MUNKAFÜGGŐSÉG: TÜNETEK ÉS KEZELÉS - MUNKA - 2025

A munkából való függőség azokra az emberekre jellemző, akik túl nagy jelentőséget tulajdonítanak szakmai életüknek, és sokkal rosszabb életminőséget kaphatnak. Ha úgy érzi, mintha napi 24 órában munkára törekszik, hétvégéit és szabadidejét fordítja a függőben lévő feladatok elvégzésére, és nem szakad el, vagy szánja időt önmagának, akkor rabja lehet a munkától.

A legtöbb dolog hajlamos működni, vagy jobb eredményeket nyújt, ha a megfelelő módon hajtják végre: sport, alvásidő, szabadidő… olyan tevékenységek, amelyek függetlenül attól, hogy elmaradnak-e, vagy ha túl sokkal végeznek, Kevesebb hasznot hozhatnak neked, mint ha a megfelelő időt fordítja számukra, nem több, nem kevesebb.

A munka, az előző példákhoz hasonlóan, egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyekben ügyelni kell arra, hogy időt vegyen igénybe. Ha nem annyira dolgozik, amennyit a pozíció megkövetel, akkor előfordulhat, hogy nem érheti el a javasolt eredményeket vagy a vállalat által kitűzött célokat.

Ugyanígy, a túlmunka miatt a teljesítményed nem lehet optimális, és ezért a további munkaidő alatt az eredmények nem a várt minőségűek. Annak érdekében, hogy munkavállalójaként a lehető legjobban teljesíthessen, elengedhetetlen tudni, hogyan kell az elkötelezettséget megfelelő módon kezelni.

Ezért a munkától függő emberek napi munkájuk során rosszabb eredményeket érhetnek el, annak ellenére, hogy sokkal több időt töltenek erre a tevékenységre, mint más munkavállalók.

Az alábbiakban bemutathatja, hogyan lehet felismerni az esetleges munkafüggést 5 azonos viselkedésen keresztül, és 5 tippet fog javasolni Önnek annak csökkentésére.

4 munkafüggőség jele

Először a munkahelyén érkezik

A jelek sorozatában az első, hogy munkamániás lehet, minden nap első órájától kezdve tükröződik viselkedésében.

Felébredsz, mielőtt a riasztás kialszik. Még önkéntesen is megadja a riasztást túlzottan korábban, mint szükséges, hogy áttekintse a munkanap szervezését és megérkezzen a munkaidő előtt. Szeretsz a helyzetben lenni, és mindennel készen állsz arra, hogy a megfelelő idő előtt elinduljon.

Ez a hozzáállás jellemző lehet olyan személyre, aki nagyon előretekintő és pontos, vagy aki egyszerűen csak el akarja kerülni a csúcsforgalomú lakókocsikat. Ennek a viselkedésnek a visszaélésszerű megismétlése, az alábbiakban látható kombinációval együtt, a munkafüggőség mutatójaként is megjelenhet.

A legtöbb nap a munkaidő után kissé hosszabb ideig marad a munka előtt

A beállított indulási idő 7 óra, de ritkán távozik reggel 8.30 előtt… ha ez a helyzet ismerősnek tűnik, munkavégző lehet.

Normális, hogy bizonyos napokon egy adott kérdés felülvizsgálata vagy egy olyan munka előrehaladása marad, amelynek becslései szerint Ön időben fog teljesíteni. Ha azonban arra szokott, hogy több mint egy órával később hagyja el a munkát, akkor gondoljon rá, és értékelje, hogy munka munkatársa-e.

Mint fentebb említettük, a munkát, mint szinte mindent, a megfelelő módon kell elvégezni. A túlzott mértékű munka, és még inkább, ha órák után történik, befolyásolhatja az elvégzett munka végső minőségét.

Mielőtt a munkanap végét követően folytatná a munkát, értékelje meg, hogy javulhatnak-e az abban az időben elért eredmények, ha a következő napra hagyja a feladatot, miután aludt és pihentetett.

Hétvégén általában otthon dolgozik

Ez a túlzott viselkedés negatív hatással lehet a kapott eredmények minőségére. Ennek oka az, hogy a munkával töltött többletidő az az idő, amellyel elválasztja a szétkapcsolódást, a pihenést és végül azt, hogy vigyáz magára, hogy fenntartsák a legjobb körülményeket a jól teljesítéshez.

A hétvégét és a munkaidőn kívüli egyéb pillanatokat úgy szervezik meg, hogy elegendő energiát szerezzen a munkája elvégzéséhez, a lehető legjobb eredmények elérése érdekében, és hogy a legjobb körülmények között érezze magát mind fizikai, mind mentális szempontból..

Szabadidejében mindig vegye magával a munkahelyi okostelefonját

Manapság számos olyan technológiai eszköz létezik, amelyek segítenek nekünk, és amelyek sok mindennapi feladatunkat kényelmesebb, rugalmasabb és kevesebb erőfeszítéssel hajtják végre.

Ezek a technológiák okostelefonok, laptopok, táblagépek stb. Formájában értek el a munkahelyet, amelyek sok szempontból megkönnyítik a munka fejlődését, és sok más esetben tartják Önt láncolva.

Nagyon pozitív lehet, ha rendelkezésre áll bizonyos kritikus pillanatokban vagy egy adott projekt során. A munka néha nagymértékben egyszerűsödik, és bármikor hozzáférhet egy adott e-mailhez, bárhonnan a világ bármely pontjáról, ahol van.

Azonban az, hogy ezek az eszközök segítenek-e Önnek, vagy elvonja-e a munkádba, attól függ, hogyan használja őket, és milyen korlátokat vesz ebben a tekintetben.

