9 TEVÉKENYSÉGEK AZ AKTÍV ÉS EGÉSZSÉGES ÖREGEDÉS ÉRDEKÉBEN - GEOGRAFÍA - 2026

Az aktív öregedés az a képesség, hogy az idősebb emberek aktívak maradjanak, alacsony betegség kockázatával, elkötelezett kapcsolatokkal és jelentőségteljes és magas szintű fizikai és mentális tevékenységekben való részvétellel.

Jelenleg a népesség 60 év feletti növekedése járványtani tendencia az egész világon. Fontos ezt figyelembe venni, mert ez társadalmi kihívásokat jelent számunkra az egészséges öregedés előmozdítása szempontjából.

Az öregedés folyamatos pozitív alkalmazkodási folyamat az évek során bekövetkező változásokhoz. Az életkor önmagában csak nagyon kevés információt mutat az ember egészségi állapotáról.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egészség a teljes fizikai, mentális és társadalmi jólét állapota, nem csupán a betegség hiánya. Ezért az egészséges öregedés különféle összetevőket foglal magában, mint például biológiai, pszichológiai és társadalmi.

Az öregedési folyamatot nagymértékben befolyásolja a környezet, az életmód vagy a betegség.

Az aktív öregedés az olyan életmód megerősítése, amely lehetővé teszi az egészség maximális szintjének élvezetét, hogy az ember funkcionálisan él, jóléttel és életminőséggel, valamint társadalmi-kulturális összefüggéseivel összhangban.

A WHO azt javasolja, hogy az idősek öregedjenek „öregedés” nélkül, egész életük során a fizikai, társadalmi és szellemi tevékenységek folyamatos fejlesztése révén.

Ha egészségesen öregszik, az azért van, mert egészsége és jó fizikai képessége van (önmaga vagy), jó kognitív működése, jóléte van, és társadalmilag is részt vesz és bekapcsolódik.

Ne feledje, hogy az ember nem kizárólag az öregedési folyamatáért felelős. Ön egyénként egy olyan társadalomban van, amely befolyásolja az öregedési folyamatot, és ennek is hozzá kell járulnia annak megfelelő fejlődéséhez.

Igaz azonban, hogy különböző tudományos kutatások kimutatták, hogy az öregedés önmagától is függ; az aktív és egészséges öregedés, valamint a betegségek megelőzése bizonyos mértékben a személy viselkedésétől is függ.

Az aktív öregedés előnyei

A betegség néhány védő tevékenysége és az egészséges öregedés előmozdítása: kognitív tevékenység, interperszonális kapcsolat, pozitív gondolkodás és hozzáállás, stresszkezelési stílusok, ellenálló képesség, a kontroll észlelése és az öregedés önhatékonysága.

A viselkedés mindegyik formája a hosszú élettartam és az egészséges öregedés prediktív feltételei.

A mentális tevékenység az aktív öregedés, valamint a testmozgás alapvető pillére. Bizonyára nyilvánvaló, hogy ez a két szempont az egészséges és megfelelő öregedés módjának része.

Ne feledje azonban, hogy a megfelelő táplálkozás vagy társadalmi részvétel ugyanolyan fontos számodra.

Amikor az aktív és mozgékonyságról, valamint a kognitív képességeink stimulálásáról beszélünk, akkor tűnhet, hogy unalmas feladatokat kell tennie ennek elérése érdekében, de ez egyáltalán nem így van.

Különböző tevékenységek vannak, például az alábbiakban bemutatottak, amelyek segítenek elérni a fizikai és szellemi agilitást az egészséges öregedés során, és ezek igazán szórakoztatóak lehetnek.

Ne feledje, hogy az öregedés sikeresen nagyobb mértékben függ a végrehajtott megelőző és egészségvédő tevékenységektől, mivel - mint már említettem - az öregség fogalma a testi és szellemi romlással jár, kevésbé részben, az ön irányítása alatt.

Egyes szerzők ezért azt állítják, hogy a sikeres öregedés egyéni választás kérdése.

Tevékenységek az aktív öregedéshez

1. Végezzen kognitív gyakorlatokat

Mind a kognitív stimulációs programra jellemző kognitív gyakorlatok, mind a hobbik tevékenysége nagyon hasznos módja az elme aktív tartásának és felhatalmazásának.

