17 ÉTELEK JOBB TANULÁSHOZ ÉS FOKOZÁSHOZ - TÁPLÁLÁS - 2026

Ebben a cikkben összesen 17 olyan élelmiszer listáját javasoljuk , amelyeket jobban kell tanulmányozni a vizsgák félelmetes és elsöprő időszakában. Az emlékezet óta a tanulmány olyan nehéz feladatból áll, amelyet nehéz elviselni, és amelyet csak kevés ilyen tehet. A koncentráció kulcsszerepet játszik néhány jegyzet elé ülés és a leckék kibontása szempontjából.

María Luisa Delgado Losada, a pszichológia doktor és a madridi Complutense Egyetem professzora szerint a memóriát egy jó hallgató egyik legfontosabb képességeinek tekintik, ám további emlékezet nélküli memorizálás, az információ nyomás alá helyezése nem hasznos, és jelentõs tanulási nehézségek forrása lehet.

Nem szabad enni túl nehéz vagy bőséges ételeket, mivel ilyenkor a gyomorban koncentrált vérmennyiség irritáló alvást és fáradtságot okoz (tehát a híres nap).

Csak annyit kell enni, ami méltányos és szükséges, ezért ne nyelje le, mintha élet vagy halál lenne, mert a kívántnak ellentétes hatást és állandó figyelmeztetést érne el.

A 17. tanulmányozandó élelmiszer listája

1-dió

Ez az egyik olyan étel, amely sok szempontból a testünkbe érkezik a legjobban. Az agy ennek az élelmiszernek az áldozata, amely elsősorban omega-3, omega-6, B6 és E vitaminokat szolgáltat nekünk, ezáltal szabályozva a szerotonint és módosítva érzelmeinket.

Az Egyesült Államok Illinoisi Egyeteme támogatja ezeket az adatokat, kijelentve, hogy ez az élelmiszer javítja agyunk minőségét.

2-kesudió

Pihenést nyújt az agy számára kis mennyiségű oxigénellátással, megakadályozva a fejfájást és a migrént.

Mindez a magas magnéziumszintnek köszönhetően, amely ezekből áll, így izmaink pihenni tudnak, és kedvezően segítenek az erekben.

3-mandulás

Ha nagyszerű vételre és adatáramlásra, valamint a memória jelentős javulására törekszik, akkor a mandula az Ön étele.

A kémiai fenilalaninnak köszönhetően az agy dopamint, adrenalinot és noradrenalint termel; Röviden: sokkal hatékonyabb memória.

4-Blueberry

Késleltetik agyunk oxidációját, így sokkal lassabban öregszik, és javítja működését az idegi jelek növelésével.

5-eper

A fekete áfonya hatásával megegyező hatást mutat.

6-Mora

Antocianin és antocianidin belsejében elősegíti az agy degeneratív betegségeinek megelőzését, következésképpen meghosszabbítja az agy életét.

7-csövek

A dióéhoz hasonló hatású komponensei változnak, amelyek között találunk szerotonint, tiaminot és B1-vitamint, aminek következtében emlékezetünk exponenciálisan növekszik.

Másrészt a nem szokatlan csövek, például a sütőtök tápanyagokat szolgáltatnak, például a cint, ami sokkal gyorsabbá teszi az elménket. Egyéb összetevők az A és E vitamin, valamint az Omega -3 és az Omega-6.

8-zöld tea

Az egyik folyadék, amely biztosítja, hogy az emlékezetünk ne fáradjon el olyan gyorsan, amint tudjuk, megnyugtatjuk és megrendeljük megbízásunk teljesítéséhez.

Termelése a katechinek és a dopamin, az agyhálózat megfelelő működésének egyik legfontosabb anyagának hozzájárulására épül.

9-Hal

Magas Omega-3 adagokkal elősegíti neurológiai funkcióinkat. Zsírsavban gazdag, és a normálnál sokkal hatékonyabb figyelem fenntartásában segít.

A rangos American Journal of Clinical Nutrition szerint ennek az ételnek a fogyasztása megerősíti az agy öregedésének javítását.

A halatípusok közül, amelyek ezt a funkciót tudják legjobban fedezni, megtalálhatók a lazac, pisztráng, makréla, hering, szardínia, hering vagy szardínia.

10-Egg

Ismertek a lutein és a zeaxanthin kifejezések? Nem vagy kevesebb, mint két legjobb természetes antioxidánst kezelünk, amelyek megismétlik az agyaink öregedését.

