- A kötél előnyei az egészségre
- 1- Javítani kell a koordinációt
- 2- Csökkenti a láb és a boka sérüléseit
- 3- Segít több kalóriát égetni
- 4- A hordozható szórakozás egy formája
- 5- Javítja a csontsűrűséget
- 6- Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
- 7- A légzés hatékonyságának javítása
- 8- Növelje az intelligenciát
- 9- Javítja a nyugodt képességét
- 10- Növeli az anyagcserét
- 11 - A hormonális profil javítása
- 12 - Javított helyreállítási képesség
- 13- Segít az izomtömeg felépítésében
- 14 - Segít a cukorbetegség kezelésében
- 15 - Ugrókötél a legjobb gyakorlat az egészséges nyirokrendszerhez
- 16- Javítja a bőr állapotát
A ugrálókötélnek számos egészségügyi előnye van: javítja a koordinációt, csökkenti a sérüléseket, kalóriát éget, javítja a csontsűrűséget, a kardiovaszkuláris egészséget és a légzőrendszer működését, ellenőrzi a cukorbetegséget és mások, amelyeket az alábbiakban kifejtek.
A kötél többet tud tenni az általános egészség szempontjából, mint a fiatalok és felnőttek által jobban gyakorolt egyéb sportok, például a futás, úszás, tenisz, futball… Ez egy könnyű testmozgás bárhol. Ugrókötél hordozható a hátizsákban vagy táskában, ha utazik, munkahelyi, iskolai vagy TV-nézés közben gyakorol.
Az ugrókötél elindításához az egyetlen dolog, amelyet szem előtt kell tartania, nem az, hogy edzéshez válasszon könnyű vastagságú kötelet. A műanyag köteleket általában az edzőtermekben használják, és könnyebben használhatók a sebességkorlátozáshoz.
Miután megszerezte a kötélét, győződjön meg arról, hogy jól illeszkedik-e. A legtöbb húr 250-300 cm hosszú. Meg lehet vágni, hogy illeszkedjen, és a fogantyúknak kényelmesen kell lenniük a deréknál. Ennek megfelelően módosíthatja őket.
Válasszon olyan szép, sima felületet, mint amilyen az edzőtermekben található, vagy egy sima, nem lejtős padlót. Másrészt, ha a fűvel vagy a szennyezettséggel borított felületet választja, ügyeljen arra, hogy nincs olyan út, mint például kövek, botok, nagyon hosszú fű vagy bármi más, amely esést okozhat.
A kötél előnyei az egészségre
1- Javítani kell a koordinációt
Az ugrókötél javítja a koordinációt azáltal, hogy a lábadra összpontosít. Még akkor is, ha nem figyel rájuk, az agyad tisztában van azzal, mit csinál a lábad.
Ez a gyakorlat újra és újra jobban összehangolja a lábad. Ha egy adott versenyre vagy sportra edz vagy, az ugrálókötél segíthet az edzés előtti edzésen a koordináció javításában.
2- Csökkenti a láb és a boka sérüléseit
Mint már korábban mondtuk, az ugrálókötél előnyös azok számára, akik más sportokat játszanak. Sok sportoló gyakran futás közben szenved a láb és a boka sérüléseinek, majd le kell állítaniuk az edzést.
Ez nagyon gyakori a teniszben vagy a kosárlabdában. A ugrálókötél nem csak javítja a lábkoordinációt, hanem növeli a boka és a lábízület körüli izmok erősségét, csökkentve ezzel a sérülés esélyét ezeken a területeken.
A Jump Rope Institute szerint az ugrókötél segít a játékosoknak a lábuk golyóit megfelelő testtartásban tartani, ahelyett, hogy lapos lábú vagy sarokproblémákat okoznának.
Így sok sportban, ahol fenn kell tartani a koordinált lábát, például a tenisz, az ugrálókötél javíthatja a teljesítményt.
3- Segít több kalóriát égetni
A 30 perces futáshoz képest az ugrálókötél valójában több kalóriát éget el. A Science Daily szerint ez az aerob feladat az anyagcsere-szubsztrát égetési sebességét akár 1300 kalóriára is képes elérni óránként, ha erõteljesen hajtják végre, körülbelül több kalóriát fogyasztva egy ugrásonként.
