24 AZ ATLÉTIKA ELŐNYEI A FIZIKAI ÉS MENTÁLIS EGÉSZSÉGRE - ARTE - 2026

Az atlétika fizikai és mentális egészségre gyakorolt fő előnyei többek között az elhízás és a cukorbetegség megelőzése, a koleszterinszint javítása, az izomtömeg növelése, a légzés javítása, az önbizalom növelése.

Az atlétika egy olyan sportág, amely számos olyan tudományágot foglal magába, amelyek futáshoz, ugráshoz, dobáshoz, kombinált rendezvényekhez és menetekhez vannak csoportosítva. Mindezen tevékenységeket a magas aerob testmozgás jellemzi.

Az aerob tevékenységeket olyan fizikai aktivitási gyakorlatoknak tekintik, amelyek a legnagyobb egészségügyi haszonnal járnak. Sok tanulmány arra összpontosított, hogy megvizsgálja, hogy ezek a gyakorlatok milyen hatással vannak mind az emberek testi, mind mentális egészségére.

Ebben az értelemben az atlétika az a sport, amely a legnagyobb előnyt nyújt a test fizikai állapotának és az azt teljesítő személy pszichológiai működésének.

Az atlétika fizikai előnyei

A test mozgása közvetlen előnyökkel jár az emberek fizikai állapotára. Valójában ahhoz, hogy a test jó állapotban maradjon, napi minimális fizikai gyakorlatot kell végeznie.

Az ülő életmód a fizikai egészség legrosszabb ellensége, míg az atlétika az egyik fő szövetséges.

Általában a tanulmányok azt mutatják, hogy minden testmozgás jótékony hatással van a test egészségére. Az aerob gyakorlatok azonban azok, amelyek nagyobb összefüggést mutattak a fizikai előnyökkel.

Az atlétika tehát az a sport, amely a fitneszre gyakorolhatja a legnagyobb jótékony hatást. Az alábbiakban tárgyaljuk azokat a tizenket, amelyek a legtöbb tudományos bizonyítékot mutatták be.

1- Megakadályozza az elhízást

Az atlétika gyakorlása fokozza a zsírsavak energiahordozóként való felhasználását egy bizonyos szintű fizikai erőfeszítés végrehajtásához. Ily módon megtakarítja az izom glikogént.

Növeli az általános anyagcsere-aktivitást mind az aktivitás alatt, mind az azt követő órákban (vagy napokban). Az atlétika gyakorlása automatikusan növeli a test energiafelhasználását, lehetővé téve ezzel a fogyásban és az elhízás megelőzésében.

Másrészt az aerob testgyakorlás megakadályozza a felesleges zsírtartalékot, és elősegíti a testzsír eloszlását egészségesebb mintázattal, hozzájárulva a súlycsökkentéshez.

2- Megakadályozza a cukorbetegséget

Atlétika során a test növeli érzékenységét az inzulinra. Ezen hormonok szintje a plazmában csökken, és az endokrin hasnyálmirigy túlélése meghosszabbodik.

Az atlétika tehát az egyik legjobb gyakorlat a diabetes mellitus megelőzésében és a betegség következményeinek leküzdésében.

3- Javítja a koleszterinszintet

Az aerob gyakorlatok elvégzése felgyorsítja a plazma lipoproteinek metabolizmusát és csökkenti a trigliceridszintet.

Másrészt javítja a koleszterinszintet, csökkentve az alacsony és nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinekhez kapcsolódó koleszterinszintet.

Az atlétika az egyik olyan sportág, amely a vér koleszterin- és trigliceridszintjének szabályozása során a legnagyobb előnnyel jár.

4- Szív-érrendszeri előnyöket nyújt

A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatások az atlétika fő haszna az egészségre. Ez a gyakorlat javítja a szív teljesítményét azáltal, hogy csökkenti az energiaigényt egy adott erőfeszítés szintjén.

A pulzusszám és a vérnyomás egyenletesebben növekszik. Hasonlóképpen növekszik a maximális szívteljesítmény értéke anélkül, hogy ülő helyzetben a pulzus normál értékek fölé emelkedne.

Ezért az atlétika javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, és megakadályozza az ilyen típusú betegségek kialakulását.

Hasonlóképpen, hozzájárul a vérnyomás szabályozásához nyugalmi állapotban és edzés közben az artériás magas vérnyomásban szenvedő egyéneknél.

Ezenkívül növeli a véredények számát és sűrűségét az érrendszer területén. És fizikai erőfeszítések során megnöveli kaliberüket.

5 - Növeli az izmok kitartását

Az izmok az atlétika során a leginkább működő szervek. Teljesítménye növeli az izomsejtek aerob kapacitását és oxidációs rendszereinek erejét.

Ezek a tényezők motiválják a test izmainak jobb működését és növelik az ember izom-ellenállását.

