10 NEGATÍV ÉRZELMEK ÉS HOGYAN KELL KEZELNI VELÜK - PSZICHOLÓGIA - 2026

A negatív érzelmek olyan tudatos élmények, amelyek intenzív mentális aktivitás- elhárítóval járnak, amelyet bizonyos élettani reakciók kísérnek. Például, ha a félelem érzése diszkomfortot érez, és olyan reakciókkal jár, mint verejtékezés vagy tachikardia.

Az érzelmek - mind pozitív, mind negatív - olyan pszichofiziológiai reakciók, amelyeket bizonyos körülmények között mindannyian tapasztalunk, segítve a környezethez való alkalmazkodást. Például, amikor valódi veszélynek vannak kitéve, félünk, és elmozdulunk tőle.

Más körülmények között, például amikor egy szeretett ember elmúlik, az érzelmeitek szomorúak, és ez segíti a körülvevő embereket, hogy együttérző és empatikus legyen veled.

Mint láthatja, ezek normális és adaptív érzelmi reakciók, amelyek arra késztetik Önt, hogy alkalmazkodjanak a környezethez, és mutassa meg érzéseit másoknak; vagyis az érzelmek, akár a negatívok is, hasznosak.

Egyes negatív érzelmek azonban egyértelmű kiváltó vagy egy meghatározott funkció nélkül jelentkeznek - vagy a kívántnál hosszabb ideig.

A fő negatív érzelmek felsorolása

1- Fóbia

A félelem és a fóbia közötti különbség az, hogy az előbbi a negatív érzelmekre utal, amelyeket egy valódi veszélyben tapasztal, amikor életét vagy fizikai integritását veszély fenyegeti - például amikor egyedül sétálsz egy sötét utcán, és látod, hogy valaki folytatódik, míg a fóbia során a felmerülő érzelmek nem indokoltak.

Néhány példa a fóbia lehet:

• A sötétségig.
• Rovarokhoz (például csótányokhoz).
• Halálig.
• Vezetni.
• Nyilvános beszélni.
• Beszélni másokkal (társadalmi fóbia).

Mint láthatja, számos példa található a fóbiara.

Ebben az esetben a fóbia leküzdéséhez két fontos területbe kell beavatkoznia: az elárasztó gondolatokba és az elkerülési magatartásokba - mivel kitéve magának, akkor megszokja a fóbust.

2- szorongás vagy túlzott gondok

Bizonyos esetekben ezt az érzelmet olyan kellemetlennek, mint szorongást tapasztalta meg, amelyben a test idegességgel, bizonytalanság félelmével, stb. Reagál.

Sok olyan helyzet okozhat szorongást, mint például a gondos munkavégzés, a munka és a családi élet egyensúlyának keresése, a lakóhely megváltoztatása stb.

A legtöbb helyzetben a szorongás akadályozza az Ön teljesítményét vagy a feladat teljesítését, így annak ellenőrzése sok előnnyel jár.

A szorongásnak, mivel nagy kognitív összetevője van, meg kell tanulnia, hogy más jelentést adjon az eseményeknek.

Például, ha idegesnek tartja azt gondolni, hogy ha nem fejezi be a munkáját minden nap, amikor elbocsátják, akkor fontolnia kell, hogy néha olyan irreális célokat állítunk magunkra, amelyeket nehéz elérni, tehát semmi sem történik, ha valamikor a munka egy részét neki hagyja. következő nap.

Ily módon enyhítheti a szorongását, és ha elegendő pihenő lesz, készen áll arra, hogy folytatja a függőben lévő munkát.

3- Düh vagy agresszivitás

A harag olyan érzelem, amely számos okból merül fel, például amikor látjuk veszélyeztetett szabadságunkat, amikor sértetteknek érezzük magunkat stb. A testünkben többféle fiziológiás változás jelentkezik, mint például az arcpír, a gyorsított pulzus, izzadás, izomfeszültség.

Az agresszivitás ellenőrzése érdekében el kell távolodnia magától - fizikailag és mentálisan - attól az embertől vagy helyzettől, amely ezt az érzetet kiváltotta, mivel egy másik közös jellemző az, hogy túlterheltek és nem tudnak egyértelműen gondolkodni.

Visszavonul egy helyre, ahol kezelheti ezt az intenzív érzelmet. Szánjon néhány percet mély lélegezésre, hogy pulzusa normális szintre álljon.

Gondoljon az adott helyzetre és arra, hogy mit tehet a probléma megoldása érdekében anélkül, hogy elképzelés lenne a veszteségről vagy a győzelemről, hanem a középút elérésére és a konfliktusok elkerülésére.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennie, ha általában dühös vagy agresszív érzelmekkel rendelkezik, az, hogy javít néhány napi szokást, például a szükséges órák alvását.

A kicsi alvás valószínűleg megváltoztathatatlanabb hozzáállást eredményez, és gyakrabban tapasztal agressziót.

4- Szomorúság

A szomorúság negatív érzelem, amely egy nagyon fontos adaptív funkciót tölt be: arra készteti a környező embereket, hogy rossz időben élnek, és szociális támogatásra van szüksége. Egy másik funkció az energiatakarékosság, hogy helyreálljon egy trauma vagy súlyos veszteség után.

