ÖSSZPONTOSÍTOTT FIGYELEM: JELLEMZŐK, ELMÉLETEK, TESZTEK ÉS TEVÉKENYSÉGEK - BIOLÓGIA - 2025

Az összpontosított agyi kapacitás lehetővé teszi számunkra, hogy figyelmünk fókuszát egyetlen stimulusra koncentráljuk hosszabb vagy rövidebb ideig. Ez alapvető készség mindenféle feladathoz: anélkül, hogy bármilyen külső vagy belső ösztönző képes elvonni a koncentrációnkat attól, amit csinálunk.

Másrészt a koncentrált figyelem lehetővé teszi számunkra, hogy megkülönböztessük a releváns ingereket azoktól, amelyek nem. Ezért ez a képesség szorosan kapcsolódik az észleléshez, más primer mentális funkciók mellett, például a munkamemória.

Forrás: pixabay.com

Agyi szinten ismert, hogy az összpontosított figyelem elsősorban a neocortexben található. Pontosabban, úgy tűnik, hogy az olyan területek, mint az elülső cingulate cortex vagy a prefrontalis lebeny, különösen ennek a képességnek a szabályozásában vannak. A pontos mechanizmusok azonban még nem ismertek.

A koncentrált figyelem fejlesztése kulcsfontosságú a teljesítmény javításához szinte az élet bármely területén. Ennek a képességnek és tulajdonságainak ismerete azonban hiányzik. Ezért ebben a cikkben megtalálhatja a témához kapcsolódó legfontosabb információkat.

jellemzők

A koncentrált figyelem képessége változó

Nem minden embernek van ugyanaz a lehetősége, hogy egyetlen ingerre összpontosítson, miközben az összes többi figyelmen kívül hagyja. Ezenkívül még ugyanaz a személy több tényező alapján is különbözhet képességében, hogy ezt elérje.

Így egyrészről vannak olyan tényezők, amelyek egy embert képesebbé tesznek arra, hogy egy stimulusra összpontosítson, mint egy másik.

Például a feladat elvégzésének motivációja, az érzelmek, amelyeket érzel, az energiaszintje, az igényes feladatok, amelyeket aznap már elvégeztél, a személyiség…

Alapvető szerepet játszik a környezet, amelyben az ember tartózkodik. Minél zavaróbb elemek vannak, és minél vonzóbbak, annál nehezebb lesz a figyelem összpontosítása, függetlenül attól, hogy motiváltak vagyunk vagy mennyire fontosak a kezünk.

Végül, maga az inger bizonyos tulajdonságai befolyásolhatják azt is, mennyire könnyű összpontosítani figyelmünket erre.

Az egyszerű, kiszámítható és feltűnő ingereket könnyebben lehet észlelni és a középpontban tartani, míg az összetett, unalmas vagy váratlan ingerek bonyolultak ebben a tekintetben.

Egyszerre csak egy ingerre tudunk összpontosítani

Sokan úgy vélik, hogy a multitasking (ha egyszerre figyelünk több tevékenységre azzal a szándékkal, hogy gyorsabban befejezzük őket), hatékony módszer a különféle helyzetekben való fellépésre. Az ezzel kapcsolatos kutatások azonban azt mutatják, hogy ez valójában inkább fáj, mint segít.

És ahogyan a koncentrált figyelmet vizsgáló legtöbb tanulmány kimutatta, csak egy stimulusra tudunk teljes mértékben összpontosítani egy időben.

Amikor figyelni akarunk valami újra, pillanatnyilag figyelmen kívül kell hagynunk, amit tettünk, mielőtt visszatértünk ehhez.

Ez a jelenség tudatos gondolkodásmódunk alacsony feldolgozási kapacitásának tudható be. A szakértők úgy vélik, hogy másodpercenként csak körülbelül 60 bit adat szándékos emésztésére vagyunk képesek. Ezért minden azt jelzi, hogy a multitasking nem más, mint mítosz.

Nagyon igényes kapacitás

Már láttuk, hogy csak másodpercenként tudunk kis mennyiségű adatot tudatosan feldolgozni. Ellenkezőleg, tudatalatti tudatunk sokkal nagyobb mennyiséget képes regisztrálni anélkül, hogy észrevennénk: a legfrissebb kutatások szerint körülbelül 4 millió bit másodpercenként.

Ezért minden alkalommal, amikor egy feladatra összpontosítunk, elménket mindenféle stimulus bombázzák.

Annak elkerülése érdekében, hogy elvonjuk a figyelmünket, általában sok akaratot kell felhasználnunk. Emiatt minél fáradtabb vagyunk, vagy annál kevésbé edzjük ezt a képességet, annál nehezebb lesz használni.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megkülönböztessük a releváns ingereket

Mint már láttuk, annak ellenére, hogy tudatosan csak egy stimulusra tudunk összpontosítani egy időben, tudatalatti tudatunk folyamatosan kap információt mind a környezetünktől, mind saját magunktól. Ezeket az adatokat azonban nem mindegyik relevánsnak ítéli meg, vagy nem rendelkezik azonos hatással.

