A KÖRÖMCSÍPÉS LEÁLLÍTÁSA 10 LÉPÉSBEN (GYORS) - ARTE - 2026

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet abbahagyni a körmök harapását azzal, ami számomra jól működött, mivel én magam is évek óta vagyok ezzel a rossz nevével. Ezért nem az elméletre fogok épülni, hanem a tiszta gyakorlatra és a cselekedetekre, amelyek szintén szolgálhatnak téged.

Lehet, hogy mindent megpróbált az onychophagia ellenőrzésében, és még nem látott eredményeket, de a megfelelő műveletekkel megállíthatja a körmök harapását. Az erőfeszítés megéri, mert rossz szokás, szinte függőség, amely kellemetlen következményeket okozhat.

Ez a szokás gyakran gyermekkorban kezdődik, néha serdülőkorban, és felnőttkorban is folytatódhat. A nemi viszonyok között egyenlőség van. Noha a nők jobban aggódnak az esztétikai probléma miatt, és inkább segítségért jönnek, mint a férfiak.

Egyes felmérések szerint a pubertás ideje alatt a gyermekek 45% -át, a főiskolai hallgatók 25% -át, a 35 évnél idősebb felnőttek kb. 10% -át kényszerrel harapják körmükre.

Miért harapnak az emberek a körmükbe?

A szokások problémája az, hogy nem veszi észre, hogy csinálja, mert rutin, és alig ismeri ezt. Megharaphatja a körmét, és nem tudja elkerülni, mert nem ismeri. Ezt a szokást általában szorongás, stressz és unalom okozza.

Ez egy olyan módszer, amellyel enyhíthető a szorongás, és frusztráció vagy magány okozhat kiváltót. Másrészt lehetséges, hogy a genetika szerepet játszhat.

Ez lehet egy olyan pszichológiai állapot tünete is, mint az obszesszív kompulzív rendellenesség, és a gyermekek, akiknek figyelmi hiánya, dacolható rendellenességük vagy szorongásuk van, nagyobb valószínűséggel ezt teszik.

A köröm harapásának következményei

A körömcsípés érzelmi és fizikai problémákat okozhat. Először a köröm és a kutikula harapása ujjait pirosra engedheti és fáj. A köröm körüli terület vérzik és megfertőződhet.

Ezenkívül a baktériumok és a vírusok átjuthatnak az ujjain a szájába, és kiszolgáltatottabbá tehetik a fertőzéseket. Ez gyenge vagy rosszul rendezett fogakat is eredményezhet.

Végül a megjelenés csúnya lehet, ami viszont további szorongást és stresszt okoz. A tizenévesek és a felnőttek körében, akik továbbra is harapják a körmüket, néhány módszer hatékonynak bizonyult.

Hagyja abba a köröm harapását lépésről lépésre: tippek és gyógymódok

1-elkötelezettség

Ha sok évbe telt, hogy megpróbálja ezt a rossz szokást, akkor valószínűleg azért van, mert nem tettél eleget.

Tehát komolyan el kell vállalnia, hogy abbahagyja a harapást. Néhány tipp: Írja le az elkötelezettséget egy postai úton, és hagyja látható helyen.

Mondja el a közeli embereknek. Ez általában nagyon jól működik; Ha kommunikál más emberekkel, hogy le szeretné hagyni ezt a szokást, akkor elkötelezettsége növekszik.

2-Leverage

Felhívom a tőkeáttételt, hogy tükrözze és tudatában legyen ennek a szokásnak a következményei. Még mindig csúnya körmök lesznek? Milyen negatív következményekkel jár a körmök harapásának folytatása?

Ez a lépés fontos, mivel motiválja majd a kritikus pillanatokat, amikor úgy érzi, mintha az ujjait a szájába tenné.

3 - Azonosítsa a "riasztás" pillanatait

A riasztási pillanatok alatt azokat értem, amikor valószínűbb, hogy elkezdi harapni a körmét, és nehezebb megállítani.

Ezek általában:

• Stresszes helyzetek.
• Unalmas helyzetek.

Gondold át, hogy mely helyzetekben valószínűleg kezdi el ezt csinálni. Például: amikor leülsz tévénézésre, amikor vitatkozol, amikor ideges vagy…

4-összpontosítson a jelen pillanatra

Fontos, hogy rájöjjön, hogy riasztási pillanatban van, mert lehetséges, hogy átmegy egy, megharapja a körmét, és még csak nem is veszi észre.

A jelen pillanatra való összpontosítás magában foglalja annak megismerését, hogy mit gondolsz és éreznek. Szükség lesz arra, hogy tegye a kezét a szájához, bár ezt el kell kerülnie.

Ebben a tekintetben az éberséget, a pszichológiai készséget javasolom, számtalan előnnyel járva, amelyek szintén segítenek ebben a feladatban.

5 - hagyja abba őket

A "jelen pillanat" azonosításával és megtapasztalásával nagy lépést tettél, mert tudatában lesz annak a pillanatnak, amikor megharapja a körmét.

