- Tippek az rögeszmés gondolatok kiküszöbölésére
- 1 - Ne próbálja megállítani őket
- 2 - Ne szégyellje
- 3 - Írjon állandó gondolatokat
- 4-Fogadd el a gondolatokat és engedd el őket
- 5-kognitív viselkedésterápia
- A 6 étrend segíthet
- 7 marad aktív
- 8-Tanuljon relaxációs technikákat
- 9-Alkalmazza ezt a kis gyakorlatot
A negatív és rögeszmés gondolatok azok az ismétlődő gondolatok, amelyek általában összefüggő aggodalmakkal, félelmekkel vagy erőszakos helyzetekkel nem teszik lehetővé a figyelmének más dolgokra való összpontosítását.
Az ilyen típusú gondolatok azokra az emberekre jellemzőek, akik rögeszmés kényszeres rendellenességtől (OCD) szenvednek, vagy súlyos szorongási problémákkal küzdenek, amelyek sok stresszt okoznak számukra, és nem teszik lehetővé életük normális működését.
A félelemmel, érzelmekkel vagy erőszakos helyzetekkel kapcsolatos negatív gondolatok minden emberben normálisak. A különbség az, hogy hogyan reagálunk ezekre a gondolatokra. Ha nem érdekli őket, akkor nem válnak megszállássá.
Éppen ellenkezőleg: ha ezek a gondolatok sok aggodalmat és stresszt okoznak, akkor valószínű, hogy rögeszmés gondolatokká alakulnak, amelyek megakadályozzák, hogy más dolgokra koncentrálj, ezért akadályozhatják mindennapi életét, és nagyon rosszul érzik magukat.
Néhány példa a rögeszmés gondolatokra:
- Félelem megbetegedni
- Szigorú szervezés vagy szimmetria szükségessége.
- Az egyszerű dolgokkal kapcsolatos félelmek, például az ajtó nyitva hagyása vagy a sütő bekapcsolása.
- A szexuális zaklatással kapcsolatos gondolatok, erkélyről esnek, vagy a halálhoz kapcsolódó ötletek.
Mint láthatja, ezen gondolatok némelyike sokkal negatívabb, mint mások, de mindegyikben van valami közös: szorongás okozza őket, sok stresszt okozhatnak és megakadályozhatják, hogy a mindennapi tevékenységeire koncentráljon.
Tippek az rögeszmés gondolatok kiküszöbölésére
Meg kell tennie néhány lépést, hogy ezeket a gondolatokat kiszűrje az elmédből. Ez 10 jó tipp, amelyeket követni lehet azok megszüntetése érdekében.
1 - Ne próbálja megállítani őket
Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy amikor megpróbál „nem gondolkodni” valami konkrétról, jobban gondolkodik rajta.
Ez azért történik, mert az agy küzd, hogy emlékezzen arra, amit nem gondol, és ennek eredményeként még jobban gondolkodik rajta.
Ezt meg kell értenie annak érdekében, hogy elkezdje eltávolítani az obszesszív gondolatokat a fejéből.
2 - Ne szégyellje
Fogadja el gondolatait azokkal, amelyek azok, a szorongás terméke. Hagyja abba a helyzetben a hibáztatást, és ne szégyellje őket, ezek csak a szorongás egyik tünete.
Az elfogadás elengedhetetlen; Ezeket a gondolatokat nem lehet ellenőrizni, ezért ne várja el, hogy képes lesz rá. A szorongás által okozott természetes tünetként el kell fogadnia őket. Amikor elmúlik, az rögeszmés gondolatok is megváltozik.
Gondolhatja, hogy őrült vagy furcsa, de nem az. Nem számít, ha ezek a gondolatok furcsa viselkedést provokálnak benned.
Ki érdekel, ha háromszor ellenőrzi, hogy megfelelően bezárta-e az ajtót? Mi számít, ha időnként nem megfelelő szexuális gondolatai vannak? Ezek csak gondolatok.
Ez egy rendellenesség, amelyet meg kell gyógyítani, igaz, de amíg megtalálja a megoldást, az olyan, mintha megfázott volna vagy influenza. Vannak megváltozásának tünetei, de ezek gyógyulás után azonnal eltűnnek.