Például a szókeresés nagyszerű tevékenység a figyelem és a nyelv felkeltésére, és a labirintusok hasznosak lehetnek a tervezési vagy problémamegoldási készségek kidolgozásában.

Gyakorolni kell a különféle mentális képességeket olyan különféle kognitív gyakorlatok révén, amelyek javítják a különböző szempontokat az optimális stimulációs munka érdekében.

Más feladatok kapcsolódhatnak a számításhoz, például sudokus, ahol a logika, a memória, a tervezés, a munkamemória, a türelem dolgozik…

Vannak olyan keresztrejtvények is, ahol a nyelvtudáson, a szemantikai memórián és a mentális rugalmasságon dolgoznak…

További példák lehetnek a képek különbségeinek vagy párjainak a keresése a memória működtetésére.

Mindezek a tevékenységek növelik a figyelmet, javítják az észlelést és stimulálják az érzékeket, valamint elősegítik a memória aktiválását.

Minél aktívabban tartja fenn kognitív képességeit és tanulási képességét, annál jobban teljesít és hosszabb ideig tart.

Próbáljon minden nap újságot, könyveket, folyóiratokat olvasni… tájékozódjon arról, hogy mi történik a világon és körülötted. Mindez segít elméje élesen tartani.

Itt található a memória javítását szolgáló gyakorlatok.

2. Társasjátékok… társaságban!

Az olyan játékok, mint a dominó, a kártyák, a bingó… nemcsak arra alkalmasak, mert kognitív előnyökkel járnak, hanem azért is, mert megkönnyítik a társadalmi részvételt, ami, amint az elején mondtuk, szintén az aktív öregedés alapvető szempontja.

A játéknak szórakoztatónak kell lennie az Ön számára, ami segít gyakorolni a kognitív képességeit, miközben elősegíti a társadalmi kapcsolatok erősítését.

Néhány tanulmány, például a Játékok Technológiai Intézete, kimutatta, hogy a társasjátékok számos előnnyel járnak az idősek fizikai, társadalmi és érzelmi egészségében.

Például társasjátékok révén javul a hangulat és az önmotiváció, az észlelt önhatékonyság és az elégedettség, gyakorolják a kognitív képességeket, kezelik a stresszt. magány érzése.

3. Tegyen testmozgást és speciális fizikai gyakorlatokat

Ezenkívül ezek az otthoni közeli csoportos tevékenységek segítenek az ellenállásban, a testtartás ellenőrzésében, a rugalmasságban, a testtartásban, a ritmusban, és szórakoztató és játékos barátokkal tehetnek szert.

A séta szintén jó lehetőség, 30 és 40 perc között közepes ütemben és jobb társaságban. Minden zenével kapcsolatos tevékenység számos előnnyel jár. Például, bálterem tánc.

Tekintettel arra, hogy az öregedés során a test fizikailag károsodik, végezhet bizonyos tevékenységeket, amelyek célja az izom-csontrendszer, a reflexek, az egyensúly, az izomerő, a koordináció javítása.

Ezek konkrét gyakorlatok, amelyek célja egy meghatározott területen végzett munka. Készíthet heti vagy havi tervet, ahol azt javasolja, hogy naponta gyakoroljon egy meghatározott izomcsoportot: az arcot, a térdet, a vállakat… És végezzen külön tevékenységeket ennek érdekében.

Ezt meg is teheti egy csoportban a barátaival, hogy ezzel egyidejűleg javítsa a szocializációt.

Ezen gyakorlatok némelyike ​​lehet relaxáció, arckezelés (a vérkeringés és a koordináció javítása és az arc izmainak erősítése érdekében), a fej és a nyak (az egyensúly javítása, a szédülés és a zuhanás megelőzése), a kezek és a lábak (megelőzése) ízületi merevség és a koordináció elősegítése) vagy térdre (az izmok függetlenségének és mozgékonyságának elősegítése).

A testmozgás az öregkor egyik életmódja, amely hozzájárul az egészség és a jólét legmagasabb szintjének eléréséhez, csökkenti a krónikus és degeneratív betegségek komorbiditását és növeli az életminőséget.

