- A legjobb ételek az ovuláció fokozására
- 1- Enni az omega 3 és 6 zsírsavakban gazdag ételeket
- 2- Az egészséges testsúly fenntartása
- 3 - Távolítsa el a káros szokásokat életéből
- 4- Egyél olyan ételeket, mint a szója
- Házi szójaital készítésének receptje
- 5- Maca, egy perui étel a világ számára
- Recept egy energizáló maca-rázáshoz
- 6- Lencse és más hüvelyesek
- 7- Açaí, olyan gyümölcs, amelyből számos előnye fedezhető fel
- Acai turmix recept
- 8- Kerülje el a hozzáadott cukor magas fogyasztását
- 9- Fogyasztjon 8 pohár vizet egy nap
- 10 - Tegyen be sok színt az étrendbe
- Ötletek az ételek kombinálására
- Irodalom
Az ovulációra szolgáló legjobb otthoni orvoslási lehetőségek közül sok vizet fogyaszt, gyümölcs- és zöldségfogyasztást, az egészséges testsúly fenntartását, az olyan szokások kiküszöbölését, mint például az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás, és mások, amelyeket az alábbiakban magyarázok Önnek.
A helyes ovuláció nem csak a csecsemő fogamzásának szempontjából fontos, hanem figyelmeztető jelző is a test működéséről. Ha hormonális egyensúlyhiány van, policisztás petefészek-szindróma vagy olyan tényezők, mint a túlsúly, az alváshiány, a stressz és a káros szokások (alkohol, dohány), akkor az ovulációs folyamat problémái valószínűbbek.
Néhány látható tünet a rendellenes menstruáció, a 8 napnál hosszabb menstruáció és a fogamzásgátló problémák. A legjobb, ha orvoshoz látogat, aki diagnosztizálhatja ezen problémák okait.
És ha terhességet keres, ne feledje, hogy a nők meddőségének leggyakoribb okai az ovulációs rendellenességek, ám ezek nem az egyetlen ok, ezért teljes orvosi tanácsot kell kapniuk párként.
A táplálkozás az ajánlott orvosi tanácsok részét képezi. Kimutatták a táplálkozás pozitív hatásait a nők és a férfiak termékenységére. Ebben a cikkben néhány táplálkozási útmutatót talál, amelyeket követni kell, hogy hozzájáruljon a reproduktív egészséghez.
A legjobb ételek az ovuláció fokozására
1- Enni az omega 3 és 6 zsírsavakban gazdag ételeket
A megfelelő mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavak (omega 3 és omega 6) diéta elősegíti a hormonok, például a prosztaglandinok termelődését és a testben a szteroidok metabolizmusát.
A többszörösen telítetlen zsírsavakat felhasználják a petesejt megfelelő fejlődéséhez és a fogamzás előkészítéséhez.
Ezen tápanyagok táplálékforrásaként hal, lenmag, mag és dió található. Ezen élelmiszerek megfelelő fogyasztása és a transz-zsírsavak fogyasztásának csökkentése, amelyek főként iparilag előállított süteményekben és édességekben, burgonya chipsben, ételekben, gyorséttermekben, porított levesekben és kemény margarinokban vannak jelen, hatékonyan megakadályozhatják a termékenységet. a nőkben.
2- Az egészséges testsúly fenntartása
A tudományos tanulmányok megvizsgálták a fiatal nőkben az ovulációs rendellenességek miatti meddőség kockázatát, és felfedezték, hogy a nagyon vékony és az elhízott nők azok, akik inkább jelentenek ezt a problémát.
A legnagyobb probléma azonban általában a túlsúly és az elhízás. Ezekben az esetekben, mivel az inzulinrezisztenciával és bizonyos esetekben policisztás petefészek szindrómával jár.
Ezeket a helyzeteket általában ovulációs rendellenességek kísérik. A túlsúlyos és elhízott nőknél az ovulációs rendellenességek miatt 32% -kal nagyobb a meddőség kockázata, mint a normál súlyú nőknél.
A túlsúly okozta összes ilyen változás a zsírszövet funkciójának megváltozásából származik. Most már ismert, hogy a felhalmozott zsír nemcsak energiatartalék, hanem hormonális szerepet is betölt a testben.
Ezért fontos fenntartani a kor és a magasság megfelelő súlyát. Sem túlzottan, sem hiányban.
3 - Távolítsa el a káros szokásokat életéből
A nők termékenységét negatívan befolyásolhatja az alkoholfogyasztás és a magas koffeinfogyasztás.
