ELLIS ALBERT: ÉLETRAJZ, ALAPOK, ELMÉLET - PSZICHOLÓGIA - 2026

Albert Ellis (1913 - 2007) amerikai pszichológus volt, aki a "racionális érzelmi terápia" néven ismert terápiás megközelítés kialakításáról volt híres. Ennek az a véleményváltáson alapult, amelyet „irracionálisnak”, negatívnak, vagy amely hozzájárult a beteg kellemetlenségeihez más pozitívabb, optimistabb és a valósághoz alkalmazkodó helyzetben.

Noha először olyan megközelítésekkel dolgozott, mint a pszichoanalízis vagy a humanista terápia, Albert Ellis hamarosan elkészítette saját technikáit, és végül elutasította Sigmund Freud ötleteit. Így karrierje során megpróbálta előmozdítani azt az elgondolást, hogy ahelyett, hogy a múlt traumáira összpontosítana, a betegeknek a jelen és a jövő javítása érdekében tett intézkedésekre kellene összpontosítaniuk.

Forrás: wikimediacommons.org

Ellis-t minden idők egyik legjobb pszichológusának tekintik, amellett, hogy karrierje során nagyszámú bestseller jelenik meg. Könyveiben megpróbálta az emberek mindennapi életében alkalmazható gyakorlati lépéseket és tanácsokat eljuttatni az emberi gondolkodás tudományának legújabb fejleményeiről.

Racionális érzelmi terápiája alapja sok manapság leginkább alkalmazott pszichológiai megközelítés, mint például a kognitív-viselkedési terápia vagy az elfogadás és elkötelezettség terápia.

Életrajz

Albert Ellils 1913-ban született Pittsburgh-ben (Pennsylvania, Egyesült Államok). Három testvér közül ő volt a legidősebb, és gyakran a két fiatalabbnak kellett vigyáznia, mivel szüleinek nem volt sok ideje rájuk. A pszichológus szüleivel való kapcsolata soha nem volt jó, és interjúiban „érzelmileg távoli” és „nem nagyon szeretetteljesnek” írta le őket.

Ellis első éveiben félénk és csendes gyermeknek tartotta magát. Ez 19 éves korában megváltozott, amikor úgy döntött, hogy megváltoztatja viselkedését és életmódját, és kitűzte a célt, hogy beszéljen az utcán találkozott nőkkel. Számlája szerint egy hónapig több mint 130 nővel beszélt.

Annak ellenére, hogy az egész folyamat során csak egy randevú volt, sikerült elveszítenie félelmét, hogy kapcsolatba léphet az ellenkező neművel. Később ugyanezt a technikát fejlesztette ki nyilvános beszédkészségének javításához, ami jól szolgálta őt karrierje során.

Élete során Albert Ellis többször házas volt. Leghosszabb kapcsolatai az Albert Ellis Intézet igazgatójával 37 évig tartottak; Bár 2002-ben véget ért. Később, 2004-ben, újraházasodott egy Debbie Joffe nevű pszichológussal, akivel a 2007-es haláláig volt.

Laboratóriumi élet

A középiskolát követően Ellis üzleti tanulmányokat végzett a New York-i City College-ban. Több éven át próbálta elkötelezni magát ezen a területen, majd belefáradt és úgy döntött, hogy regényírássá válik, ami szintén nem működött. Később, 1942-ben úgy döntött, hogy ismét megváltoztatja szakterületét, és a Columbia Egyetemen ment pszichológiát tanulmányozni.

Ellis kezdetben pszichoanalízis képzést kapott, amely akkoriban az egyik legdivatosabb áramlás volt. 1947-ben doktori fokozat megszerzése után azonban hamarosan felismerte ennek a terápiás módszernek a hiányosságait (különösen annak alacsony hatékonyságát és a sok időt vetett igénybe), és más alternatívákat kutatott.

Az elkövetkező néhány évben elkezdte fejleszteni saját technikáit és elméleteit, kezdetben Karen Horney és Alfred Adler szeretetének hatására. 1955-ben bevezette a saját terápiás formáját, amelyet eredetileg "racionális terápiának" hívtak, és ma "racionális érzelmi terápiának" hívják.

A terápia ezen formájának alapja az volt, hogy a cselekvésre összpontosított, miközben megpróbálta megérteni az irracionális hiedelmeket, amelyek miatt a betegei szenvedést tapasztaltak meg. Tudományos hozzájárulása miatt Ellis-t ma a történelem egyik legbefolyásosabb pszichológusának tekintik.

Alapfogalmak

Ellis munkájának egyik legfontosabb alapja az volt a gondolata, hogy az emberi szenvedés nem az életünk külső körülményei miatt merül fel. Éppen ellenkezőleg, ennek a pszichológusnak az oka a mentális párbeszéd, amelyet állandóan fenntartunk önmagunkkal, és az, hogy miként értelmezzük, mi történik velünk.

Ellis szerint a legtöbb ember számára a fő probléma az, hogy irracionális elképzeléseink vannak arról, hogyan működik a világ, és ez sok felesleges szenvedést okoz nekünk. Ha meg tudjuk változtatni, hogy miként értelmezzük, mi történik velünk, akkor pszichológiai kellemetlenségeink nagy része eltűnik.

