- Zuhanyozás vagy hideg vízzel fürdés előnyei
- 1 - Javítsa a fizikai egészségét
- 2-pszichológiai előnyök
- 3 - Javítsa meg a hangulatát
- 4 - Megnövelt energia és gyorsabb visszanyerés
- 5-Gyulladások kezelése
- 6-stressz tolerancia
- 7-nyirokmozgás
- 8-méregtelenítő test
- 9 - Javítsa az alvást
- 10 - A bőr és a haj jobb megjelenése
- 11-A tesztoszteron emelkedése
- 12 - Javítsa a légzést
- 13 - Növelje az anyagcserét
- 14-Javítsd az akaratadat
- 15 - Javíthatják önértékelését
- Az előny szokás
- Olyan helyzetek, amelyekben elkerülhető a hidegzuhany vagy a fürdő
- A hideg záporokkal kezdve
- A hideg zuhanyokkal kapcsolatos tapasztalataim
- Megosztás a közösségi hálózatokon (mutasson a képre)
A hideg vízben való fürdés számos előnye van; javítja a fizikai és pszichés egészséget. Ennek néhány hatása a hangulat javítása, az energia növelése, a gyulladás csökkentése vagy az alvás minőségének javítása.
A hidegzuhanyokat évezredek óta használják az általános egészség és jólét természetes kezelésére. Valójában a múlt századig a forró zuhanyozás nem volt olyan luxus, amelyet a lakosság nagy része nem engedhette meg magának.
A spárták felszálltak a faágyukból, két órán keresztül testmozgást végeztek, majd hideg fürdőt folytattak. Azt hitték, hogy a forró víz a gyenge emberek számára van, és hogy a hideg víz testét és elméjét erősnek, lendületesnek és mindig csatára készen tartja.
Az első fűtőrendszerű zuhanyzókat az athéniiak fejlesztették ki, és úgy tűnik, hogy az ilyen luxusok segítették a ma megcsodált spártai társadalom bukását.
Világszerte számos kultúra használ hideg vizet vallási szertartásainak részeként. Például a japán sintó Misogi nevű rituálét gyakorol, amelynek során egy vízesés alatt ülnek vagy állnak, hogy megtisztítsák lelkét.
Az olyan országokban, mint Oroszország vagy Finnország, a tél folyamán egy népszerű szórakoztató módszer a szauna közötti forgatás és a hó által körülvett fagyos tavakba való kiment. A modern időkben a világszínvonalú sportolók jégfürdőket használnak a gyógyulási folyamat megkönnyítésére és a teljesítmény javítására.
Mielőtt elkezdené az előnyöket: szeretném tudni a tapasztalataimat. Ezek a zuhanyzók működtek neked? Milyen hatásokat figyeltél meg? További észrevételek? A véleményed ismerete segít minél jobb következtetések levonásában, több ember alapján.
Zuhanyozás vagy hideg vízzel fürdés előnyei
1 - Javítsa a fizikai egészségét
A hideg víznek a bőrére gyakorolt ereje gyorsabbá teszi a szíved verését és az izmok rugalmasságát. Ez vért juttat az izmokhoz és az életfontosságú szervekhez. A forró víz ellentétesen működik, és a vért a bőr felületére továbbítja.
A forró és a hideg víz felváltva tusolás közben kiváló módszer a keringés stimulálására és javítására. Ez javítja az idegrendszer működését is.
2-pszichológiai előnyök
Az ókori japán szamurájok hajnalban vödröt jeges vizet öntettek a fejükre, hogy megtisztítsák testüket és szellemüket.
Azt hitték, hogy ez segített nekik minden nap elindulni, és a kaland friss. A hidegzuhanyok olyan vegyszereket szabadítanak fel az agyban, amelyek javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt és szorongást, és enyhítik a depressziót.
3 - Javítsa meg a hangulatát
A hűvös zuhanyzók stimulálhatják a norepinefrin szekrécióját az agyban, ami olyan kedvező hangulati rendellenességekkel jár, mint a depresszió vagy a bipoláris zavar.
