10 GYAKORLAT A KONCENTRÁCIÓ JAVÍTÁSÁRA (GYERMEKEK ÉS FELNŐTTEK) - GEOGRAFÍA - 2025

Ebben a cikkben 10 gyakorlatot fogok magyarázni, amelyek javítják a gyermekek, serdülők, felnőttek és idősek mentális koncentrációját. A koncentráció olyan, mint egy izom, edzhető és fokozatosan elsajátíthatja a szükséges készségeket, hogy összpontosítson az elvégzendő dolgokra, és elkerülhető legyen a zavarás.

Mielőtt elkezdenénk látni a gyakorlatokat, szeretnék egy rövid áttekintést készíteni arról, hogy mi a koncentráció, hogy a tevékenységeket jobban megértsük.

A koncentráció olyan kognitív képesség, amelyet bár furcsanak tűnhet, érvelés útján hajtanak végre. Ez a kognitív tevékenység abból áll, hogy figyelmünket önkéntesen egy adott aspektusra összpontosítják, és képesek vagyunk azt fenntartani.

Vagyis: a koncentráció lehetővé teszi számunkra, hogy az információt "beletesszük" a fejünkbe, hogy minden figyelmünk egy adott célra összpontosuljon, és más információtól ne zavarjanak minket.

Miért olyan fontos a hangsúly?

A koncentráció valószínűleg a leghasznosabb képesség, amelyet az emberek birtokolnak. Ha jó koncentrációs képességünk van, sokkal hatékonyabban tudunk dolgozni vagy tanulni, produktívabbak vagyunk, és engedjük, hogy nyugodtabb és kellemesebb tevékenységeket végezzünk.

Amikor egy feladatot hajtunk végre, és zavartak vagyunk, becslések szerint átlagosan 20-25 percbe telik, hogy újra odafigyeljünk arra, amit újra csináltunk, ami viszonylag magas idő- és erőfeszítést jelent.

Feltételezem, hogy egyetértek velem abban, hogy sokkal hasznosabb és előnyösebb a koncentrált feladatok elvégzése, mint az elválasztás. Ma azonban állandóan sok olyan inger van körülöttünk, amelyek felhívhatják a figyelmünket.

És mi történik? Nos, apránként megszokjuk, hogy odafigyeljünk ezekre a zavarásokra, így elveszítjük koncentráló képességünket. Annak érdekében, hogy ez nekünk ne történjen meg, kényelmesen kiképezhetjük koncentrációnkat.

10 gyakorlat a mentális koncentráció edzésére

1. Szervezze meg korábban

Az első és valószínűleg a legfontosabb, több, mint egy olyan gyakorlat, amely segíthet javítani a koncentrációnkat. Ez egy olyan követelmény, amelyet teljesíteni kell, ha ezt a képességet szeretnénk elérni.

És igen, bár ez az első követelmény, bár valószínűleg nem nagyon tetszik, a szervezet. Ez a szervezet két különféle szempontból áll:

Zavaró környezet:

Nem számít, mennyire képzett a koncentrációja, ha olyan környezetben próbál koncentrálni, amely elvonja az ön figyelmét, akkor nem lesz képes a lehető legjobban arra a feladatra koncentrálni, amelyet elvégz.

Mielőtt elkezdené, próbáljon megzavarni a rendezett környezetet: zavart az ajtó, a mobiltelefon csendben, a kedvenc internetes oldalai zárva, stb.

A feladatok felépítése:

Ha koncentrálni akar, de nem tudja pontosan, mit csinál, milyen sorrendben vagy milyen módon, akkor az a koncentráció, amelyet az elvégzendő feladatokra alkalmaz,

kevésbé lesz hasznos, mivel ez nem egy adott tevékenységre irányított koncentráció.

Mielőtt elkezdené, próbáljon ráírni egy darab papírra, hogy milyen feladatokat fog elvégezni, hogyan fogja végrehajtani őket és milyen sorrendben. Ilyen módon felhasználhatja koncentrációját strukturált módon.

2. Összpontosítson egy dologra egyszerre

Az egyik probléma, amely gyakran megakadályozza, hogy koncentráljunk, amire vágyunk, az a több gondolat a fejünkben, hogy nem tudunk csak egyre összpontosítani.

Amikor ez megtörténik, észrevehetően csökken a koncentrációs képességünk, mivel az agyunkat nem úgy tervezték meg, hogy képes legyen több feladatra vagy gondolatra koncentrálni egyszerre.

Ezért ugyanolyan fontos, hogy megszerezzük a jó koncentrációs képességet, mint amennyit képes alkalmazni ezt a képességet konkrét tényekre és kiküszöbölni a gondolatunk sokrétűségét.

