17 A SÉTA ELŐNYEI A FIZIKAI ÉS A MENTÁLIS EGÉSZSÉG SZÁMÁRA - ARTE - 2024

A séta az egyik legteljesebb sport, és a séta előnyei kiterjednek mind a testi, mind a pszichológiai egészségre. Ezért és azért, hogy ezt a tudományágot gyakorolni lehessen, egyre több ember dönt úgy, hogy beépíti a mindennapi életébe.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az ülő ember a napi 30 perces sétával elkezdi észrevenni a test és a szellem nagyon pozitív hatásait. Ezenkívül ezt a gyakorlatot azok is végrehajthatják, akiknek nehézségekbe ütköznek más intenzívebb sportok gyakorlása során, ez jó alternatíva bármilyen helyzetben.

Forrás: pexels.com

Másrészről, a kalóriák elégetésén túl a séta előnyei életünk minden területén nagyon jelentős hatást gyakorolhatnak. Ebben a cikkben néhány legfontosabbat látunk, mindegyiket a legmodernebb tudomány támogatja, és könnyen elérhető, ha ezt az egyszerű szokást beilleszti mindennapi életébe.

A séta fő előnyei

1- Zsír veszteség

Bizonyára az első dolog, amire sokan gondolkodnak, amikor első alkalommal fontolgatják a rendszeres séta megkezdését, néhány extra font lefogyása. Bár első látásra a séta nem tűnik különösebben intenzív vagy fárasztó gyakorlatnak, az az igazság, hogy ez a sziluett javításának egyik legjobb alternatívája.

A zsírveszteség elsősorban egy nagyon egyszerű ötleten alapul: amikor több kalóriát eszünk, mint amennyit költenek, zsíros leszünk, és fordítva. Természetesen vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják ezt az egyenletet, de első szinten ez a szabály a legfontosabb.

Ez az, ahol a séta előnyei kerülnek a játékba. Napi 30 vagy több perc séta, különösen rendes ütemben, sokkal intenzívebben aktiválja az anyagcserét, mint szinte bármilyen más testmozgás. Ez azt jelenti, hogy ugyanazon erőfeszítés érdekében sokkal több kalóriát éget el, mint más hasonló tudományágak esetén.

Természetesen a zsír megfelelő elvesztéséhez a séta általában nem elegendő: a testmozgást kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel kell kísérni. Ha azonban hozzáteszi egy jó sétát a napi rutinhoz, sokkal könnyebb lesz eltávolítani ezeket a további kilókat rövid idő alatt.

2- Javítsa a hangulatát

A séta nem minden előnyével jár azzal, hogy vonzóbbá váljunk a tükör előtt. Valójában a tudományágról szóló legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy az egyik olyan szerv, amelyet ez a sport leginkább érint, az agy.

És az a tény, hogy a napi 30 perc séta az egyik leghatékonyabb módszer a hangulat folyamatos javítására az idő múlásával. Annak ellenére, hogy nincs egyértelmű magyarázat arra, hogy miért fordul elő ez a helyzet, számos hipotézis felfedi a agyunk séta kedvező hatásait.

Egyrészt a mérsékelt testmozgásról ismert, hogy elősegíti az agyunk által felszabaduló endorfinok mennyiségét. Ezek az anyagok felelősek a pozitív hangulataink kiváltásáért, tehát, ha nagyobb számban rendelkeznek, nagyon jót tesz a pszichológiai jólétünknek.

Ezen túlmenően vannak olyan másodlagos tényezők is, amelyek miatt a séta segít közvetett módon javítani a hangulatunkat. Többek között megemlíthetjük a D-vitamin szintjének növekedését, ha szabadban járunk, vagy bármilyen méreganyagot eltávolítunk a tüdő nagyobb oxigénellátásának köszönhetően.

3 - Erősíti a szívet

Jelenleg a nyugati országok lakosságának egyik leggyakoribb és súlyosabb egészségügyi problémája a szív- és érrendszeri betegség. Egyre több ember hal meg szívroham vagy stroke miatt; És ami a legrosszabb, hogy ezek az egészségügyi balesetek nagyrészt könnyen elkerülhetők.

Az ezzel a témával kapcsolatban végzett összes kutatás rámutat arra, hogy a megfelelő étrend és a mérsékelt testmozgás kombinációja rendkívül hatékonyan képes megakadályozni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Ebben az értelemben a séta az egyik legjobb alternatíva ennek elérésére.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a heti öt napon legalább 30 perc séta 19% -kal csökkenti a szívroham esélyét; és a százalékos arány növekszik a sétával töltött idő arányában. Természetesen ez nem az egyetlen fontos tényező ebben a tekintetben, de ennek nagy súlya lehet.