Mint az elején elhangzott, nem szabad megpróbálnia leküzdeni ezeket a gondolatokat, vagy azt kellene hinnie, hogy részei egy elfajult személyiségnek.
3 - Írjon állandó gondolatokat
Néhány gondolat, több mint rögeszmés, kitartó, és ha rendelkezel velük, attól tart, hogy ezek rögeszmékké alakulnak.
Egy jó ötlet ezek kiküszöbölésére lehet, ha ezeket a gondolatokat egyfajta személyes folyóiratba írja.
Az elme hajlamos elengedni a kitartó gondolatokat, amikor állandó helyen elfogják őket.
4-Fogadd el a gondolatokat és engedd el őket
Az obszesszív gondolatokkal küzdő emberek egyik fő problémája az a gondolat, hogy mindig szorongással kell élni, és nem szabadulhat meg a gondolatoktól. Ha megjelenik egy negatív gondolat, figyelje meg és engedje el, anélkül, hogy megpróbálná kiküszöbölni.
Másrészt a kényszeres magatartás (többször ellenőrizve, hogy például az ajtó megfelelően be van-e zárva) gyors megoldást kínál a rögeszméses gondolkodáshoz.
De ha félreteszi ezeket a viselkedéseket, akkor megengedi magának, hogy szorongást érezze magát, és egy idő után az rögeszmés gondolatok kevésbé okoznak félelmet, és ritkábban jelennek meg.
E cél eléréséhez szüksége lehet a pszichológiai terápia támogatására.
5-kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia olyan félelmeken, szorongáson és téves hiedelmeken működik, amelyek rögeszmés gondolatokat idéznek elő.
Az ilyen típusú kezelés bizonyítottan nagyon hatékony OCD és egyéb szorongásos rendellenességek esetén.
A 6 étrend segíthet
A táplálkozási szakértő, Dr. Ray Sahelian szerint a folsavban és a B12-vitaminban gazdag étrend pozitívan befolyásolhatja az obszesszív gondolatokkal rendelkező betegeket.
Az ilyen vitaminokban gazdag ételek néhány példája a hús, tejtermékek, brokkoli, banán, burgonya és szójatermékek.
7 marad aktív
Az edzésnek nagy antidepresszáns ereje van, segít a szorongás leküzdésében, és következésképpen segíthet megszüntetni a rögeszmés gondolatokat.
Amikor gyakorlatokat végez, például hosszú sétát, aerob tornaterem edzést vagy kerékpártúrát a parkban, az agy bizonyos endorfinoknak nevezett anyagokat generál, amelyek csökkentik a stresszt, a szorongást és kellemes jólétet okoznak.
8-Tanuljon relaxációs technikákat
A relaxációs technikákkal kapcsolatos bármilyen tevékenység, például a jóga, a meditáció vagy a tai chi segíthet csökkenteni a szorongást, és ezzel megszűnő gondolatok is eltűnnek.
9-Alkalmazza ezt a kis gyakorlatot
Ez egy egyszerű gyakorlat, amely segít elkerülni az obszesszív gondolkodást. Ehhez nagyon figyelmesnek kell lennie. Amikor rögeszmés gondolat jelentkezik, ügyeljen arra, hogy világosan azonosítsa.
Gondolj az elmédre, mint egy vonatra, ahol sok kocsi van, ahol minden kocsi gondolat.
Ha jól ismeri a rögeszmés gondolatát, például "megszállottság, hogy a munkát százszor felülvizsgálja", akkor képzelje el ennek a gondolatnak a kocsit, és látja el a vonatot, mintha távolról látná: figyelje, ahogy a vonat elindul, és elviszi a kocsit. az rögeszmés gondolkodásodatól.
Az rögeszmés gondolatok zavarhatják az életed, és rosszul érzik magukat. Használja ezeket a tippeket úgy, hogy ne kínozzanak téged, és ha önmagában nem tudja megcsinálni, akkor ne habozzon szakmai segítséget kérni.