Egy svéd nők körében végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik naponta legalább 2 italt fogyasztanak alkoholt, szignifikánsan nagyobb a meddőség kockázata, míg azokban a nőkben, akik naponta kevesebb mint egy italt fogyasztottak, szignifikánsan alacsonyabb a összehasonlítva azokkal a vizsgálati résztvevőkkel, akik közepes mennyiségű alkoholt fogyasztottak.
Érdemes megjegyezni, hogy a nagy mennyiségű koffein jelentősen meghosszabbíthatja a várakozási időt a terhesség kezdete előtt.
Az európai meddőség- és szaporodási tanulmány kimutatta, hogy a magas koffeinfogyasztás (> 500 mg / nap, vagyis több, mint körülbelül öt csésze kávé) 45% -kal növeli a meddőség kockázatát.
4- Egyél olyan ételeket, mint a szója
A szója népszerű az ázsiai kontinensen. Kínából származó, hosszú ideje a lakosság étrendjének része. Az 1980-as években Amerikában és Európában bevezették a szójabab fogyasztását.
A tanulmányok felfedték a szója előnyeit a nők ezen élelmiszer kardiovaszkuláris, szexuális és reproduktív egészségében.
Azok a vegyületek, amelyeknek köszönhetően az ovuláció szabályozásában előnyöket kapnak, az izoflavonok (genisztein, daidzein, ipriflavone, glicitin). Ezeknek a vegyületeknek hasonló hatása van, mint az ösztrogéneknek.
Ez az oka annak, hogy a szója az utóbbi években élelmezési készítményként szolgál menopauzás tünetek kezelésére és a klímás rendellenességek megelőzésére.
Házi szójaital készítésének receptje
Összetevők: 1 csésze szója + fahéj + szegfűszeg
Előkészítés: Egy éjszaka hagyja, hogy a szójababot egy hideg vízzel tálalja egy tálban, amíg az el nem fedezi a tartalmat. Másnap reggel az átázott szójababot extra vízzel dolgozzuk fel egy turmixgépben.
Öntsünk egy fazékba, és forraljuk 45 percig, fahéjjal és szegfűszeggel. Átadja a tartalmat egy szűrőn, és ennyi. Ízletes és tápláló szójaital lesz. Kóstolhat édesítőszert.
5- Maca, egy perui étel a világ számára
Zúzódás. Forrás: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)
A Maca egy perui gumó, mely népszerűvé vált a reproduktív egészségre ösztönző és stimuláló hatása miatt. Az Andok számára őshonos élelmiszer, amelyet természetes formában, lisztben, csomagolt italokban és más termékekben forgalmaznak. Ez egy olyan termék, amely bevált előnyeinek köszönhetően meglátogatja a nemzetközi asztalokat.
A San Marcos (Peru) Egyetemi Polgármester kutatást végzett erre az ételre, és kimutatta, hogy hasonló hatása van az ovuláció kiváltására szolgáló gyógyszernek (Clomiphene Citrate).
Recept egy energizáló maca-rázáshoz
Két adag, amelyeket párként kell figyelembe venni:
Összetevők: 2 banán + 1 teáskanál földimogyoróvaj + 2 evőkanál makaliszt + 5 csepp vanília + 2 csésze friss tej.
készítmény:
Helyezze a hámozott és apróra vágott banánt és a többi összetevőt egy turmixgépbe. Beat, amíg krémes. Tálaljuk és élvezzük. Ha akarod, adj hozzá mézet vagy panelt.
6- Lencse és más hüvelyesek
Ezek az ételek vasat biztosítanak az étrendben. Célszerű C-vitamin forrással fogyasztani őket, hogy a vas nagyobb mennyiségben asszimilálódjon.
A vas megakadályozza a fogamzóképes korú nők anémiáját. Az anovuláció egyik oka a nők vérszegénysége. Amikor a test észleli, hogy nincs megfelelő vastároló, megállítja ezt a folyamatot, hogy megakadályozzák a vérszegénységű terhességet, amely nem lenne kedvező a csecsemő számára.
A hüvelyesek, például bab, bab, csicseriborsó szintén növényi fehérjeforrás. A kutatások megerősítik, hogy azoknak a nőknek, akik étrendjükben jó mennyiségű növényi eredetű fehérjét fogyasztanak, alacsonyabb a termékenységi problémák kockázata.
7- Açaí, olyan gyümölcs, amelyből számos előnye fedezhető fel
Acai. Forrás: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)
Az Açaí egy nagy gazdasági jelentőségű növény, amelyet Brazília Amazonas régiójában széles körben megtalálnak. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az acáí sokféle hidroxibenzoesav és antioxidáns összetételű. Gyulladáscsökkentő és rák elleni hatással rendelkezik, magas fitokémiai szintje miatt.