4- Mindenki számára alkalmas

Az egyik legnagyobb probléma, amelyet sok ember talál, amikor el akarja kezdeni a testmozgást, az, hogy nagyon gyenge fizikai állapotban van, tehát nem férhetnek hozzá könnyen a legtöbb sport tudományágához. Ez azonban valami, ami csak akkor nem történik meg, ha el akarsz járni.

Függetlenül attól, hogy milyen fizikai állapotban kezdjük, mindenki élvezheti a séta előnyeit. Például ez a tudományág egyike azon kevésnek, amelyeknek csekély hatása van az ízületekre, vagy hogy az idősebb emberek elkezdenek gyakorolni.

Ezen felül e sport intenzitása is növelhető. Eleinte elég lenne egyszerűen megváltoztatni a járási időt, de később bevezethet más elemeket is, mint például az egyenetlenség vagy a nagyobb gyalogsebesség, hogy még nagyobb előnyöket érjen el.

5- Csökkentheti a vércukorszintet

A magas vércukorszint súlyos veszélyt jelenthet egészségünkre. Amellett, hogy növeli a II. Típusú cukorbetegség szenvedésének esélyét, megkönnyíti az olyan állapotok megjelenését is, mint az elhízás vagy mindenféle szív- és érrendszeri betegség.

Szerencsére azt találták, hogy a rendszeres séta jelentősen csökkenti a vércukorszintet, miközben javítja az inzulinrezisztenciát.

Ez a két tényező együttesen megakadályozza a fent említett komplikációk kialakulását, különösen, ha ezt a testmozgást jó pihenéssel és egészséges szokásokkal kombinálják.

6- Javítja az emésztőrendszer működését

Nem sokan kapcsolják össze a gyaloglás tényét a fürdőszobába való rendszeres bejutással, de az igazság az, hogy a séta fő előnye az emésztés és az ahhoz kapcsolódó egyéb folyamatok javítása.

Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy ha a nehéz étkezés után napi 15 perc séta jár, aktiválhatja a bél átvitelét. Ez elősegíti, hogy könnyebben menjünk a fürdőszobába, miközben testünk több tápanyagot képes felszívni és hatékonyabban eltávolítja a toxinokat.

7- Erősíti az immunrendszert

Az immunrendszer a fő felelős mindenféle betegség ellen, mindenekelőtt a legkárosabbtól, mint például az egyszerű megfázás és a legsúlyosabb.

Szerencsére testünk ezen funkciójának megerősítéséhez csak az egészséges életmódot kell követnünk; és a rendszeres séta az egyik legjobb módszer erre.

A szezonális influenza-szezonban 1000 résztvevővel végzett tanulmány azt találta, hogy azok, akik napi több mint 30 percig mérsékelt tempóban jártak, csaknem annyi napig voltak betegek, mint azok, akik nem. Ezen túlmenően sokkal kevesebb légzőszervi fertőzésük volt.

Mintha ez nem lenne elég, még a betegség idején is, sokkal kevésbé súlyos tüneteket szenvedett, mint az ülő életmódban élő felnőtteknél.

8- Növelje energiáját

Egyre többen panaszkodnak, hogy állandóan fáradtnak érzik magukat, és a stimulánsokhoz, például a kávéhoz kell fordulniuk, hogy napi szinten normálisan működhessenek. A séta előnyei között azonban azt találjuk, hogy az energia egy természetes és egészséges módon jelentős mértékben növekszik.

A rendszeres séta többek között növeli a vérben rendelkezésre álló oxigénmennyiséget, ami nagymértékben csökkentheti a fáradtság bizonyos tüneteit, mint például agyi köd vagy nehéz gondolkodni. Ezenkívül elősegíti a vér könnyebb keringését a testben, tovább javítva energiaszintet.

Másrészről, a rendszeres séta során a testünk bizonyos hormonokat szabadít fel, például adrenalin vagy norepinefrin, amelyekről ismert, hogy nagy hatással vannak a test aktiválási szintjére.

9- Növelje várható élettartamát

A séta sok fő előnyeit már láttuk, ám továbbra is az egyik legfontosabb. A témáról szóló legfrissebb tanulmányok szerint a rendszeres séta akár 20% -kal is csökkentheti a különféle okok miatt meghalási esélyeket, ezáltal jelentősen megnövelve a várható élettartamot.