Ha azonban általában általános szomorúság érzése van, akkor fontolóra kell vennie ezeket a tippeket, hogy le tudja küzdeni.

Tervezzen olyan tevékenységeket, amelyek elfoglalják Önt. Ha elszigetelné magát, ha a helyzet negatívjára összpontosít, akkor egy ördögi körbe lép, ahonnan nagyon nehéz kijutni.

Ajánlott, hogy a tevékenységeket fokozatosan foglalja bele az ütemtervbe, kezdve például egy 20-30 perces sétával.

Később beletartozhat a barátaival heti egy napon vacsorázni, sportolni stb.

Beszélj arról, mi szomorú. Az érzelmeinek elrejtése semmit sem fog tenni.

Tanuld meg kezelni a szomorúságát úgy, hogy barátaival és családjával beszél, és tedd fel, mi okozza ezt az érzetet.

Sírj, amikor szüksége van rá. Ne kerülje a sírást, mivel ilyen módon szellőzhet, és később gyógyulhat.

A sírásról kimutatták, hogy egy sor hormont szabadít fel, amelyek enyhítik a fájdalmas esemény érzését.

Ezen felül úgy tűnik, hogy nyitottabb is lehet az új ötletekre, miután kiáltotta sírva.

Keresse meg az esemény pozitív részét. Ha a szomorúság egy pár szakítás vagy a munkahelyi elbocsátás után kezdődött el, akkor keresse meg az új helyzet előnyeit.

Például az elbocsátást úgy láthatja, mint lehetőséget arra, hogy olyan munkát találjon, amely jobban megfelel a karrier céljainak, vagy amelyben jobb a munkarendje vagy a fizetése.

5- Bűntudat

A bűn egy másik negatív érzelem, amely nagyon rosszul érzi magát önmagában. Ez egy újabb adaptív érzelem, mivel megakadályozza, hogy rosszul viselkedjünk és kegyetlenül viselkedjünk egymással szemben - tehát elősegíti a társadalom jólétének fenntartását.

Ennek az érzelemnek a leküzdése érdekében mérlegelnie lehet néhány változást, az adott helyzettől függően:

• Beszéljen azzal a személlyel, akit megsérült. Nyilvánvaló bocsánatot kérve képes lesz lerázni a bűntudatot a helytelen cselekedet miatt, vagy legalábbis csökkenteni kell a bűntudatot.
• Javítsa ki a hibáját. A lehető legnagyobb mértékben próbálja megjavítani a hibáját, hogy a bűntudat csökkenjen.

Például, ha eltört egy tárgyat, amely értékes valaki számára, próbáljon megtalálni a kompenzáció módját, hogy a kár kisebb legyen.

Tanuljon hibáiból. Ha már túl késő, és elvesztette barátját vagy partnerét hibás viselkedés miatt, próbálja megismételni a hibáját a jövőben.

Fogadd el, hogy nem változtathatsz meg a múltat, de a jövőed a sajátod.

Reméljük, hogy a cikk érdekes volt számodra, és a gyakorlatba beépítette az Ön által adott tanácsokat.

6- irigység

Az irigység egy negatív érzelem, amely különféle típusú kellemetlen érzéseket generál, mint például ingerlékenység, harag, neheztelés, bosszúság, rossz hangulat, gyűlölet vagy elszigeteltség. Ennek oka nem az, hogy élvezzük mások örömeit.

7- gyűlölet

Az ilyen típusú érzelmek valamely személy vagy valaki elutasítását vagy elutasítását generálják annyiban, hogy el akarja távolítani az életükből, ha lehetséges. Ez egy olyan érzés, amely elriasztja a párbeszédet, így gyakorlatilag lehetetlen megbékélni vagy megváltoztatni a véleményét.

8- magány

A magányosság negatív érzelem, amikor az egyén nem akarja. Vagyis ha elszigetelten érzi magát, és nincs társasága és támogatása, akkor nem kívánatos. Ez az érzelem olyan intenzív lehet, hogy egészségi problémákhoz vezethet, mind mentális (demencia, téveszmék, depresszió), mind fizikai (magas vérnyomás, szívproblémák).

9 - Bizalmatlanság

Ez az érzelem akkor születik, amikor nem biztos abban, hogy valaki vagy valaki hogyan fog viselkedni. Az érzelem bizonytalanságot, félelmet és folyamatos figyelmet fordít arra, hogy minden lépést figyeljen arra, amiben nem bízol.

10 - féltékenység

A féltékenység abból származik, hogy az ember nem bízik partnerében a szerelmi ügyekben. Folyamatos annak gyanúja, hogy partnere szenvedélyes vagy szeretettel érezheti magát egy másik személy iránt, valamint hogy van egy harmadik személy, aki be akar lépni a kapcsolatba.

Irodalom

1. García, PS (2014). V. modul. Felnőtt élet 2. téma: Érzelmi jólét 1. fejezet Az érzelmek kezelésére szolgáló képzés.
2. Ortuño, PR A nevetés és a könnyek gyógyító ereje.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, és Oblitas, LA (2009). Negatív érzelmek és azok hatása a mentális és fizikai egészségre. Cikkek PDF formátumban, 1994 és 2013 között elérhetők. 2014-től látogasson el hozzánk a www. Elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., és Schaufeli, WB (2005). Szorongás és stressz.