16 A FENYŐMAG DIÓK KIVÁLÓ TULAJDONSÁGAI AZ EGÉSZSÉGRE - TÁPLÁLÁS - 2026

A fenyőmagok egészségi tulajdonságai többszörös: védik a hajat, antioxidánsok, és természetes viagraként szolgálnak, többek között az előnyeik mellett. A fenyőmag egy száraz gyümölcs, amely megfelel a Pinus nemzetség (Pinaceae család) fajai magjának az ananászból.

Körülbelül húsz fenyőmagfaj van, elég nagy ahhoz, hogy betakarításuk eredményes legyen. A kisebbek, bár ehetők, túl kicsik és nem tartalmaznak tápértéket.

Az eredete szempontjából az európai fenyőmagfajok a Pinus pinea-ból származnak (kőfa), és több mint hat ezer évig termesztik.

Meg kell jegyezni, hogy a fenyőmag egyedül fogyasztható, gabonafélékkel, joghurttal vagy más desszertekkel együtt. Ha meg szeretné tudni, hogy ennek az élelmiszernek milyen egészségügyi előnyei vannak, felszólítom, hogy folytassák az olvasást.

A fenyőmagnak 16 olyan tulajdonsága van, amelyek javítják az egészségünket

1- Megerősítik az energiát

A fenyőmag tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek növelni az energiát. Ennek oka az, hogy egyszeresen telítetlen zsírok, fehérjék és vas tartalmaz. Ráadásul jó magnéziumforrás is, megfelelő szinttel, amely nem okoz fáradtságot - állítja Dr. Mercola a webhelyén.

A szakember szerint egy fél csésze fenyőmag megközelíti a napi ajánlott magnéziummennyiség felét, ami önmagában előny és energiát nyújt a test számára.

2- Jó antioxidáns források

Ezen élelmiszer másik tulajdonsága, hogy nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, beleértve az A, B, C, D és E vitamint és a luteint.

Az antioxidánsok kulcsfontosságúak az egészség szempontjából, mivel úgy gondolják, hogy segítenek az öregedés gyors előrehaladásának ellenőrzésében, küzdenek a szabad gyökök ellen, amelyek a test öregedésével járnak.

A Mercola számára az antioxidánsok a sejtek természetes védekezésének módja a reaktív oxigénfajok (ROS) támadása ellen.

3- Elősegítik a szem egészségét

A fenyőmag luteint tartalmaz, egy kémiai vegyületet, amely egy karotinoid, amely megóvja a szembetegségeket, például az életkorral összefüggő makuladegenerációt (AMD). A makula - magyarázza Dr. Mercola - egy kicsi, közel két milliméter széles terület, amely a szem hátulján, a retina középső részén található.

A lutein az egyik domináns pigment ezen a területen, és számos tanulmány kimutatta, hogy ezekben a tápanyagokban gazdag ételek, például a fenyőmag, enni jelentősen csökkenthetik az AMD kockázatát.

4- Ápolják a szív-és érrendszeri egészséget

Meg kell jegyezni, hogy a fenyőmagok gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítik a vér koleszterinszintjének csökkentését.

Így a fenyőmagok rendszeres fogyasztása növeli a jó koleszterint és csökkenti a rossz koleszterinszintet a szervezetben. Az olajsav, amely szintén jelen van az élelmiszerben, segíti a májat a trigliceridek eltávolításában a testből.

Támogatja az egészséges vér lipidprofilját is, megelőzve a szívkoszorúér betegséget és a stroke-ot.

5- Gondoskodnak a bőr egészségéről

A fenyőmagban található E-vitamin fenntartja a bőr sejtmembránjainak integritását.

Ezenkívül megvédi a bőrt a káros UV-sugaraktól. Ezért a fenyőmag-olaj lágyító tulajdonságai tartják a bőrt a hidratált állapotban.

Ebben a listában megismerheti a bőr egyéb jó ételeit is.

