HOGYAN LEHET A SZORONGÁST TERMÉSZETESEN 10 LÉPÉSBEN ELLENŐRIZNI - ARTE - 2025

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet a szorongást természetesen és egyszerű lépésekkel kezelni, amelyek jelentősen javítják az életminőséget. Az életünk egy bizonyos pontján mindannyian éreztem annak tüneteit, és le kellett küzdenünk és legyőznünk a szorongást.

Ezek a tünetek izgatást, gondolatgyorsulást, az ellenőrzés elvesztését, verejtékezést és hosszú idegvezetést okoznak, és gyakran betegségként kezelik őket. Ez az első hiba, amely előfordul, mivel a szorongás nem betegség, hanem egy probléma tünete.

Amikor ez megtörténik, megjelenik az elfogyasztott szorongásoldók széles skálája, amelyek csak megállítják a tüneteket, és megoldatlanul hagyják az okokat okozó problémát, tehát csak azt jelenti, amit "patchnek" hívok. Ezért sok ember évekig folytatja a szorongáscsillapító szereket, ezért nem gyógyítható.

10 lépés a szorongás természetes kezelésére

1 - Azonosítsa, mi történik veled

Ez az első lépés elengedhetetlen, tudnia kell, hogy a szorongás adaptív funkciót tölt be, védekezik bennünket cselekvésre való aktiválással, és energetikai reagálásra készteti bennünket a túlélés érdekében.

Képzelje el, hogy ennyire ellazult vidéken sétálsz, és hirtelen körülbelül 500 kilós bátor bika jelenik meg, és feléled fut. Itt vannak a szorongás tünetei, amelyek megjelennek, hogy megvédjenek minket és megadjanak a meneküléshez szükséges energiát.

A diákok kiszélesednek, hogy ne veszítsék el a vadállat részleteit, a szív erősebben verte azért, hogy vért szivattyúzzon az összes izomhoz, és hogy gyorsabban reagáljon, izzadni kezdenek, ami a testet lehűti stb.

Ez a változás, amelyet testének átélte, arra készteti a biztonságot, vagy akár a fára mászni is. Ez az, amit leírtam, az adaptív funkció, de jelenleg elképzelhető az a bika, amely üldözi Önt, helyzete, azaz a probléma.

Elménk olyan szörnyű dolgokat képzel el, amelyek történhetnek velünk, például elveszíthetik munkánkat, nem találnak partnert, partnerünk elhagy minket, vitát folytat valakivel és hosszú, stb., Ami befolyásolja az egészségünket.

2-Ismerje meg gondolatainak erejét

A gondolkodásmódjában, a képzeletének felhasználásával egy állítólagos katasztrófahelyzet kialakításában dolgozik, ahol a szorongás problémájának nagy része rejlik. Ez az oka annak, hogy a különféle szorongásoldók nem a gondolkodásmód megváltoztatására, hanem a szorongás tüneteinek megváltoztatására szolgálnak.

Az ember természetéből adódóan képzeletbeli lény, amely gyakran ön ellen működik, és tükröződik a katasztrófák elképzelésének gondolatában, ahol ilyen nincs.

Az agyad és az enyém nem különbözik a valóságtól a képzeletétől, hanem inkább az általad kidolgozott gondolatot értelmezik, amely valós lehet (van egy bika, aki üldöz engem) vagy képzeletbeli (nem megyek oda ilyen helyre, nem mondom, hogy ilyen dolog nem lesz ilyen) ….. mi van ha…….). Ebben a két helyzetben az elme értelmezi a fenyegetést, aktivál minket, és félelmet fogunk érezni.

3 - Írja le ezeket a gondolatokat, és tudatosítsa őket

Írjon egy darab papírra a nehézségeket kiváltó helyzetet, az általuk generált negatív gondolatokat és a szorongás mértékét. Ez nagyon hasznos, mivel mindent, ami a fejedben van, megrendelte, amikor megírja, és viszont tudatosítja.

Vegye figyelembe, hogy a gondolatok katasztrofálisak és negatívak, és amint már korábban mondtam, az agyad valódi értelmezésüknek örvend, ami valódi kellemetlenséget vált ki, amely szorongássá alakul.

Minél inkább meg van győződve arról, hogy amit gondolsz, akkor előfordulhat, annál magasabb a kellemetlenség, ezért kételkednie kell abban, amit gondol. Ha nagyobb jelentőséget tulajdonít neki, akkor szilárd lesz az ön számára, akkor merev lesz, és ezért jobban befolyásol téged.

Ha ezek a gondolatok ugyanazon helyzet körül forognak, próbáld meg ne kerülni. Ezzel kissé csökkenti a szorongást, de amikor ilyen helyzetben vagyunk, a szorongás újra magas szintre vált ki.