4. Vigyázz!

Mivel korábban jeleztem, hogy az aktív életmód és az egészséges életkor szempontjából életének különféle aspektusait kell kidolgoznia, a munka, a szabadidő vagy a foglalkoztatási termelékenység elegendő az egészséges öregedés előmozdításához.

Ha megpróbál valamilyen foglalkozást találni, és mások számára is hasznos lehet, nagyon hasznos lehet önértékelése szempontjából.

Vannak emberek, akik vonzónak látják unokáik gondozását, míg mások inkább zenei, rajz- és festési, ruhakészítési, színházi órákat tartanak.

Manapság létezik az úgynevezett "időskori egyetem" is, ahol hallgatóként részt vehetnek egyetemi órákban a legjobban tematikus témákban.

Csatlakozhat egy klubhoz is, amely ösztönzi az olvasást, a mozi-fórumokat, a kertészetet, a memória serkentését… Egyes panziókban vannak speciális osztályok. Kérdezze meg a ház közelében találhatókat.

A kutatás megmutatja a szabadidős tevékenységek előnyeit az időskorúak pszichés jólétéhez és az élettel való elégedettséghez való hozzájárulásban.

5. Ápolja társadalmi kapcsolatait

Mindegyik személyes növekedése, alkalmazkodása és társadalmi beilleszkedése a jó közérzet fogalmához vezet, amelyet korábban jeleztünk, amely szintén része az egészséges öregedésnek.

Stabil társadalmi kapcsolatokra van szükség, barátokkal kell rendelkezni, kimenni velük, beszélgetni…

A társadalmi elszigeteltség, a támogatás elvesztése és a társadalmi kapcsolatok hiánya a betegséghez és a rövidített élethez kapcsolódik.

6. Legyen önálló

Fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben fejlessze az önállóságát. A jólét fogalma, amelyre korábban utaltunk, magában foglalja az ön elfogadását, a környezet elsajátítását, a személyes növekedést… és az autonómiát!

Próbáljon megőrizni függetlenségét, saját hatalmát, és ellenálljon a társadalmi nyomásnak.

A függetlenség és autonómia megakadályozza a fogyatékosságot és a függőséget. Próbálkozzon kielégíteni saját vágyait, állítsa be saját céljait, és közelebb kerüljön hozzájuk. Soha sincs túl késő!

7. Gondolj pozitívan!

Az önelfogadás a jólét egyik alapvető alkotóeleme. Alapvető fontosságú, hogy elfogadják magad, képességeidet és korlátait.

Időnként, amikor öregszünk, abba kell hagynunk olyan dolgok elvégzését, amelyekhez hozzászoktunk, és ez kellemetlenségeket és negatív gondolatokat okoz nekünk önmagunkkal szemben.

A pozitív magatartás a pozitív pszichológiai működés alapvető jellemzője.

Kimutatták, hogy az öregkorban fokozódik a szomorúság és a depresszió érzése, különösen akkor, ha társadalmi hiányosságok vannak.

Fontos az is, hogy képesek legyenek korán megelőzni és felismerni a mentális egészségügyi problémákat, például a depressziós állapotot, mivel ez kognitív károsodással jár, és a kezdeti állapotokban könnyebb megoldást kínál.

A depresszió olyan pszicho-affektív rendellenesség, amely a hangulat csökkenését okozza, és különféle szintű következményekkel jár az ember életére és egészségére.

Az időskorban a depresszió magas aránya csökkenti az ember azon képességét, hogy ellenőrizze életét (alkoholfogyasztás, gyógyszerekkel való visszaélés stb.), Ezért időben kell kezelni.

Naponta legalább 5 percet tölthet a kikapcsolódásra. A meditáció elindítása vagy a relaxációs technikákkal való tanítás maga sokat segíthet. Kényelmesen üljön, tanuljon lélegezni és pihenjen, és hagyja, hogy pozitív gondolatok elvonják magukat.

A személyiség változói, például az optimizmus, a humorérzék és a pozitív gondolkodás ebben a szakaszban az élet nagyobb elégedettségével járnak. Védő a fizikai és funkcionális hanyatlás ellen.

8. Vegyen részt társasági életben

Számos idős ember a szabadidejének gyakorlása során és mások segítését keresve úgy találja, hogy az önkéntesség a társadalmi részvétel egyik formája.

