12 A MEDITÁCIÓ ELŐNYEI A FIZIKAI ÉS MENTÁLIS EGÉSZSÉGRE - ARTE - 2025

Mindannyian hallottuk a meditáció előnyeiről. Ez a technika, amelyet a keleti kultúrákban évezredek óta gyakoroltak, néhány évtizeddel ezelőtt elérte a Nyugatot; de minden bizonnyal keményen megtette. Manapság ez az egyik leggyakrabban alkalmazott technika mindenféle gyakorlatban, a pszichológiától az önsegítésig.

De ez csak egy hóbort, amely néhány év múlva már nem használható? Vagy éppen ellenkezőleg: a meditációnak valóban annyi előnye van-e, mint hirdetik? A tudomány évek óta próbál megválaszolni ezt a kérdést, és a bizonyítékok nagyon világosak.

Forrás: pixabay.com

Az ebben a témában végzett kísérletek szerint a meditáció gyakorlása mindenféle javulást eredményez mind szellemileg, mind fizikailag. Ezért ezt a technikát kezdik beépíteni néhány tisztán tudományos tudományágba, mint például a pszichoterápia vagy az orvostudomány.

Ebben a cikkben megmondjuk, hogy mi a fő előnye a meditációnak. Ha valaha is érdeklődik ez a gyakorlat, akkor a ma megtanultak megadhatják azt az ösztönzést, amelyet egyszer és mindenkorra el kell indítania.

A meditáció gyakorlásának főbb egészségügyi előnyei

1- Csökkentse a stresszt

A magas szintű stressz az egyik fő oka annak, hogy sok ember elkezdi a meditáció gyakorlását. Ez a technika bebizonyította, hogy az egyik leghatékonyabb a probléma leküzdésében, amely egyre elterjedtebb a lakosság körében.

A meditáció hatása ebben a tekintetben gyakran érezhető mind fizikai, mind mentális szinten. Számos tanulmány azt sugallja, hogy ez csökkentheti a szervezet kortizolszintjét, a hormont, amely a stressz káros hatásainak hátterében áll. De ezen felül pszichológiai szinten enyhítheti annak következményeit is.

Így például a meditációval gyakran elkerülhetők a leggyakoribb tünetek, például alvászavar, fokozott vérnyomás, valamint rossz mentális tisztaság és koncentráció. Érdekes módon úgy tűnik, hogy a meditáció jótékony hatása jobban megfigyelhető azoknál, akiknél magasabb a stressz szint.

2 - Segít a szorongás kezelésében

Mindannyian hallottuk az érzelmi intelligenciáról. Ez a képesség, amely a hagyományos intelligenciával ellentétben javítható erőfeszítésekkel, úgy tűnik, szorosan kapcsolódik az élet sikeréhez, a boldogsághoz és az általános jóléthez. És úgy tűnik, hogy a meditáció az egyik legjobb módja annak fejlesztésére.

Mi a kapcsolat ezen ősi gyakorlat és az érzelmi élet megértése között? Egyrészt úgy tűnik, hogy a saját gondolataink és mentális folyamataink megfigyelése segíthet nekünk jobban megérteni, amit érzünk. Másrészt, ez lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal könnyebben ellenőrizzük őket.

Tehát, ha nehezen tudja megérteni, mi történik veled, vagy gyakran elárasztják érzelmeidet, akkor a meditáció gyakorlásának megkezdése segíthet ezeknek a problémáknak a legyőzésében, mint bármi más.

5- Fejlessze társadalmi készségeit

Az élet másik legfontosabb területe a társadalmi kapcsolatok. Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő támogató csoport és baráti kör elengedhetetlen a megfelelő mentális és fizikai egészséghez. De a meditációnak, amelyet általában egyedül végeznek, ebből a szempontból látszólag nincs haszna.

A témával kapcsolatos legfrissebb tanulmányok azonban ellentmondnak ennek a közhiedelemnek. Mivel ez segít nekünk abban, hogy jobban érintkezzünk saját érzelmeinkkel, a meditáció segít megérteni mások érzéseit is. Ez az empátia alapja csodákat tehet társadalmi életünk számára.