Amikor a hideg víz megérinti a testét, mélyebb a légzése a reagáltatásra. Ez a test módja arra, hogy melegítsen az oxigénbevitel növelésével. A pulzusszintje is növekszik, ami a vér rohanásához vezet a testén, ami energiát okoz.
4 - Megnövelt energia és gyorsabb visszanyerés
Amellett, hogy a hideg víz felébreszti, a hideg zuhanyzók növelik az energiaszintet, mivel a bőr idegvégződései aktiválódnak. A szíved gyorsabban kezd verni, és elkezdesz gyorsan lélegezni.
Másrészt a hideg víz a sportolás után hamarabb felépül. Valójában a sportolók fárasztó testmozgás után gyakran fagylaltfürdőt vesznek.
5-Gyulladások kezelése
A jégfürdőket a sportolók gyakran használják az edzés után a gyulladás csökkentésére. A vérek az egész testben összehúzódnak, és a méreganyagok eltávolítódnak a vérből.
6-stressz tolerancia
Általában a hidegnek való kitettség javítja a stressz kezelésének képességét. Idővel ez immunrendszere erősödéséhez vezet.
A hidegzuhanyokat a krónikus fájdalom, a vesefunkció csökkentésére és az alvásminőség javítására is használják.
7-nyirokmozgás
A nyirokrendszert elválasztják az erektől, és felelősek a sejtekből származó hulladék szállításáért és a kórokozók elleni küzdelemért. A nyirokfolyadék hulladékot és fehérvérsejteket tartalmaz, amelyek küzdenek a fertőzés ellen.
A hideg zuhanyok az egész testet összehúzzák, és ez nagyon jó a nyirokrendszerre, mivel a folyadék az egész testben elterjed. Ha a nyirokrendszer nem hatékony, a folyadék felhalmozódik a végtagokban (általában a lábakban), és ez egészségkárosodást okozhat.
8-méregtelenítő test
A hideg víz arra ösztönzi a méreganyagokat, hogy öblítsék ki a bőrt. Ezért nem maradnak a testben, ahol fertőzéseket okozhatnak.
9 - Javítsa az alvást
Valamilyen okból javítja az alvás minőségét. Ennek oka lehet a jó közérzet és a pihenés a hideg zuhannyal vagy káddal végzett sokk után.
10 - A bőr és a haj jobb megjelenése
A forró víz kinyitja a pórusokat, a hideg víz pedig bezárja őket. Forró víz használata a pórusok megtisztításához, majd hideg víz használata a bezáráshoz javítja a bőr megjelenését. Ugyanez a kezelés történik a hajjal.
11-A tesztoszteron emelkedése
A hőről ismert, hogy elpusztítja a spermát. Ezzel szemben a hidegvizes fürdőknek ellentétes hatásuk van, mivel növelik a testosteron szintjét a szervezetben, ami növeli a spermatermelést és javítja a termékenységet.
12 - Javítsa a légzést
Amint hideg zuhanyt vesz fel, valószínűleg hiperventilálódik, ami természetes válasz. A pánik azonban csak kissé kellemetlenebbé teszi az élményt, így az Ön érdeke, hogy megnyugodjon és mély lélegzetet kapjon.
13 - Növelje az anyagcserét
A hidegzuhanyok növelik az anyagcserét. A hideg hőmérséklet arra kényszeríti a testét, hogy folyamatosan szabályozza hőmérsékletét, ami sok kalóriát igényel.
14-Javítsd az akaratadat
Ha még nem szokta, a nagyon hideg vízzel zuhanyozni nem kellemes, főleg ha tél van. Ehhez akaraterő szükséges. Ha többször megteszi, akkor erõsíti a nehéz dolgok és ellenálló képesség elvégzését.
15 - Javíthatják önértékelését
Az önértékelés javításának egyik legjobb módja az, hogy nehéz feladatokat végez. Ha hozzászokott a forró vízzel zuhanyozáshoz, és a hidegvízre váltás kihívás, akkor ezzel el fog érni valamit, amely segít önnek magasabb önbizalomban.
