AZ IVÓVÍZ 15 EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYE (FIZIKAI ÉS MENTÁLIS) - TÁPLÁLÁS - 2026

Az ivóvíz előnyei miatt ennek a folyadéknak a fogyasztása az egyik legfontosabb tényező a jó egészség élvezete szempontjából. Nem meglepő, hogy testünk 60% -ban felépül; és a vérünk 90% -a víz. A legtöbb ember azonban nem fogyaszt megfelelő mennyiségben.

Egyes országokban, például az Egyesült Államokban a lakosság nagy része inkább cukros italokat fogyaszt víz felett. Még akkor is, ha ez nem történik meg, sok ember a javasolt napidíj alatt marad. Ez közép- és hosszú távon mindenféle problémát felhozhat.

Forrás: pixabay.com

Pontosan nem ismert, hogy mennyi vizet kell fogyasztani egy nap, hogy teljes mértékben felmérjék ennek a folyadéknak az előnyeit. A napi 2 liter ajánlás nem tudományos kutatásokon, hanem orvosi konszenzuson alapszik. A megfelelő hidratálás azonban nélkülözhetetlen egészségünk számára.

Ebben a cikkben az ivóvíz néhány legfontosabb előnyeit vizsgáljuk meg. Néhányuk csak fizikai jólétünkkel kapcsolatos, mások pszichológiánkkal és lelkiállapotunkkal is összefüggenek.

Az ivóvíz 15 legfontosabb előnye

Javítja a test funkcióinak teljesítményét

Testünk nagy részét (kb. 60%) víz alkotja. Ez a folyadék különösen a vérünkben, a nyálunkban, a nyálkahártyákban és a bőrben koncentrálódik, bár szervek, izmok, inak és ízületek fontos részét is képezi.

Mivel a testben nagy mennyiségű víz van, ennek a folyadéknak a bőséges fogyasztása elengedhetetlen az egyensúly fenntartásához a különféle alapfunkciókban. Például az emésztőrendszer nem képes megfelelő módon elvégezni a munkáját: mind az emésztés, mind a tápanyagok felszívódása nagy mennyiségű vizet igényel.

Ezen túlmenően más funkciók, például az oxigén és a tápanyagok megfelelő szállítása, a jó vérkeringés vagy a testhőmérséklet szabályozása szintén megfelelő vízmennyiséget igényelnek a testben.

Növelje az energiát és javítsa az agy működését

A víz egyik kevésbé ismert előnye a mentális képességeinkre gyakorolt ​​hatása. Mivel az agyunk 72% -ban ebből a folyadékból áll, ennek bőséges fogyasztása javíthatja teljesítményét. Valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy napi fáradtságunk részét a kiszáradás okozza.

Az agyi funkciók közül, amelyek a legtöbb vízfogyasztástól a legjobban profitálnak, az érvelési képesség, a koncentráció, a memória és a hangulatszabályozás. Másrészt, kiszáradva az energiaszintünk szintén jelentősen csökken.

Ezzel kapcsolatban néhány kutatás szerint elegendő a 2% -os kiszáradás ahhoz, hogy észrevegyük a vízveszteség negatív hatásait. Ezenkívül ez a negatív hatás csak az ital fogyasztásakor eltűnik, és nem más, például kávé, üdítőital vagy alkoholfogyasztás esetén.

Megakadályozza a fejfájást

Nem sok ember tudja, hogy a fejfájásunk nagy részét a vízhiány okozza. Ez a folyadék nélkülözhetetlen az agy működésében, egészen addig a pontig, hogy alacsony szintje miatt a szerv átmenetileg csökkentheti méretét a sejtjeinek összenyomódása miatt.

Ez a csökkenés okozza migrénjeink nagy részét. Ezért a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nemcsak az agyunk legszellemesebb részét, hanem fizikai jólétét és a fejfájás csökkentését is segíti.

Javítja a bőr egészségét

A bőr a testünk legnagyobb szerve, és egyike azoknak, amelyekben a víz koncentrációja a legnagyobb. Emiatt a testünk egyik olyan részét érinti, amelyet először a kiszáradás érint, és a legrosszabb következményeinek néhány szenvedése mellett.

Amikor a bőrünk nem kapja meg a szükséges vízszintet, az első tünetek a szárazság, a rugalmasság elvesztése és a kis lépték képződése. Ezenkívül kevésbé ellenállóvá és rugalmassá válik, így hosszú távon valószínűbb, hogy károsodások vagy ráncok tüneteit mutatják.

Éppen ellenkezőleg, a megfelelő folyadékszint a bőrünkben puhábbá teszi, fenntartja ellenállását, és akár a már kialakult kis ráncok eltűnését is okozhatja.