Ezen felül, gyakran meditálva, jobban tudunk koncentrálni a jelen pillanatra, és valódi figyelmet fordíthatunk arra, amit mások mondanak nekünk.

Mindkét képesség rendkívül hasznos lehet új barátok létrehozásakor vagy a már meglévőkkel való kapcsolat elmélyítése során.

6- Segít jobban összpontosítani

Mivel a napjainkat olyan ingerek veszik körül, amelyek versenyeznek a figyelmünk miatt, sokunknak egyre nehezebb hosszú időre csak egy dologra összpontosítani. Valójában inkább az egyik feladatról a másikra mozogunk anélkül, hogy csak egyetlen feladatot vizsgálnánk meg.

Ezzel kapcsolatban az a probléma, hogy hatékonyságunk minden, amit ily módon csinálunk, jelentősen csökkent. Ezért egyre több ember keresi a figyelme és koncentrációja javításának módjait; És a rendszeres meditáció az egyik legjobb módszer ennek elérésére.

Meditáció közben hosszabb vagy rövidebb ideig csak egy ingerre (például a légzésre) kell figyelni. Ha elegendő alkalommal megismétli ezt a rutinot, akkor az agyad végén kiképzi, hogy egyetlen tevékenységre összpontosítson.

Végül is, figyelmünk span egyfajta izom. Minél többet gyakoroljuk, annál jobban ki tudjuk használni. Tehát ha nehezen tud koncentrálni, ne habozzon: kezdje el meditálni, és szinte azonnal látni fogja az előnyeit ezen a területen.

7- Csökkent mindenféle fájdalmat

A meditációhoz kapcsolódó legtöbb előny pszichológiai és érzelmi. Vannak azonban olyan dolgok, amelyek köze vannak a testünkhöz, mint ahogy a szívbetegségek megelőzésekor is volt. Az egyik leglenyűgözőbb, kétségtelenül, a gyakorlat által okozott fájdalomcsökkenés.

Valamilyen okból a rendszeres meditáció képes radikálisan csökkenteni a fizikai kellemetlenséget. Egy tanulmányban, amelyben összehasonlították a fegyelem hatásait bizonyos gyógyszerek hatásaival, úgy találták, hogy az által okozott fájdalomcsökkentés hasonló a morfinhoz, és egyes esetekben meg is haladja azt.

Hogyan lehet ez lehetséges? Végül is a fájdalom azt jelzi, hogy az agyunk küld, amikor történik valami, ami károsítja a testünket. A meditáció befolyásolhatja ezt a folyamatot, csökkentve még a krónikus fájdalom intenzitását, amely semmilyen típusú orvosi kezelésre nem reagál jól.

8- Növelje magabiztosságát

Az önértékelés fejlesztése, bár az érzelmi intelligenciához kapcsolódik, olyan fontos terület, hogy általában külön-külön tanulmányozzák.

Bízni magunkban, képességeinkben és a lehetőségeinkben, amelyekben el akarjuk érni azt, amit akarunk, elengedhetetlen ahhoz, hogy olyan létezésben éljünk, amelyről álmodunk.

A témával kapcsolatos összes tanulmány szerint a rendszeres meditáció nagy összegekkel növelheti önbizalmunkat. Ez a hatás összekapcsolható azzal a ténnyel, hogy ez a gyakorlat képes megnyugtatni neurotikus gondolatainkat, amelyek a meglévő bizonytalanságok egyik legnagyobb forrása.

9 - Magasabb energiaszintek

Sokan panaszkodnak, hogy nem érzik magukat valami cselekedettel. Apátikusnak érzik magukat, hiányzik az erő ahhoz, hogy elvégezzék azokat a feladatokat, amelyeket tudnak tenni, vagy úgy érzik, mintha csinálnának. Ezeknek az egyéneknek a szerencséje a meditáció képes befolyásolni ezt a szempontot is és növelni az energiaszintet.

Fárasztó az az egész nap, amikor ellenőrizetlen ötletekkel teli fejed tölti el anélkül, hogy egy pillanatra gondolkodnék. Ezért, ha naponta néhány percre megállíthatjuk a gondolataink áramlását, különbséget tehetünk a pszichológiailag fáradt vagy a vitalitás érzése között.

