12 GYÜMÖLCS SZÉKREKEDÉS ELLEN - TÁPLÁLÁS - 2025

A székrekedés leküzdésére szolgáló gyümölcsfogyasztás az egyik legjobb módszer a széklet rendszeres mozgásának fenntartására és az egészséges élethez. A belek mozgatása segít a testének megszabadulni a mérgező hulladéktól, és megőrzi az emésztőrendszert.

Az egészséges emésztést a jobb hangulat, a testsúly-ellenőrzés, a tiszta arcbőr és a jobb általános jólét köti össze. A székrekedés enyhítésére a legjobb, ha megváltoztatjuk a szokásokat, és ha van mögöttes betegség, kezeljük azt.

A stressz csökkentése, valamint az étkezési és bélrendszer tiszteletben tartása segít. Az étrend elengedhetetlenné válik. Alapvető fontosságú a víz, a rost és a megfelelő higiéniai-étrendi intézkedések.

12 gyümölcs a székrekedés elleni küzdelemhez

1- Bogyók

A legtöbb bogyó kiváló rostforrás. Például egy csésze friss eper 2,9 gramm rostot tartalmaz. Az áfonya azonos méretű adagja 3,6 grammot, a feketeszeder 8 grammot, a málna 8 grammot eredményez.

A rost elengedhetetlen az egészséges emésztéshez, mivel tömegesen növeli a székletét, elősegítve a hulladék átjutását a belekben.

Noha tudjuk a rost fontosságát, az Amerikai Diétás Szövetség szerint az átlagos ember csak kb. 15 grammot fogyaszt naponta. Ez sokkal kevesebb, mint amit el kellene fogyasztnunk.

A nőknek naponta 21–25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 30–38 gramm rostot kell fogyasztaniuk. Az Amerikai Családorvosok Akadémia javasolja, hogy naponta legalább két csésze gyümölcsöt és zöldséget egyen.

A rost mellett a bogyók is magas víztartalommal rendelkeznek, és segíthetnek a hidratáció fenntartásában. A székrekedést sokszor a kiszáradás okozza. A vízhiány megnehezíti az ételek átjutását a bélben, és székrekedést okoz.

A bogyók alacsony kalóriájúak is. Tehát, ha figyeli a testsúlyát, a bogyók kiváló lehetőség.

A bogyók fogyasztásának egyik legjobb módja a turmixok, a joghurt vagy a más gyümölcsökkel készült saláta. Készíthet olyan zselét is, amelyben darab bogyó található.

A bogyók nemcsak segítenek a test felépítésében, hanem antioxidánsokkal vannak feltöltve, amelyek segítenek energiát szerezni és megvédik a testet a szabad gyököktől.

2- szilva

A szilva és gyümölcslé hatékonynak bizonyult a székrekedés enyhítésében. Az egyik vizsgálatban a résztvevők napi adagot kaptak szárított szilvából vagy pszilliumból.

Bélmozgását néhány hétig figyelték meg, és a kutatók azt találták, hogy a szárított szilva sokkal hatékonyabb volt, mint a pszillium, az enyhe vagy közepes mértékű székrekedés kezelésében.

A szilva ajánlott az első kezelési lehetőség. Ha szárított szilva vagy mazsola fogyaszt, a rosttartalom magasabb, mint a friss szilva.

Áztatva, majd főzve a szilva olyan vegyületet biztosít, amely a gyümölcsben található rost mellett hozzájárul a bélmozgás serkentéséhez.

Ez a vegyület nagyon irritáló lehet, ha a székrekedés mellett gyulladás is van. Ezért spastikus székrekedés esetén (a székrekedés a fájdalomhoz és gyulladáshoz adódik) jobb, ha friss főtt szilvát fogyaszt.

3- Szárított gyümölcsök

A szárított szilva nem az egyetlen szárított gyümölcs, amely enyhíthet a székrekedéstől. A legtöbb szárított gyümölcs elősegíti az emésztést, mivel a szárítási folyamat a gyümölcs összes tápanyagát - beleértve a rostokat is - koncentrálja.

Népszerű szárított gyümölcsök tiszteletteljes mennyiségű rost mellett a banán chips, szárított sárgabarack, szárított alma, szárított őszibarack és szárított áfonya.

