- Mi történik?
- És miért van a sörfogyasztóknak gyakran ilyen hasa?
- Hogyan lehet abbahagyni az ivást: gyakorlati lépések és gyógymódok
- 1-Elkötelezettség és a cél ismerete
- 2 - Légy tudatában annak, hogy ez miként érinti Önt és milyen előnyökkel jár
- 3-Keressen egy másik szokást
- 4 - Erősítse meg az új szokást
- 5-Egyéb tippek
- Irodalom
Hobbiként kezdett sört inni, és ez kézből esett? Ebben a bejegyzésben gyógyszereket, módszereket és tippeket fogok adni neked, hogy abbahagyja a sört.
Lehet, hogy társadalmi helyzetekben is elkezdett inni, és ez is átvitt a házba; étkezéskor, vagy akár egyedül is. Van az igazi probléma.
Vannak, akik azt mondják, hogy a sör jó, mások pedig nem. A legtöbb esetben semmi sem történik egy sörnél egy nap, a probléma az, ha túl sokat iszik, és nagy napi mennyiséget kell fogyasztania, hogy jól érezze magát.
Mi történik?
Egyesek azt mondják, hogy a sör nem tesz zsírt, mások pedig nem.
Véleményem szerint nem fog fogyni, ha egészséges táplálkozást eszel és egyszerre edz. És hogy megszabaduljon a kétségektől, szüntesse meg az alkoholt, és lépjen a 0,0-ra (alkohol nélkül).
Ezen felül, ha napi két pohárra korlátozódik, és egészséges táplálkozással és testmozgással kombinálják, akkor jó lehet a magas vérnyomás és a koleszterin szint csökkentésére.
Ezért nem hiszem, hogy ez a "sör hasa" oka. Ennek oka inkább annak eredménye, hogy annyi időt töltenek testmozgás és egészségtelen étrend evése nélkül.
A sör néhány előnyeiről is el akarok mondani: diuretikum, javítja a vérszegénységet, javítja a jó koleszterinszintet (HDL) és nagyon hidratálja.
És miért van a sörfogyasztóknak gyakran ilyen hasa?
Itt kognitív elfogultság (értelmezési hiba) lép fel. A hasainkat közvetlenül a sörhez kapcsoljuk, és úgy gondoljuk, hogy ez az egyetlen oka. Látjuk a tipikus, hasi férfiakat egy bárban, sört a kezében, vagy van egy tipikus barátunk, akinek Homer Simpson hasa van.
De mint mondtam, vannak orvosok, akik napi 2 sört ajánlnak.
A helyzet az, hogy nem látjuk, hogy az embereknek, akiknek "sör hasa" van, és sok sört isznak, szintén rossz étkezési szokásaik vannak és ülők.
Saját barátaim vannak, akik minden nap sörtek, de nagyon jól esznek, nem dohányznak és sportolnak. Eredmény? Egészséges és karcsú.
Különben is, ez a véleményem, amelyet az általam olvasott és a tapasztalataim alapján alakítottam ki. Kérjük, hagyja meg gondolatait a megjegyzésekben.
Tehát emlékezz Homer Simpsonre; Hasa van, mert minden nap megy a Moe bárjába, ki tudja, hogy iszik-e legalább 5 sört, majd egész nap egészségtelen ételeket eszik, a kanapén ül, és munka közben vakarja a sört.
Hogyan lehet abbahagyni az ivást: gyakorlati lépések és gyógymódok
1-Elkötelezettség és a cél ismerete
Bármely szokás megváltoztatásának elkezdéséhez el kell köteleznie magát és tisztában kell lennie azzal, amit meg akar változtatni.
Szeretne abbahagyni a sört? Csökkentse a fogyasztás egy pohárra naponta?
Tehát tisztázza céljait és írja le. Szó szerint; Írjon egy papírlapra, hogy mi a cél a sör vonatkozásában, és hagyja látható helyen (a hűtőszekrényben).
Például:
- Ne igyál több sört.
- Csökkent napi egy pohárral.
Miután világossá vált, el kell köteleznie magát. Ennek ereje kiszámíthatatlan.
Valójában nagyon könnyű elkötelezni, majd elfelejteni vagy megszakítani az elkötelezettséget. Nem fogom itt részletesen megvitatni ezt, bár nekem egy nagyon jól működő dolog a kötelezettségvállalások nyilvános vállalása.
Például minden alkalommal, amikor esélyem van, valami célról beszélek, amelyet el akarok érni, nyilvánosságra hozva.
2 - Légy tudatában annak, hogy ez miként érinti Önt és milyen előnyökkel jár
Ezt nevezhetjük tőkeáttételnek.
Arról szól, hogy tudatosítsa a sörfüggőség káros hatásait, beleértve: a társadalmi és családi kapcsolatok romlása, hepatitis, rák, agykárosodás, stroke, a terhesség károsodása…
A leszokás előnyei: lefogy, egészségesen érzi magát, javítja a figyelmet és a koncentrációt…
Azt tanácsolom, hogy közvetlenül írja le őket egy lapra, és tegye a cél mellé (használhatja a post-it). Oszlop az előnyökkel és a káros következményekkel járó oszlopokkal.
3-Keressen egy másik szokást
Sokkal nehezebb lesz abbahagyni a sörfogyasztást, ha ugyanabba a bárba megy, ugyanolyan söröző barátokkal kiment, vagy a nappaliban ül tévénézéshez (rosszabb, ha sör van a hűtőszekrényben).
A leszokáshoz a legjobb, ha elkezdesz egy másik szokást elsajátítani az ivás helyett.
Lehet: edzőterembe járás, teniszezés, tánc, tea ivás, gyümölcslé fogyasztása, tanfolyamra / műhelybe történő feliratkozás, önkéntesség…
4 - Erősítse meg az új szokást
Az új szokás megszilárdításához minden alkalommal jutalmat adj magadnak, ha jól tettél valamit.
Például, ha elkezdett kocogni vagy elmenni az edzőterembe, adj magadnak egy olyan díjat, amelyet megbecsül, például filmet néz vagy kedvenc ételét eszik.
Ez növeli annak valószínűségét, hogy ez a viselkedés (kocogás vagy tornaterem) megismétlődjön.
5-Egyéb tippek
- Csatlakozhat olyan csoportokhoz is, mint a névtelen alkoholisták. Ez akkor történik, ha úgy gondolja, hogy problémája súlyos, vagy ha az egészségét és a személyes jólétét károsítani kezdi. Az ilyen szövetségeket sokéves tapasztalattal rendelkező szakemberek vezetik, és az azonos problémájú emberekkel való találkozás jobb és motiváltabbak lesznek.
-Ha hajlandó többet inni, amikor a barátaival kimegy, akkor fontolóra veheti a kimenő helyek megváltoztatását vagy legalább a barátoknak szóló kommentálását a problémájára. Ha a problémája súlyos, azt javaslom, hogy korlátozza az olyan helyeket, mint a bárok, kocsmák, 100% -ra, és soha ne vásároljon sört (ne is fontolja meg az italpálya vagy az üzlet átlépését, ahol általában vásárol).
És sikerült abbahagynia a sört? Mi szolgált neked? Azt is szeretném, ha kommentál, ha ezek a lépések segítettek. Mondja el nekem a tapasztalatait. Érdekelne!
Irodalom
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full