- 19 tevékenység a jó fizikai egészség érdekében
- 1-Ne fizikai gyakorlat
- 2 -Edje meg megfelelően
- 3 - Ne fogyasszon alkoholt, és ne minimalizálja az alkoholfogyasztást
- 4-Tilos a dohányzás
- 5 - Ne fogyasszon drogokat vagy energiaitalokat
- 6 - Ne gyógyszeresen működjön
- 7-Rendszeresen végezzen konzultációkat és klinikai elemzéseket
- 8-Csináljon szabadidős tevékenységeket
- 9-Táplálja az elmét
- 10 - Ne becsülje le hosszú ideig a negatív érzéseket
- 11 - Olvassa el a jó könyveket
- 12-munka kreativitás
- 13-Gyakorold relaxációs vagy meditációs technikákat
- 14 - Takarítson meg, és ne töltsön túl sokat
- 15 - Tanulj meg tervezni
- 16-Tanulj nyelveket
- 17 aludj jól
- 18 - Fejlessze magát szakmailag
- 19-Fejlessze társadalmi kapcsolatait
A testi és mentális egészségre kedvező egészséges tevékenységek lehetővé teszik az élet teljes élvezetét. Ezeket a gyakorlatokat nem olyan kötelezettségnek kell tekinteni, amelyre időt kell szánnod, hanem valami pozitív és a jobb életminőség érdekében szükséges eszközként.
De hogy van egészséges élete? Elegendő az egészséges táplálkozás és a testmozgás? Az egészséges élet nem sokkal többet jelent, mert a fizikai egészség mellett jó mentális egészséggel kell rendelkeznie.
Ez viszont jótékony pszichológiai állapothoz és bizonyos életfilozófiához vezet, amely lehetővé teszi az egyszerű dolgok élvezését. A jó fizikai állapot, a jó mentális egészség és a proaktív hozzáállás közötti egyensúly lehetővé teszi, hogy teljes életet élj.
Ebben a cikkben bizonyos tippeket és 19 egészséges, testi és mentális szokást adok neked az egészséges élethez, a sikerhez és a boldogsághoz. Ezekkel a tippekkel javíthatja életminőségét.
19 tevékenység a jó fizikai egészség érdekében
1-Ne fizikai gyakorlat
Az Egyesült Államok Medical Encyclopedia szerint a megfelelő testmozgás elvégzése alapvető gyakorlat a jó egészség elérése érdekében.
Az étel az egyik legfontosabb tényező. A jó életmód kiegészítése érdekében elengedhetetlen bizonyos szokások, például a dohányzás elkerülése.
Jelenleg a sportot már nem úgy tekintik, mint versenyjáték vagy kizárólagos tevékenység azok számára, akik rokonszenvednek a testmozgás iránt.
Egy spanyol kiadvány és egy közismert bank, amelyet egy jól ismert bank szponzorált, részletesen ismerteti.
A gyakorlatot minden esetben hozzá kell igazítani a személy életkorához és fizikai állapotához.
Ha például valaki a lábízületben ízületi gyulladást szenved, akkor nem ajánlott, hogy nagy hatású sportokkal foglalkozzon, de probléma nélkül képesek lesznek úszni.
A séta az egyik legegyszerűbb tevékenység. Csak egy jó sétára van szüksége a megfelelő sportcipőnek.
A szokás megteremtése és a testmozgás rutinként beillesztése az életébe elengedhetetlen az előnyök eléréséhez.
A vérkeringés aktiválása mellett a séta vagy más testmozgás is hozzájárul a csontváz és az izomzat jó állapotához. A légzőrendszer és a szív-érrendszer szintén előnyben részesül.
Ezenkívül tudományosan bizonyított, hogy a fizikai aktivitás jelentősen hozzájárul a jobb mentális egyensúly eléréséhez és bizonyos rendellenességek csökkentéséhez. Közülük a szorongás, pontosan az egyik, amely az utóbbi években leginkább növekedett.
Egy érdekes, Spanyolországban végzett tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik megszakították testmozgásukat, megváltoztak a hangulata.
2 -Edje meg megfelelően
Fiatal, vonzó nő a gazdaságban. Nő farmer szedés gyümölcsét az ő biokertjéből. Mezőgazdaság: nő érett almát szed a kertben ősszel.
A helyes étrend kétségtelenül alapvető tényezője a jó fizikai egészségnek. A kiegyensúlyozott étrend evése kulcsfontosságú szempont; az összes csoportból származó ételeket megfelelő mennyiségben kell feltüntetni, mindig kerülve a túlsúlyokat.