Ez egy altruista és társadalmi tapasztalat, melyben elkötelezettségként látja el és segíti más embereket. Ez elősegíti az önértékelést, ösztönzi az elkötelezettséget és segít abban, hogy hasznosnak és szükségesnek érzi magát.

Az öregedési modellek egyetértenek abban, hogy az egészséges öregedés magában foglalja a társadalmi részvétel és a termelékenység által kifejezett magas társadalmi kompetencia fenntartását.

Ebben az értelemben az önkéntességet sok idős ember számára kínálják hasznos tevékenységként, amely számos olyan tulajdonságot kielégít, amelyek az egészséges öregedés ösztönzését szolgálják.

9. Tegyen kellemes tevékenységeket, amelyek biztosítják az ön jólétét

Fontos a test és az elme edzése, de belső kialakításunk is. De kellemes tevékenységekre is szükség van, bármilyen is legyenek, de pozitív érzéseket keltenek és számunkra értelmesek.

Ebben az értelemben helyénvaló tudni, hogyan kell helyesen kezelni a stresszt és a szorongást az élet élvezete érdekében. Mint már említettem neked, megtalálhat relaxációs technikákat vagy elkezdheti a meditációt.

A stressz vagy az ellenségeskedés kezelésének stílusai lehetővé teszik a pszichopatológiai állapotok megelőzését idős korban.

Az intenzív szellemi életet az adaptáció védő tényezőjével kapcsolják össze az idős korban.

Különböző tanulmányok kapcsolják össze a szabadidős tevékenységeket és a szubjektív jólétet. Valójában sok szerző a szabadidős tevékenységeket az idősebb emberek élettel való elégedettségének legjobb előrejelzői közé sorolja.

Azok, akik ezeket csinálják, hozzáértőbbnek érzik magukat, nagyobb önbizalommal. Kapcsolódott a magány érzésének csökkenéséhez, a megnövekedett hangulathoz és az öregedés változásaival való megbirkózáshoz.

Röviden: a harmadik életkornak olyan szakasznak kell lennie, ahol az egyén mindent új nyit meg, hogy kapcsolatba kerüljön a környezetével (barátok, család, közösség), életprojekteket indítson, folytassa a már megkezdett másokkal, vegyen részt a tanulási készségekben. és tevékenységek…

Az eddig elmondottak szerint az egészséges időskor jó fizikai, funkcionális, kognitív és társadalmi egészséget igényel.

Irodalom

1. Brigeiro, M. (2005). "Sikeres öregedés" és "harmadik életkor": az egészségfejlesztés problémái és kihívásai. Kutatás és oktatás az ápolásban, XXIII., 1., Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, Foradori G., A., Hoyl, T., Valenzuela, E. és cols. (2010). Új módszer az egészséges idős emberek megcélzására és jellemzésére. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Egészséges öregedés, felnőtt emberek szabadideje. 10. argentin kongresszus és 5. latin-amerikai testnevelési és tudományos kongresszus.
4. Engler, T. A sikeres, méltóságteljes, aktív, produktív és egészséges öregedés fogalmi kerete.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Egészséges öregedés. Kongresszus az öregedésről. Kutatás Spanyolországban, 9–11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Az aktív öregedés előmozdítása: a „Vivir con vitalidad” program hatása. Spanyol Geriatrics and Gerontology Journal, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Élet vitalitással-M: egy európai multimédia program. Psychosocial Intervention, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Élő öregedés: memória és más napi kihívások: gyakorlatok és tevékenységek kognitív stimulációra.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). A szabadidős foglalkoztatási műhelyek hatása az idősek szubjektív jólétére és magányára. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Szabadidős tevékenységek és érzelmi jólét független nyugdíjasoknál. Az öregedés és a szociálpolitika kutatása, 3 (1), 46–63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktív öregedés, a legjobb "recept" a függőség megelőzésére. Spanyol Geriatrika és Gerontológia, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Szabadidő, szabadidő és önkéntesség idős emberek számára. A Bolivarian University Journal, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, L., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Az ülő életmód mint az idősebb felnőttek depressziós rendellenességeinek kockázati tényezője. Egy feltáró tanulmány. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktív öregedés. Infocop.