- Mi az anyagcsere?
- Növeli a súlyát a lassú anyagcserének?
- Tippek az anyagcseréhez
- 1-gyakorlat
- 2-vezető aktív élet
- 3 - Növelje az intenzitást időközönként
- 4 - Igyon be elég vizet
- 5-étkezés minden 3-4 órában
- 6-Egyél omega-3 zsírsavakat
- 7 - Dolgozza fel a testépítést
- 8-Eat protein
- 9-Kap elegendő mennyiségű kalciumot és C-vitamint
- 10 -Távolítsa el az alkoholt
- 11-zöld tea
- 12-Reggeli
- 13-fűszeres hozzávalók
- 14 - Válasszon bioételt
- 15 - Kerülje a kevés evést
- 16-Kap elég alvást
- 17-Szabályozza a stresszt
Lehet, hogy örökölte a lassú anyagcserét, bár ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz semmit megtenni. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos szokások felhasználhatók a kalóriák hatékonyabb elégetésére.
Az anyagcsere felgyorsításának megtanulása nagyon fontos mindenkinek, aki fogyni akar vagy fogyni szeretne. Az anyagcserének sebessége azonban számos tényezőtől függ.
Például a férfiak hajlamosak több kalóriát égetni, mint a nők, még akkor is, ha pihennek. Mások öröklik ezt genetikailag. Másrészt, 40 év után fokozatosan csökkenni kezd.
Bár nem tudja ellenőrizni az életkorát, genetikáját vagy nemét, más módszerekkel javíthatja az anyagcserét. Mielőtt elkezdeném a 10 módszerrel, szeretnék válaszolni néhány fontos kérdésre.
Mi az anyagcsere?
A metabolizmus azokat a kémiai folyamatokat írja le, amelyek a testben zajlanak, hogy életben tartsák és a szerved megfelelően működjenek; lélegezzen, javítsa a sejteket, és emésztje az ételt.
A Wikipedia szerint: "ez egy olyan biokémiai reakció és fizikai-kémiai folyamat halmaza, amely egy sejtben és a testben megtörténik".
Ezek a kémiai folyamatok energiát igényelnek, és a test által megkövetelt minimális értéket nevezik az alap anyagcseréjének.
Növeli a súlyát a lassú anyagcserének?
Noha az emberek, akik fogyni akarnak, a lassú anyagcserét hibáztathatják, nemzetközileg sok tanulmány nem talált erre bizonyítékot.
Valójában ellentétesnek tűnik: a túlsúlyos emberek anyagcseréje gyorsabb lehet a kövér test fenntartásához szükséges energiaigény miatt.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek nem emlékeznek jól arra, mit ették a nap folyamán. Amikor megkérdezzük, hogy mit ettünk, egyre inkább beszámolunk arról, hogy sokkal kevesebbet fogyasztunk be, mint ténylegesen.
Ezért úgy tűnik, hogy a túl sok kalória fogyasztása a valódi ok a hízáshoz.
Tippek az anyagcseréhez
1-gyakorlat
A hetente kétszer végzett edzéssel megfordítja az anyagcsökkenés 50% -át, amely elkerülhetetlenül az életkorral jár. Ezt állítja Dr. Gary Hunter, az alabama egyetem professzora.
Az aerob testmozgás nem működteti az izmokat, bár fokozza az anyagcserét az edzés utáni órákban.
A legfontosabb az, hogy nagyobb intenzitást gyakoroljunk, mivel ez növeli a nyugalomban lévő kalóriaégetés mértékét.
Látogassa meg ezt a cikket, ahol többet megtudhat a testmozgás előnyeiről.
2-vezető aktív élet
Folyamatosan útközben tartva, és csökkentve az ülésre fordított időt, a nap folyamán elégetheti a kalóriát.
Bármely extra testmozgás vagy mozgás kalóriát éget, ezért fontos, hogy megtalálja a napszakot, amikor mozog.
3 - Növelje az intenzitást időközönként
Úszás, futás vagy sétálás közben 30 másodperces intervallumokkal növelje az intenzitást, majd térjen vissza a normál intenzitáshoz.
Ez segít több oxigént fogyasztani, és a mitokondriumokban energiát éget. Ezenkívül növeli a test mitokondriumainak számát és hatékonyságát az energia elégetésében.
4 - Igyon be elég vizet
A testnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha kiszáradt, az anyagcseréje lelassulhat.
Az egyik vizsgálatban azok a férfiak, akik naponta legalább nyolc pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik négy ittak.
A hidratálás fenntartása érdekében minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. A gyümölcsök emellett magas víztartalmúak, és egyéb előnyökkel is bírnak, mint például ezek.
Ebben a cikkben megismerheti a víz egyéb előnyeit.
5-étkezés minden 3-4 órában
A gyakori étkezés segíthet a fogyásban.