A sok víz ivása, az élet legfontosabb része, olyan étkezési gyakorlat, amely segít egészséges életet élni. A megfelelő étrend megakadályozhatja a korszak egyik nagy globális járványát: az elhízást.
Ez a betegség sokkal gyakoribb, mint gondolják, és minden életkorú embert érint.
Az Egészségügyi Világszervezet által közzétett statisztikák szerint 2014-ben több mint 1,9 milliárd 18 évesnél idősebb ember túlsúlyos volt, köztük 600 millió ember elhízás.
Az egészséges táplálkozás olyan szokás, amelyet gyermekkortól ki kell alakítani, de mindig van időnk orvosolni. Elengedhetetlen a mérsékelt cukrok és szénhidrátok fogyasztása, a zsírok minimálisra korlátozása, valamint a gyümölcsök és zöldségek változatos bevitelének fenntartása.
Próbáljon ne hozzáadni sót vagy fűszereket, például majonézt vagy forró szószokat az ételekhez. A legtöbb étel már tartalmazza a test sójának mennyiségét.
A táplálkozás szempontjából nagyon hasznos lehet konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. Ez a szakember határozhatja meg az életstílusához és az Ön igényeihez legmegfelelőbb étrendet.
Minden szervezet egyedülálló, és mindannyiunknak megvan a saját anyagcseréje.
3 - Ne fogyasszon alkoholt, és ne minimalizálja az alkoholfogyasztást
Legtöbbünk szeretik időnként egy pohár jó bort vagy egy hideg sört. Ez nem rossz, amíg tudjuk, hogyan kell adagolni a fogyasztást.
A túlzott alkoholfogyasztás súlyosan károsíthatja az egészséget, és sajnos fogyasztása növekszik.
A spanyol egészségügyi minisztérium egyik konferenciáján bemutatják a fiatal spanyolok alkoholfogyasztására vonatkozó statisztikákat. Az adatok riasztóak, és sajnos minden évben a fiatalok fiatalabb korban kezdnek el inni.
Az alkohol okozta károk visszafordíthatatlanok lehetnek, ezért a legjobb, ha hétvégén iszik csak néhány italt, ha valóban nem akarja teljesen lemondani az alkoholról.
4-Tilos a dohányzás
A dohányzás egyike azoknak a szokásoknak, amelyek jelentősen károsítják az egészséget, és gyakran nehéz leszokni azokról; A nikotin erősen addiktív gyógyszer.
Mint ilyen, a légzőrendszerre gyakorolt káros hatásokon kívül a dohány elveszi a szabadságot. Amikor a dohányos nem tud dohányozni, ingerlékeny és szorongó, és nem élvezheti a pillanatot.
Először azt javasolom, hogy olvassa el néhány könyvet, amely jól magyarázza, hogyan lehet leszokni a dohányzásról. Ha komolyan veszi és keményen dolgozik, akkor el is fogja érni.
5 - Ne fogyasszon drogokat vagy energiaitalokat
Általában mindannyian tudjuk például a heroin és a kokain káros hatásait. Az általuk generált függőség az emberiség egyik legnagyobb veszélye, és minden lehetséges szempontból elveszi az életminőséget.
A közismert tiltott kábítószerek mellett vannak olyanok is, amelyek kevésbé sértőnek tűnnek, és szórványos használata gyakran indokolt.
Teljesen minden drog káros az egészségre, valamint bizonyos típusú koncentrált stimulánsok.
Védjegyek megadása nélkül mindannyian gondolhatunk bizonyos energiaitalokra, amelyeket szinte minden utcai sarkon értékesítünk.
Ez a stimuláció nem természetes, és súlyosan károsíthatja az idegrendszert.
6 - Ne gyógyszeresen működjön
Ez ártalmatlan gyakorlatnak tűnik, de meglepő lenne, ha megtudja az egészségkárosodást, amely például a nem vényköteles antibiotikumokat vagy a túl sok fájdalomcsillapítót igényli.
Öngyógyszeres kezelés során sok hibát követhet el, egyszerűen az ismeretek hiánya miatt, és ezeknek a hibáknak kétségkívül káros hatása lehet az egészségre.
Ezért a legjobb, ha egyszerűen konzultál az orvosával, és követi az ő tanácsát minden, a gyógyszeres kezeléshez kapcsolódó kérdésben.
7-Rendszeresen végezzen konzultációkat és klinikai elemzéseket
Minden „tanárnak megvan a könyve”, és minden orvos rendelkezhet az ellenőrzési mintáival, de függetlenül attól, hogy a testedet megtudod, az elemzés és az orvosi áttekintés révén lehetséges.