Az előny szokás
Noha a hideg zuhany azonnali előnyökkel jár, felébreszt és energiát ad, a legnagyobb előnyök hosszú távon láthatók; Néhány hét után. A tanulmányok megerősítik, hogy a hozzászokás a leghasznosabb.
A hideghez való megszokás kb. 10 napot vesz igénybe az emberekben, és a fő változás a hipotermikus válasz. Folyamatos hideg levegő vagy víznek kitéve az emberek aklimatizálhatják és növelhetik a norepinefrin és a tiroxin szintjét, amelyeket "jó stressz" hormonnak tekintnek. Úgy irányítja továbbá a zsírsavmobilizációt és a zsírveszteséget 1-2 hét alatt.
Olyan helyzetek, amelyekben elkerülhető a hidegzuhany vagy a fürdő
Mint mindenben, itt is a megfelelő idő a hidegvizes zuhanyzáshoz, és ezen idő elkerülésére is.
A hideg zuhanyt nem szabad terhes vagy menstruáló nőknek bevinni, mert testük már stresszes helyzetben van.
Természetesen kerülje a szedését is, ha megfázik vagy gyenge.
A hideg záporokkal kezdve
Ami a cselekményt illeti, hogyan kezdje el zuhanyozni hideg vízzel?
- Felismerje, hogy az új szokások kellemetlenséget igényelnek: mihelyt felismeri, hogy az elérendő nagy célok és az új életszakaszok, amelyekkel életedben szeretnének lenni, kellemetlenséget igényelnek, ez könnyebb lesz neked.
- Lépésről lépésre vagy hirtelen: vannak emberek, akik jobban érzik magukat apránként, és mások inkább hirtelen csinálják. Ha észreveszi, hogy apránként megbánja, és végül meg is csinálja, próbálja meg hirtelen megcsinálni, így nincs lehetősége visszamenni.
- Ne gondoljon hosszú távon: ha úgy gondolja, hogy életed végén hideg zuhanyozást kell végeznie, az sokkal nehezebb lesz.
- Először izzadjon: még ha hideg éghajlatú országban él, először edzhet, majd zuhanyozhat. Ez egyben egy módja annak, hogy frissítse magát, és megakadályozza a fáradtságot és az izomfájdalmakat hosszú edzés után.
- Fókuszban a légzés: a légzésedre kell összpontosítania. Azt javaslom, hogy olvassa el az éberséget, hogy többet megtudjon róla.
A hideg zuhanyokkal kapcsolatos tapasztalataim
Észrevettem:
- Nagyobb ellenállás a frusztrációval, vagy ha azt akarja hívni, nagyobb bátorság: az egyszerű dolog az, hogy bekapcsolják a gázt, vagy felmelegítik az elektromos palackot, és forró vizet használnak. A hideg vízzel történő zuhanyozás azonban bátorságot igényel, mert ez olyan inger, amely, különösen az elején, kellemetlen. Ez a stressz toleranciához is kapcsolódik, amelyet korábban tárgyaltunk.
-Több zsírégetés: bár általában edzek és jól vagyok, észrevettem a testben alacsonyabb zsírtartalmat.
- A jó közérzet és az egészség fokozottabb érzése.
-A nagyobb mértékű önkontroll.
-Növekedett motiváció. Ebben az értelemben azt is javaslom, hogy írjon le néhány motivációs mondatot.
-Növekedett koncentrációs képesség. Ezen a ponton azt javaslom, hogy tegye az alábbiakat: ha hideg vízzel zuhanyoz, nyugodjon meg és ne idegeskedj. Lélegezzen mély lélegzetet, és összpontosítson egy külső pontra. Lehet, hogy ez egy szivacs vagy egy csempe a fürdőszoba falán. Összpontosíthat a szenzációra is, amelyet a víz okoz, de tudatában kell lennie annak, hogy Ön irányítja a reakciót, amelyre a víz irányítja. Ön elmondhatja magának, hogy ez egy kellemes vagy kellemetlen érzés.
-A relaxáció érzése: mind a nap folyamán, mind a zuhany végén.
Megosztás a közösségi hálózatokon (mutasson a képre)
Irodalom
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252