A szárított gyümölcs magas rosttartalom mellett további előnyöket kínál Önnek. Sok tartalmaz különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyek hozzájárulnak az életerő növeléséhez és a szükséges energiaellátáshoz, főleg, ha gyorsan kielégíti az igényeit.

A szárított gyümölcsök koncentrált mennyiségben tartalmazzák a gyümölcs összes összetevőjét, beleértve a cukrot is. Tehát, amíg a szárított gyümölcsök egészségesek, mindenképpen ügyeljen arra, hogy ne menjen túl a fedélzeten.

A jobb emésztés kulcsa az, hogy áztassa őket. Ily módon a rost felszívja a vizet és lágyul, megkönnyítve az emésztést. Ezen felül, mivel magasabb víztartalommal rendelkezik, annál több telítettséget fog nyújtani.

4 alma

Ennek oka az, hogy az emberek ezt a mondatot használják: "Egy alma egy nap tartja távol az orvost". Az alma nagyon tápanyag-sűrű gyümölcs, amely sok szempontból előnyös a test számára.

Az egyik legszembetűnőbb előnye az, hogy elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését. A székrekedés megelőzésével és enyhítésével együtt az alma alkalmas volt a hasmenés rohamok enyhítésére is.

Ennek oka az, hogy az alma rostja töltelékképző anyagként szolgál a széklethez. Ez segít a hulladék mozgatásán keresztül az emésztőrendszeren, ha székrekedés van, és normalizálja a bél átvitelét, ha hasmenése van.

Ez a népszerű gyümölcs egy pektin nevű oldható rostot tartalmaz, amely úgy működik, hogy kötődik az emésztőrendszer zsíros anyagaihoz (beleértve a koleszterint is), és elősegíti azok eltávolítását.

Amellett, hogy az alma magas rosttartalmú étel, küzd a gyulladásokkal és energiát serkenti. Mivel a székrekedés egyik fő tényezõje a fizikai aktivitás hiánya, az egészséges glükózt és cukrokat biztosító étel segíthet aktív maradni, és megkönnyíti az emésztőrendszerben rekedt ürülék átjutását.

Az alma egész évben tökéletes snack. Miközben élvezheti a friss almát a forró nyári hónapokban, ezek a gyümölcsök még ízletesek, ha forróan szolgálják fel. A hideg téli hónapokban főzze az almát, és szórjon rá egy kis fahéjat a tetejére.

5- Kiwi

Magas rosttartalma miatt a kivi az egyik legjobb gyümölcs, amely segíti a székrekedés enyhítését és megelőzését.

Ez a gyümölcs elősegíti a bél átvitelét, és az aktinidin nevű enzimnek köszönhetően megkönnyíti az emésztőrendszert és megakadályozza a gázképződést.

Valójában az egyik leggyakoribb természetes gyógyszer a székrekedés kezelésére az, ha kiwi-t fogyasztanak üres gyomorral kora reggel, mivel hashajtó tulajdonságainak nagyobb hatása van ebben a napszakban.

Ha nem tetszik a kivi íze, azt javaslom, hogy használja azt smoothieben, levélzöldségekkel vagy más savas gyümölcsökkel, és tökéletes ital lesz a bél átvitelének javítása érdekében.

6- Narancs

A narancsban található citromsav nagyon jó gyümölcsré teszi a felhalmozódott hulladék eltávolítását, a felesleges folyadék megszabadulását és általában az élelmiszerek emésztésének javítását.

Ha nagy dózisú rostal kombinálják, látni fogja, hogy tökéletes a bél átvitelének szabályozására és a székrekedés kezelésére.

Ezért a székrekedés javítására szolgáló népszerű és rendkívül hatékony módszer a narancslé készítése, serkenti a bél motilitását és megakadályozza az élelmiszer-hulladék felhalmozódását a vastagbélben.

7- Körte

Amellett, hogy az egész évben a legnépszerűbb gyümölcs, a körte hatékony módszer a székrekedés kezelésére. Nagyon előnyösek az immunrendszer erősítésében és a magas vérnyomás elleni védelemben.

A körteben gazdag rosttartalom és jó pektinforrás, amely a bélmozgást szabályozza és megtisztítja a testet.

8- ábra

A füge kiváló gyümölcs a székrekedéshez, mivel hatékony hashajtót biztosít. Ez is egy olyan gyümölcs, amely könnyen emészthető, tehát mindenkor védi a gyomrot és megakadályozza más gyomorbetegségek megjelenését, például a sav-reflux vagy a gyomorégés.