6- Javítja a rugalmasságot

Az atlétika rendszeres lejátszása lehetővé teszi az izmok nyújtását és erősítését, növelve rugalmasságát és megakadályozva az izom sérüléseket.

Valójában sok tanulmány azt állítja, hogy ez a sportgyakorlat az egyik leghatékonyabb az optimális izom rugalmasság megszerzéséhez.

7- Javítja a légzőrendszert

Atlétika során a légzési sebesség növekszik és maximalizálja a teljesítményt.

Ily módon a tüdő megszokja az intenzívebb működést, ami lehetővé teszi számukra egészségük fokozását és a kapcsolódó betegségek megelőzését.

8- Növelje az ellenállást

A fizikai aktivitás növeli a test ellenállását minden szinten. Ebben az értelemben az atlétika gyakorlása növeli a légzés, a szív-érrendszer és az izmok ellenállását, és megakadályozza a fáradtságot.

9- Megakadályozza a fizikai romlást

A következetes atlétika ösztönzi a testrészek több aktiválását. A legtöbb szerv hozzájárul ennek a testmozgásnak a teljesítéséhez, így mindenki részesül a gyakorolt ​​tevékenységből.

Ebben az értelemben számos tanulmány kimutatta, hogy az atlétika általában védi a test fizikai károsodását.

10- Megakadályozza a kognitív károsodást

Atlétika során nem csak a fizikai szervek működése növekszik, hanem az agy is növeli aktivitását.

Az atlétika gyakorlása szintén feltételezhető, hogy az egyik fontos tényező a kognitív hanyatlás megelőzésében és az olyan betegségek kialakulásában, mint például az Alzheimer-kór.

11- Védőhatást biztosít a vastagbél- és prosztatarák ellen

Az atlétika rákbetegségek kialakulására gyakorolt ​​hatásáról szóló adatok valamivel ellentmondásosabbak, mint a fentiekben tárgyalt 8.

Néhány kutatás azonban azt sugallja, hogy az aerob testgyakorlás védõhatással bír a vastagbélrákkal szemben, mivel az a hasi területbõl származik, és megkönnyíti a bél átjutását és csökkenti a székrekedést.

Más tanulmányok azt sugallják, hogy a megelőző hatások kiterjedhetnek a férfiak prosztatarákjára és a nők emlőrákjára is.

12- Megakadályozza az oszteoporózist

Az oszteoporózis megelőzésének eredményei egyértelműbbek, mivel az atlétika növeli a csontsűrűséget, és késlelteti e közös rendellenesség megjelenését időskorban.

Másrészről, e sport gyakorlata növeli a csont átalakításában részt vevő folyamatok aktivitását és csökkenti az évek során fellépő csontkopás mértékét.

Pszichológiai előnyök

A fizikai aktivitás nem csak pozitív hatással van a testre, hanem rendkívül jótékony hatással van a pszichológiai működésre is. Számos vizsgálat mutat egyértelmű kapcsolatot a testmozgás és a pszichológiai rendellenességek, például szorongás vagy depresszió között.

Valójában manapság a testmozgás pszichoterápiás eszközként szolgál a különféle pszichológiai problémák kezelésében. A testmozgásnak a mentális állapotra gyakorolt ​​előnyei azonban nem korlátozódnak a pszichopatológiák kezelésére.

Minden ember, aki gyakorolja a fizikai tevékenységet, közvetlenül élvezi az előnyeit pszichés működésében. A főbbek a következők:

1- Növelje az aktivitást

Az atlétika első pszichológiai haszna nyilvánvaló. Ennek a sportnak a gyakorlása jelentősen növeli az aktivitást.

Az agy megfelelő működéséhez bizonyos szintű fizikai aktivitásra van szükség. Ellenkező esetben az érzelmi és hangulati zavarok könnyen átélhetők.

Ilyen módon az atlétika gyakorlása növeli a személy testi és szellemi aktivitását, javítva ezáltal általános állapotát.

2- Növelje az önbizalmat

A sport az egyik fő tevékenység, amely emeli az önbizalmat. Az atlétika gyakorlása lehetővé teszi az ember számára, hogy tisztában legyen erősségeivel, és növeli az önbizalmat.

3- Hozzájárul az érzelmi stabilitáshoz

A fizikai aktivitás pszichológiai hatásaival kapcsolatos egyik hipotézis az, hogy módosítja bizonyos neurotranszmitterek működését.

Pontosabban, úgy tűnik, hogy közvetlen hatással van a monoaminokra, mint például a szerotonin vagy a dopamin - ez a tény szabályozza az agy működését és hozzájárul az ember érzelmi stabilitásához.

4- Elősegítse a függetlenséget

A gyermekkori testmozgásnak nagy nevelési és szocializációs előnye van.

Konkrétan, az atlétika fontos tényezővé vált a morális fejlődés, az értékek megszerzése és a gyermekek függetlenségének előmozdítása szempontjából.

