14 A NEM ALVÁS KÖVETKEZMÉNYEI A FIZIKAI ÉS MENTÁLIS EGÉSZSÉGRE - GEOGRAFÍA - 2026

Közismert, hogy a nem megfelelő alvás következményei olyan hangulati változásokhoz vezethetnek, amelyeket Ön maga is megtapasztalhatott, valamint a munkahelyi teljesítmény csökkenéséhez. Azonban a kicsi alvás által generált problémák nagyobb, mint egy egyszerű rossz hangulat. Gyakran minimalizálják a rossz alvás kockázatát.

A rendszeres alváshiány azonban súlyos egészségügyi problémák, például szívproblémák, cukorbetegség és elhízás, valamint súlyos balesetek kockázatát jelentheti. A jó alvásmennyiség és -minőség elengedhetetlen a hosszú és egészséges élethez.

A nem alvás fizikai és mentális egészségre gyakorolt ​​hatásai

1-Lehet zsír

Gondoltál már azon, hogy a kis alvás kövérré tehet téged?

A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 7 óránál kevesebbet alszanak, 30% -kal nagyobb eséllyel járnak elhízással, mint azok, akik napi 9 órát alszanak.

Ez azzal magyarázható, hogy az alvásmentességben (akár mennyiségben, akár minőségben) szenvedő emberek alacsonyabb szintű leptin (egy hormon, amely figyelmeztetnek az ön telítettségére) és magasabb ghrelin (stimuláló hormon) szintjét termelik éhes).

Ez az alváshiányos embereket nehézségekbe ütközik, amikor úgy érzi, hogy tele vannak, és ezért abba kell hagyni az étkezést, valamint fokozni kell az éhségérzetet.

Tehát most már tudja, hogy ha le szeretne fogyni, kezdje többet aludni.

2 - Befolyásolja az immunrendszert

Néhány óra alvás vagy rossz minőségű alvás általában több megfázást és több betegséget okozhat. A folyamatos alvásmentesség gyengíti a védekező képességeket, így kevésbé képes megvédeni a testet a külső hatásoktól.

Alvás közben immunrendszere antitesteket és sejteket termel, hogy megvédje a külső anyagokat, például baktériumokat és vírusokat. Ha órákat alszik el, a testnek kevesebb ideje van antitestek előállítására a test védelme érdekében.

Ezért az alvásmentesség hajlamosabbá tenni a betegségeket, hosszabb ideig tart a gyógyulás ezekből, és hajlamosabbak a krónikus betegségekre is.

3-Befolyásolja mentális egészségét

Mint láthatta, a nap, amikor nem aludt jól, ingerlékenynek és rossz hangulatnak érzi magát. Képzelje el, milyen lenne, ha folyamatos alvási problémák lennének.

Nem meglepő tehát, hogy a folyamatos alváshiány (akár mennyiségben, akár minőségben) olyan hangulati zavarokhoz vezet, mint a depresszió vagy a szorongás.

Amikor a szorongással és depresszióval küzdő emberek megkérdezték, hogy hány órát alszanak, a legtöbb válaszolt kevesebb, mint egy éjszaka 6 órán keresztül.

A leggyakoribb alvászavar, az álmatlanság, a legjobban korrelál a depresszióval.

2007-ben egy 10 000 emberből álló tanulmány szerint az álmatlanságban szenvedők ötször valószínűbbek depresszió kialakulásának, mint azoknak, akiknél nem volt álmatlanság. Valójában az álmatlanság a depresszió egyik első tünete.

Az álmatlanság és a depresszió táplálkoznak egymástól, ördögi ciklust generálva, amelyben az alváshiány a depressziót és a depresszió további álmatlanságot eredményez.

A jó hír az, hogy az alvási problémák kezelése segíti a depressziót, a depresszió kezelése pedig az alvási problémákat.

4-Növeli a cukorbetegség szenvedésének valószínűségét

Élettani szempontból számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány befolyásolja a glükóz feldolgozásának képességét is, ami magas vércukorszinthez vezethet, és cukorbetegséghez vagy súlygyarapodáshoz vezethet.