Ahhoz, hogy megszerezzük egy adott gondolat kivonására szolgáló képességét, a következő gyakorlat segíthet nekünk sokan: Ülj le egy széken, és amikor ellazult, az összes eszébe jutott gondolat közül válasszon csak egyet.

A választott gondolat bárki lehet. Például: a ma reggel munkatársával folytatott csevegés, az unokahúga által a múlt héten bemutatott képek vagy a szombaton látott foci játék.

Miután kiválasztotta, töltsön körülbelül 5 percet erre gondolva, és semmi másra. Ha rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatot, akkor hozzászokik ahhoz, hogy szükség esetén egyetlen gondolatra összpontosítsa figyelmét, és a koncentráció javítása könnyebb lesz.

3. Pihenjen

Koncentrációs képességünket sokszor akadályozzák a szorongás, idegesség vagy képtelenség nyugodtságot szerezni egy feladat végrehajtásakor.

A megfelelő koncentrálás érdekében kényelmes a nyugodt állapot és a túlzott stressz elkerülése. Ha észreveszi, hogy a stressz vagy a szorongás akadályozza a koncentrációs képességét, akkor a következő mély légzési gyakorlatokat végezheti el:

• Kényelmesen üljön, óvatosan csukja be a szemét, és helyezze jobb kezét a hasára.
• Lélegezz be az orrán keresztül, és orrán vagy szájon át lélegezz ki.
• Lassan lélegezzen be az orrán keresztül (5 másodperc), tartsa a levegőt még 5-7 másodpercig, és kb. 10 másodpercig lélegezzen ki.
• Lélegezve képzelje el, hogy a feszültség a kilélegzett levegőn keresztül távozik, és elengedi.
• Ezt a folyamatot egymás után háromszor hajtsa végre.
• Háromszor lépjen át a szabályozott légzéshez: lélegezzen be az orrán keresztül 3 másodpercig, és további 3 másodpercig lélegezzen ki, de a levegőt nem tartja.

Ebben a cikkben megismerheti több relaxációs technikát.

4. Használja a számokat

Az koncentrációnkat leginkább erősítő kognitív tevékenységek a számítás. Az ilyen típusú mentális műveletek elvégzéséhez nagyfokú koncentrációra van szükség.

Tehát ha neked nehéz koncentrálni, akkor ezeknek a szabadidőben történő gyakorlása a lehetőségeihez igazodva nagyban hozzájárul a koncentrálóképesség javulásához.

Több ezer számítási tevékenységet kell végrehajtani, és mindegyik hatékonyan javítja a koncentrációját, mindaddig, amíg szigorúan elvégzi azokat.

Szeretné elvégezni a híres sudoku rejtvényeket, amelyek sok ember számára élvezetesebbek lehetnek az ilyen típusú tevékenységek elvégzéséhez, még ha bármilyen matematikai műveletet is rendszeresen elvégznek, ez javítja a koncentrációs képességét.

5. Képzés a figyelmére

Mivel a koncentráció olyan kognitív tevékenység, amelynek célja a figyelmünk egy adott aspektusra összpontosítása, egy másik nagyon hasznos feladat a figyelmünk kiképzése.

Más szavakkal, ha jobban ellenőrizzük a figyelmi folyamatainkat, sokkal könnyebb lesz koncentrálnunk. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy szabadidejében figyelmét felhívja a tipikus szókeresésekre.

Például, mielőtt ez az ábécé leves megpróbálná megjelölni egy ceruzával:

• Mind a 4-es számot megtalálja.
• Az összes T betű található.
• Az összes páratlan számot talál.
• Az összes magánhangzó, amit talál.

Ha kész, írja le a négy feladat elvégzéséhez szükséges időt.

6. Az éberség pillanata

Ez egy Mindfulness technika (éberség), amelyet bármikor megtehet a nap folyamán: munkavégzés előtt, buszra várakozáskor, vagy amikor szünetet tart az irodában.

A gyakorlat abból áll, hogy néhány percre a légzésére összpontosít, és célja az, hogy segítsen helyreállítani a gondolatait, pihenni és elérje azt a mentális tisztaságot, amelyet a nap folyamán elveszített.

Ehhez állnia kell, hagyja nyitva a szemét, lélegezzen be a hasával (nem a mellkasával), orrával ürítse ki a levegőt, és minden figyelmét a légzés hangjára és ritmusára összpontosítsa.

Valószínű, hogy ha ezt megteszi, más gondolatok jutnak a fejedre. Amikor ez megtörténik, próbáljon visszaadni figyelmét a lélegzetre, és hagyja figyelmen kívül más ingereket.

Mivel ez egy egyszerű gyakorlat, amelynek elvégzése kevés időt igényel, ajánlott ezt a stressz idején elvégezni, amikor hiányzik az ötletek egyértelműsége, vagy valami zavartan érzi magát.

