AZ ÉRZELMEK ELLENŐRZÉSE: 11 GYAKORLATI TIPP - ARTE - 2025

Az érzelmek kezelése és kezelése az egyik legfontosabb készség, amelyet meg lehet tanulni. Az érzelmi intelligencia részét képezik, és ha kifejleszted, akkor magasabb életminőségű lesz, jobb személyes kapcsolatok alakulnak ki, és több szakmai sikered lesz.

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet a negatív érzelmeket és érzéseket ellenőrizni, hogy kellemesebb életet éljünk, jó kapcsolatokat építsünk ki és kerüljük el a konfliktusokat. A neves német filozófus, Friedrich Nietzsche már elmondta: "A gondolatok akkor jönnek, amikor akarunk, és nem amikor akarunk."

A negatív érzelmek megjelennek és eltűnnek, és sok esetben nem tudjuk kezelni őket. Másrészt látjuk, hogy az emberek eltérően reagálnak ugyanazon helyzetre.

Különböző elméletek léteznek az érzelmeidet érintő menedzsment szintjén, ám ezek többsége egyet ért egyet: az, ahogyan az ember értelmezi az érzelmeit, meghatározza az élményt.

Ebben az értelemben helyesen kezelhetők, és az, hogy miként tapasztalja meg és értelmezi őket, rajtad múlik.

Tippek az érzelmeitek ellenőrzésére

Az érzelmi sík nagyon változó, és mindegyik személyiségétől függ. A megtapasztalások és az, hogy miként dolgoztad fel őket, nagymértékben meghatározzák a jelenlegi viselkedést és érzést.

Lehet, hogy nem tudja elkerülni bizonyos negatív vagy kellemetlen érzelmek érzékelését, de úgy tudja kezelni őket, hogy a lehető legkevésbé érintsék meg és lehetővé tegyék a boldogságot.

Íme néhány gyakorlat és gondolkodásmód, amelyek segítenek az érzelmek ellenőrzésében:

1-Keresse meg a figyelmét

Ha dühös vagy nagyon szorongó, soha ne hagyja, hogy ezek az érzelmek mossanak benned; próbálja meg azonnal megváltoztatni a dallamot.

A düh vagy a szorongás oka biztosan meg van határozva, ne gondolkozzon tovább. A figyelmetlenség nagyon hatékony olyan érzelmek esetén, mint a harag és a szorongás, amelyek hatásai rövid távon észlelhetők.

Ami elvonhatja magát, sok van. A lényeg az, hogy harag érzése után elkezdi valami mást csinálni.

2 - Gondolj a legközelebbi jövőre

Ha különösen szomorú, összezavarodott és nem tudsz egyértelműen gondolkodni, ez a gyakorlat nagyon hasznos lehet.

Bármi legyen is, ami megakadályozza a tisztán gondolkodást, fékezzen rá. Ne várjon túl sokáig, és csak a közvetlen jövőre gondoljon.

A bizonytalanság az egyik legnehezebb érzés. Ez a legfontosabb alkotóelem a szorongás felszabadításához, majd az a fájdalom, hogy nem sikerült kitalálni a dolgokat.

Ha hosszabb távon gondolkodik, akkor a bonyolultabb minden lesz. Látni fogja az akadályok végtelenségét, és nem fog kijönni. Itt fennáll annak a kockázata, hogy megbukik.

Gondoljon azon a pillanatban, amire megoldódhat, és erre összpontosíthatja energiáit. Akkor lesz ideje továbbmenni a következő problémához.

Mindig tedd fel a következő kérdést: Mi a legrosszabb, ami veled történhet? A válasz általában azt mutatja, hogy a helyzet nem olyan súlyos, mint gondolnád. A szorongó vagy bajba jutott emberek általában túlbecsülik a problémákat.

Ha aggódik az eredmény elérése iránt, és azonnal látni akarja, a várakozás megpróbáltatásgá válik. Szervezted a fiád születésnapját, és vannak esőjelzések. Ideges lesz, és nem tudja, mit kell tennie.

Mindent töröl, vagy várja meg a napot? Nem tudja elviselni a szorongást, és elindul a rossz hangulat. Mi a legrosszabb, ami történhet, ha esik? Hogy a gyerekek nem lehetnek az udvaron, és be kell lépniük az osztályba? Lehet, hogy nem olyan komoly, és jobban aggódsz.

Ha folyamatosan aggódsz, és ez az állapot több hónapig tartott, akkor általános szorongás léphet fel.

3-Gyakorlati relaxációs vagy meditációs technikák

Tudományosan bizonyított, hogy a meditáció segít kiküszöbölni a negatív gondolatokat. Ennek semmi köze nincs a filozófiai vagy vallási meggyőződéshez. Ezek csak olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a kikapcsolódást és az elválasztást mindentől, ami elsöprő.