4- A hordozható szórakozás egy formája
A ugrókötél nagyon sokoldalú, és bárhová elvihető, például munkába vagy iskolába. Kiváló módja annak, hogy szórakozzon nem csak egyénileg, hanem barátaival és családjával, amely nem igényel további költségeket vagy felszerelést.
Ezen felül nem igényel előzetes képzést. Melegíthet egy kosárlabda játék előtt, vagy sportként is felhasználhatja az intenzívebb sport után az intenzitás csökkentésére. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy élvezze a szórakoztató időt a családdal és a szabadban.
5- Javítja a csontsűrűséget
Dr. Daniel W. Barry, a Denveri Colorado Egyetem orvostudományi professzora megvizsgálta az idős emberek és a sportolók csontjait, és arra a következtetésre jutott, hogy a csontsűrűség javítására szolgáló legjobb gyakorlat az egyszerű ugrás. kötél.
Ha az ugrálókötél nagy testépítésű, akkor nem kell többet tennie. A kisméretű épületek viszont inkább hajlamosak az ásványi sűrűség csökkenésére, különösen 50 év után.
Ha azonban története van törésekkel vagy csontritkulása van családban, forduljon orvosához, mielőtt ugrál a kötélre.
A The New York Times szerint a japánban végzett tanulmányokban az egerek, akik egy héten körülbelül 40-szer ugrottak, szignifikánsan megnövelték a csontsűrűségüket 24 hét után, és ez a növekedés miatt hetente csak heti körülbelül 20–30-szor ugrottak fel. ez
6- Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az ugrókötél erősen ajánlott aerob kondicionáláshoz. A tüdő- és a szív-érrendszer javítása érdekében hetente három-öt alkalommal, egyszerre 12-20 percig kell csinálnia.
7- A légzés hatékonyságának javítása
A szív egészségének és kitartásának javításán túl az ugrálókötél javítja a légzés hatékonyságát is.
Ez nagyon hasznos más tevékenységek elvégzésekor, mivel magában foglalja a légzés során való tanulást és a légző izmok hatékonyságának javítását. Ez megakadályozza a lélegzetelállító pillanatot sportolás közben.
8- Növelje az intelligenciát
Az ugrókötél okosabbá tud tenni. A Jump Rope Institute szerint ez segíti az agy bal és jobb féltekéjének fejlődését, ami tovább javítja a térbeli tudatosságot, javítja az olvasási készségeket, növeli a memóriát, és mentálisan ébernek érzi magát.
A lábgolyókra ugrálókötél megköveteli a testének és az elmédnek, hogy az idegi izmokat az állandó ugrás által létrehozott egyensúlyhiányoknak megfelelően módosítsák. Ennek eredményeként javítja a dinamikus egyensúlyt és a koordinációt, a reflexeket, a csontsűrűséget és az izmok kitartását.
9- Javítja a nyugodt képességét
Mivel az agyad és a teste egyidejűleg dolgozik, azok, akiknek szokása van ugrálni a kötélen, általában nyugodtabb emberek.
Ha ezt a gyakorlatot biomechanikai szempontból elemezzük, akkor az ugrás egy összetett mozgást képvisel, amely egy körmozgást és egy szögmozgást ötvöz.
A test egy lövedékre hasonlít, amelyre vonatkoznak az összes törvény, amely a lövedékek mozgását szabályozza, míg a húr dinamikus lendkerékké válik, amelyre a forgatás mozgását szabályozó összes törvény vonatkozik.
A mozgások szinkron és harmonikus koordinációjából származik, amellyel az egészség szempontjából előnyök érhetők el.
Az a képesség, amelyet fejleszteni és továbbfejleszteni kell a kötél ugrására és a test, az elme és a kötél szinkronizálódásának elérésére, valójában segíthet abban, hogy nyugodtabb legyen, mint más helyzetekben.
10- Növeli az anyagcserét
A kötél ugrásának másik oka az anyagcserére gyakorolt hatása. A pulzus felgyorsítása mellett ez a gyakorlat növeli a test egyéb folyamatainak, azaz az anyagcserének a sebességét is.
Általánosságban véve: minél intenzívebb a ugrókötél, annál észrevehetőbb lesz az anyagcseréje növekedése.