És az agyunk egy része, amelyet "növekvő retikuláris aktiváló rendszerként" (SARA) hívnak, állandóan kiszűri az összes kapott információt, hogy tudatosságunkba mindent átadjon, ami releváns vagy hasznos lehet.

Erre példa az úgynevezett "koktélparti hatás". Az alábbiakból áll: nagyon zajos környezetben (például egy partin) képesek vagyunk tökéletesen megkülönböztetni a nevünket, amelyet hangosan mondunk, az összes, körülöttünk lévő hangtól. Ez a koncentrált figyelem egyik funkciója.

elméletek

Sok elmélet létezik arról, hogy hogyan működik a koncentrált figyelem; Az utóbbi évtizedekben azonban a legrelevánsabbak az idegtudományhoz és az agyunk ezen funkció működésében játszott szerepéhez kapcsolódtak.

Különösen ma tudjuk, hogy a prefrontalis kéreg és annak fejlődése szorosan összekapcsolódik azzal a képességgel, hogy egyetlen ingerre összpontosítsunk, és figyelmen kívül hagyjuk a többi. Érdekes, hogy ez az egyik mentális struktúra, amely teljes fejlődéséhez a leghosszabb időt vesz igénybe.

Az élet első éveiben a figyelem irányításának képessége gyakorlatilag nulla. Valójában az első kutatók e témában úgy gondolták, hogy a gyermekeknek nincs közvetlen lehetősége kiválasztani, hogy mely ingerre hívták figyelembe; bár később kiderült, hogy a prefrontalis lebeny némi ellenőrzést gyakorolhat.

Az agy ezen része lassan érlelődik, amíg eléri a funkcionalitás csúcsát az élet 20 éve körül. Az egyén gyermekkorában és serdülőkorában fokozatosan elsajátítja az összpontosított figyelem fenntartásának képességét, azon kívül, hogy megkülönbözteti a releváns ingereket azoktól, amelyek nem.

Végül, a felnőttkorban ez a képesség többé-kevésbé stabil marad, kivéve a személy szokásainak és életmódjának ingadozásait.

Végül, az idős korban a koncentrált figyelem fokozatosan romlik, bár ezt bizonyos mértékig el lehet kerülni.

vizsgálatok

A koncentrált figyelem képességének mérése nélkülözhetetlen annak megismerése, hogy a kiindulási pont melyik személytől indul, mielőtt bármilyen beavatkozást végrehajtana.

Emiatt számos feladatot fejlesztettek ki az évek során, amelyek segítenek felmérni az egyén ezen képességének szintjét.

Mindezeknek a feladatoknak az a képessége van, hogy az ember egy adott stimulusra koncentráljon, annak ellenére, hogy más nagyon hasonló bombáit bombázzák. A két legjellemzőbb a "szómátrix" és a rajz reprodukálásának feladata.

Szó mátrix feladat

A koncentrált figyelem felmérése során az első feladat a következő:

Később egy négyzet alakú, kétbetűs szavakkal kitöltött négyzetet kapnak, és felkérik, hogy számolja ki, hányszor jelentek meg közöttük a korábban látott három.

A trükk az, hogy az összes szó rendkívül hasonlít egymáshoz, így a személy könnyen elvonja magát, és tévesen adja meg a számot.

A teszt résztvevője által elért pontszám a három szó megszámlálásánál bekövetkezett hibák számától függ; Mindkét alkalommal, amikor hasonló szava van, de ez nem egy, amit látott, és azok, amelyekben nem veszi észre egyiket sem, amelyet figyelembe kellett volna vennie.

Feladat egy rajz reprodukciója

Az embernek rajzot mutatnak, amely vonalakból áll, pontozott mátrixban, mérete 9 × 5. 30 másodpercig meg kell próbálnia megjegyezni a rajzot anélkül, hogy valaha is el kellett volna mondani, hogy mi a feladat második része.

Miután ez az idő telt el, az egyénnek dobozt adunk egy másik üres pontmátrixmal, és felkérjük, hogy reprodukálja a korábban látott rajzot.

Mivel nincs olyan vizuális nyom, amely megkülönbözteti a pontokat egymástól, gyakori, hogy az ember elvonja magát, és több hibát követ el a tervezés során.

A teszt pontszáma az eredeti rajz és a személy által a második pontmátrixban létrehozott rajz közötti különbségek mértékétől függ.