6- Elnyomják az étvágyat

A Diabetes Journalban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy lenyelésekor a fenyőmagok teljességet éreznek. Ez elnyomja az étvágyat és csökkenti az emberek által fogyasztott ételek mennyiségét, ezáltal ideálisvá téve azok számára, akik ellenőrizni akarják a testtömegüket.

A vizsgálat szerint az étvágycsökkentő hatás mindössze 30 percig tartott, hogy csökkenjen az étkezés.

Az Amerikai Fiziológiai Társaság egy 2006. évi tanulmánya szerint az étvágycsökkentők jeleket küldenek az agynak az éhség és az étvágy csökkentésére.

7- Védik a csontok egészségét

Másrészről a fenyőmag nagy mennyiségű K-vitamint tartalmaz, amely fontos a vérrögképződés és a csontok egészségének szempontjából. A K-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a zsírszövetekben is megtalálható és felhasználható.

Mintha ez nem lenne elég, ez a vitamin enyhíti a menstruációs görcsöket és javítja a vérkeringést. A Wholesale Pinenuts webhely szerint egy csésze fenyőmag megközelítőleg 72 mikrogramm K-vitamint tartalmaz.

Sérülésekre, sebekre vagy allergiákra is alkalmazhatók, amelyek a hát területén jelennek meg. Célszerű ezeket a forró lemezeket naponta egyszer felvinni, amíg a fájdalom elmúlik, és add hozzá a speciális helyet.

8- Gazdag vasforrás

A Natural News szerint a fenyőmagban gazdag vas van. A test ezt az ásványi anyagot használja számos alapvető folyamatához, például a központi idegrendszer szabályozásához és a vérkeringéshez a testben.

A réz, amely természetesen jelen van a fenyőmagban, szintén elősegíti a vas felszívódását a szervezetben, és élelmezési eszközzé teszi azokat, akik vérszegénységben szenvednek, és erre az ásványi anyagra szükségük van a szervezet védekező képességének erősítéséhez.

Ebben a listában más vasban gazdag ételeket ismerhet meg.

9- fenntartja a hormonális egyensúlyt

Ha a fenyőmag fogyasztását beépítik az étrendbe, akkor a mangán- és cinktartalom miatt előnyöket kapnak, amint azt a Live Strong közzétette.

A mangán fenntartja a test hormonális egyensúlyát és a kötőszövet erősségét, míg a cink támogatja az immunrendszert és segíti a sebgyógyulást.

10 - Szexuális hatásfokozóként működnek

Figyelem az emberekre, akik szexuális impotenciát szenvednek! A jó hír az, hogy a fenyőmag-étkezés az egyik módja a férfi reproduktív rendszer erekciójának serkentésére.

Azt mondják, hogy az ókori görögök és a rómaiak már fenyőmagot fogyasztottak. A régészek a magokat Pompeii romjai között találták meg. Valójában, Johan Aphrodisiacs-útmutató szerint, a fenyőmag egy faj volt, azonos tulajdonságú, mint a Viagra (sildenafil-citrát).

Az ókori Görögországban a fenyőmagok mézzel és mandulával történő fogyasztását három egymást követő éjszaka ajánlották, az intim szenvedély napja előtt. Ez az adag szexuális hatásfokozóként szolgált.

Ebben a listában megismerheti más afrodizisztikus ételeket.

11-csökkentheti a rák kockázatát

A szakértők szerint a magnéziumban gazdag ételek alacsonyabb kockázatot jelentenek a különféle rákos megbetegedésekben - mondja Dr. Ax weboldala.

Egy vizsgálatban több mint 67 000 férfit és nőt követtek, hogy megfigyeljék a hasnyálmirigyrák előfordulását, mivel ez a magnéziumbevitelhez kapcsolódik.

Az eredmény azt mutatta, hogy napi 100 milligramm magnéziumcsökkenés 24% -kal nagyobb kockázatot jelent a hasnyálmirigyrák kialakulásának. Az orvos szerint ezeket a változásokat más tényezők nem tudták meghatározni, például az életkor, a nem és a testtömeg-index különbségei.