Ezt az elképzelést már néhány ősi gondolati áramlásban kifejlesztették, például a görög sztoicizmusban; de Ellis adaptálta a modern időkhöz, és létrehozott egy terápiás megközelítést, amelynek alapja páciense irracionális hitének helyettesítése más gondolatokkal, amelyek kedvezőbbek a mentális egészségükre.

Ellis 13 irracionális ötlete

Albert Ellis munkájában ismertette, hogy mit tart a modern lakosság 13 leggyakoribb irracionális hitének. Ennek a pszichológusnak ezek a gondolatok okozzák a szenvedés nagy részét, amelyet az emberek ma élnek.

1. "Jól kell tennem a dolgokat, és jóváhagyást kell szereznem azoktól, akik számomra fontosak, különben méltányossá válok."
2. «Másoknak jól és méltányosan kell bánni velem. Ha nem, akkor rosszok.
3. Könnyű és kellemes életem kell. Egyébként egyáltalán nem fogom élvezni.
4. "Az összes számomra fontos embernek szeretnie kell és jóvá kell hagynia azt, amit csinálok; ha ez nem történik meg, akkor szörnyű lesz.
5. "Nagy eredményeket kell elérnem, különben semmit sem érek."
6. "A negatívan viselkedő embereket meg kell büntetni."
7. "Nekem nem szabad gondom lennie azzal, amit el akarok érni, különben minden szörnyű lesz."
8. „Ha negatív dolgok történnek velem, lehetetlen, hogy ne érzem magam rosszul. Ahhoz, hogy jól menjek, mindent meg kell, hogy tökéletes legyen.
9. "Mindig a legrosszabb helyre kell helyeznem magamat, és gondolkodnom kell, hogy minden rosszul megy."
10. "Elkerülhetem a felelősségemet, és szembe kell néznem az élet nehézségeivel, és mégis teljesnek érzem magam."
11. "A múltom meghatározza, hogy érzem magam és mit csinálok: ez az életem legfontosabb része."
12. „Mindenkinek és mindennek jobbnak kell lennie, mint vannak; És ha nem javulnak, akkor szörnyű.
13. "Teljesen örülök annak, hogy a lehető legkevesebbet csinálom, és csak élvezhetem az életet."

Az irracionális hiedelmek három csoportja

Számos alkalommal ezeket a hiedelmeket három csoportba osztottuk: azokat, amelyek hatással vannak az önre, azokat, amelyek köze vannak a másokhoz, és azokat, amelyek a világgal és általában az élettel kapcsolatosak.

Tehát szinte minden ésszerű hiedelemnek a három szempont egyikével kell állnia. Azt sugallhatják, hogy az embernek konkrétan kell cselekednie, és hogy mások jóváhagyják a jólétet.

Másrészt összefüggenek azzal az elképzeléssel is, hogy mindenki másnak tisztességesen, kellemesen és figyelmesen kell viselkednie ahhoz, hogy érzelmeink pozitívak legyenek; és ha nem, büntetni kell őket.

Az irracionális hiedelmek utolsó, Albert Ellis által leírt csoportjának az a gondolata van, hogy az életnek könnyűnek és kellemesnek kell lennie, hogy megszerezzük azt, amit akarunk, anélkül, hogy megfeszülnénk vagy kellemetlenül kellene érezzük magunkat.

Ezek az irracionális ötletek képezik az Ellis által létrehozott terápiás megközelítés, valamint más modernabb áramok alapját, mint például a kognitív-viselkedési terápia vagy az elfogadás és elkötelezettség terápia.

Elmélet

A racionális érzelmi terápia azon az elképzelésen alapul, hogy a jólét elérésének legfontosabb dolog nem a múltra való összpontosítás és a „traumák” felszabadítása, amelyek életünk során esetleg megtörténtek velünk, ahogyan azt a pszichoanalízis javasolja. Éppen ellenkezőleg: a jólét érdekében meg kell változtatni a világ megértésének módját, és értelmes lépéseket kell tenni.

Ezért az Albert Ellis által javasolt terápia pontosan ezen a két ponton alapszik. Egyrészről a betegnek képesnek kell lennie arra, hogy módosítsa meggyőződését önmagáról, az őt körülvevő emberekről, saját életéről és a világáról. Ugyanakkor másképp kell viselkednie, mint eddig.

Például, ha egy beteg nagyobb sikert akar elérni a kapcsolatokban, akkor nemcsak módosítania kell az élet ezen területére vonatkozó elképzeléseit, hanem különféle módon kell cselekednie, és ez utóbbi céljainak elérése érdekében tisztelet.

ABC modell

Ezen felül Ellis egyik fő hozzájárulása a pszichológia területéhez az ő elmélete arról, hogy mi okozza a szenvedést. Korában a biheviorizmus (az egyik legfontosabb áramlás a mentális egészség terén) azt mondta, hogy az emberek automatikusan reagálnak az életükben fellépő ingerekre.