Számos tápanyagot és fehérjét hordoznak, amelyek miatt ez az élelmiszer az egyik legváltozatosabb.

11-Paradicsom

A vörös gyümölcs példaként szolgál az antioxidánsra, nagy likopintartalmának köszönhetően, amely segít számos degeneratív betegség megelőzésében.

12-Orange

Nagy mennyiségű C-vitaminból állnak, és segítenek abban, hogy biztosítsa a test cukrokhoz szükséges mennyiségét, amely a test elnyeléséhez szükséges (sokkal egészségesebb, mint egy darab csokoládé).

Az ezt alkotó mennyiségek többi része változatos, amelyek között többek között a káliumot, a kalciumot és a szénhidrátokat is megfigyeljük.

13-Rice

A rizs elsősorban, és hasonlóan a csokoládéhoz és a narancshoz, a glükózt is tartalmazza, amely a legnagyobb energiaforrás, amely az agyunknak megfelelő működéséhez szüksége van, ha papírokkal foglalkozik.

14 brokkoli

K-vitaminjával javul a kognitív és agyi funkciók a tanulmányok idején, felgyorsítva érdeklődésünket és sebességünket a nagyméretű szövegek megértése és megjegyzése szempontjából.

15-Spenót

Noha nem mindenki szerette őket, meg kell jegyezni, hogy egyrészt javítják a tanulási képességünket, másrészt a testünk motoros feladatait, mivel ezeknek a gyógynövényeknek a folsavnak köszönhetően részesülnek előnyben.

16-Joghurt

Mivel tápláló tejtermék, főleg kalciumot szolgáltat. Ez egy olyan alkotóelem, amely idegeinknek nagyon nyugodt.

Ezenkívül tirozint is tartalmaz, amely elősegíti a sok neurotranszmitter létrehozását.

17 Chocolate

Talán a legjobban üzemeltetett étel. A magas kakaótartalmú csokoládé (feketévé válva) ismét antioxidánsként segít megelőzni a degeneratív agyi betegségeket.

Serkenti az endorfin képződést, mint stimuláns, és növeli azok koncentrációját azáltal, hogy felszabadítja a vér áramlását a fejben. Ily módon elősegíti a világosabb és könnyebb gondolkodást. És ha ezeket az előnyöket szeretné növelni, akkor egyszerűen csak sötétebb típusú csokoládét kell fogyasztania.

Ha megváltoztatnánk a tisztaságot, akkor a tejcsokoládáról kellene beszélnünk, amely másfajta hatást vált ki, gazdagítva a reakcióképességünket, az irányítást és látványos és verbiális látványos növekedést.

Kíváncsi kombinációk

Tudjuk, hogy bizonyos esetekben az étel önmagában belefáradhat és unalmas lehet, ezért olyan kombinációkat és ételeket javasolunk, amelyek az alább javasolt hihetetlen ízeknek köszönhetően radikálisan megváltoztatják a tanulmányi módot.:

- Fagyasztott joghurttal borított fekete áfonya: A fekete áfonya csak néhány percre fagyasztandó, és össze kell keverni egy korábban hűtött joghurttal, hogy az íze elárassza a szomorúságot.

- Szeder joghurttal és magvakkal: Egy pohár joghurt alapja szétszórt maggal, néhány szeder tetején, csodálatos árnyalatokba rendezve.

- Párolt brokkoli miso szósszal és mogyoróvajjal: Főzzen pár párolt brokkoli miso, vaj, rizs ecet és szezám olaj hozzávalóval készült mártással.

- Pirított tökmag: Elegendő néhány percig főzni közepes-magas hőmérsékleten, hogy a csövek tanulmányozásakor eltérő és ízletes íz alakuljon ki.

Milyen ételt tartson?

Természetesen a tanulmányi készségeink fejlesztésére tett kísérleti körünkben elérhető ételkínálat túlságosan széles, ami pozitív, bárhol is néz.

A legteljesebb étel lehet a narancs, a csokoládé, a tojás és a hal. Az összes szükséges tápanyagot tartalmazzák az edzéshez.

De a halak ehetők ahhoz, hogy extra folytonosságot biztosítsanak nekünk. Különböző tanulmányok dicsérték és tudományosan bebizonyították, hogy az agyunk romlása során kialakult folyamatok elleni küzdelem mellett elősegíti a kognitív és érzékszervi kapcsolat hatékony fenntartását is.

Ennek ellenére meg kell próbálnia a lehető legtöbb ételt fogyasztani hosszú ideig, mivel ezek hatásai egyáltalán nem jelennek meg azonnal.