Rövid időközönként, de az intenzív ugrások növelik az anyagcserét; az EPOC (az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás) megkerülése. A megnövekedett anyagcsere révén az ideális súly könnyebben elérhető és megtartható.
11 - A hormonális profil javítása
A ugrókötél szintén jelentősen megváltoztatja a test hormonális profilját. Elősegíti a hormonok és a neurotranszmitterek felszabadítását, amelyek enyhítik a depresszió és fáradtság tüneteit, valamint az étvágyat csökkentő hormonok felszabadulását.
A ugrókötél embereknek sokkal pozitívabb kilátásuk van az életre, egyszerűen azért, mert ezeknek a hormonoknak a stresszoldó előnyei vannak.
12 - Javított helyreállítási képesség
Az ugrálókötél csökkentheti a helyreállítási időt is. Ha éppen egy nehéz edzést tartottál az edzőteremben, ez az aerob test segít kiküszöbölni az edzés során létrehozott melléktermékeket, mindaddig, amíg alacsonyabb intenzitású.
Ez elősegíti az izomfájdalom csökkentését és javítja az oxigénnel gazdag, az izomszövetet elérő vért, megkönnyítve a javítást és az újjáépítést. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban visszatérhet az edzőterembe, és újra működhet az izmai.
13- Segít az izomtömeg felépítésében
Az izomtömeg növelése egy túlterhelési inger és elegendő pihenés kombinációja ahhoz, hogy az izom gyógyuljon. Ha ezt az egyensúlyt bármilyen módon eltorzítják, akár túl sok edzéssel, akár túl sok pihenéssel, akkor az optimális eredmény nem érhető el.
Minél gyakrabban tud izmokat dolgozni (ha feltételezzük, hogy teljes mértékben felépültél), annál gyorsabban fog hozzáadni az izomzatot. A ugrókötél segíti ezt.
14 - Segít a cukorbetegség kezelésében
A cukorbetegek számára az ugrálókötél segít kezelni ezt az állapotot. E gyakorlat végrehajtásával növeli az izom glükóz-képességét.
Azok az emberek, akik aerob testmozgást végeznek, mint például a rendszeres ugrálókötél, jobban ellenőrzik a vércukorszintjét, és nincs annyi vércukorszintjük, mint azok, akik nem.
Cukorbetegség esetén ez nagyon fontos, mivel rendkívül érzékenyek a vércukorszint változására.
Ebben a cikkben további 8 testgyakorlat található cukorbetegek számára.
15 - Ugrókötél a legjobb gyakorlat az egészséges nyirokrendszerhez
A nyirokrendszer olyan, mint egy csatornarendszer a testben. Ezen keresztül mindenféle hulladékot és toxint eltávolítanak a vérből. A keringési rendszertől eltérően azonban a nyirokrendszernek nincs pumpa. Az izmok expanziójára és összehúzódására támaszkodik, hogy a nyálkahártya folyadékot a testben átjuttassa.
Az egészséges nyirokrendszer, megfelelő keringéssel, nagyon fontos az egészséges és gyönyörű bőr számára. Így a felfelé és lefelé irányuló mozgás, amelyet ugrálókötélnél hajtunk végre, az egyik legjobb gyakorlat a nyirokpályákon történő szállítás megkönnyítésére.
16- Javítja a bőr állapotát
Ha szép bőrre van szüksége, akkor testmozgást kell végeznie. Nem kell edzőterembe mennie, de minden nap aktívnak kell lennie.
A testmozgás az egyik gyógymód a pattanások csökkentésére. Ennek oka az, hogy növeli a véráramot, ami azt jelenti, hogy több tápanyag érkezik a bőrre, elősegítve a toxinok izzadás általi eltávolítását.
Ezenkívül erősíti a belső szerveket a hatékonyabb működéshez, képes megnyitni a pórusokat, és megkönnyíti azoknak az anyagoknak a eltávolítását, amelyek később sérüléseket vagy fertőzéseket okoznak.
Nagyon hozzájárul a hormonális egyensúlyhoz, növeli az inzulinérzékenységet és megkönnyíti a glükóz energiaforrásként történő felhasználását.
Végül az ugrálókötél a feszültség és a stressz enyhítésével is hozzájárul a bőr egészségéhez.