Kollégái, családtagjai vagy barátai figyelmeztetnek

Sokszor önmagában sem ismeri a külföldön kivetített képet. Mint minden függőségben, valószínű, hogy önnek, teljes mértékben elkötelezett az addiktív viselkedés oka iránt, nincs elég figyelme ahhoz, hogy felismerje, mi történik veled.

Ha munkamániás ember, nagyon valószínű, hogy órákat és órákat tölt munkával , és ezen időtartamok alatt annyira részt vesz a feladatban, hogy nem veszi észre a fontos dolgokat.

Például, hogy fáradt vagy, és már nem képes dolgozni, elfelejtette a fontos találkozót vagy a család vagy a barátok összejövetelét, éhes vagy álmos vagy akár figyelmen kívül hagyja a feladat alapvető szempontjait, vagy jelentős hibákat követ el! !

Röviden: amikor a munka addiktív magatartást jelent, akkor nem ismeri a körülötte levő körülményeket, vagy azt, hogy mi történik veled, és mindez befolyásolja az eredményeket és a jólét, mind munka, mind személyes szempontból.

Ezért fontos figyelni a környezetre, és hallgatni a körülvevő embereket. Sok esetben munkatársaik vagy szeretteink előzetesen felismerik a helyzetet, és megpróbálják riasztani.

Hogyan lehet legyőzni a munkafüggést?

Ha úgy érezte, hogy azonosul az öt előző adattal, vagy olyan jeleket azonosított, amelyek nem feltétlenül mindegyikét jelzik arra, hogy függővé válhat a munkából, és ellenőrzés alatt tartja ezt a viselkedést, az alábbiakban bemutatjuk 5 módszert:

Készítsen ütemtervet a munkára

Ne feledje, a fentiek szerint: a több munkaidő nem jelent jobb eredményt.

Bizonyos állandó munkaidő után, amely általában az egyes személyektől függ, a szakember már nem képes optimálisan teljesíteni. A beruházott extra idő alatt elvégzett munka minősége rosszabb lesz, és valószínűleg olyan hibákat fog elkövetni, amelyeket máshol nem követ el.

Normális, hogy egy adott napon vagy egy adott projektben több időt kell befektetnie, mint általában. A lényeg az, hogy ne tegye ezt szokássá. Állítson be egy időt a munkanap kezdetére és végére, a megfelelő szünetekkel, amikor szükségesnek tartja. Ilyen módon az Ön körülményei optimálisak lesznek a munkanap kihasználásához.

Vegye ki szabadidejét más tevékenységekkel

Valószínűleg a szünet idején dolgozik, ha szabadideje alatt nem szervezett tevékenységeket, amelyekre időt töltene, egyszerűen azért, hogy elkerülje a dolgát. Amint azt az előző szakaszokban már kifejtettük, ez a viselkedés rosszabb minőségi eredményeket eredményezhet.

Annak érdekében, hogy szabadidejében ne folytassa a munkát, foglalkoztasson más olyan tevékenységekkel, amelyek érdeklik Önt és amelyeket nem engedheti meg magának a munkanapon belül. Például menjen a hegyekbe vagy a tengerpartra, csatlakozzon egy kedves sportcsoporthoz, tanuljon meg hangszerezni egy olyan hangszert, amelynek hangja tetszik…

Ezenkívül a testmozgás vagy a sport arra ösztönzi a testet és az elmét, hogy felkészüljenek arra, hogy a lehető legjobban teljesítsenek azokban a pillanatokban, amelyeket a munkára szenteltek.

Kapcsolja ki a munkaeszközöket munkaidőn kívül

Az ilyen típusú eszközök célja az, hogy segítsen és felgyorsítsa a munkáját, és ne láncolja magát ehhez. Ha nem vár, vagy valamilyen okból valószínűleg sürgős hívást vagy e-mailt kap, akkor szokásaként tartsa távol az eszközöket, vagy legalább tartózkodási helyétől (zsebek, éjjeliszekrény…). ingyenes.

Foglaljon időt magának és a pihenésnek

Ha értékeli munkáját, akkor a legjobb körülmények között szeretne lenni. Ehhez testének és elméjének egyaránt alkalmasnak kell lennie és pihennie kell.

Ne hagyja, hogy munkája elfelejtse magát, aki végül is ő az, aki ezt csinálja. Az olyan tevékenységek, mint például futás, meditáció vagy gondolatokkal való időtöltés, zenehallgatás, rajz vagy festés, napozás élvezése vagy az edzőterembe járás, segítenek a testnek és az elmének megfelelő formában lenni a test munkájában. a lehető legjobb módon.

Élvezze családját és közeli embereit

Ha megtapasztalta a munkafüggőség egyik szakaszát, rájössz, hogy vannak körülötted olyan emberek, akik igényelnek téged, szükségesek a társaságra, és hiányoznak tőled.

Pontosan ezeknek kell a legjobban élveznie szabadidejét. Lehet, hogy a barátok, akik az utóbbi időben több olyan tervet szerveztek, amelyen Ön még nem vett részt; család, aki annak közelében , hogy közeli , hosszú ideje nem élvezi társaságát; gyermekei, akik hiányoznak veled játszani vagy akár a munkatársait, akikkel barátok vagytok, akik azt akarják, hogy együtt kávét isztasson, amelyen általában nem vesz részt.

Töltsön el időt velük, élvezze társaságát és velük való együttlétét, mivel a munka kissé elavult és átmeneti lehet, ám az Önök mellett maradnak egész életre.