Újra és újra meg kell engednie magának ezt a helyzetet, és látni fogja, hogy minden alkalommal, amikor a szorongás csökken, a pszichológiában megszokásnak nevezett esemény lép fel. Ez a pont létfontosságú, mivel el fogja mondani, hogy a helyzet ebben a helyzetben nem azt jelenti, hogy minden, amit gondoltál, megtörténik. A saját irracionális gondolatait próbára teszi.

4 - Elemezze az egyes helyzetek különféle lehetséges értelmezéseit

Ugyanaz a helyzet eltérő módon érintheti a különböző embereket. Az egyik problémát jelent, mások számára jellemző napi helyzet. Semmi önmagában nem jelent problémát, de attól függ, hogy miként értelmezzük, amint azt már korábban mondtam, és hogy milyen alternatív lehetőségeket kínálunk ugyanazon helyzet más alternatív értelmezésére.

Ha úgy gondolja, hogy egy helyzetnek csak egy lehetséges megoldása van, mert úgy gondolja, hogy saját magának azt állítja, hogy nem tesztelted másokkal próbára, és függetlenül attól, hogy mennyit gondolsz és gondolsz addig, amíg kimerülsz, nem látsz kiutat, akkor tartod magad merev embernek.

Ha igen, a napi szinten tapasztalt nehézségek jobban érintik Önt. Légy rugalmas, ne követeljen túl sokat, és összpontosítson a megoldásra, fenntartsa az energiát olyan alternatívák előállítására, amelyek a helyzet új perspektíváját adhatják Önnek.

Az önregisztráció, amelyet korábban említettem, segít abban, hogy alternatívákat vonzzon azokból a merev gondolatokból, amelyeket írtál, és amelyek a kellemetlenség szintjét okozzák. Fókuszáljon azokra a gondolatokra vonatkozó lehetséges alternatívák keresésén, és fedezze fel, hogy ha találsz egy másik, pozitívabb gondolatot, akkor megváltozik a kellemetlenségi szint.

Ezzel azt mondod az agyadnak, hogy ez a helyzet sem olyan rossz. Beszélje meg a problémát másokkal, győződjön meg róla, hogy másképp látják, és más látási lehetőségeket ad hozzá a repertoárjához, ne zárja be magát. Gondolj arra, hogy mások megoldották ezt, tanulj tőlük nagyon hasznos lesz.

5 - Ismerje meg az ABC modellt

Ez a modell irányítja a kognitív pszichológiát, és ez a kulcsa a gondolatok szerepének megértéséhez, amelyet fent kifejtek. Aaron Beck, a kognitív pszichológia atyja, egyik könyvében megemlít egy egyszerű példát, amelyet elmagyarázok a betegeimnek a gondolatok fontosságának.

Képzelje el, hogy szeles nap van, és otthon vagy. Hirtelen az ablak hangot ad, és úgy gondolja, hogy valaki tolvaj próbál belépni az ablakon, majd félelmet fog érezni, és futni fog, hogy felhívja a rendõrséget.

Ugyanakkor ugyanabban a helyzetben azt gondolhatja, hogy a szél egyszerűen csak kicsit mozgatja, így nem fogja érezni a félelmet. Figyelje meg, hogyan változtatja meg a szél értelmezése hangulatát, érzelmeit, amit eddig láttunk.

6 - Tegye kétségbe a gondolatait, szembenézz velük

A gondolatokat hipotéziseknek kell tekinteni, amit ellenőrizni kell.

Kérdezd meg magadtól:

• Mennyire valószínű, hogy ez történik velem? 0 és 100 között, milyen mértékben hiszem ezt a gondolatot?
• Milyen adatok vannak és ellen szólnak?
• Hol írják, hogy ez így van? Miért mondod?
• Az a puszta tény, hogy Ön szerint azt jelenti, hogy igaz?
• Minden, amit mindig gondolsz, igaz? Valójában valami hamisnak bizonyult, amire gondoltam, vagy amiben meggyőződött?
• Tudok olvasni mások gondolatait? Honnan tudhatom, hogy ezt gondolod? Lehetséges, hogy tévedek?
• Vajon az ilyen gondolkodás segít-e elérni a céljaimat?
• Az ilyen gondolkodás befolyásolja a lelkiállapotomat?
• Ha közeli valaki tudja, mit gondol, hogyan reagálna ez a személy?
• Hogyan oldja meg egy másik személy ugyanazt a helyzetet?
• Ha végre úgy gondolom, hogy igaz, mi a legrosszabb, ami velem történhet? Érdemes előre jelezni a feltételezett következményeket? Valójában katasztrófa?
• Miután megkérdezte a gondolatait, kérdezze meg újra magadtól: 0 és 100 között, milyen mértékben hiszem ezt a gondolatot?

Most, és kihasználva az előző kérdésre adott válaszokat, dolgozzon ki egy alternatív és reálisabb gondolkodásmódot, látni fogja, hogy mit érzel megváltozni, és következésképpen mit csinál.

"Aki szenved, mielőtt szükség van rá, az jobban szenved, mint amire szükség van."