Időszakos klinikai elemzéseket és orvosi ellenőrzéseket kell végeznie a jelenlegi fizikai állapotának meghatározása, a problémák korai észlelése és a szokások szükség szerinti kiigazítása érdekében.
Ezek az ellenőrzések segíthetnek meghatározni, hogy milyen diétát kell betartania, valamint a testmozgást is.
Ne felejtse el a fogászati szempontot. Az életminőség eléréséhez elengedhetetlen a jó szájon át történő egészség. A fogorvos a másik szakember, amelyet be kell vonnia a rendszeres látogatások ütemtervébe.
8-Csináljon szabadidős tevékenységeket
Ez az egyik aranyszabály és tudományosan bizonyított; A jó érzés szempontjából kulcsfontosságú az olyan tevékenység, amelynek hobbiként tetszik.
Az öröm nem csak a tevékenység által generált, hanem lehetővé teszi a kapcsolatok és társadalmi készségek bővítését is, ami szintén fontos, hogy jó életminőséget élvezhessünk.
Egy tevékenység elvégzésének másik hatása az, hogy általában hozzákapcsolhatjuk azt az előrehaladáshoz. Az emberi természet szempontjából nagyszerű jólét mindannyiunk számára, hogy érezzük, hogy valamiben haladunk.
9-Táplálja az elmét
"Az ember nem csak kenyérrel él", és ez nagyon igaz.
Nagyon fontos egy bizonyos szintű felelősségvállalással járó tevékenység. Már nem kell gyakorolni, amikor úgy érezzük magunkat, hanem egy bizonyos időben és formában meg kell csinálnunk.
Erősen ajánlott olyan tevékenységek átgondolása, amelyek kihívásokkal vagy bizonyos szintű nehézségekkel járnak. Így érzi magát, hogy van valami cél, amelyet teljesíteni kell, és ennek elérése érdekében bevezeti a gyakorlatba azokat az értékeket és erényeket, amelyek mindannyian rendelkeznek.
10 - Ne becsülje le hosszú ideig a negatív érzéseket
A mentális betegségeket vagy bizonyos típusú pszichológiai rendellenességeket általában nehezebb felismerni, mint a szigorúan organikus betegségeket.
Időnként a szomorúság elfedheti a valódi depressziót vagy pánikrohamot egy nagy félelem miatt.
Ha negatív érzései vannak, amelyek nem teszik lehetővé a korábban örömöt nyújtó tevékenységek élvezetét, ha ezeket az érzéseket egy ideig telepítették és nem tűnnek el, akkor ne habozzon, forduljon szakemberhez.
Ha ezeket a tippeket és szokásokat a gyakorlatban megvalósítja, valamint minden szempontból pozitív és proaktív hozzáállást fog biztosítani, akkor egészséges és boldog életet fog élni.
11 - Olvassa el a jó könyveket
A könyvek olvasása motivációt, tudást és inspirációt nyújt Önnek. Vannak olyan könyvek, amelyek megváltoztathatják az életed, függetlenül attól, hogy a személyes fejlődésről szólnak-e vagy sem. Néhányat évek óta írták, és tapasztalatokat, ötleteket, értékeket és tanulságokat képviselnek, amelyek egy életen át szolgálják Önt.
- Ez a szokás nehezen indul el: megpróbálom vacsora után kikapcsolni a tévét, és egy órával lefeküdni lefekvés előtt. Most egy kreativitási könyvvel foglalkozom, bár a The Big Gatsby-rel végeztem.
Ha még nem szokott olvasni, akkor először erőfeszítéseket kell tennie, hogy megszokja. Megértésed és olvasásod sebessége fokozatosan növekszik.
12-munka kreativitás
A kreativitás nem csak a találmányokra vagy üzleti ötletekre alkalmazható. Ez egy verseny, amely hozzájárulhat az életminőség javításához.
Az "eurekát" nem a pihenés építi, hanem egy folyamat: 1) gondolja át a megoldandó problémát és 2) pihenjen.
A megoldások, információk stb. Keresésének korábbi munkája számos alkalommal olyan elképzelést eredményezett, amely "spontán felmerül". Amikor Archimedes azt mondta: "Eureka", nyugodt állapotban volt - kád - és sok korábbi munkát végzett, az nem jött ki a semmiből.
Másrészt, ha gondolkodik a kreativitására, mit csinálsz ennek elérése érdekében, és mit tettél, ha valami kreatív csináltál, ez segít javítani.
13-Gyakorold relaxációs vagy meditációs technikákat
A relaxációs technikák és a meditáció segít megszabadulni többek között a félelemtől és az ego-tól. Emellett növeli az önellenőrzését.
