- Jótékony ételek a szorongáshoz
- 1-kék hal - Omega 3 zsírsavak
- 2-áfonya
- 3-kamilla tea
- 4-egész szemek
- 5-algák
- 6-banán
- 7-mandula
- 8-Sötét csokoládé
- 9-A probiotikumok
- 10-osztriga
- 11-Saláta
- 12 Tojás
- 13-élelmiszerek magas triptofánban
- 14 Lencse
- 15-Törökország
- 16-B-vitamin
- Egyéb követési étkezési szokások
A szorongás elleni küzdelem gyakran megváltoztatja a szokásokat, amelyek közül az egyik legfontosabb az étrend. E rendellenességet gyógyszeres kezelés nélkül is ellenőrizheti, bár nagy változtatásokat kell tennie az életében.
Ebben a cikkben megemlítem a szorongás csökkentésére szolgáló 15 ételt, amelyek olcsók és minden szupermarketben megtalálhatók. Önmagukban nem gyógyítják meg, bár nagyban hozzájárulnak ahhoz a változás összegéhez, amelyet az életében megtehetsz.
Mielőtt elkezdené, ne feledje, hogy a szorongás kezelésére többféle módszer is alkalmazható, amelyeket étkezés egészíthet ki; sportolás, pszichológiai terápia, relaxációs technikák és gyógyszeres kezelés - súlyos esetekben.
Jótékony ételek a szorongáshoz
1-kék hal - Omega 3 zsírsavak
Egy Ohio Egyetemi Tanulmányban azok a résztvevők, akiknek omega-3 zsírsavat adtak, 20% -kal kevesebb szorongást mutattak, mint a placebót kaptak.
2-áfonya
Gazdagok vitaminokban és növényi tápanyagokban, sokféle antioxidánst tartalmaznak, amelyek fontosak a stressz csökkentésében.
3-kamilla tea
A kamilla természetes tulajdonságainak évszázadok óta használatát használja, bár érdeklődését a közelmúltban megújították.
Egy 2009-es tanulmány kis mértékben javította az általános szorongást azokban az emberekben, akiket kamillakivonattal kezeltek.
4-egész szemek
A teljes kiőrlésű ételek, például amarant, árpa vagy barna rizs, számos előnnyel járnak a szorongás szempontjából:
- Gazdag magnéziumban: a magnéziumhiány szorongást okozhat
- Ezek triptofánt tartalmaznak, amely szerotoninná alakul át, egy neurotranszmitterre, amely fontos szerepet játszik a harag vagy agresszió gátlásában
- Csökkentik az éhezést és energiát termelnek
Itt található a szerotoninban gazdag ételek listája.
5-algák
A tengeri moszat a teljes kiőrlésű gabonafélék jó alternatívája azok számára, akik érzékenyek a gluténre.
Gazdag tápanyagokban, magas magnézium- és triptofán-tartalommal.
6-banán
Nagyon gazdag B6-vitaminban, káliumban és folsavban.
Gazdag triptofánban is, az aminosavban, amely serotoninná alakul át. Ez egy aminosav, amely elősegíti a relaxációt és a jólétet.
A MIND nevű mentálhigiénés jótékonysági szervezet által végzett nemrégiben végzett kutatás megerősítette, hogy a depressziós emberek jobban érzik magukat egy banán evés után.
Javítja a vérszegénységet és a vérnyomást is.
7-mandula
A B2-vitaminban vagy riboflavinnal gazdag ételek, mint például a szárított gyümölcs, szintén hasznosak az idegproblémák, például álmatlanság, szorongás vagy stressz kezelésére.
Előnyeik a csontok, a fogak, a rák megelőzése, a vérnyomás és a kozmetikumok (mandulaolaj).
8-Sötét csokoládé
A sötét csokoládé - hozzáadott cukor vagy tej hozzáadása nélkül - jó étel a szorongás és a stressz csökkentésére.
Csökkenti a kortizolt, egy olyan hormont, amely szorongás és stressz tüneteit okozza, és javítja a hangulatot.