Javító tevékenységek

Sajnos a modern világban egyre több embernek van nehézsége a figyelem összpontosításával. Az általunk alkalmazott életmód és a figyelmezetlenség miatt, amelyekkel minden nap szembe kell néznünk, koncentráló képességünk súlyosan csökkent.

Szerencsére nagyszámú technika és módszer létezik, amelyek segítenek javítani képességünket a fontos ingerek megkülönböztetésében azoktól, amelyek nem, és a figyelmünket az előbbire tartsuk. Itt látjuk a leghatékonyabbak közül néhányat.

1- Végezzen el egy digitális "méregtelenítést"

A témáról szóló legfrissebb kutatások szerint a koncentrációs képesség elvesztésének egyik fő oka az olyan technológiák, mint az okostelefonok vagy a modern számítógépek használata.

Ezért egyes tudósok úgy vélik, hogy az időről időre történő leválasztás nagyon hasznos lehet ebben a tekintetben.

Ezeknek a digitális méregtelenítőknek nem kell rendkívül hosszúnak lenniük ahhoz, hogy effektusokat hozzon létre. Az egyik legismertebb technika a pomodoro, amely az alábbiakból áll: 25 percig az ember a kezelt feladatra összpontosít, és nem zavarja őt valami, ami nem rendkívül sürgős.

E 25 perc elteltével tartson egy kis szünetet, mielőtt újabb, a feladatra összpontosító időszakot indítana. Ez a technika bebizonyította, hogy hatékony különféle vizsgálatokban, és egyre több ember használja azt a világ minden tájáról.

Ennek ellenére a hosszabb digitális méregtelenítés is nagyon hatékony lehet. Néhány ember úgy dönt, hogy hetente egyszer 24 órán keresztül elkerüli az összes kommunikációs technológiát; és az ilyen típusú tapasztalatok nagyon pozitívnak tűnnek.

2- Távolítsa el a környezeti ingereket

Ha egy lépéssel tovább menne, mi lenne, ha ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná a digitális zavaró hatásokat a környezetében, úgy döntött, hogy megszünteti a környezetében található összes olyan ingert, amely megakadályozza a munkáját?

Az ego-kimerülés néven ismert elmélet azt sugallja, hogy a figyelmezetlenség ellenállásának egyszerű ténye csökkenti az erőfeszítéseinket és a koncentrálódási képességünket. Ezért gyakran sokkal hatékonyabb, ha közvetlenül megszüntetjük a körülöttünk lévő zavaró tényezőket, mint megpróbálni őket figyelmen kívül hagyni.

Például, ha tanulni akar vagy dolgozni szeretne egy projekten, sokkal könnyebb lesz odafigyelni egy olyan környezetre, mint például a könyvtár vagy a saját irodája, mint a konyhában vagy a ház szobájában, ahol sokkal több elem fog hívni. figyelmüket, és elvonják Önt attól, amit csinálsz.

3- Kerülje el a többfeladatosítást

Mint már láttuk, a mítosz az a vélemény, hogy a multitasking hatékonyabb, mint azok egyszerre történő kitöltése.

Ez azonban egy lépéssel tovább halad: A tanulmányok azt mutatják, hogy minden alkalommal, amikor átváltunk az egyik feladatból, amelyet még nem fejeztünk be, a teljesítményeink mindkét esetben csökkennek.

Tehát, mielőtt valami másra váltana, győződjön meg arról, hogy befejezte a megkezdett feladatot. Ha ez egy nagyon nagy projekt, amelynek befejezéséhez több munkamenetet igényel, akkor legalább próbálja meg bontani kisebb részekre, amelyeket viszonylag rövid idő alatt elkészíthet.

következtetés

Az összpontosított figyelem az egyik legfontosabb készség, amikor el akarjuk érni azt, amit kitűzöttünk, és hatékonyan működünk a mindennapi életünkben.

Reméljük, hogy ez a cikk kiküszöbölte a vele kapcsolatos esetleges kétségeket, és ötleteket adott neked arról, hogyan lehetne javítani képességeit ezen a területen.

Irodalom

1. "A koncentrált figyelem előnyei": Psych Central. Beszerzés dátuma: 2018. december 18, a Psych Central oldalról: psychcentral.com.
2. "Összpontosított figyelem" itt: Cognifit. Beszerzés dátuma: 2018. december 18, a Cognifit oldalról: cognifit.com.
3. "A figyelem típusa és értékelése" itt: Hela 03. Beolvasva: 2018. december 18-án, a Hela 03-tól: hela03.es.
4. "12 módszer a koncentráció javítására": Pszichológia manapság. Beszerzés dátuma: 2018. december 18, a Psychology Today oldalról: psychologytoday.com.
5. "Figyelemfelügyelet": Wikipedia. Beolvasva: 2018. december 18-án, a Wikipedia-ról: en.wikipedia.org.