Ebben a listában megismerheti más rákellenes ételeket.

12 - Stabilizálja a hangulatot

2015-ben az ausztrál kutatók közzétették depressziós, szorongásos és ADHD serdülőkorúak étrendi magnézium-bevételének eredményeit.

A tanulmány kimutatta, hogy a fenyőmagban jelenlevő magnéziumszint növekedése a viselkedés kevésbé externális megjelenésével jár, haragok és más, hangulati rendellenességekkel járó magatartások révén.

De nem csak a tinédzserek észlelnek különbséget. Más kutatások közel 9000 felnőtt férfit és nőt követtek, hogy felfedezzék a magnézium és a depresszió közötti kapcsolatot. Megállapítottuk, hogy a magnézium-fogyasztás csökkenti e mentális patológia előfordulását.

Ezenkívül ez a kísérlet szoros összefüggést talált az alacsony magnéziumbevitel és a depressziós megjelenés között a 65 év alatti emberekben.

13 - Csökkentik a vérnyomást

A fenyőmagok másik előnye, amely szintén a magas magnéziumszintjéhez kapcsolódik, az, hogy segít csökkenteni a vérnyomást.

Ennek egyik oka az, hogy egy tanulmány szerint a magas magnéziumbevitel alacsony vérnyomás szinttel és alacsonyabb a stroke kockázatával jár.

Mivel a magas vérnyomás olyan súlyos egészségügyi problémák hosszú listáját érinti, mint például a szívelégtelenség, aneurizma, csökkent vesefunkció és látásvesztés, fontos fenntartani a tápanyagokkal terhelt étrendet.

14-hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához

A fenyőmagban található tápanyagok kombinációja szintén segít az elhízás leküzdésében. Fogyasztása segít fenntartani az egészséges súlyt és szabályozni az anyagcserét.

A kutatók azt mondják, hogy azoknak az alanyoknak, akik rendszeresen fogyasztanak fenyőmagot, alacsonyabb az átlagos súlyuk, kevesebb centiméterrel vannak a hasüregek, és még alacsonyabb az inzulinrezisztencia szintje.

Ezek a diófélék nemcsak a fogyást segítik elő, hanem összességében lényegesen egészségesebb étrenddel is járnak. Statisztikailag az őket étkező emberek több rostot, E-vitamint, kalciumot, magnéziumot és káliumot, valamint kevesebb nátriumot fogyasztanak, mondja Dr. Ax.

15 - Növelje a hajnövekedést

Azok számára, akik hosszabb és egészségesebb hajat szeretnének, abban segíthet a fenyőmag fogyasztása.

Mivel gazdag E-vitamin-forrás, tulajdonságaik stimulálják a hajnövekedést. Ezenkívül a fejbőr jó állapotban is tartja a Style Craze webhely szerint.

16-Megkönnyíti a kiszáradt bőrt

A Style Craze szerint egy fenyőmaggal létrehozott testradír, kókuszdió-olajjal keverve revitalizálja és megfiatalítja a bőrt, azáltal, hogy a benne lévő halott sejteket elszenvedi.

Kiváló hidratáló és hidratáló tulajdonságainak köszönhetően elismert gyógyszer a kiszáradt bőr enyhítésére.

A fenyőmag elkészítése

- Axe azt javasolja, hogy készítsen fenyőmagot pestoval. Összekeverhető bazsalikommal és paradicsommal.

- Kívánság szerint kombinálható joghurttal, reggeli gabonapelyhekkel vagy desszertekkel más diófélékkel és fagylalttal.

- Grillezési kísérlethez a fenyőmagot pulyka szalonnával és kókuszdió-olajjal is grillezheti.

Tippek a fenyőmag felhasználásához

A fenyőmagok kulináris célokra egynél több módon is felhasználhatók - mondja a Style Craze.

