ALOPECIA NERVOSA: JELLEMZŐK, OKOK ÉS MEGELŐZÉS - GEOGRAFÍA - 2025

Az ideges alopecia egy olyan típusú eső haj, amelyet stressz okoz. Valójában sok szakértő szerint a stressz a hajhullás egyik legnagyobb ellensége.

A hajhullás olyasmi, ami minden korban férfiakat és nőket is aggódik. Amikor ez megtörténik, rohanunk hajhullásos samponok vásárlására, pirulák bevételére vagy népszerű természetes gyógymódokra. Mindegyik ugyanazzal a céllal: megállítani az esést.

Figyelembe kell vennünk, hogy a hajhullás normális, ez akkor válik problémássá, ha hiányzik a haj újjászületése. Amit sokan nem tudnak arról, hogy a haj tükrözi az érzelmi állapotunkat: biztosan észrevette, hogy a stressz idején a haj inkább esik ki. Erre gondolunk, amikor az idegi alopeciaról beszélünk.

Az alopecia nervosa jellemzői

Az alopecia nervosa általában hirtelen jelentkezik, de az, hogy hogyan működik, az egyes személyektől függ. Egyes embereknél hirtelen, de általános módon jelenik meg, másokban a veszteség csak a fejbőr bizonyos területein jelentkezik.

Ezenkívül az alopecia nervosa számos alkalommal ördögi kör-hatást fejt ki a személyben, mivel ez negatív hatással van az ember testképére.

Ez egy stresszes helyzetről származik, és a kialakult negatív testkép növeli vagy súlyosbítja a személy szorongását.

Okoz

A hajhullás vagy alopecia számos különféle tényezővel magyarázható, amelyeket genetika, hormonális problémák vagy tápanyaghiány okozhat. Az alopecia nervosa esetében azonban az oka az a helyzet vagy körülmény, amely miatt a személy szorongást, depressziót vagy stresszt szenved.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az ideges alopecia esete átmeneti. Általában akut kimenetelű, néhány hónapig tartó, és a normál állapotba visszatérő állapotba lép, amikor az ember megszünteti a stresszhelyzetet.

A stressz okozta hajhullás meglehetősen gyakori, és annak okaira számos oka van, nyilvánvalóan mindezt befolyásolja az ember fizikai / érzelmi stressze.

Az egyik módszer az úgynevezett "telogen effluvium", amely akkor fordul elő, mert a szőrtüszők kiesnek, mielőtt elhalnának, mielőtt kellene. Talán a leggyakoribb.

Egy másik módszer az úgynevezett alopecia areata, amely egy multifaktorális patológia, amelyben a stressz ok-okozati tényezőként található meg.

Végül utalhatunk a trichotillomániára, bár ez konkrétabb és különbözõbb, mivel ezt maga az ember is elvégzi stresszes helyzetekben.

Az alopecia nervosa néhány esetben genetikai hajlamot találhatunk, de a legtöbb esetben az okok egyszerűen pszichológiai jellegűek.

A szőrtüszőkben kortikotropin receptorokat találtunk. Ez a hormon stresszes helyzetekben és rohamokban szabadul fel, a tüszők gyengítése révén, ezáltal ösztönözve azok esését.

10 tipp az alopecia nervosa megelőzésére

1- Egyél jól, elengedhetetlen!

A megfelelő étrend elengedhetetlen a hajához. Például az omega-3-ban gazdag ételek, például olajos vagy zsíros hal fogyasztása jó módszer erre.

Egyéb étrend-kiegészítő termékei: folsavban gazdag ételek (például hüvelyesek), vas (zöldségek, például spenót és vörös hús) vagy cinktartalmú élelmiszerek.

A rossz étrend, amely gyakran társul a stressz idejével (például a betegséggel), súlyosbíthatja a hajhullást.

Ezért fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott táplálékot tápláljon, ügyelve a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Ebben az értelemben a vashiány megváltoztathatja a tüszőket és fokozhatja a hajhullást.

A C-vitamin szintén fontos a vas felszívódásában, ezért próbálkozzon a C-vitamint tartalmazó ételek és a vas kombinációjával, mivel a C-vitamin segíti a kollagént a hajtengely erősítésével.

A biotinban (B-vitamin) gazdag ételeket is fogyaszthat, amelyek hiánya hajhulláshoz és elvékonyodáshoz vezethet.

Ezenkívül az olyan egészséges és kiegyensúlyozott étrend végrehajtása, mint amilyet tárgyalunk, közvetlenül befolyásolja a haj egészségi állapotát, de befolyásolja a test stresszt is, amely közvetetten a hajat is érinti.

2- Rendszeresen végezzen testmozgást

A rendszeres testmozgás nagyon fontos a stressz csökkentése érdekében, ezért végül hatással lesz a haj egészségére. A testmozgás serkenti az endorfinok termelődését, ami elősegíti a szorongás csökkentését és jobb stressz-szabályozást ér el.

