HOGYAN LEHET MEGSZÜNTETNI A FÉLÉNKSÉGET ÉS BIZONYTALANSÁGOT 10 LÉPÉSBEN - GEOGRAFÍA - 2025

Ne légy félénk, csendes és bizonytalan, lehetséges, hogy nem örökké tarthatatlan személyiségjegy. Bizonyos szokásokkal és bizonyos erőfeszítésekkel kevésbé félhet, és megtanulhat beszélgetni nőkkel, férfiakkal, nyilvánosan vagy bárkivel.

Olyan társadalomban élünk, amelyben úgy tűnik, hogy nincs helye a szégyenlős vagy introvertált embereknek, mivel értékelik azokat a képességeket, mint a mások iránti nyitottság, a kockázatvállalási képesség és a társaság.

Itt fontos megjegyezni a különbséget a félénk és az introvertitás között. A félénk ember olyan ember, akinek nehéz beszélni másokkal, mert kellemetlenséget vagy szégyent érzik. Introvertának lenni olyan, akinek egyedül kell időt töltenie, magányát élvezi, bár tudja, hogyan kell szocializálni, és nem kell félnie.

Vagyis valaki félénk introvert, de valaki introvertált tudja, hogyan kell viszonyulni másokhoz, még akkor is, ha szeretne egyedül lenni.

Mi a szégyenesség?

Egyes szerzők, például Zimbardo és Radl (1985), a szégyenlőséget úgy definiálják, mint „védelmi mechanizmust, amely lehetővé teszi az új személyek helyzetének körültekintéssel történő értékelését azért, hogy a helyzet igényeinek megfelelően reagáljon. ”.

A félénkség fogalma más dimenziókat is magában foglal, mint például a félelem vagy félelem, alacsony önértékelés, bizonytalansági problémák, szocializációs nehézségek, gyanú, izomfeszültség és élettani aktiválás.

Okoz

A szégyenlőség okaival kapcsolatban hagyományosan két különböző álláspont volt:

• Egyrészt vannak olyan szerzők, akik a tanulást mint a szégyenlőség okozati tényezőjét hangsúlyozzák, így a gyermekkori tapasztalatok, ha olyan helyen élnek, amely nem segítette elő a szocializációt vagy a negatív tapasztalatokat másokkal folytatott interakció során, szégyenlőségi hozzáálláshoz vezetnek. a jövőben.
• Más szerzők (Horn, Plomin és Rosenman) az ikrekkel végzett vizsgálatok során úgy találták, hogy a szégyenlőség az egyik leginkább örökölhető személyiségjegy, azaz az emberek bizonyos genetikai sebezhetőséggel születnek, hogy viselkedésüket nyilvánvalóvá tegyék. visszavont.

Mindenesetre, a kiderült, hogy az egyik legfontosabb oka annak, hogy valaki félénk legyen, a személyes tapasztalatok hiánya. Ezért szükséges a szégyenesség leküzdéséhez élettapasztalatok.

10 tipp, hogy ne félj félni

1 - Keresse ki magát olyan társadalmi helyzeteknek, amelyek kényelmetlenül érzik magukat

Mostanáig valószínűleg elmenekült a társadalmi helyzetektől, amelyek idegesnek érezték magukat, elpirult, izzadtak vagy dadogtak.

Ilyen módon, elkerülve a kellemetlen társadalmi helyzeteket, megtanulta, hogy jobban szereti a magányt és az elszigeteltséget, mint a másokkal való viszonyítási nehéz feladatot.

Ha folytatja ezt a dinamikát, akkor soha nem lesz képes legyőzni a szégyenességét és javulni az élet más területein - mint például munka, tudósok stb. -, tehát ezt a ördögi kört a lehető leghamarabb meg kell vágnia.

Azt kell tennie, hogy elkezdesz részt venni partikon, születésnapokon és vacsorákon munkatársaikkal, családjával vagy barátaival, még akkor is, ha előbb sok emberrel nem áll kapcsolatban.

A lényeg az, hogy megtanulja kezelni a mások jelenlétével járó kellemetlenségeket, és apránként kezdeményezni kezdi a hatékony kapcsolattartást velük.

Miután megszokta az ilyen típusú eseményeken való részvételt, magabiztosabbnak és magabiztosabbnak fogja érezni magát a következő lépések megtételében.

2 - Vigyázzon a neverbális nyelvre

Nem verbális nyelve felfedi, ha kényelmes vagy kellemetlen, ideges vagy nyugodt. Ha nem akarja, hogy félénk, ideges vagy szorongóként találkozzon, először megváltoztathatja a nem-verbális nyelv néhány aspektusát:

Vigyázzon a szemére

A félénkség és a bizonytalanság másik mutatója, ha elkerüljük, hogy egy másik szem a szemébe nézzünk, amikor beszélünk velük. Ha mások szembe néznek, akkor kitéve magadnak, hogy visszajelzést kapnak arról, hogy mit gondolnak rólad - mivel a másik fél zavart, elutasítást, stb. Mutathat fel.

