11 ENERGIA ÉTELEK GYERMEKEKNEK ÉS FELNŐTTEKNEK - TÁPLÁLÁS - 2025

Az energetikai ételek olyan energiát biztosítanak, amely a test alapvető funkcióinak ellátásához szükséges, és fizikai és mentális jólétet generál, elkerülve a kimerültség érzését vagy az erőhiányt.

A kimerültség érzése és az energiahiány általában nagyon gyakori abban a kozmopolita társadalomban, amelyben élünk. A forgalmas élettér, a hosszú munkaidő, a stressz, az otthon vagy a család azt jelenti, hogy a pihenés nem elegendő ahhoz, hogy minden szükséges energiát megkapjuk.

Kétfajta fáradtságot vagy kimerültséget találunk, amelyek manapság nagyon gyakoriak: fizikai fáradtság és érzelmi fáradtság. A fizika összekapcsolódik az elégtelen alvási órákkal, az overexerációval, a napi rutin változásaival stb.

Ideiglenes helyzetek, amelyek megoldhatók alvásszabályozással. Az úgynevezett érzelmi fáradtság azonban a testünkből származik.

Ha elegendő órányi alvás után fáradtan ébred fel, motiválatlanul vagy nehezen tud összpontosítani, valószínűleg valamilyen táplálkozási hiány van a szervezetben, amely ezt a kimerültséget okozza, amelyet az étrend megváltoztatásával kell megoldania.

Vitaminok

Az étrend javítása érdekében elengedhetetlen, hogy tudja, milyen tápanyagokat tartalmaz az enni ételek és hogyan segítik az anyagcserét. Ez néhány olyan vitamin és ásványi anyag, amelyek a test energiaellátásával kapcsolatosak.

• C-vitamin: Amikor a C-vitaminra hivatkozunk, akkor híres, hogy kiváló antioxidáns, mivel kiküszöböli azokat a gyököket, amelyek a szervezetünk öregedését okozzák, az immunrendszer különböző hiányosságai mellett, amelyek számos betegséget jelentenek. Ez a vitamin általában megtalálható olyan ételekben, mint a petrezselyem, a brokkoli, a paprika, az eper, a narancs, a citrom, a karfiol vagy a kelkáposzta.
• E-vitamin: Tocopherol néven is ismert, és jótékony hatással van a keringési rendszerre, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, jótékony hatással van a szemre és segít a Parkinson-kór megelőzésében. Az élelmiszerekben található, mint például sárgarépa, tök vagy mandarin.
• B1-vitamin: felelõs a sejtenergia termelésének növeléséért. Az alacsony B1-vitamin szint a gyengeséghez és a fáradtsághoz kapcsolódik. Főleg a marhahús, a gabonafélék és a halhús bevételéből kaphatja meg.
• B12-vitamin: A B12-vitamin vonatkozásában meg kell jegyezni, hogy lefedi az idegeket, zsíros anyagán keresztül segíti az idegsejtek impulzusainak hatékony továbbítását. Ezen felül javítja a mentális képességeket és az agyi aktivitást. Megtalálható a tenger gyümölcseiben, tojásban és sajtokban.
• Vas: A testünkben nagyon kis mennyiségben található meg, tehát az emberi testhez való hozzájárulás legjobb módja az étel. Az olyan fűszerek, mint a kakukkfű, az oregánó, a kömény, a curry vagy a babérlevelek, nagyon könnyű vasforrást tartalmazni bármilyen recepthez.
• Cink: A cink fontos az immunrendszer erősítésében, a DNS-szintézisben, elősegíti a gyermekkori növekedést és elősegíti a sebek gyógyulását. A spenót, a gombák vagy a búza természetes cinkforrás.
• Magnézium: A magnézium szükséges az anyagcserében, amely lehetővé teszi az energia megszerzését, és melatonint is tartalmaz, egy hormont, amely számos funkciója között befolyásolja az alvás szabályozását. A rizs, a csokoládé vagy az mandula gazdag magnéziumforrás.