Ezek a diók ötleteket és jó ízvilágot adnak a közös receptekhez:

1. Ropogós hozzáadás. Ezek ropogós kiegészítők lehetnek a csokoládé, a sütemény, a keksz, a granola, a szeletelt és a sütemény számára. Ezen túlmenően kenyérhez, házi pizzához vagy desszerthez, például fagylalthoz adhatók hozzá.
2. Gyümölcslé és turmix öntet: A sült fenyőmag felhasználható salátaöntetként, vagy hozzáadható a fehérjebárokhoz és a gyümölcslevelekhez.
3. Tápláló bevonat különféle ízletes ételekre. A fenyőmag beilleszthető húsba, halba és különféle zöldség ételekbe. Finom és rendkívül tápláló bevonatot biztosítanak a csirkének, a halnak és a tofu-nak, függetlenül attól, hogy sütött vagy sült-e.

Ellenjavallatok

1. A többi dióhoz hasonlóan a fenyőmagról ismert, hogy allergiás reakciókat vált ki. Ezek közül sok anafilaxiás reakció, ami azt jelenti, hogy ha tudja, hogy allergiás más diókra, például mandula, akkor kerülje a fenyőmagot.

1. A fenyőmagok másik kevésbé gyakori allergiás reakciója fenyő száj szindróma. Nem veszélyes, de keserű vagy fémes "ízváltozás" jellemzi a fenyőmag étkezését követően. Az egyetlen ismert kezelés az alkalmazás felfüggesztése, amíg a tünetek megszűnnek.

Kémiai összetétel

Dr. Ax szerint egy adag fenyőmag (kb. 28,4 gramm) tartalmaz:

• 1 gramm rost (1% DV)
• 3,7 gramm szénhidrát
• 169 milligramm kálium (4% DV)
• 19 gramm zsír
• 191 kalória
• 3,9 gramm fehérje (7% DV)
• 1,6 milligramm vas (8% DV)
• 71 mg magnézium (18% DV)
• 163 milligramm foszfor (16% DV)
• 1,8 milligramm cink (12% DV)
• .1 mg tiamin (7% DV)
• 0,06 mg riboflavin / B12-vitamin (3,5% DV)
• 1,2 mg niacin (6,2% DV)
• 2,7 mg E-vitamin (8,8% DV)
• 15,3 mikrogramm K-vitamin (19% DV)

* DV: Napi érték.

Irodalom

1. "Az étrendi magnézium-bevitel, a stroke és annak fő kockázati tényezői, a vérnyomás és a koleszterin közötti kapcsolat az EPIC-Norfolk kohorszban" (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. és Welch A., a Norwich Orvostudományi Iskola Népegészségügyi és Alapfenntartó Tanszéke, Kelet-Anglia Egyetem, Norwich, Egyesült Királyság.
2. "Magnéziumbevitel és depresszió felnőttekben" (2015). Tarleton E. és Littenberg B. A Vermonti Egyetem Klinikai és Transzlációs Tudományos Központjáról, Burlington.
3. "Az alacsony magnézium-bevitel a serdülők fokozott kiszervezési magatartásával jár" (2015). Negro L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm és Oddy Wh. Telethon Children's Institute, Nyugat-Ausztrália Egyetem, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Ausztrália.
4. "Magnéziumbevitel és a hasnyálmirigyrák előfordulása: a vitaminok és az életmód tanulmánya" (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Epidemiológiai és Biostatisztikai Tanszék, Közegészségügyi Iskola, Bloomington, Indiana University, Bloomington, IN, USA.
5. "A diófogyasztás az adipozitás és a szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészségügyi szindróma kockázati tényezőinek jobb mértékével jár az amerikai felnőttekben" (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Nicklas T. Louisiana Állami Egyetemi Mezőgazdasági Központ, 261 Knapp Hall, LSU Union Square 110 tér, Baton Rouge, LA, 70803, USA.