7 - Ne próbáljon nem gondolkodni

Számos alkalommal megpróbálja elkerülni a gondolkodást, hogy ne legyen rossz ideje. Megpróbáljuk elkerülni, hogy ne gondolkozzunk, vegye ki ezt a fejünkből. Ennek eredményeként fordítva történik, ez a gondolat jelenlétebbé válik, és több erőt vesz igénybe.

A gondolat nem más, mint a neuronok összeköttetése, önmagában nincs entitás, mivel jönnek és mennek. Ha fontosnak ítéli meg, mondjuk, hogy erõsíti ezt a kapcsolatot, ezért az agy tévesen fontosnak fogja értelmezni.

Képzelje el, hogy azt mondom neked, hogy ne gondolj egy fehér medvere, próbálj meg mindent, hogy ne gondolj egy fehér medvere, kérlek, próbálj meg keményen, hogy ne gondolj rá. Az első dolog, ami eszébe jutott, az a fehér medve, tehát az ellenkezőjét tette, mint amit mondtam. Ha mindig is igyekeztél gondolni erre a aggodalomra, és újra és újra megtörtént az ellenkezője, próbálj rávezetni az ellenkezőjét.

Hagyja, hogy a gondolatok folynak, ne félj, mert furcsa dolgokat gondol, ha nem érdekel, akkor önmagában gyengülnek.

Mondja el neki, hogy mindannyian hatalmas mennyiségű dolgot gondolunk egy nap, azért, hogy mi képzelőképességünket szokásosnak tartjuk, és az a véleményünk, hogy nagyon kis százalékban valósul meg. Tehát hagyja, hogy a fantáziád elvaduljon, és ne félj tőle, ez akár szórakoztató is lehet.

8 - Gyakorold a helyes légzést

Amikor félelmet vagy fájdalmat érezzünk, légzésünk rövid és gyors lesz. Ez pulzációink tüzet okoz, és a veszélyjel eléri az agyat. Töltsön legalább 20 percig napi diafragmatikus légzést.

Menj egy csendes helyre, és kényelmesen feküdj a hátadon. Légy tudatában a légzésnek, lélegezz be az orrodon keresztül, és összpontosítson arra, hogy felfújja a gyomorban. Tartsa 5-6 másodpercig, és száján keresztül lélegezzen ki.

Az egyik trükk az, ha egy tárgyat tesznek a köldök tetejére, és megpróbálják emelni és leengedni, ily módon a membránt gyakorolják. Ezt általában a túlzott feszültség enyhíti, ezért azt javaslom, hogy fizioterápiához forduljon, és fel fogja venni a különbséget.

9 - Tanulja meg a relaxációs technikákat

Széles körben alkalmazott módszer a Jacobson progresszív relaxációja. Ez egy pszichofiziológiai módszer, amely az izomcsoportok szándékos és szisztematikus megfeszítéséről és relaxálásából áll két alapvető cél elérése érdekében:

1. Távolítsa el az izmok összehúzódását.
2. Cserélje le a mély relaxáció állapotára.

Alapvetően ez a relaxáció az, hogy megtanuljuk a test különböző izomcsoportjainak feszítését, majd egymás utáni relaxálását, miközben óvatosan és szigorúan irányítja a figyelmet a feszültséggel és a relaxációval kapcsolatos érzésekre. Ily módon megismerjük a túlzott feszültségérzéseket, valamint a különbséget ezek és a relaxáció érzései között.

Ehhez üljön a lehető legkényelmesebben, tartsa fejét egyenesen a vállán, a háta pedig a szék háttámláját érintse meg. Helyezze szét a lábait anélkül, hogy átlépné őket, és helyezze teljesen a lábát a padlóra. Helyezze a kezét a combjára, majd koncentráljon arra, hogy a lélegzete tudatos legyen.

Kezdje a homlok feszítésével néhány másodpercig, és összpontosítson a feszültség érzésére, majd elengedjük és érezzük a különbséget. Ezután lezárjuk a kéz öklét, és erővel meghúzzuk, tartunk néhány másodpercig, majd kinyitjuk az öklét, és meg fogjuk érezni a különbséget.

Tehát minden izomcsoporttal. Videót kereshet a YouTube-on, ahol részletesebben elmagyarázom, és kihasználhatom annak előnyeit.

10 gyakorló sport

Ez az utolsó lépés nagyon fontos. Gyakorolnia kell és éreznie kell a testét, látnia kell, hogy a bekövetkező aktiválás normális, és semmi köze sincs a szorongásos tünetekhez. Ahogy gyakorolsz gyakrabban, és maga a tevékenységre koncentrálsz, szorongása hamarosan elmúlik.

Itt többet olvashat a sport előnyeiről.

Ezeket a lépéseket számos esetben láttam, amikor konzultáltam azzal a munkával, és ha az ember vállalja, hogy elvégzi ezeket, és nem gondolkodik, akkor eredményeket fog elérni.