Gyakorold minden nap 10-15 percig, és rövid távú előnyöket fog látni. Megváltoztathatja az életed, és nincs ok arra, hogy ne próbálja meg. Miután megtanultak, koncentráltan, nyugodtan és nyugodtan él a meditációs foglalkozásokon.
Ego csökkentő és tudatosságnövelő hatással van a mindennapi életére. Ha fenntartja a következetességet, megfigyelheti, hogyan növekszik az összpontosítási és összpontosítási képessége, valamint az érzékei többi része is.
14 - Takarítson meg, és ne töltsön túl sokat
A megtakarítás gazdasági matracot biztosít Önnek, ha nehéz idők állnak rendelkezésre, és olyan jelentős kiadásokkal is szembe kell néznie, amelyek megtakarítás nélkül nem lennének szükségesek: szükséges autó, ház…
Ha vásárol valamit, kérdezd meg magadtól: Szükségem van rá, hogy éljek? Gondolt már arra, hogy megvásárolja?
Vásároljon olyan dolgokat, amelyek hosszú távú haszonnal járnak, és amelyekre szükség van, vagy jó közérzetre számít. A legújabb modell okostelefon megvásárlása nem ad semmit, ha már van egy régebbi modell.
15 - Tanulj meg tervezni
A tervezés elengedhetetlen az időgazdálkodásban, a célok elérése és a termelékenység szempontjából.
Gondoljon arra, hogy minden, amit csinálsz, vezet-e olyan állapotba, amelyben szeretne lenni. Olyan munkát végez, amely a helyes úton vezet? Egy olyan partnerrel jár, akivel jövőt lát?
Egy egyszerű módszer:
- Minden nap jegyezze fel a listába azokat a feladatokat, amelyeket másnap kell elvégeznie, a legfontosabbtól a legkevésbé fontosig.
- Menj egyenként, és lépj át, amint befejezted őket.
- A dokumentumnak hozzáférhetőnek kell lennie, és meg kell határoznia az egyes feladatok elvégzésének idejét.
Megszabaduljon a zavaró funkcióktól: ha szükséges, zárja be a böngészőt, helyezze a telefont láthatatlan helyre. Gondolj arra, hogy az optimális koncentrációs állapot eléréséhez kb. 10 percig tart, és minden alkalommal, amikor elhagyod, az újraindul.
16-Tanulj nyelveket
Bizonyára már tudja, hogy mennyire fontos tudni, hogyan kell angolul beszélni. Célszerű napi legalább 30 percet tanulni, és ha nincs ideje, akkor kihasználhatja az alábbiakat: 1) filmeket nézhet angolul, és még jobb, ha azok is ezen a nyelven vannak feliratozva. 2) MP3 hangok lejátszása edzés közben.
A beszéd gyakorlása nagyon fontos, és manapság sok forrása van az interneten emberek és témák megtalálásához. Számos facebook-csoport van, amelyek hangoutokat szerveznek a nyelvek gyakorlására.
17 aludj jól
A jó alvás szükséges a megtanult tudás megszilárdításához és az energiaszint helyreállításához. A napi 8 óra általánosítás, mindenkinek van elegendő egy bizonyos órája. Ha 6 óra múlva újnak érzi magát, nem kell többet aludnia.
Konszolidálja a megfelelő ütemtervet, ne aludjon túl sokat alvás előtt, és kerülje az ágyban folytatott tanulmányozást vagy olvasást, hogy megszokja a testét, hogy az ágyat az alvással társítsa.
18 - Fejlessze magát szakmailag
Ha nem frissíti, akkor képzettebb emberek hátulról jönnek, és el fogják távolítani a munkádat. Továbbá, ha referenciaként szeretne szerepelni az ágazatában, vagy jó munkát szeretne végezni, folyamatosan edznie kell.
A képzés nem ér véget, amikor elvégezte a diploma vagy a mester fokozatot. Nem kell egyetemre járnia, vagy több ezer eurót hagynia egy képzőiskolában; a YouTube-on nagyon jó videókat találhat szakértőktől bizonyos témákban. Van is tanfolyamok olyan platformon, mint például a miriadax.
19-Fejlessze társadalmi kapcsolatait
A szociális készségek segítik személyes és szakmai fejlődését. Kényszerítse magát új emberekkel való találkozásra, új dolgok elvégzésére és a társadalmi készségek gyakorlására.
A legfontosabb az aktív hallgatási készség, a nem verbális nyelv, a nyilvános beszéd vagy a megfelelő nyelven történő kommunikáció.
És Ön szerint mi a legegészségesebb szokás? Kíváncsi vagyok a véleményedre. Köszönöm!