Ha ilyenkor megteszi, visszaállítja a gondolatait és a figyelmét, inkább a fejed fogalmait kell átszerveznie, és megfelelőbb állapotot fog elérni a koncentrációra.

7. Tudatos megfigyelés

Ez a gyakorlat, akárcsak az éberség, szintén egy olyan figyelemfelkeltő technika, amelyet egyszerűen el lehet végezni, és ez nagyban segíthet abban, hogy javítsa a koncentrációs képességét.

Ebben az esetben a tudatos megfigyelés bármely tárgy kiválasztását jelenti. Lehet egy könyv borítója, lámpa vagy egy csésze kávé (nem számít a tárgy tulajdonságai).

Miután kiválasztotta az objektumot, nagyon óvatosan figyelje meg azt, és körülbelül 3 vagy 4 percig képes legyen rá összpontosítani a figyelmét.

Ez az egyszerű gyakorlat nagyon hasznos, mivel megtöri tudatunk rutinját. Ha közelebbről nézünk, a nap folyamán sok dolgot látunk, többet vagy kevésbé figyelmesen figyelünk meg, de ritkán figyelünk valamit 100% -osan tudatosan.

Ezzel az elménk megszabadul magától az egyes gondolatoktól, a jelenre összpontosít, és ébren áll, hogy ébren vagyunk, ami segít egy adott aspektusra összpontosítani.

8. A mentális kép

Egy másik, a tudatos megfigyeléshez hasonló gyakorlat a mentális kép.

Mint a többi gyakorlatnál is, ki kell választania minden kéznél lévő tárgyat (ceruza, villa, néhány cipő…), és figyelmesen meg kell figyelnie, összpontosítva rá minden figyelmét, és meg kell próbálnia megjegyezni az objektum minden részletét.

Miután körülbelül 2 vagy 3 percig megfigyelte a tárgyat, meg kell próbálnia létrehozni egy mentális képet a fejében lévő tárgyról, hogy ez a kép a lehető legjobban hasonlítson a tárgyhoz.

Ezzel a gyakorlattal - ahelyett, hogy az előzőhöz hasonlóan a jelenre irányítja a figyelmet - az adattárolási folyamatokon is dolgozik, tehát extra koncentrálási munkát kell végeznie az éppen megfigyelt objektum információinak visszaszerzése érdekében.

9. Emlékeink kifejezése

Az emlékeinkre gondolkodás olyan gyakorlat, amely általában örömet nyújt számunkra vagy kellemes, de ugyanakkor nagyfokú koncentrációt igényel az agyunkban található információk helyreállítása érdekében.

Amikor emlékezzünk rá, az emlékezet gyakorlása mellett, közvetett módon is gyakoroljuk a koncentrációnkat. Most strukturáltan és részletesen emlékeznünk kell arra, hogy nem érdemes a múltbeli eseményekre gondolkodni anélkül, hogy figyelmünket teljesen rájuk összpontosítanánk.

Ezért egy gyakorlat, amelyet megtehetünk, az, hogy emlékezzünk a vakációkra, és írjuk le az összes részletet, amelyre emlékezzünk rájuk: hová mentek, kivel jártál, milyen helyeken jártál, milyen anekdoták történt stb.

Ezt a gyakorlatot éjszaka is el lehet végezni nyugodt és nyugodt módon, kb. 30–40 percig, alvás előtt.

10. Összpontosítson a napjára

Egy másik gyakorlat, amelyet megtehetsz alvás előtt, az, hogy megpróbál emlékezni mindenre, amit a nap folyamán tettél lefeküdve.

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely gyakorlatilag nem igényel erőfeszítést, és ajánlott napi rendszerességgel elvégezni, és a gyakorlatba emeli ezt a gyakorlatot elalvás előtt.

Megteheti, amikor már ágyban fekszik, és a cél az, hogy a gyakorlat elvégzésének 5 vagy 10 perc alatt a lehető legpontosabban emlékezzenek mindenre, amit a nap folyamán tettél, az emberekre, akiket látott vagy a dolgok, amelyek felhívták a figyelmét.

Irodalom

1. Reinoso García, AI és mtsai. (2008). Kognitív stimulációs gyakorlati könyv 1. Közegészségügyi Intézet. Madrid Health. Madrid városában.
2. Reinoso García, AI és mtsai. (2008). Kognitív stimulációs gyakorlati könyv 2. Közegészségügyi Intézet. Madrid Health. Madrid városában.
3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Review Notebooks: A kognitív stimuláció gyakorlati gyakorlatai az Alzheimer-kóros betegek enyhe szakaszában. Barcelona: Szerkesztő Glosa.