5-Csökkentse a szexuális étvágyát

Az alvásszakértők kifejtik, hogy az alváshiány mind a férfiak, mind a nők esetében csökkenti a szexuális libidót és csökkenti a szex iránti érdeklődésüket.

Alvási apnoe (az alvást megszakító légzési probléma) férfiaknál a szexuális étvágy hiánya nagyobb.

A 2002-ben a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism-ben közzétett tanulmány arra utal, hogy sok alvási apnoában szenvedő ember alacsonyabb tesztoszteronszintje van.

Megállapították, hogy az alvási apnoe alatt szenvedő férfiak kevesebb tesztoszteront termelnek éjszaka, ami miatt kevésbé valószínű a szex.

6 - Ennek következményei vannak a termékenységre

Megállapítást nyert, hogy a csecsemő fogamzásának egyik lehetséges oka az alváshiány mind a férfiak, mind a nők esetében.

Ez azért magyarázható, mert a hosszú ideig tartó alváshiány csökkenti a reproduktív hormonok szekrécióját, ami nehéz fogamzáshoz vezet.

Tehát ha megpróbál teherbe esni, de nem tud, próbáljon több időt tölteni alvással és megnézni, mi történik.

7 -Növekszik a balesetek száma

A történelem legnagyobb katasztrófáját az alváshiány okozta: 1979-ben a Three Mile Island nukleáris balesetét; az Exxon Valdez szállító tartályból származó hatalmas olajszennyezés; 1986-ban többek között a csernobili katasztrófa.

Az alváshiány azonban pusztító probléma, amely minden nap emberek ezreinek biztonságát érinti az utakon. Az alváshiány csökkentheti a reakcióidőt, mint az alkohol hatása alatt történő vezetés.

Az Egyesült Államok Nemzeti Közlekedési Igazgatósága becslése szerint évente 100 000 autóbaleset és 1550 halálos baleset oka a fáradtság. A legmeglepőbb dolog az, hogy az ilyen típusú balesetek inkább a 25 év alatti embereknél fordulnak elő.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány, mind mennyiségi, mind minőségi szempontból, magasabb munkabalesetekhez vezet. Az egyik tanulmányban a túlzott nappali álmosságot panaszoló munkavállalók jelentősen több munkahelyi balesetet szenvedtek. Több balesetük volt a balesetek miatt.

8-Csökkenti a tanulási képességeket

Az alvás alapvető szerepet játszik a kognitív és a tanulási folyamatokban. Az alváshiány ezeket a folyamatokat számos módon befolyásolja. Először is érinti a figyelmet és az éberséget, a koncentrációt, az érvelést és a problémamegoldást. Ez megnehezíti a hatékony tanulást.

Másodszor, az alvás különböző fázisai fontos szerepet játszanak a nap folyamán feldolgozott információk megszilárdításában. Ha nem halad át az alvás minden szakaszában, és nem elég alszik, akkor valószínűleg nem fogja emlékezni arra, amit a nap folyamán megtanult. Ezért azt mondják, hogy egy vizsga előtt a jó éjszakai alvás több hasznot fog nyújtani, mint az egész éjszaka tanulmányozása.

9 éves bőr

Néhány álmatlan éjszaka után sok ember megváltozott a bőrén, például puffadt szemek, sötét táskák a szem körül és gyengült bőr.

Ha ez az alváshiány krónikus, tompa, unalmas és kifejezéstelen archoz vezet.

Ha nem elég alszik, a test magasabb kortizolszintet választ ki. Túlzott mennyiségben a kortizol lebontja a bőr kollagénjét, amely fehérje tartja a bőrt sima és rugalmasnak.

Az alváshiány a növekedési hormon kevesebb szekréciójához is vezet. Amikor fiatal vagy, a növekedési hormon fontos a növekedéshez és fejlődéshez. Az öregedéssel ez a hormon segít növelni a testtömegét, erősíti a bőrt és a csontokat.

10 - Kevésbé társasági és pesszimista leszel

Nyilvánvaló, hogy a fáradtság miatti ingerlékenység, melyet nem alszik jól, vagy nem alszik meg a szükséges órákat, egy negatív körbe lép, amelyben nem érzi magát szocializálódni.