A témával kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy mérsékelt sebességgel (kb. 6 kilométer / óra) hetente ötször, és ülésszakonként több mint 30 percig sétálva jelentősen csökkent az esélye, hogy meghaljon olyan problémák miatt, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek., vagy egyszerűen az életkorral összefüggő hatások.

10 - Segít az emlőrák elleni küzdelemben

A Journal of Clinical Oncology által közzétett tanulmány szerint az emlőrákos diagnosztizálással rendelkező nők, akik rendszeresen járnak hosszú ideig, 45% -kal nagyobb valószínűséggel élnek túl a betegségből, mint azok, akik nem.

11- Megakadályozza a csontproblémákat

Egy jó sétával elkerülheti a csontok számos problémáját, például a tömegveszteséget. Amikor a séta D-vitamin termelést eredményez, a csontok szilárdságának és minőségének javításáért felel.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete azt is kijelenti, hogy napi 6000 lépés segít megvédeni térd osteoporosisától.

12- Segít jobban aludni éjjel

A seattle-i Fred Hutchinson rákkutató központ kutatása megállapította, hogy az egy órás reggeli sétákat végző nők jobban aludtak, mint azok, akik nem tették ezt a rutinot.

13- Késlelteti a varikoosák megjelenését

A varikoosák megjelenése a test öregedésekor természetes folyamat, és szintén nagyon csúnya jele. Különböző tanulmányok azonban biztosítják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen járnak, késleltessék e vénás dilatáció megjelenését.

Ennek oka az, hogy a vénás rendszert az egészséges véráram erősíti, így a varikoosos vénákban szenvedő személyek úgy dönthetnek, hogy járnak, hogy elkerüljék az ilyen típusú duzzanatot.

14 - Javítsa a kreativitást

Egyre több marketing- vagy reklámozó társaság ösztönzi alkalmazottait valamilyen fizikai tevékenységre vagy akár munkahelyi séták ösztönzésére.

És ez az, hogy bár soknak ellentmondásosnak tűnhet, több tanulmány bebizonyította, hogy egy séta lehetséges az elme tisztításához, az ötlet tisztázásához és az egyén kreativitásának fokozásához.

15- Javított egyensúly

Bár úgy tűnik, hogy az egyensúlyt természetesen megszerezzük, az az igazság, hogy edzést is igényel, főleg az idősebb felnőtteknél.

Ehhez a séták az egyik legbiztonságosabb, legkényelmesebb és legmegfelelőbb gyakorlat bárki számára, még cukornádhoz vagy sétálóhoz is.

16- Segít a szocializációban

A séta a világ egyik leggyakoribb fizikai tevékenysége, minden korosztály számára, és egyénileg vagy együttesen is gyakorolható. Valójában egyre gyakrabban alapítanak sétáló klubokat, hogy csatlakozzanak és szervezzenek sétákat más tagokkal.

Ha félénk ember, akkor mindig járhat a kutyájával, biztosan értékelni fogja, hogy kísér téged.

17 - Találkozás a természettel vagy a kulturális környezettel

A természetes környezetben, például a strandon vagy a vidéken történő séta tovább növeli a fent leírt előnyöket. Nem csak a tiszta levegő belélegzésével, hanem azért is, mert érzékei érdeklődést mutatnak egy olyan környezet iránt, amelyhez nem szoktak.

Ha inkább egy város vagy, a séta segít felfedezni azokat az utcákat vagy emlékműveket, amelyekben még soha nem járt, és ezáltal növeli a saját régióval kapcsolatos kulturális ismereteit.

Mindkét esetben az új helyek felfedezésének tapasztalata elfoglalja az elméjét, mentes a gondoktól és a stressztől.

Irodalom

1. "Gyaloglás: vágja le a derékvonalat, javítsa az egészségét": Mayo Clinic. Beérkezés időpontja: 2020. április 22., a Mayo Clinic-tól: mayoclinic.org.
2. "Séta az egészségért": Jobb egészség. Beérkezés ideje: 2020. április 22., a Better Health webhelyről: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Milyen előnyei vannak a gyaloglásnak?" in: Healthline. Beérkezés időpontja: 2020. április 22., a Healthline webhelyről: healthline.com.
4. "Hogyan lehet a gyaloglás legnagyobb előnyeit kihasználni": Consumer Reports. Visszakeresés időpontja: 2020. április 22., a Consumer Reports oldalról: Consumerreports.org.
5. "Az orvosok szerint a gyaloglás 11 legnagyobb előnye az egészség javítása érdekében": Prevenció. Beérkezés dátuma: 2020. április 22., a Prevention: prevention.com webhelyről.