Éppen ellenkezőleg, Albert Ellis úgy gondolta, hogy egy inger megjelenése és az erre adott válasz között van egy közbenső elem, amelynek köze van ahhoz, hogy miként értelmezzük, mi történt velünk. Ezen ötlet alapján elkészítette az ABC modelljét:

- Az A aktiválódó eseményből származik, vagy "eseményindító eseményből"; azaz mi történik velünk. Ellis szerint minden, ami velünk történik, elvileg semleges.

- Akkor a B-nek köze van a hiedelmeinkhez vagy a hiedelmeinkhez. Amikor valami történik velünk, azt a világ látásmódja és sajátos gondolkodásmódunk alapján értelmezzük.

- Végül, annak a keveréke alapján, ami történik velünk és azzal, amit gondolunk, C „következményekként” jelenik meg. Attól függően, hogy hogyan értelmeztük a helyzetet, érzelmi reakció vagy más jelentkezik.

Így Ellis úgy gondolta, hogy egyetlen helyzet önmagában sem képes boldogtalanságot okozni nekünk, hanem egy olyan meggyőződésnek kell kísérnie, amely arra késztet bennünket, hogy valami negatívnak tekintsük. Ez az ötlet, annak ellenére, hogy ellentétesen pozitív, sok modern terápiás megközelítésben továbbra is érvényesnek tekinthető.

Terápiás technika

A racionális érzelmi terápia jobb megértése érdekében pontosan tudnia kell, hogyan működik. Általában a folyamat három lépésből áll: saját irracionális hiedelmeitek és gondolatainak azonosítása, megcáfolása és felismerés képessége, amikor újra megjelennek.

Azonosítsa az irracionális hiedelmeket és gondolatokat

A racionális érzelmi terápia első lépése az irracionális gondolatok, hiedelmek és érzések azonosítása, amelyek érzelmi szorongást okoznak a betegben.

Sok esetben ezek a hitek "abszolút" formájában jelennek meg, például olyan kifejezéseknél, amelyek a "kell," "kell" vagy "kell" kifejezéssel kezdődnek.

A legtöbb irracionális hiedelem a saját maga viselkedésével (amelyet rendkívül magas színvonalúnak tartanak), mások viselkedésével, vagy azzal, ahogyan a világnak működnie kell.

Az ilyen gondolatok azonosításának egyik módja az, hogy kitaláljuk, vajon hangos mondás vagy reflektálás automatikusan kellemetlenséget okoz-e.

Az irracionális hiedelmek problémája az, hogy megakadályozzák, hogy egészséges módon szembenézzünk az élet kihívásaival, és növelik a kellemetlenségeket, amelyeket mindennapi életünkben kell szenvednünk. Ezért a következő lépés a kicserélés más hasznosabb gondolatokra.

Harcolj az irracionális gondolatokkal

Miután a beteg fő irracionális hiedelmeit meghatározták, szembe kell nézni velük. Ezt sokféle módon meg lehet tenni, bár elvileg Ellis úgy döntött, hogy ezt a lépést a lehető legőszintébb, logikusabb és közvetlen módon hajtja végre.

Ennek a lépésnek az az ötlete, hogy arra késztesse az embereket, hogy újragondolják a világ látásának módját, és logikusabb alternatívát adjanak gondolataiknak annak érdekében, hogy megváltoztassák az érzés és viselkedés módját. Ezt a lépést a későbbi időkben nagyon finomították, például a kognitív-viselkedési terápia létrehozásával.

Felismerje saját gondolkodási mintáit

Természetesen a hiedelmek megváltoztatásának folyamata nem fejezhető be egy nap alatt. Ezért az ésszerű érzelmi terápia utolsó lépése a beteg kiképezése olyan irracionális hiedelmek felismerésére, amelyeket már azonosított, miután azok megismétlődtek.

Amikor ez bekövetkezik, a betegnek képesnek kell lennie arra, hogy megcáfolja saját gondolatait, hogy csökkentse szenvedését és megváltoztassa viselkedésmódját.

Ezenkívül azt is javasoljuk, hogy az ember közvetlenül dolgozzon az érzelmein és cselekedetein, hogy még pozitívabb hatást érjen el ezzel a folyamattal.

Irodalom

1. "Albert Ellis" itt: Híres pszichológusok. Beszerzés dátuma: 2019. június 12, a Híres Pszichológusok oldalán: hírespsychologists.org.
2. "Albert Ellis életrajz" itt: VeryWell Mind. Beszerzés dátuma: 2019. június 12, a VeryWell Mind webhelyről: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" itt: Wikipedia. Visszakeresve: 2019. június 12-én a Wikipedia-ról: en.wikipedia.org.
4. "Albert Ellis irracionális ötletei" című cikkben: Az elméd felfedezése. Beszerzés dátuma: 2019. június 12, az Exploring Your Mind-ról: exploringyourmind.com.
5. "Racionális érzelmi viselkedésterápia": Wikipedia. Visszakeresve: 2019. június 12-én a Wikipedia-ról: en.wikipedia.org.