Ön a digitális korban van, és az elmédre mindennap bombáznak sok azonnali információ. Minden úgy van megtervezve, hogy a dolgok gyorsabbak legyenek, és nem kell várnia. Az élet jelenlegi üteme gyakran arra ösztönzi a szorongást, hogy több dolgot gyorsabban végezzen el.

Szánjon időt arra, hogy leváljon a mindennapi élettől, gyakorolja a relaxációs technikákat, lazítsa elméjét és engedje fel a stresszt.

Ez egy lépésről lépésre történő meditáció kezdőknek:

Lépésről lépésre:

1. Ülj egyenesen egy kényelmes székben, egyik kezét a gyomrára, a másikat a mellére tedd
2. Lassan lélegezzen az orrán keresztül 4 másodpercig, úgy, hogy a kezed a gyomrán felfelé emelkedjen, a kezed a mellkasán pedig kissé megemelkedjen.
3. Tartsa a levegőt 4 másodpercig
4. Légzés közben 4 másodpercig lélegezzük ki a levegőt, annyi levegőt távozzon ki, amennyit csak tudsz, miközben a hasod összehúzódik
5. Azon másodpercek alatt, amikor mondom, hogy Ön egy javaslat, végezzen módosításokat, amíg teljesen kényelmesnek nem érzi magát. A gyakorlat a kulcs

4 - Szánjon időt a dolgok másik perspektívából való megtekintésére

Ez nem könnyű, különösen akkor, ha olyan helyzetben élünk, amely fájdalmat vagy fájdalmat okoz, de feltétlenül szükséges.

Nem számít, mit akarsz csinálni, vagy ha még nem gondoltál semmit. Amikor az érzelmek magasra fordulnak, nagyon keskeny képet kapsz arról, hogy mi történik.

Ha időt vesz igénybe a pillanat érzelmeinek elmúlására, más hipotézisek mérlegelésére vagy egyszerűen csak hagyja, hogy a dolgok rendeződjenek, akkor másképp fogja látni a helyzetet.

5 - Fejlessze ki a kritikus szellemet

Ha meg tudod csinálni, amikor az érzelmei még nem támadtak meg, akkor jobb. Ilyen módon objektívebben tud értékelni. Ha van olyan érzelem, amely rosszul érzi magát, és ismétlődik, akkor van valami, ami nem megfelelő.

Ha gyakran fordul elő szorongó vagy nagyon dühös helyzet, nyilvánvalóan van valami benned, ami ellenőrizetlen.

Ez nem azt jelenti, hogy bűnös vagy, hogy visszafordíthatatlan hibáid vannak. Ez azt jelenti, hogy vannak dolgok rólad, amelyeket meg lehet változtatni.

Albert Einstein azt mondta, hogy ha valamit negatív eredménnyel cselekszik, és továbbra is ugyanúgy folytatja, akkor nem számíthat arra, hogy az eredmény megváltozik. Erkölcsi: változtassa meg azt, ami nem működik!

6-Keresse meg érzelmeinek motorját

Bármi is legyen az érzelem, akár jól, akár rosszul érzi magát, meg kell értenie, hogyan aktiválódik az azt kiváltó mechanizmus.

Az érzelmi intelligencia első fogalmának része annak megértése, hogy miért viselünk vagy érezünk bizonyos módon bizonyos stimulusok előtt. Annak érdekében, hogy módosítson vagy irányítson valamit, rendelkeznie kell azzal, hogy valamit jól felismerje, és jól tudja.

Ha ellenőrizhetetlen haragot érez minden alkalommal, amikor valaki hatalommal jár megfigyeléssel vagy szankcióval, akkor van egy ismétlődő elem.

Kérdezd meg magadtól, mi igazán zavar téged, és azonosítsd a folyamat azon szakaszát, amely az adott állapothoz vezet.

Így megértheti, mi az, ami valóban ilyen haragosvá tesz téged, és ennek eredményeként ellenőrizheti a haragot okozó okot.

7 - Gondolj erényeitekre és minden jóságára, ami benned van

Bár a naplózás manapság nem divatos, ez a technika jól működik. Az írás a kifejezés egyik formája, és bár inkább más módszereket is választhat, ennek nagy előnyei vannak.

Ha szomorú, mérges vagy nagyon bajban van, írja be a szavaival mindent, amit érzel. Ne feledje, hogy amit írsz, senkinek nem kell elolvasnia, ha nem akarja.

Írás közben ne tároljon szavakat vagy megjegyzéseket. Minden nagyon hasznos lesz az összes negatív letöltéséhez, és ha később elolvassa, akkor képes lesz arra, hogy ezt a lelkiállapotot hozzákapcsolja később történt eseményhez, és ha jó volt a tapasztalat, megismételheti.

Az írás nagyon hasznos, ha nagyon zavaros. Ha sok ötleted van, de nem tudja rangsorolni, írja le őket sorrendjük szerint.

Ezután figyelmesen olvassa el őket, és fontossági sorrendbe állítsa őket, amennyire csak tudsz. E prioritások gyakori olvasása segít koncentrálni az Ön által definiálton.