Ennek a gyümölcsnek olyan aktivitása van, amely elősegíti a női meddőség elleni küzdelmet. Vegyületei kedvezőek a petefészek működésének fenntartásához. Mindezek az előnyök teszik a fogyasztás népszerűvé tételét más szélességi területeken, jelenleg Brazílián kívül, Latin-Amerikában és Európában.
Acai turmix recept
Összetevők: 100 g Acai + 1 csésze friss eper + 1 érett banán + 16 mandula + 2 teáskanál reszelt kókuszdió + 3-4 mentalevél +2 csésze tej.
Elkészítés: Adja hozzá a turmix minden összetevőjét a turmixgéphez, és addig dolgozza fel, amíg krémes keveréket nem kap.
8- Kerülje el a hozzáadott cukor magas fogyasztását
A hozzáadott cukor az, amit hozzáadunk a feldolgozott termékekhez, az ipari italokhoz, édességekhez, snackekhez, és amit asztali cukorként használunk. Ez a fajta cukor negatív egészségügyi hatásokat vált ki, ellentétben a gyümölcsökben természetesen található cukorral, amely nem okoz kárt a testben.
A magas hozzáadott cukorral rendelkező étrend anyagcsere-változásokat, például hiperinsulinémiát okozhat. Ez a betegség a 2. típusú diabetes mellitus előző lépése.A hiperinsulinemia anovulációval és termékenységi problémákkal kapcsolatos. Ezért fontos, hogy ellenőrizze a cukortartalmát, és sok gyümölcsöt és zöldséget adjon étkezéséhez.
A hozzáadott cukor napi maximális fogyasztása 5 teáskanál. Ha azonban szénsavas italt fogyaszt, cukorral, akkor akár 12 teáskanál is elfogyasztható egy pillanat alatt.
Ha kiszámítják egy olyan személy napi bevitelét, aki sok feldolgozott terméket és édességet fogyaszt, akkor ez elérheti a napi 30–40 teáskanál mennyiségét, ezáltal károsítva az egészségüket.
9- Fogyasztjon 8 pohár vizet egy nap
A víz funkciója az emberi testben létfontosságú. Annak oka, hogy a víz testszázaléka olyan magas, ennek okai vannak. A testnek vízre van szüksége, mint közeg a kémiai reakciók végrehajtásához, amelyek életünket adnak nekünk. És tápanyagok és hormonok szállításának eszközeként is.
A reproduktív egészség szempontjából hozzájárul a petefészek működésének megfelelő állapotának fenntartásához. Hozzájárul a hormonok megfelelő szállításához azáltal, hogy a jó egészséghez szükséges jeleket továbbítja.
10 - Tegyen be sok színt az étrendbe
Tartalmazza a vörös, narancs, lila, fehér, zöld gyümölcsöt és zöldséget. Minél több színben van étrendje, annál több antioxidánst fog bevenni. Ez nagyon kedvező a reproduktív egészségre.
Az antioxidánsok megvédik a tojásokat a szabad gyökök esetleges károsodásaitól, és ezáltal növelik élettartamukat. Ezért elengedhetetlen, hogy étrendje gazdag antioxidánsokat tartalmazzon.
Ötletek az ételek kombinálására
- Kék vagy lila: répa, padlizsán, fekete szőlő, szeder, szilva, áfonya, lila kukorica, füge.
- Piros: eper, görögdinnye, paradicsom, alma, cseresznye, gránátalma, málna, bors.
- Zöld: mángold, petrezselyem, saláta, brokkoli, spenót, spárga, kivi.
- Fehér: hagyma, fokhagyma, fehérrépa, karfiol, körte, gombák.
- Narancssárga: sárgarépa, narancs, grapefruit, mangó, mandarin, őszibarack, rutca, ananász, szenvedélyes gyümölcs, tök.
Irodalom
- Dorota Szostak-Węgierek. Táplálkozás és termékenység. Prevenciós Orvostudomány és Egészségügyi Tanszék, Varsói Orvostudományi Egyetem Szociális Orvostudományi Intézete.
- Joan Martínez G uijarro. Fithormonok felülvizsgálat alatt. Tudományos és jelenlegi jövőkép. Biológiai tudományok. Natura Medicatrix 2001.
- Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Elhízás és petesejtminőség. A Baszkföld Egyeteme.
- Marín M. Arroyo J. Bonilla P. A Lepidium Meyenni Walpers "Maca" lipidfrakcióinak hatása az egerek reproduktív rendszerében. Tudomány és kutatás. Gyógyszerészeti és Biokémiai Kar. San Marcos Nemzeti Egyetem. 2003.