Megakadályozza az emésztőrendszeri problémák megjelenését

A víz az emésztőrendszer megfelelő működésének fenntartásában az egyik legfontosabb elem. Ez a folyadék elősegíti a tápanyagok kivonását az általunk fogyasztott ételekből, megfelelően mozgatja azokat a bélrendszerben, valamint könnyebb és kevésbé bosszantó emésztést eredményez.

Ezen túlmenően a megfelelő hidratációs szint fenntartása az egyik legfontosabb tényező a székrekedés megjelenésének elkerülésére. Amikor a testünknek nincs elegendő vize, a vastagbél folyadékot von ki a székletből, aminek következtében ez a bélprobléma lép fel.

Javítja az immunrendszer hatékonyságát

A kiszáradás egyik legkülönlegesebb hatása az, hogy jelentősen növeli az ember esélyeit bármilyen betegség szenvedésére. Ennek oka az, hogy a víznek nagyon pozitív hatása van az immunrendszer gyakorlatilag minden funkciójára.

Pontosan nem ismert, hogy ez a kapcsolat hogyan működik; úgy vélik, hogy számos mechanizmus vesz részt a folyamatban. Tudjuk azonban, hogy elegendő folyadék ivása elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő mennyiségű oxigén elérje a test összes alkotóelemét, ami növeli a védekező sejtek képződését.

Másrészt, már láttuk, hogy sok víz ivása elősegíti az összesféle méreganyag eltávolítását. Ez megkönnyíti az immunrendszer munkáját, és elősegíti a betegségek, például hólyag rák vagy vizeletfertőzések megelőzését.

Megakadályozza az osteoporosis kialakulását

Normál csont (felső) és csont oszteoporózissal (alsó)

A megfelelő vízfogyasztás egyik kevésbé ismert előnye a csontok középtávú és hosszú távú erősödése. A Linus Pauling Intézet által végzett tanulmány szoros összefüggést talált a jó hidratációs szint és az életkorral kialakult bármilyen törés alacsonyabb megjelenése között.

Pontosan nem ismert, hogy miért fordul elő ez a kapcsolat; de úgy gondolják, hogy ennek köze van a csontok összetételéhez. A test többi részéhez hasonlóan ezek nagyrészt vízből készülnek, így ennek a folyadéknak a hiánya a testben törékenyebbé és törékenyebbé teszi őket.

Javítja a keringési rendszer működését

Lomappmi, a Wikimedia Commonsból

Napi megfelelő mennyiségű víz ivása számos pozitív hatással van a keringési rendszerre. Valójában azt találták, hogy a nem megfelelő hidratáció az egyik olyan tényező, amely befolyásolja a problémák, például a magas vérnyomás, a szívroham vagy a stroke megjelenését.

Ez különféle okokból fordul elő. Egyrészt testünknek nagy mennyiségű folyadékra van szüksége az erekben és artériákban felhalmozódó toxikus részecskék eltávolításához; másrészt az alacsony hidratációs szint minden szervünk egészségét rontja, e tekintetben a szív az egyik legérzékenyebb.

Szabályozza a testhőmérsékletet

Az ivóvíz egyik legnépszerűbb előnye, hogy feltölti a test izzadságtartalmát. Ez az anyag nemcsak eliminálja a méreganyagokat, hanem ez a fő mechanizmus, amellyel testünknek szabályoznia kell a hőmérsékletet. Ezért nagyon forró hónapokban fenn kell tartani a megfelelő hidratációt.

Javítja az ízületek egészségét

A testünk minden ízülete porcból áll; és ennek egyik fő alkotóeleme tehát a víz. Emiatt a kiszáradás az ízületeket szenvedheti, kellemetlenségeket okozhat vagy hosszú távon romlik.

Ezért az ivóvíz az egyik leghatékonyabb módszer a testünk ezen alkotóelemeinek egészségének javítására és az ízületekkel kapcsolatos fájdalom csökkentésére. Például a hát- vagy térdfájdalmakat részben enyhíthetjük, ha több folyadékot emésztünk be.

Megakadályozza a másnaposságot

Bár az alkoholfogyasztásnak számos negatív következménye van, valószínűleg az egyik legkellemesebb a másnaposság. Ezt a kellemetlen érzést, fejfájást és fáradtságot nagyrészt az okozza, hogy az alkoholos italok a szervezetünk kiszáradásához vezetnek.

Emiatt az ivóvíz alkoholfogyasztás során megakadályozhatja a másnaposság leginkább bosszantó hatásait, vagy akár megakadályozhatja annak kezdete is. Ennek az előnynek a elérése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy minden fogyasztott alkoholtartalmú italhoz egy pohár vizet, lehetőleg mindkettő felváltva váltsa be.

