- Az elliptikus kerékpár fő előnyei az egészségre
- 1 - Csökkenti a terheket és a testre és az ízületekre gyakorolt hatásokat
- 2 - Erősen ajánlott szív-érrendszeri aktivitáshoz
- 3 - Több izmos munka a fenékben
- 4-A négybicepsz nagyobb munkája
- 5-súlyemelést hajtanak végre
- 6 - Kevésbé érzékelt erőfeszítés
- 7-A felső végtagok munkája
- 8-Változatos gyakorlatok
Jelenleg nem megyek az edzőterembe, bár korábban hetente legalább háromszor csináltam, mind testépítés, mind futás, úszás és más tevékenységek, például tai chi vagy önvédelem céljából. Most úgy döntöttem, hogy abbahagyom és izomgyakorlatot teszek a saját súlyommal, és elfutok.
Ha ezt a cikket olvassa, akkor valószínűleg már tudja, hogy a testmozgás milyen jótékony hatással van az egészségre, és biztosan elgondolkodott azon, hogy vajon melyik tevékenységet vagy gépet jobb csinálni.
Ez az oka annak, hogy ebben a cikkben elmondom neked az elliptikus edzőn való gyakorlás előnyeit, amelyeket egyre inkább alkalmaznak. Ha megy az edzőterembe, akkor biztosan többnek is van, ha nincs otthon. Látványos az a tény, hogy 1998-tól napjainkig 429,5% -kal nőtt.
Az elliptikus gép számos előnnyel jár, többek között a szív- és érrendszeri megbetegedések (CVD) megelőzésében, mivel ez egy aerob testgyakorlat, amely egészségre jó.
A megelőző betegségekkel kapcsolatban azt szeretném, ha vegye figyelembe az alábbi adatokat, hogy még inkább meggyőzze Önt a testmozgás és a megfelelő étkezés fontosságáról, akár ilyen típusú gépen, akár más gépen:
- 2008-ban 17,3 millió ember halt meg világszerte szív- és érrendszeri betegségek miatt. Ez a halálesetek 30% -a világszerte.
- A becslések szerint 2030-ban körülbelül 23,3 millió ember hal meg a CVD-ben, elsősorban a szívbetegségben
- A legtöbb CVD-t megelőzhetők olyan kockázati tényezőkkel, mint az elhízás, a rossz étrend, a dohányzás, a testmozgás hiánya, a magas vérnyomás stb.
- Spanyolországban a szív- és érrendszeri betegségek a halálesetek 30,3% -át okozták 2012-ben.
- A CVD éves szinten 196 000 millió eurót költ az Európai Unióra
Másrészről, ha még mindig nem vagyunk meggyőződve arról, hogy a fonást választja, ez egy olyan gyakorlat, amelynek számos előnye van.
Az elliptikus kerékpár fő előnyei az egészségre
1 - Csökkenti a terheket és a testre és az ízületekre gyakorolt hatásokat
Ezért ez jó lehetőség azok számára, akiknek fájdalma van az alsó végtagokban (ideértve a combokat, térdeket, lábakat, lábakat), vagy akiknek fizikai korlátai vannak.
Miért? Ennek oka az, hogy a gyakorlat egy elliptikus mozgáson alapszik, kombinálva a sportoló és a gép között, amely eltér a lineáris mintától, ha fut vagy futópadot használ.
Az elliptikus mozgás visszaállítja a boka, a térd és a csípő természetes járását, miközben jár, azonban az ellipszis segítségével elkerülhető a testben fellépő „rázkódás” minden lépéssel.
Csökkenti a láb talpának terhelését, ami nélkülözhetetlen az olyan betegek számára, akik olyan betegségekben szenvednek, mint például a cukorbetegség.
Röviden: egy ilyen típusú kerékpáron végzett aerob test nagyon jó lehetőség az izomterhelés és a feszültség csökkentésére.
Ezért: összehasonlítva a szabadban futással vagy a futópadon, edzhet, de gyorsabban gyógyul, mivel az ízületekre gyakorolt kevesebb hatás van.
2 - Erősen ajánlott szív-érrendszeri aktivitáshoz
A szív- és érrendszeri aktivitás nagyon fontos, hogy egészséges maradjon és elkerülje a szívbetegségeket. Ne feledje, hogy a nyugati világban a halálozás egyik fő oka a szív- és érrendszeri problémák.
Ebben az esetben a becslések szerint percenként körülbelül 8-12 kilokalóriát égetnek el, ez olyan mennyiségű, mint a szalag.
Érdekes tény, hogy minél hosszabb a lépés (vagy pedál), annál több kalóriát éget el.
3 - Több izmos munka a fenékben
Az elliptikus formában ezekkel az izmokkal 10% -kal többet dolgozsz, mint a futópadnál.
Ne feledje, hogy fontos, hogy mind a nők, mind a férfiak erős fenék legyenek, ez lehetővé teszi a sérülések és fájdalmak elkerülését az alsó hátán, ráadásul természetesen jobban néz ki.
4-A négybicepsz nagyobb munkája
Ebben a tanulmányban összehasonlítottuk a négyfejű izomaktivitást, amikor a talajon, a futópadon, álló kerékpáron és elliptikus kerékpáron sétáltunk. Az elliptikus embereket az emberek jobban használták a négyfejüket, és javították a koordinációjukat a hátrányukkal is.
5-súlyemelést hajtanak végre
Más gépektől eltérően, mint például a testmozgás vagy a futópad, az ellipszisnél van egy súlyemelés, amely kedvező a csontbetegségekben, például az oszteoporózisban.
6 - Kevésbé érzékelt erőfeszítés
Mint korábban már megjegyeztem, az elégetett kilokalóriák mennyisége hasonló a futópadhoz, azonban a kutatások szerint az elliptikus mozgás kevesebb erőfeszítést érzékel.
7-A felső végtagok munkája
A valóságban nincs más olyan tornaterem, amely lehetővé tenné, hogy annyi izomcsoportot dolgozzon egyszerre. Vele használja: négykerekű, hátringó, szőlő, mellkas, hát, bicepsz és tricepsz.
Bár vannak olyan emberek, akik nem használják a karokat, hogy karjukat is gyakorolják, amikor használják.
8-Változatos gyakorlatok
A legtöbb ember az ellipszis alakját kétféle módon használja: csak a lábát, vagy a lábát és a karját használja.
Ha azonban a test egy meghatározott részét szeretné megmunkálni, akkor még sok más módszerrel lehetséges: hátramozgatás, egyik lábú pedál, ellenállású pedál.