9 - Banán

A banán ízéről, állagáról és tápértékéről híres. Könnyen emészthetők, ezért csecsemőknek és kisgyermekeknek is alkalmasak. Kiváló mennyiségű rostot, káliumot és vitaminokat tartalmaznak. A közepes méretű banán 3 g rostot tartalmaz, azaz a napi szükséglet 10% -át.

A székrekedés enyhítésére tanácsos jól érett banánt enni, mivel az éretlen banán a székrekedést még rosszabbá teheti.

A szénhidrátok, amelyek még zöld színben vannak, irritációt és rossz emésztést okozhatnak, mivel nehezebben emészthetők.

10 - Avokádó

Az avokádó egyedülálló a gyümölcsök között. Ennek fő oka a zsírtartalma. Igen, az avokádó nagy mennyiségű jó zsírt tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet.

Az avokádó másik tulajdonsága azonban a magas rosttartalma, amely javítja a bélrendszert. Egy közepes méretű avokádó (200 g) 14 g rostot tartalmaz. Ez több, mint a körte, az alma és a banán.

Készítsen egy szendvicset az avokádó krémes pépével a reggelire. Ez egy egyszerű gyógyszer a székrekedés leküzdésére.

11- Kajszibarack

Ezek a narancssárga színű gyümölcsök csodálatos természetes gyógymód a krónikus székrekedéshez. Friss vagy szárított őszibarack jó forrása mind az oldható, mind az oldhatatlan rostnak. Ezen felül kiváló mennyiségű béta-karotint tartalmaznak, amely erős antioxidáns.

Egyes tanulmányok szerint a béta-karotinban gazdag ételek csökkenthetik a bélrák esélyét.

12- Friss szilva

A szilva lehet az aszalt szilva fiatalabb változata, de hatékonyak és segítenek a bélmozgás szabályozásában, mivel stimuláló anyagokat tartalmaznak. Mint már említettük, kerülje a szilvalé vagy a nyers szilva fogyasztását, ha a székrekedés mellett gyulladás van.

Ha puffadás vagy vastagbél szenved, először konzultáljon orvosával, és módosítsa az étrendjét enyhe ingerek, például párolt gyümölcs hozzáadásával. Kerülje a citrusféléket, a szilvát és a bogyókat. Ezeknek a gyümölcsöknek nagy serkentőképességük van a savtartalmuknak köszönhetően, amelyek további irritációt okozhatnak.

Ebben az esetben a legjobb gyümölcs az alma, az őszibarack, a körte, az érett banán, a sárgabarack és a birs. Jó mennyiségű pektint, oldódó rostot biztosítanak, amely csak úgy működik, hogy vonzza a vizet a bél lumenébe és növeli a széklet térfogatát. A gél kialakításával a bélmozgás fájdalommentesen fordul elő.

Végül kerülje a héjak és a gyümölcsök kemény részeinek étkezését, ha gyulladása van. A bennük található oldhatatlan rost ugyanolyan hatást fejt ki, mint a savak, bár mechanikai és nem kémiai stimulációt idéz elő a bélben, de ez fokozhatja a fájdalom, gyulladás és puffadás tüneteit.

A rostokat fokozatosan kell növelni, hogy ne jelentsenek mellékhatásokat a benne lévő magas erjeszthető cukrok, például a fruktóz miatt. Kezdje napi 2 adaggal és értékelje meg, hogyan érzi magát.

Irodalom

1. Táplálkozás, étrend és táplálkozás székrekedés esetén
2. Burkina Faso tizennégy vad ehető gyümölcs polifenol-tartalma és antioxidáns hatása
3. A szilvák kiegészítésének hatása az élelmi rostfelvételre és a székrekedés enyhítésére.
4. A gyümölcsből és zöldségből származó rost hatása az emberi alanyok anyagcseréire. I. A bél átvitelének ideje, a kiürülések száma, a széklet tömege, az energia és a nitrogén ürítése a vizelettel, valamint az energia, a nitrogén és a zsír látszólagos emészthetősége.
5. Közösségi alapú tanulmány a székrekedés előfordulásáról kisgyermekekben és az élelmi rost szerepéről
6. Terápiás javaslatok az idiopátiás székrekedés kezelésére.
7. Magas rosttartalmú ételek fejlesztése székrekedés céljából.