Ételek, amelyek energiát adnak Önnek

Vannak olyan ételek sorozata, amelyek azonnali energiát biztosítanak, és helyettesíthetik egy csésze kávét vagy egy energiaitalt, sokkal egészségesebbek, és segítik az egész nap energiájának és koncentráltságának megőrzését. Ezek közül az ételek közül néhány a következő:

1- mandula

Bármilyen típusú szárított gyümölcs nagy energiaellátást fog biztosítani nekünk, de különösen az olyan mandula, amely fontos tápanyagokat, például magnéziumot és B-vitamint tartalmaz. Ennek a vitaminnak a hiánya kimerültséghez, ingerlékenységhez, koncentrálási nehézségekhez stb. Kapcsolódik.

2 - pattogatott kukorica

Magas rosttartalmú kukoricamag segít megakadályozni az alacsony vércukorszint, amely a finomított szénhidrátok fogyasztása után jelentkezik. Olyan snack, amely pótolhatja a burgonyát, és alacsony kalóriatartalmú, ami jó választás, ha bármikor snacket szeretne.

3 - földimogyoróvaj

Annak ellenére, hogy a földimogyoróvaj magas zsírtartalommal rendelkezik, az étrendben szereplő kis mennyiség is nagy energiaforrás lehet. Zsírok, fehérjék és rostok segítik az éhség megőrzését és a vércukorszint szabályozását.

Ahelyett, hogy egy egész pirítósot vajba vagy zselébe öntene, öntsön rá természetes mogyoróvajjal. Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a hozzáadott cukrot.

4- Lazac

A lazacról ismert, hogy gazdag omega 3-ban - egy tápanyagban, amely javítja a memóriát és csökkenti a fáradtságot. Az általuk tartalmazott egészséges zsírok jó döntést hoznak a szíved gondozásában is, mivel elősegíti az alacsony vérnyomás elleni küzdelmet és csökkenti az úgynevezett „rossz koleszterinszintet”, ami növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

5- banán

A banán rostos, B-vitaminokkal és káliummal van ellátva, tápanyagokkal, amelyek fokozzák az energiát és az izmok működését. Joghurttal vagy egy pohár tejjel kombinálva rost- és fehérjeforrást jelentenek, amelyek remekül szolgálhatnak a nap elindításában egy energikus reggelivel.

6- zab

Magas rosttartalma az oka annak, hogy ilyen kielégítő élelmiszer, és hogy nagy mennyiségű energiát jelent. Mivel a rost emésztése ilyen sokáig tart, a reggelire zabliszt fogyasztása egész nap energiát jelent. Fáradtnak és koncentráltnak érzi magát anélkül, hogy csésze kávét kellene igényelnie.

7- Pisztácia

A pisztácia fehérje, rost és egyszeresen telített zsírok kombinációja tartalmaz egy nagyon egészséges táplálékot. Míg más diók, mint például a dió, magasabb zsírtartalommal bírnak, a 25 pisztácia csak 100 kalóriát tartalmaz, ami nagyon jó opció, ha az energián kívül a vonal gondozására is törekszünk.

8- Hummus

A Hummus a mediterrán étrend étele, amelynek összetevői - csicseriborsó, olaj és citromlé - gazdag energiát nyújtó tápanyagokban. A csicseriborsóban található rost és fehérjék segítenek stabilizálni a cukorszintet, csökkentik az éhezést és növelik az energiát. Használhatja zöldségfélékhez, mint például a paprika vagy a sárgarépa, valamint a majonéz helyettesítéséhez.

9- Tészta

Energetikus étel, mivel magas szénhidráttartalmú keményítőt tartalmaz. Célszerű teljes kiőrlésű tésztát fogyasztani, mert így a test lassabban asszimilálja őket, és az energia hozzájárulása fokozatosan történik.

10 - görög joghurt

A görög joghurt fajták kétszer annyi fehérjét tartalmaznak, mint a sima joghurt. Kombinálhatja dióval vagy bogyókkal táplálékkal csomagolt snackért. A piacon megtalálható a görög joghurt alacsony kalóriatartalmú változata is.

Receptek energetikai ételekkel

Néhány recept tartalmaz ezeket az ételeket, amelyek energiát nyújtanak, és ez segít a nap elindításában egy eredeti, gyors és energikus reggelivel, vagy ízletes ételekkel a nap bármely szakában.

Banán szusi

Szükségesek:

• Palacsinta / palacsinta.
• Banán.
• Csokoládé krém.

Kenje el a palacsintáját több réteg csokoládéval vagy mogyorós krémmel, helyezze a banánt a palacsinta közepére, és tekerje fel. Ezután vágja 1 cm széles szeletekre. És készen áll. Van már egy finom, nagyon tápláló snack, amely nagy energiaellátást kínál.