De most el kell kerülnie a cselekedeteit. Valójában azt gondolom, hogy itt felhasználhatja a kreativitását, és nem kell alkalmazkodnia ahhoz, amit mondok neked, de elmondom neked, mit tudtam magamról, ami működik, és mi működött nekem.

Ha van egy másik szokása, hogy felváltotta a körmét, akkor sokkal gyorsabban haladsz előre.

Az én esetemben nagyon jól működött abban, hogy megtanultam a hasi légzés technikáját, hogy ezt kritikus pillanatokban elvégezzem. Olyan mértékben, hogy szokássá váljon. A csekélység és a légzés technikájának gyakorlása ráébredt arra, hogyan lélegezem.

Mások:

• Ha ülsz, tedd kezed a combod alá, és nyugodj meg.
• Kelj fel és beszélj valakivel. Általában sokkal ritkábban harapunk be, amikor az emberek előttünk vannak.
• Javulj. Ha nagyon nehéz megszerezni ezt a szokást, tegye magát közvetlenül az ujjaira. Még ha az ujjait a fogaihoz is teszi, a fixo ott lesz, hogy elkerülje a harapást.
• Összeszorítsa öklét.
• Amikor elkezdi, gondoljon arra a képre, amelyet magának szeretne látni.
• Rágó gumi.
• Futni menni.

Fontos: ezt a kritikus pillanatban kell megtennie, amikor észreveszi, hogy meg akarja harapni magát.

Itt az a fontos dolog, hogy a legjobban működik, ha a szokást helyettesíti egy másikkal. Vagyis nem fog olyan jól működni, hogy megpróbálja megállítani a harapást, hanem valami teljesen más helyett csinál a helyén, és megakadályozza a harapást.

5-díjazza magát

Ha sikerült egy napot mennie anélkül, hogy megcsípte volna a körmét, jutalmazza meg magad valami értékkel. Készíthet egy ilyen tervet:

-1 nap a körmök megharapása nélkül - jutalom. Például: moziba megy, kedvenc ételét eszik, ajándékot.

-7 nap anélkül, hogy megcsípte volna a körmét - jutalom.

-15 nap anélkül, hogy megharapná a körmét - jutalom.

-1 havi jutalom.

Amellett, hogy jutalmazza azt, hogy sikerült egy darabig elharapnia magát, jó, hogy jutalmazza a jó szokásokat. Például, ha csak akkor futsz el futni, amikor a köröm harapására késztet, akkor jó jutalmat adni magadnak, hogy ez az új viselkedés tartsd fenn.

6-Használjon emlékeztetőket

Az emlékeztető lehetővé teszi, hogy emlékezzen az elkötelezettségére, amikor közel áll a kísértéshez.

Ezek többek is lehetnek:

• Fesse a körmét.
• Egy karkötő.
• Javulj.
• Egy gyűrű.
• Agyag…

7 - Felejtsd el a tökéletességet

Kutatásaim alapján, és magamnak is tudom, a körömharapások gyakran tökéletességet keresnek; azt akarják, hogy a körmök tökéletesen igazodjanak.

Nos, felejtsd el a perfekcionista létezést, csak el kell kezdened másképp gondolkodni. Vagyis azt gondolni, hogy nem szükséges, hogy minden tökéletes legyen, nem számít, ha valaki hiányosnak látja a körmét. Még akkor is, ha elkezdi harapni magát, hagyja abba, nem számít, hogy a köröm "tökéletlen".

8 folyamatos haladás

Miután megtette az első lépést, és néhány napot eltöltött anélkül, hogy kísértésbe esne, akkor fenn kell tartania az előrehaladást, és nem szabad teljesen elvesztenie.

Természetesen folytatnia kell az összes előző lépés gyakorlását, bár módszereket is használhat az előrehaladás észlelésére, és ezáltal a motiváció fenntartására és növelésére.

Például fényképezhet a körméről, hogy tisztában legyen az előrehaladással. Ha megfigyeli őket, akkor motiváltabb lesz, mert azt gondolja, hogy az erőfeszítése megéri. Ez olyan egyszerű, mint fényképezni a kezét az okostelefonnal.

9-Munka az önértékelés és megoldja a stresszt

Eredményei nagyításra kerülnek, ha ezen esetleges okok valamelyikén dolgozik. Az önértékelés javítása érdekében azt javaslom, olvassa el ezt a cikket.

10-Egyéb technikák

A fent említetteken kívül más módszereket is használhat, amelyek segítenek mind a kiegészítés, mind az alternatívák szempontjából:

• Használjon fájlokat: ne harapja meg a körmét sem, hogy túl hosszú legyen. Ez visszaesne a rossz szokásba. Ehelyett, amikor látja, hogy hosszúak, használjon egy fájlt a kivágáshoz.
• Folyadékok / zománc: a gyógyszertárakban folyékony folyadékokat árusítanak, amelyeket a körömre felhordnak, és harapáskor rossz ízvilágot adnak nekik. Még nem próbáltam, bár hallottam, hogy ezek hatékonyak.