Ajánlatos közepes intenzitású testmozgást, különösen aerob testmozgást végezni, napi körülbelül 60 percig és a hét 3-5 napján. Néhány példa lehet futás, séta, tánc vagy úszás.

Nagyon ajánlott fizikai testmozgást is végezni egy családtag vagy barát mellett, vagy csatlakozni az emberek csoportjaihoz (például az edzőteremben vagy a túrázó csoportokban), ahol a testmozgáson túl társadalmi kapcsolatok is létrejönnek.

A testmozgás teljességet és jó közérzetet biztosít az endorfinok felszabadulása következtében, ezenkívül csökkenti az adrenalin szintet, csökkentve ezzel a hajhullást okozó stresszt.

3- Dedikálj pillanatokat magadnak

A magaddal töltött idő jó módszer a stressz megelőzésére. A világban, amelyben élünk, mindent gyorsan megteszünk, és nem találunk időt önmagunkra költeni.

Ne töltsön időt egyedül, ha olyan fáradt és kimerült. Próbálja meg hetente (és ha lehetséges, minden nap) teret csinálni, hogy kellemes és / vagy csendes tevékenységet végezzen.

Lehet sétálni, kedvtelésből tartott állatokkal együtt, időt tölteni a családdal, olvasni vagy filmet nézni. Fontos, hogy kellemes tevékenységek legyenek, amelyek jól érzik magukat, felvidítanak és újratöltik az elemeket.

Ugyanakkor, ha problémák vannak, ha egy ideig elmenekülünk tőlük, és más dolgokra gondolkodunk, akkor megoldást kínálhatunk arra a problémára, amelyet keresünk, és amelyet nem tudunk megoldani. A dolgok perspektívaba helyezése sokat segít.

4- Végezzen el relaxációs technikákat

A stressz alopecia megelőzése és kezelése érdekében nagyon fontos a stressz kezelésére szolgáló technikák használata, amelyek segítik a pihenést, mivel csak így állhat le a hajhullás.

Különféle relaxációs technikák léteznek, amelyek segítenek megtalálni egy csendes pillanatot, és megtisztíthatják a fejed. Kipróbálhatja Jacobson progresszív relaxációs technikáját.

Ezen a technikán keresztül csökkenthető az izomfeszültség, elalszik és nagyobb nyugalom érhető el. Ez egy izomfeszültség-relaxációs módszer.

Használhat vizualizációs technikákat is, például elképzelheti, hogy például a tengerparton van, vagy egy olyan tájban, amely nyugalmat ad.

5- Gyakorold az éberséget vagy a jógot

Az éberség vagy az éberség (valamint a jóga) olyan tevékenységek, amelyeket felhasználhat a mindennapi életében, és szövetségeseik lehetnek a stressz és ezzel együtt az ideges alopecia megelőzésében.

A szükséges időt elkötelezheti: a napi néhány perctől a több mint egy óráig, de mindenképpen láthatja az előnyeit. Különböző figyelemfelkeltő gyakorlatok léteznek, amelyeket otthon és a munkahelyen egyaránt elvégezhet, bárhová is megy.

Arról szól, hogy egy csendes pillanatot talál, becsukja a szemét, és néhány percig koncentrál a lélegzetére. Az elme máshol megy, de szívesen vissza kell hívnod a figyelmet a lélegzetre.

Az első néhány alkalommal, amikor ezt megteszi, nagyon nehéz lesz, és rájössz, hogy az elme egyedül megy. Ez azonban egy edzési gyakorlat, és minél jobban kiképezi a gondolatait, annál könnyebb lesz összpontosítani a lélegzetét.

6- Elemezze, hogy mi történik veled

Ha úgy érzi, hogy stresszben van és nem tudja megbirkózni a mindennapi életével, fontos, hogy üljön le és elemezze, mi történik veled. Néha nehéz megtalálni az okot, és nem tudjuk, miért vagyunk ilyen idegesek.

Ehhez magával vihet egy notebookot, és felírhatja a helyzeteket, hogy azokat perspektívan elemezze. Vigyen magával egy notebookot és egy tollat, és ha szorongásos tüneteket érez vagy észreveszi, hogy az érzelmek dominálnak téged, álljon meg egy pillanatra.

Készítsen diagramot a jegyzetfüzetében, és írjon egy oszlopot "érzelem" -vel, egy másik oszlopot, ahol a "helyzet" feliratot, egy másik oszlopot, ahol a "gondolat" feliratot, és egy másik oszlopot, ahol felveszi "viselkedés, amit csinálok".

Így a ravaszt érzelem lehet. Ha például úgy érzi, hogy uralja Önt, például, hogy nagyon dühös, írja le a jegyzetfüzetbe, az érzelem oszlopba. Megáll, és gondolkodjon azon, amiről gondolkodott, hogy ilyen módon mérges lenni, és írja le, jelezve a helyzetet is.

