcsolatos. A rendszeresen edző emberek több okból kifolyólag magasabb önértékeléssel rendelkeznek, mint azok, akik ülő életmódot folytatnak.

A legfontosabb az, hogy a hasznos izmokkal az agyunk üzenetet küld, hogy képesek vagyunk megvédeni magunkat. Ilyen módon gondolkodásmódunk magasabb önértékelést eredményez bennünket, mivel úgy véli, hogy függetlenek vagyunk és nem fogunk nagy nehézségekbe kerülni, függetlenül attól a helyzettől, amelyben találjuk magunkat.

Másrészt sok sport elősegíti az úgynevezett "áramlási állapotok" megjelenését. Ez egy mentális állapot, amely csak akkor jelentkezik, ha megfelelő szintű kihívásokkal szembesülünk szintjén, és felülmúljuk önmagunkat. Sok kutató szerint az áramlás a boldogság egyik fő oka.

Irodalom

1. "A rendszeres testmozgás 10 legfontosabb előnye": Healthline. Beszerzés dátuma: 2019. március 03. a Healthline-től: healthline.com.
2. A testmozgás előnyei: Medline. Beérkezés időpontja: 2019. március 03. a Medline-től: medline.com.
3. "Gyakorlat: A rendszeres testmozgás 7 előnye": Mayo Klinika. Beérkezés időpontja: 2019. március 03., a Mayo Clinic-tól: mayoclinic.org.
4. "A testmozgás 13 váratlan előnye": Greatist. Beérkezés ideje: 2019. március 03., a Greatist oldalról: greatist.com.
5. "Fizikai aktivitás - Fontos" a következőben: Jobb egészség. Beszerzés dátuma: 2019. március 03, a Better Health webhelyről: betterhealth.vic.gov.au.