Mint az előző esetben, amikor a társadalmi eseményekkel való szembenézést javasoltuk, ebben az esetben is progresszív közvetlen expozíciót kell végeznie.

Ha először nagyon nehéznek találja, vagy elveszíti a beszélgetés menetét, fokozatosan megnövelheti azt az időtartamot, amelyen keresztül fenntartsák a szemkontaktust.

A cél az, hogy folyékony és természetes beszélgetés legyen, és nem az, hogy az idő 100% -ában maradjon anélkül, hogy a beszélgetőpartner szemétől nézett volna el. Valójában azt javasoljuk, hogy az interakció ideje 60–70% -án tartsa fenn a szemkontaktust.

Ezt figyelembe kell venni más helyzetekben is, amikor a megfelelő nem verbális nyelv bemutatása nagy segítséget nyújthat - például egy állásinterjún.

Ne rejtse el a kezét a zsebében

Ha elkerüli a kezét, mert attól tart, hogy remegnek vagy izzadnak, mások azt tapasztalhatják, hogy nem vagy túl kényelmes ebben a helyzetben.

Ez egy olyan szempont, amellyel a politikusok nagy gondot fordítanak, amikor beszédet kell tartaniuk, mivel öntudatlanul közvetíteni tudják a bizonytalanság érzetét, ha a kezükkel furcsa módon viselkednek.

Ajánlatos, hogy beszéd közben sima és természetes mozdulatokat végezzen anélkül, hogy túlzottan intett volna, de a kezét nem rejtette el.

Normál hanghatást mutat

Ha félénk ember, akkor biztosan észrevette, hogy a hangja alacsonyabb, így néha mások nem hallják, amit mond.

Noha először nehéz lehet, a hangjuk emelése segít nagyobb bizalmat és magabiztosságot mutatni másokban.

3-Beszéljen több mint egy percig egymás után

Eleinte, amikor elkezdi gyakrabban megismerni az első társadalmi kapcsolatait, nehezen fog beszélni hosszan - attól tartva, hogy unatkozni fog mások, nem tudja, hogyan kell összekapcsolni az egyik témát a másikkal, stb.

Ilyen módon, ha ezek a félelmek vannak, akkor biztos, hogy monoszillabikus válaszokat ad - többek között: „igen”, „nem”, „nem tudom”. Annak érdekében, hogy a beszélgetések kielégítőek és zökkenőmentesek legyenek, próbáljon széles körű válaszokat adni, amelyek a beszélgetés témájához kapcsolódnak.

Például, ha megkérdezik tőled, hogy hol lakik, ahelyett, hogy „Madridban” mondanák, akkor azt mondhatják: „Madridban élek, de Soria-ból származom. Azért jöttem ide, mert tavaly találtam munkát ”.

Mint láthatja, szélesebb válaszokat adhat, amelyek több információval szolgálnak a személyes életéről.

Ha egyszerûen több mint egy percet beszélhet, próbáljon megnövelni másokkal való kapcsolattartás idejét vagy számát - beszéljen gyakrabban és hosszabb ideig.

4-ad őszinte bókot

Próbálja meg elveszíteni a szégyenét, hogy más embereket bókoljon - mindaddig, amíg őszinteek - képességeikkel, ruházatukkal stb.

Például, ha olyan partira megy, ahol a házigazda finom ételt készített, üdvözölje őt főzési készségei iránt, mutasson érdeklődést a recept ismerete iránt stb.

A beszélgetés folytatásának egyik módja az, hogy beszélünk más receptekről, amelyeket ismer vagy szeretne megtanulni.

Ha ilyen módon indít beszélgetést, akkor biztosan nem lesz sok nehézsége annak, hogy természetesen és spontán módon beszéljen, még a beszélgetés más témáiban is.

5 - Tanulja meg bókokat fogadni

Ugyanúgy, ahogy fontos, hogy megtanuljon bókot mondani másoknak, meg kell tanulnia fogadni őket. Tehát ahelyett, hogy túl szerény lenne, hálás és hízelgőbb lesz.

Az előző példával folytatva, ha valaki azt mondja neked, hogy jó kezed van a konyhában, akkor elmagyarázhatja, ki adta Önnek a receptot, mikor megtanulta azt, vagy mennyi időt fordított a főzéshez.

Ha mások véleményét fogadja el, megmutatja, hogy kevésbé félénk, magabiztosabb és magabiztosabb.

6 - Használjon pozitív ön utasításokat

Nagyon fontos, hogy kezdje megváltoztatni azt a belső nyelvet, amelyet magával tart. Bizonyára eddig mindig olyan mondatokat mondtál, mint: „mindenki rájön, hogy milyen kínos vagyok” vagy „bolondot fogok csinálni magamtól, ha a nyilvánosság előtt beszélek”.