Ha sokat eszik, és több órát vesz igénybe, az anyagcseréje lelassul. Ha 3-4 óránként snacket eszik, felgyorsul az anyagcseréje, és több kalóriát éget el a nap folyamán.
Másrészt ha harapnivalókat (teljes kiőrlésű szendvicset és gyümölcsöt) fogyaszt, kevesebbet eszik ebédre vagy vacsorára.
6-Egyél omega-3 zsírsavakat
Az omega-3 zsírsavban gazdag halak étkezése lehetővé teszi az anyagcseréjének felgyorsítását.
Ezek a savak kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és csökkentik a gyulladást, segítve az anyagcserét. Emellett csökkenthetik a leptin hormon elleni rezisztenciát, ami összefügg a zsírégetés sebességével.
Patkányokkal végzett kutatások azt mutatták, hogy azok, akik több halolajat fogyasztottak, több súlyt veszítettek.
7 - Dolgozza fel a testépítést
A tested folyamatosan kalóriát éget, még akkor is, ha nem tesz semmit.
Ez a metabolikus égetési sebesség nyugalomban magasabb azoknál az embereknél, akiknek több izma van, mivel az izmoknak több energiára van szükségük, hogy megőrizzék magukat, mint a zsír.
Átlagosan a heti kétszer 30–40 perces testmozgás négy hónapig, napi 100 kalóriával növeli az anyagcserét.
8-Eat protein
A test sokkal több kalóriát éget fehérjeből, mint zsírból vagy szénhidrátból.
Ezért a magas fehérjetartalmú ételek helyettesítése a magas zsírtartalmú ételekkel fokozhatja az anyagcserét. Néhány fehérjeforrás: pulyka, csirke, dió, tojás, bab…
9-Kap elegendő mennyiségű kalciumot és C-vitamint
Az elhízással kapcsolatos legfrissebb kutatások kimutatták, hogy az alacsony kalciumszint fenntartása előidézheti ugyanazon hormon felszabadulását, amely a test zsírmegtartását okozza. Válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket: lazac, természetes joghurt…
Másrészt a C-vitamin segít a kalcium felszívódásában, ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, mint a mandarin, a narancs vagy a kivi.
10 -Távolítsa el az alkoholt
Alkoholfogyasztás miatt további 200 kalóriát fogyaszt minden étkezéskor.
A test emeli az elfogyasztott alkoholt is, azaz a táplálék többi részét valószínűleg zsírként tárolja.
11-zöld tea
A zöld tea antioxidáns tulajdonságairól ismert, emellett a „catechin” vegyülete fokozhatja az anyagcserét.
A kutatások szerint a catechinek fokozhatják a zsírok oxidációját és a termogenezist; a szervezet energiája vagy hő előállítása emésztésből.
Egy tanulmány szerint ha napi öt pohár zöld teát iszik, akkor napi 90 kalóriával növeli az energiafelhasználását.
12-Reggeli
Ha kihagyja a reggelit, a test egyfajta "éhezési módba" lép, és az anyagcseréje lelassul, hogy energiát takarítson meg.
Az American Journal of Epidemiology közzétett tanulmányban azok a résztvevők, akik a reggeli 22-25% -át fogyasztották el a kalóriát, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik csak a 11% -ot ették reggelire.
13-fűszeres hozzávalók
A fűszeres ételekben természetes vegyszerek vannak, amelyek növelik az anyagcserét.
A hatás valószínűleg átmeneti, bár ha gyakrabban eszik, az előnyök növekednek és progresszív lesznek.
14 - Válasszon bioételt
A kanadai kutatók azt tapasztalták, hogy azoknál az embereknél, akik több rovarirtó szert fogyasztó ételt fogyasztottak, több zavara volt a mitokondriumok és a pajzsmirigy aktivitásában, ezáltal az anyagcserének stagnálásához.
15 - Kerülje a kevés evést
Nem kell túl sokat vagy túl keveset enni. A probléma az, hogy néhány ember az elfogyasztástól az aligha eszik. Ha naponta kevesebb mint 1200-1800 kalóriát fogyaszt, káros az anyagcserének felgyorsítására.
Noha gyorsabban lefogyhat, nem fog megfelelő módon táplálni. Ezenkívül az izmok elvesztésével csökken az anyagcseréje, és ezáltal a test kevesebb kalóriát éget el az étrend után.
16-Kap elég alvást
Egyeseknek több alvásra van szükségük, mint másoknak, ez az az órák alvása, amellyel nyugodtnak és energiájának érzi magát.
A kutatások kimutatták, hogy ha nem elég alszik, lecsökkentheti az anyagcserét.
17-Szabályozza a stresszt
A stressz felszabadítja a kortizol nevű hormont, amely stresszhelyzet esetén a test számára zsírt tart fenn.
A jóga, a meditáció vagy a sport gyakorlása csökkenti a stresszt.
És tud-e más módszereket az anyagcserének sebességének növelésére? Sikerült lefogyni? Kíváncsi vagyok a véleményedre! Köszönöm.