Akkor mondja el, mit csinál, amikor ezt mérgesnek érzi. Ha már minden le van írva, elemezze a helyzetet, és nézze meg, vajon gondolhatott volna-e valamit, vagy megtett volna-e valami mást, és az érzelmed más lett volna.

7- Vigyázz a társadalmi kapcsolatokra, és tölts idejét családjával

A társadalmi kapcsolatok nagyon fontosak a stressz megelőzésében. Valójában a szociális támogatást tekintik a pszichológiai problémák egyik legnagyobb előrejelzőjének.

Ha jó társadalmi hálózatunk van, a számunkra fontos barátokkal és egy családdal, amely szeret minket és támogat minket, jobban védve vagyunk az élet stresszeivel szemben.

A szociális támogatás alatt a pszichológiai támogatási források jelenlétét értjük, amelyek nekünk jelentős emberek számára származnak. Ezek az emberek érzelmi, instrumentális és informatív támogatást kínálnak nekünk.

Ehhez fontos, hogy vigyázzon a társadalmi kapcsolataikra, és időt fordítson rájuk, mert nemcsak javul a testi és érzelmi egészsége, hanem sokat fog élvezni és sok móka is lesz.

8- változtassa meg rutinját

Néha olyan rutinba merülünk, amely miatt elveszítjük a dolgunk értelmét. Ha úgy gondolja, hogy a rutin veled lehet, fontos, hogy próbáljon meg kisebb változtatásokat végrehajtani.

A napi változások bevezetése (más terv készítése munkavégzés elhagyásakor, improvizált tervek készítése…) felvilágosíthatja az életét, és segíthet felszabadítani a napi rutin stresszét.

9- Próbálj sokat nevetni!

A nevetésnek számos előnye van a test számára, és elősegíti a feszültség felszabadítását és a stressz megelőzését (vagy kezelését). A nevetés jó a fizikai egészségére és a mentális egészségére. Valójában létezik nevetésterápia, amely arra készteti a nevetést, hogy megszerezze annak előnyeit.

A nevetés hatással van az agyra, és segít jobban aludni, felszabadítja az endorfinokat, erősíti az immunrendszert, javítja a légzést… és segít enyhíteni a stresszt és a szorongást, növelve az önbizalmat és az önértékelést.

10- Ha szorongás érkezik, menjen egy szakemberhez!

Amikor úgy érzi, hogy semmi sem elég, és megérkezik a stressz (és ezzel együtt a hajhullás), fontos, hogy szakmai segítséget kérjen. Ha stresszhelyzetben van, szorongása van, és úgy érzi, hogy nem tudja kezelni a helyzetet, akkor itt az ideje, hogy szakértőhöz forduljon.

Keressen egy pszichológus segítségét, aki segít megtalálni a problémát, és megadja a szükséges eszközöket az élet stresszének felszabadításához, és újból jól megtalálja magát.

Ha elveszíti a haját is, fontos, hogy dermatológushoz menjen, aki a megfelelő vizsgálatok és elemzések után segíthet az alopecia kezelésében.

Ne hagyja abba a segítségkeresést.

Hogyan lehet megkülönböztetni az alopecia nervosa-t a többi alopecia-tól?

A stressz önmagában nem káros a test számára. A stressz az ember számára jótékony és szükséges, mivel segíti a túlélést.

Nyelvtanul a stressz szót használjuk, hogy leírjuk számunkra egy kellemetlen helyzetet, a feszültséget, ingerlékenységet stb. Ugyanakkor csak akkor negatív, ha „szorongásnak” hívják. Ez a megkülönböztetés fontos az alopecia típusainak megkülönböztetése érdekében, mivel az eustressznek („pozitív” vagy „normális” stressznek) nem kell kapcsolódnia az alopeciahoz.

Amikor az ideges alopeciaról beszélünk, szorongásra vagy „negatív stresszre” utalunk, amely különféle módon károsítja a testet, ezek egyike a hajhullás.

Ha észreveszi, hogy sok haj veszít, fontos, hogy szakértőhöz forduljon, hogy meghatározza, mi okozza a hajhullást. Nem mindig az, hogy stresszes helyzeten megy keresztül, amikor a hajad esik, az oka, és ezt meg kell győződnie.

Fontos, hogy menjünk, mert sok esetben az alopecia megfordulhat, ha az eredettel megtörténik, és megfelelő kezelést kínálnak. A szakemberek elvégzik a megfelelő teszteket és elemzéseket, például vizsgálatokat és a vonatkozó értékeléseket és elemzéseket.

Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy a pszicho-érzelmi tényezők miatt bekövetkező hajhullás visszafordítható, és a legtöbb esetben, amikor megszüntetjük a hajhullást okozó stresszforrást, megszűnik.

Irodalom

1. Spanyol Szív Alapítvány. Stressz és testmozgás.
2. Garrido, C. (2012). A hajhullás megelőzése: mi működik, és mi a blöff. El País újság.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Szociális támogatás. Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Higiéniai Intézet.