10 - Segít javítani a memóriát

Amit emlékszem, közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amire figyelünk. Amikor valami nagy hatással van ránk, vagy fontos számunkra, hajlamosak vagyunk arra gond nélkül emlékezni. Éppen ellenkezőleg: ha ez valami olyannak tűnik, amely számunkra nem releváns, vagy amely nem képes kiszabadítani minket gondolatainkból, akkor nem fogjuk emlékezni.

Ebben az értelemben a meditáció segíthet fejleszteni mindennapi emlékeinket azáltal, hogy nagyobb figyelmet tudunk fordítani arra, ami történik velünk és mi körülvesz bennünket.

Ha rendszeresen elkezdi meditálni, akkor észreveszi, hogy nehezebb neked emlékezni arra, mit kell tennie, és amit elfelejtett.

Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy ez a gyakorlat némileg enyhítheti az öregedéssel általában járó memóriavesztést. Természetesen ez nem feltétlenül gyógyítja meg ezt a problémát, de a javítások jelentősnek tűnnek.

11- Segít belépni az állapotba

Ha van egy olyan lelkiállapot, amelyről újra és újra bebizonyosodik, hogy a boldogsághoz kapcsolódik, akkor az áramlás. Ez egy olyan érzés, amely akkor jelenik meg, amikor teljesen belemerülünk egy olyan feladatba, amely motivál és behív minket egyidejűleg. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy ez javítja életminőségünket, és sokkal jobban érzi magunkat.

Mi köze van a meditációnak ennek a másik lelkiállapotnak? Azáltal, hogy segítünk jobban összpontosítani arra, amiben van a kezünk, a rendszeres gyakorlás ösztönzi az áramlás megjelenését, függetlenül attól, mit csinálunk.

Ezen túlmenően, az éberség, az a meditáció, amelyet más feladatok elvégzése közben gyakorolnak, az egyik legközvetlenebb módszer az áramlási állapotba való belépéshez.

Ha mindkét mentális állapotot kombináljuk, óriási előnyeink lehetnek elménknek és érzelmeinknek.

12- Javítsa a hangulatát

Már beszéltünk arról, hogy a meditáció milyen haszna van az elmeállapotunknak; de annyira sok, hogy ehhez a szemponthoz csak azért kell elkészíteni egy szakaszt.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása sokszor segít abban, hogy boldogabb, optimistabb és végül erősebb legyen.

Az érzelmi jólétének fő előnyei a következők: nagyobb ellenállás a pszichológiai fájdalmakkal, magasabb szintű optimizmus, jobb célok kitűzési és kitűzési képessége, kevesebb neurotikus gondolat, valamint csökkent aggodalmak és érzések kevesebbet ér, mint a többiek.

Ezért, ha úgy gondolja, hogy javítania kell az érzelmi állapotát, a meditáció az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magad számára.

következtetés

Most, hogy tisztában van a meditáció legfontosabb előnyeivel, ideje lemenni dolgozni. Kezdje a napi öt vagy tíz perc gyakorlását, fokozatosan növelje az időtartamot, amikor jobban érzi magát, és rövid idő alatt meglátja, hogyan növekszik mind fizikai egészsége, mind pszichológiai jóléte.

Irodalom

1. A meditáció tudományos előnyei az élőben és merészben. Beolvasva: 2018. október 17-én a Live and Dare webhelyről: liveanddare.com.
2. "A meditáció 12 tudományos alapú előnye": Healthline. Beolvasva: 2018. október 17-én a Healthline-től: healthline.com.
3. "A meditáció előnyei, amelyeket soha nem tudtál": Art of Living. Visszakeresve: 2018. október 17-én a Art of Living oldalról: artofliving.org.
4. "A meditáció 14 előnye, amely az agyát a boldogsághoz és a sikerhez vonja össze": People of Science. Beérkezés: 2018. október 17-én a Science of People oldalról: scienceofpeople.com.
5. "A 20 éves tudományos ok a meditáció megkezdésére" a: Psychology Today. Beolvasva: 2018. október 17-én a Psychology Today oldalról: psychologytoday.com.