Mint el tudod képzelni, ez a típusú gondolkodás, amely messze nem segít a célja elérésében, megakadályozza a megfelelő társadalmi viselkedés kialakulását.

Ezeknek a katasztrofális gondolatoknak a elkerülése érdekében elkezdheti módosítani őket a bátorság és a hatékonyság önrendelkezéseivel, amelyek a következőkből állnak:

• Mielőtt elkezdené az interakciót, gondoljon rá, hogy meg tudja csinálni, és hogy elpirul, semmi sem történik.
• A társadalmi interakció során el kell mondania magának, hogy mennyire jól teljesít, hogy nagyobb önbizalmat szerezzen.
• Végül az interakció végén maradjon a legpozitívabb szempontokkal, hogy tisztában legyen azzal, hogy hatékonyan tud beszélni másokkal. Ami a negatív szempontokat illeti, ezeket figyelembe kell venni, hogy javítsák őket egymást követő interakciók során.

7 - Csatlakozzon egy sport- vagy csoporttevékenységhez

A másokkal való jó tapasztalat, a megkülönböztetett környezetben való interakció segít megváltoztatni a társadalmi kapcsolatokra vonatkozó elképzeléseit.

Próbáljon meg olyan tevékenységet találni, amely megfelel az Ön érdekeinek és képességeinek, ahelyett, hogy olyan versenyképes sportot választana, amely nem vonzza magát. Ha biztosan találkozol olyan emberekkel, akik megosztják az Ön hobbijait és érdeklődési köreit, sokkal könnyebbé válik a velük való kapcsolattartás.

Ez egy jó alkalom arra is, hogy szabadidejében más emberekkel is kapcsolatba léphessen, azzal a további előnnyel, hogy korábban nem ismerték meg téged, és velük kapcsolatba léphet "a semmiből" - anélkül, hogy látnának téged félénknek vagy visszahúzódónak. csoport-.

8 - Ne gondold, hogy az életed nem érdekes

Sok ember, aki félénk vagy visszahúzódó hozzáállást mutat, úgy viselkedik, mintha sokkal érdekesebb mások életét hallgatni, mint a sajátról beszélni. Ha ez a helyzet a neked, próbáld megbecsülni, milyen érdekes lehet az életed és a személyes tapasztalatok.

Kerülje el az olyan kifejezéseket, mint például „a munkám nagyon monoton” vagy az „az élet nagyon unalmas”, és gondoljon mindenre, ami felkeltette érdeklődését mások iránt, beszélve az utolsó utazás anekdotáiról, az olvasott könyvről, a filmről hogy viccesnek találtál stb.

Bizonyára, ha nem gondolkodik rajta, sok olyan beszélgetési témája van, amelyek érdeklődhetnek mások iránt.

9-Fókuszáljon kívülre, ne benned

Ahhoz, hogy a beszélgetés zavartalanul lezajlik, a figyelmét a beszélgetés témájára kell összpontosítania, arra, amit a másik ember mond, és mit szeretne közvetíteni.

Ha arra összpontosítja magad, hogy mások mit gondolnak rólad, hogy remeg vagy a kezed izzad, akkor a beszélgetés kellemetlen pillanatot jelent mindkettőjének - magának és a hallgatónak.

Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartania, az, hogy itt és most koncentráljon. Ne engedje, hogy elméje máshol tartózkodjon, hanem annak a személynek a előtt, aki veled beszél, és a beszélgetésre összpontosít.

Ezért próbálja meg a lehető legtermészetesebb és spontánabb lenni, hogy interakció közben élvezze magát.

10 - Tanulja meg értékelni az eredményeit

A szégyenesség egy személyiségjegy, a létezés módja és a világgal való kapcsolat, amelyet az első társadalmi interakcióid során megtanultál.

Ez egy meglehetősen stabil dimenzió, így nem lesz könnyű megszüntetni az éjszakai szégyenlést. Például, ha évek óta nem járt zsúfolt partin, akkor jutalmazza meg magát, miután részt vett az egyikben.

Fontos az, hogy ezeket a tippeket apránként alkalmazza, hogy elkerülje a túlterhelést és az interperszonális kapcsolatokkal szembeni nagyobb félelmet.

Ezenkívül az erőfeszítéseid és a haladás értékelése elősegíti a továbblépést, hogy elérje a végső célt.

Irodalom

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I. és Zuazo, A. (2001). A szégyenlőség kognitív, érzelmi, genetikai és differenciális aspektusai. Spanyol motivációs és érzelmi magazin, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Az extraverzió-introverzió személyiségi tényezőjének vizsgálata a reakcióidő-technikával. Anuario de psicología / Az UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). A szégyenlőség. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Kreatív képzelet és személyiség: a kreativitás és az introverzió-extraverzió kapcsolatának kísérleti vizsgálata. Complutense Journal of Education, 1. (1), 121. o.