5- Jó a hangulat

A hangulat az egyik pszichológiai alkotóelem, amely az atlétika számára a legjobban profitálhat.

Ennek a sportnak a közvetlen elindítása a szerotonin és az endorfinok nagyobb felszabadulását eredményezi. Ez a két anyag közvetlenül kapcsolódik a hangulathoz. Más szavakkal: minél több az agyban, annál jobb a hangulata.

Az atlétika javíthatja a hangulatát, és stabilan tarthatja. Azoknak a tényezőknek, amelyek csökkentik az emberek hangulatát, hatékonyan ellensúlyozható ez a sport.

6- Növelje a test pozitív képét

Az atlétika közvetlen hatást gyakorol a test sziluettjére, csökkentve a zsírszinteket és erősítve a test izmait. A testképére gyakorolt ​​hatása azonban nem korlátozódik a karcsúbb vagy sportosabb test megszerzésére.

Az atlétika elősegíti a pozitív testkép megjelenését azáltal, hogy közvetlen bemeneteket küld a test megfelelő működésére, valamint a személyes teljesítményére és javulására.

7- Ösztönözze az önellenőrzést

A sport az érzelmi felszabadulás és a viselkedésszabályozás fontos forrása is. Az atlétika gyakorlása lehetővé teszi a személyes önellenőrzés és az érzelmek összpontosításának fokozását.

8- Növelje a szexuális megelégedettséget

A szexuális megelégedéssel kapcsolatos atlétika adatai valamivel ellentmondásosabbak, mint a többi.

Egy nemrégiben végzett nemzeti felmérés kimutatta, hogy a fizikailag aktív emberek szexuális megelégedettsége szignifikánsan magasabb.

9 - Csökkentse az érzelmi stresszt.

Bizonyítékok vannak a testmozgás hatásáról a stressz tünetmentes csökkentésére, élettani és pszichológiai szinten. Ebben az értelemben hatásai összehasonlíthatók a relaxáció hatásaival, például a szív- és érrendszeri stresszreakció csökkentése szempontjából.

Ebben az értelemben az atlétika jó stresszkezelési technika, és gyakorlata lehetővé teszi a pszichológiai tünetek, például izgatottság, idegesség vagy ismétlődő gondolatok rövid távú csökkentését.

10- Hozzájárul az intellektuális működéshez

A fizikai-sport tevékenységek, például az atlétika hozzájárulnak az önértékelés javításához és sok mentális vagy fizikai fogyatékossággal élő ember integrációjához.

Az ilyen típusú tevékenységek hivatalos szervezése már általános, ahol sokszor olyan fontos a verseny megnyerése, mint a hasznosság érzése és a résztvevők személyes kielégítése.

11- Csökkentse a szorongást

Noha a testmozgást általában úgy tekintik, hogy csökkenti a szorongást, kevés bizonyított bizonyítékkal rendelkezik annak gyógyászati ​​hatékonyságáról a szorongásos rendellenességek kezelésében klinikai betegekben.

Az atlétika legnagyobb hatékonyságát általánosított szorongás és egyszerű fóbia esetekben írták le.

Hasonlóképpen, van néhány bizonyíték arra, hogy a testmozgást a gyakorlás utáni pillanatokban a szorongás és idegesség állapotának csökkenése kíséri, különösen, ha az emberek rendellenesen megváltozott állapotban szenvedtek.

12- Javítja az életminőséget

Általános egyetértés van abban, hogy a testmozgás hozzájárul az emberek jólétének javításához, lehetővé téve számukra, hogy energikusabban érezzék magukat, könnyebben teljesítsék napi feladataikat és segítsenek nekik jól aludni.

Az előnyök leírása, például az önbizalom, az önértékelés, az önkép, az önkoncepció, az érzelmi stabilitás vagy az önkontroll érzésének javulása szintén gyakori.

Mindezek a tényezők hozzájárulnak a jólét érzésének kísérletezéséhez és az emberek életminőségének javításához.

Irodalom

1. Amanda L. Búza Kevin T. Larkin (2010). A szívfrekvencia-változékonyság és a kapcsolódó élettan visszacsatolása: kritikus áttekintés. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Egészséges szív és a fizikai aktivitás univerzális előnyei: Testmozgás és egészség. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Testmozgás és egészséges életmód. Girona: Egyetemi dokumentáció.
4. Pintanel, M., Capdevila, L., és Niñerola, J. (2006) A fizikai aktivitás és egészség pszichológiája: gyakorlati útmutató. Girona: Egyetemi dokumentáció.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Egy véletlenszerűen ellenőrzött kísérlete az egyének és a többszörös egészségügyi viselkedés változásának: serdülők körében a testmozgás és a táplálkozás előmozdítása. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. A testmozgás hatása a depressziós tünetekre az idősek körében: szisztematikus áttekintés. Int J Geriatr Psychiatry, 2006, 21: 410-18.