Gondoljon azokra az időkre, amikor rosszul aludtál, milyen volt a nap folyamán. Valószínűleg rossz hangulatban volt, és csak arra akartam, hogy hamarabb hazaérj és ágyba kerülj.

11 - Korlátozza a kreativitását és az innovációt

Paul McCartney álmában írta a Beatles "Tegnap" slágert. Álmodta az egész dalt, aztán felébredt és zongorán játszotta, hogy rögzítse.

1964-ben a "Tegnap" lett a zenetörténet egyik leghallgatottabb dala.

Csodálatos azt gondolni, hogy egy éjszakáról álmodozott egyszerű ötlet évtizedek óta olyan hatással lehetett a kultúrára. Még maga McCartney sem tudta volna elképzelni, hogy lefekszik azon az éjszakán, és órákkal később felébred, hogy írjon egy dalt, amely történetet teremt. De ennél sokkal inkább a tét van, mint a szemmel való találkozásra.

A San Diego Orvostudományi Iskola újabb tanulmányt készített, amelyben meg tudták igazolni, hogy a REM fázis ösztönzi a kreativitást a problémamegoldásban.

A tanulmány szerint a kreatív kapacitás növekszik, mivel az álom ebben a szakaszában új asszociatív hálózatok alakulnak ki, amelyek lehetővé teszik új kapcsolatok és kapcsolatok létesítését a független ötletek között, ezáltal új ötleteket generálva. A kreativitás alapvető kulcsa.

Ha növeli a kreativitását, a szunyókálás és a mély alvás elérése segít elérni. Gondolj arra, hogy alvás közben zseniális pillanatok fordulhatnak elő.

Mint maga Kekulé mondta: "Tanuljunk aludni, és akkor talán meg fogjuk találni az igazságot."

12 - Hallucinációk léphetnek fel

Ha alváshiány jelentkezik hosszú ideig, hallucinációk léphetnek fel.

Az alvásmentesség hosszától függően a normál népesség kb. 80% -a valamikor hallucinációt tapasztal.

A legtöbb vizuális hallucináció. Ellentétben a skizofréniában szenvedő emberekkel, akiknek gyakran hallásos hallucinációik vannak, vagyis olyan dolgokat hallanak, amelyek nincsenek ott. Az alvásmentesség paranoid gondolatokat is generálhat.

Egy ezzel összefüggésben végzett tanulmányban azt találták, hogy a 350 órán át tartó, 112 órás alvástól mentes 350 ember mintájának 2% -án átmenetileg tapasztaltak olyan tüneteket, mint a paranoid skizofrénia.

Szerencsére ezek a tünetek akkor oldódnak meg, amikor ismét jól alszanak. Tehát ha olyan dolgot látsz, amely valójában nincs ott

alvásmentesség időszakában, pihenjen, és eltűnik.

13 - Növeli a szív- és érrendszeri problémákat

Az alvás létfontosságú szerepet játszik a test azon képességében, hogy gyógyítsa és javítsa az ereket és a szívet. Az alváshiány növeli a krónikus egészségügyi problémák, például a vérnyomás növekedésének vagy a szívbetegségnek a kockázatát.

A magas vérnyomású emberekkel végzett, a Harvard Medical School által végzett tanulmány szerint egy éjszaka elég alvás nélkül, a következő nap folyamán emelkedett a vérnyomás.

14-A magzat fejlődésének problémái

A magzatnak nagy tápanyag- és oxigénellátásra van szüksége. Ha az alvás megszakad, különösen akkor, ha a placenta véráramlása sérült, jelentős következmények léphetnek fel.

Az alvás teljes hiánya vagy a mély alvás fragmentációja csökkentheti a kiválasztott növekedési hormon mennyiségét. Mivel növekedési nehézségeket okozhat a fejlődni próbáló magzatban.

Mint tudjuk, az anya oxigénszintjének csökkenése károsíthatja a magzatot. Amikor az anya vérében az oxigén csökken, a magzat a szív pumpáló sebességének lelassulásával reagál.