Eredeti pirítósok

Szükségesek:

• Kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű búza.
• Banán, magvak és földimogyoró vagy mogyoróvaj.
• Menta, málna és sajt terjedt.
• Eper, kivi vagy más gyümölcs ízlés szerint.
• Paradicsom szósz, bazsalikom, paprika és sült tojás.

A kenyeret ízlés szerint piríthatja, és kiegészítheti ezeket az ételkombinációkkal, amelyek a reggelit nagyon eredeti és táplálóvá teszik.

Banánoszlopok

Szükségesek:

• Zab.
• Banán.
• Földimogyoró vagy csokoládévaj.

Vágja fel a banánt felére és távolítsa el a héját. Helyezzen be egy fogpiszkálót vagy egy szalmát a banánba, hogy könnyebben megesse. Most elterítjük földimogyoróvajjal, és öntsük át a zablisztön.

Joghurtos üvegek

Szükségesek:

• Gyümölcs ízlés szerint.
• Zab.
• Joghurt, lehetőleg görög.
• Lekvár.

Töltse meg az üveget ezeknek az összetevőknek a rétegeivel, hogy ízlés szerint elkészítse ezt a tápláló reggelit, amelyet előző éjjel elkészíthet, és közvetlenül reggel fogyaszthatja el.

Zab bombák

Szükségesek:

• Zab.
• Reszelt kókuszdió.
• Bogyók.
• Mogyoróvaj
• Édesem.
• Magok.

Az összes összetevőt addig keverjük, amíg teljesen be nem épülnek. Kézzel készítse el a kívánt méretű golyókat, és tegye egy éjszakán át hűtőszekrénybe, hogy megszilárduljon. Beletehet csokoládé chipset, lehetőleg fekete vagy mogyorót, hogy ropogós és ízletes tapintást kapjon.

Egyéb tippek az energia megszerzéséhez

A magas energiaszint fenntartása érdekében az étrend szabályozása mellett megváltoztathatja a napi néhány szokását, amelyek energiahiányt okozhatnak a szervezetben.

Aludj napi 8 órát

A hevederes élettartam mellett a 8 órás alvás elérése számos alkalommal kihívássá válik. Kerülje el, hogy lefeküdjön, hagyja a televíziót bekapcsolva, vagy ellenőrizze a mobilját, ami késlelteti az alvás pillanatát, és próbáljon meg egy forró italt, például egy pohár tejet vagy teát fogyasztani, ami testét pihentetni fogja.

Ne hagyja ki a reggelit

Sok esetben a rohanás vagy a lustaság kihagy minket, ami a nap legfontosabb étkezésének tekinthető. A reggeli elfogyasztása segít felismerni, hogy a reggel már elkezdődött, és feltételezi, hogy az általában a fogyasztott vitaminokkal telt ételek hozzájárulnak az energiahoz.

Rendszeresen végezzen mérsékelt fizikai tevékenységeket

A nap folyamán végzett nyújtás és gyakorlatok segítenek az energia szabályozásában, valamint az elalvásban, amikor éjszaka esik.

Egyél kevesebbet, többször egy nap

A nehéz ételek mindig kimerültekké válnak és nem tudunk semmilyen tevékenységet elvégezni. Próbálja meg kompenzálni az étrendjét oly módon, hogy napi öt étkezésre osztva kis mennyiségeket eszik, hogy ne kelljen rohadnia, amikor ideje enni.

Kerülje el a felesleges koffein dél után

Noha azt gondoljuk, hogy egy kávé délután közepén segíthet nekünk egy olyan délutáni leküzdésében, amelyben nincs sok energiánk, ez azért jár, ha esni esik.

Az órák múlásával a koffeint adagolják, és megnehezítheti számunkra, hogy éjszaka elaludjunk, ha néhány órával ezelőtt bevettük. Próbáljon cserélni olyan snackre vagy gyümölcsre, amely energiát szolgáltat a fentebb ajánlottak közül.

Fogyasszon elég vizet

A fáradtság a kiszáradás jele lehet, ezért fontos, hogy legalább 2 liter vizet igyon naponta. Ha túl sokba kerül, akkor próbáljon bele olyan gyümölcsöket vagy teazsákokat is hozzáadni, amelyek ízt adnak a víznek, így kevesebb munka költsége elfogyasztása.