Kerülje vagy távolítsa el a rossz légzést

Sok ember a halitosisnak tulajdonítja a kellemetlen szagú ételeket; De nagyon sok esetben a rossz lélegzet szaga a test alacsony vízszintje. Amikor a nyelv kiszárad, a szaga könnyebben átjut a levegőn. Szélsőséges esetekben ez a probléma meglehetősen súlyosvá válhat.

Ezen túlmenően, megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és a megfelelő hidratációs szint fenntartása elősegítheti a szájban csapdába esett élelmiszer-részecskék eltávolítását, csökkentve a nyelven jelen lévő baktériumok mennyiségét, amely súlyosbíthatja a problémát. meglévő halitózis.

Segít a méreganyagok eltávolításában

Az életmód különböző tényezői miatt egyre inkább ki vannak téve mindenféle toxinnak, amelyek károsítják az egészségünket és rontják a hangulatunkat. A víz alapvető szerepet játszik ezen káros anyagok eltávolításában, mind a vizelet, mind az izzadság révén.

Számos mechanizmus vesz részt a toxinok eltávolításában, és ebben a tekintetben alapvető szerepet játszanak a szervek, például a tüdő, a vesék és a máj. Ha azonban a testünk nem rendelkezik megfelelő vízszinttel, akkor ezek a folyamatok kevésbé hatékonyak, és ezeknek a káros anyagoknak a hatásai erősebbek.

A kiszáradás egyik legsúlyosabb következménye e tekintetben a kövek képződése a vesében. Ezek akkor keletkeznek, ha az eljutó vízmennyiség nem elegendő, így káros anyagok kicsi részecskéi halmozódnak fel, amelyek komoly problémát eredményezhetnek.

Segít fenntartani a megfelelő súlyt és elveszíti a zsírt

Az ivóvíz egyik kevésbé ismert előnye, hogy milyen hatással van az anyagcserére és a testtömegre. A zsír fő funkciója a toxinok tárolása annak megakadályozása érdekében, hogy károsítsák a test többi részét. Ezért ezeknek az anyagoknak a kiküszöbölésével a víz hozzájárul a zsír természetes csökkentéséhez.

Másrészt számos vizsgálat kimutatta, hogy ez a természetes ital is erőteljesen kielégítő hatással rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy ha minden étkezés előtt több pohár vizet fogyasztunk, akkor kevésbé fogjuk érezni, hogy nagyon nagy mennyiségű ételt kell enni, ami pozitív hatással van a testösszetételre.

Végül, néhány tanulmány azt sugallja, hogy nagy mennyiségű víz ivása akár az anyagcserét akár 20% -kal is megnövelheti, ami még nagyobb zsírveszteséget eredményezhet. Ez a hatás még kifejezettebb lenne, ha a folyadékot nagyon alacsony hőmérsékleten vesszük be.

Növeli az izmok hatékonyságát

Az ivóvíz egészségi előnyei mellett, amelyeket eddig láthattunk, ezen folyadék megfelelő szintjének fenntartása a testben is nagyon hasznos lehet az izomfáradás megelőzésében. Ennek oka az, hogy amikor a folyadékok és elektrolitok megfelelő egyensúlyát elveszítik, a test minden sejtje zsugorodik, beleértve az izomsejteket.

Amikor ez megtörténik, az izomrostok erőszakos képessége jelentősen csökkent, ez fokozza a fáradtság érzetét és csökkenti a fizikai erőt. Ezért az ivóvíz elengedhetetlen edzés közben; különösen akkor, amikor hanyagul izzad.

Másrészről, a test megfelelő vízszintjének fenntartása az egyik leghatékonyabb módszer a húzódások megelőzésére, és csökkentheti a fájdalmat és megakadályozhatja annak kialakulását.

Irodalom

1. "Az ivóvíz 14 figyelmen kívül hagyott előnye": Elemental Flacks. Beszerzés dátuma: 2019. április 4., az Elemental Bottles webhelyről: elementalbottles.com.
2. "Az elegendő vízfogyasztás 7 tudományos alapú egészségügyi előnye": Healthline. Beérkezés ideje: 2019. április 04., a Healthline-tól: healthline.com.
3. "Az ivóvíz tizenöt előnye" az: Medical News Today. Beérkezés dátuma: 2019. április 04, az Medical News Today oldalról: medicalnewstoday.com.
4. "6 ok a víz ivására" a következő helyen: Web MD. Beérkezés ideje: 2019. április 04., a Web MD webhelyről: webmd.com.
5. "10 ok, amiért több vizet kell inni": Mind Body Green. Felvétel: 2019. április 04-én a Mind Body Green-től: mindbodygreen.com.