9-A probiotikumok
A belekben élő probiotikus baktériumok elősegítik a gyomor-bél megfelelő működését.
Egy 2011-es tanulmányban azt találták, hogy a probiotikus joghurt ételek egerekkel történő etetése csökkenti a stressz, szorongás és depresszió okozta magatartást.
10-osztriga
A többi jó módszer a cink szint növelésére.
A kutatások a cink-egyensúlyhiányt a szorongással összekapcsolták.
Ez az ásványi anyag felelős az idegsejtek megfelelő neurotranszmitter működéséért és a stresszhez való alkalmazkodásért.
11-Saláta
A szorongásos saláta előnye a lactucin, egy nyugtató és pihentető hatású vegyület, amely álmatlanság esetén is segít.
Nagyobb mennyiségben található meg a növény szárán és frissen.
12 Tojás
Az agynak B-vitaminra van szüksége a megfelelő működéshez. Ha hiányzik, zavart, ingerlékenységet vagy szorongást tapasztalhat.
A tojás mellett egyéb B-vitaminban gazdag ételek a sertés vagy a marhahús.
13-élelmiszerek magas triptofánban
A triptofán aminosav csökkentheti a szorongást és elősegítheti a jobb alvást.
Példák a triptofánnal készült ételekre: csirke, sajt, szójatermékek, tojás, tofu, pulyka, dió, tej, tökmag, földimogyoró, szezámmag.
14 Lencse
A teltségérzet serkentése mellett a lencsék magas magnézium- és kalciumtartalmúak, ásványi anyagok, amelyek elősegítik a pihenést.
Másrészt növeli a szerotonin termelését, amely csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot és a jólétet.
15-Törökország
A sovány hús (csirke, pulyka, nyúl) különösen gazdag triptofánban, amely szerotoninná alakul.
Ezen felül szénhidrátokat tartalmaz ahhoz, hogy az agy képes legyen felszívni a triptofánt.
16-B-vitamin
A B-vitamin harcol a szorongással azáltal, hogy befolyásolja a neurotranszmitterek termelését az agyában.
Néhány B-vitamin forrás a következő:
- Pantoténsav: tojás, élesztő, hüvelyesek
- Biotin: földimogyoró, karfiol, gombák
- Riboflavin: máj, túró
- Folát: zöld leveles zöldségek, magvak, citrusfélék
- B-6: gabona szemek, hüvelyesek
- B-12: lazac, tojás, sajt
- Niacin: hús, búza, gombák.
Egyéb követési étkezési szokások
- Egyél olyan reggelit, amely fehérjét tartalmaz: a reggelire elfogyasztott fehérje lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig teljesnek érezze magát, és stabilan tartsa a cukorszintjét, hogy a nap elején legyen energia.
- Igyál sok vizet: a kiszáradás befolyásolhatja a hangulatát
- Kerülje az alkoholt: az alkohol azonnali hatása nyugtató, de feldolgozásakor szorongást és alvási problémákat okozhat
- Korlátozza vagy kerüli a koffeint: A koffeinmentes italok izgatottan vagy idegesnek érezhetik magukat, és zavarhatják az alvást
- Vegyen be könnyű vacsorákat, hogy jól aludjon. Kerülje a túlzott túlzsírolást vagy zsírtartalmú ételeket
- Enni naponta 4-5 alkalommal, és kiegyensúlyozott étrendet (a mediterrán étrend rendben van).
Végül, figyeljen arra, hogy egyes ételek hogyan érzik magukat. Az egyes ételek hatása személyenként eltérő; azok, amelyek néhány ember számára hasznosak lehetnek, árthatnak neked.
Ha az olyan szokások megváltoztatásával, mint a sportolás, a relaxációs technikák tanulása vagy az étrend megváltoztatása, nem javul, akkor előfordulhat, hogy szakemberhez kell fordulnia, hogy értékelje az esetét.
Milyen ételeket használtál szorongáshoz? Kíváncsi vagyok a véleményedre. Köszönöm!