HOGYAN JAVÍTHATJA A HANGULATÁT: 11 GYAKORLATI TIPP - GEOGRAFÍA - 2025

A hangulat olyan érzelmi állapot, amelynek pozitív vagy negatív valenciája lehet. Más szavakkal; az emberek arról beszélnek, hogy pozitív vagy negatív gondolkodásmóddal rendelkeznek.

A hangulat az érzelmektől, az érzésektől és az érzelmektől abban különbözik, hogy kevésbé specifikusak, kevésbé intenzívek és kevésbé valószínű, hogy egy inger vagy esemény kiváltják őket.

Ebben a cikkben 11 módszert mutatok be a hangulat javítására, amelyek remélem segítenek majd. Ön olyan időszakban van, ahol nem találja magát? Csak azt akarja, hogy rendben legyen, de nem tudja, hogyan kell csinálni

Az ABC news által készített tanulmány szerint egyéni boldogságunk egy részét genetikai és közvetett tényezők határozzák meg, de 40% -uk képes ellenőrizni azt a gondolatoktól és a napi tevékenységektől függően.

11 tipp a hangulat javításához

1- Képzze meg a gondolatait, hogy összpontosítson a jó dolgokra, amelyek veled történnek

Ha nehéz időben él, és depressziósnak érzi magát, akkor valószínűleg zsákutcával léphetett fel ördögi körbe.

Bizonyára azt gondolod, hogy általában a negatív dolgokról, amelyek az életedben vannak, amelyekre lenne szükséged, és nem kell, és újra és újra arra gondolsz, mennyire boldogok mások és milyen boldogtalanok vagytok.

Amikor depressziósnak érzi magát, egy olyan jelenség hat a fejedben, amely táplálja azt a ördögi kört, amelyben találja magát: kognitív disszonancia.

Ez az elmélet, amelyet Leon Festinger dolgozott ki, elmagyarázza, hogy amikor az emberek hittel vagy gondolattal rendelkeznek, igyekszünk megerősíteni és megerősíteni ezeket a gondolatokat és hiedelmeket.

Megerősítésük érdekében a figyelmünket azokra a dolgokra koncentráljuk, amelyek megerősítik őket, figyelmen kívül hagyva mindazt, ami megcáfolja őket.

Például, ha úgy gondolja, hogy „az emberek velem rosszul viselkednek”, akkor emlékezeteiben és tapasztalataiban elkezdi vizsgálni azokat a helyzeteket, amelyekben az emberek rosszul viselkedtek veled, és csak ezekre a helyzetekre összpontosít, amelyek táplálják a hitét.

Ebben a jelenségben, ha napközben, például munka közben, egy kolléga rosszul néz rád, és később egy másik kolléga megölel, akkor a figyelem csak akkor regisztrálja azt a kollégát, aki rosszul nézett rád, mivel ő az, aki erősítse meg és támogassa azt a hitet, hogy "az emberek rosszul viselkednek".

Így működik az elme. Szerencsére azonban az elme nagyon jól képzhető.

Ha hajlamos depressziósnak érezni magát, kiképezheti az elméjét ennek a jelenségnek a megfordításához. És ahelyett, hogy a negatív szempontokra összpontosítana, a pozitív szempontokra is összpontosíthat.

Ehhez azt javaslom, hogy a nap végén minden este emlékezzen meg minden kellemes és gyönyörű pillanatra, ami veled történt a nap folyamán, és rögzítse azokat egy naplóba.

Ha ezt minden nap csinálja, akkor látni fogja magának, hogy az elméje egyre inkább arra koncentrál, hogy jobban összpontosítson a pozitív dolgokra, miközben figyelmen kívül hagyja azokat a negatív dolgokat, amelyek veled történnek.

2- A saját spirituális találkozásod

Az irodalom kiterjedt listája mutatja be a szellemi gyakorlat pozitív hatásait a mentális egészségre.

Készítsen új változatot életedről. Egy új verzió, amely magában foglalja a testét és az elmét gyakorló szellemi gyakorlati rutinot.

A spirituális gyakorlatnak számos formája van, és mind érvényesek. Arról szól, hogy képes létrehozni a sajátját.

A legaranyosabb imádságtól kezdve a meditációig, a jógáig, a sportig, vagy az erdőn vagy egy parkban való sétálással lehet. Mindegyik célja ugyanaz: lenni magával, hallgatni önmagára, érezni magát.

A lényeg az, hogy szokásként fogadja el. Rendszeres gyakorlatnak kell lennie, amelyet beépít életmódjába.

3 - ápolja a hálát

A hálás lenni a boldogság nagy forrása. Bizonyára, ha nem gondolkodik, akkor a legboldogabb emberekkel találkozol, akik a legnagyobb hálásak. Gyakorold, hogy hálás vagyok.

Legyen hálás mindenért, amiben van, hálás azoknak az embereknek, akikkel megosztja az életét, hálás vagy a létezéséért ezen a világon, hálás vagy azért, hogy megfigyelheti a pipacsmezőt, legyen hálás, hogy a kanapén van egy filmet nézve, és hálás azoknak a gesztusoknak, amelyek másoknak vannak. veled…

Próbáld meg rendszeres gyakorlattá tenni. Próbáld beépíteni az életmódba. Meg fog lepődni, hogy valami olyan egyszerű hozhat neked annyira teljesülést.

4- Érezze a kapcsolatot valakivel

A boldogságról szóló felmérésben a résztvevőket megkérdezték, mi okozta őket életük legboldogabbnak.

Az emberek többsége azt válaszolta, hogy az egyik dolog, amely a legnagyobb boldogságot hozta számukra, egy másik emberhez való kapcsolódás. És milyen jól. Ne feledje, hogyan érezte utoljára kapcsolatot valakivel. Nem érezted magad?

A valóságban az, hogy mi több boldogságot hoz nekünk az emberek számára, az a kapcsolat más emberekkel. Minden más: munka, pénz, életminőség stb. ez egy kiegészítés, amely hozzáadja vagy levonja a boldogságot.

Ezért elengedhetetlen a jó hangulat, teljes érzés, a társadalmi kapcsolatok ápolása és gondozása. Magától értetődik, hogy a mennyiség nem fontos, hanem ezeknek a kapcsolatoknak a minősége.

Ha javítani kívánja a hangulatát, próbáljon újra kapcsolatot létesíteni valakivel. Maradjon annak a barátnak vagy családtagnak, akivel különleges kémiai hatást érez.

Az a személy, akivel egy pillantással megérti, az a személy, akinek ugyanolyan humorérzéke van, mint önnek, az a személy, akivel beszélget, és megváltoztatja a világot.

5- Fúrja ki fotóalbumait

Ha depresszió és melankólia időszakában találja magát, olyan alagút-látomás kíséretében, amelyben csak az élet negatívjait látja, ásni és megnézni fényképeit, amikor gyermekkorban volt, a vakációjáról és a városi fesztiválokról, hatékonyabban javíthatja a hangulatát, mint a csokoládé.

Ezt tanulmányozták az Egyesült Királyság Nyílt Egyetemének kutatói csoportjai.

Ezek a kutatók megvizsgálták, hogyan javul a hangulat csokoládé evés, alkoholos ital megfogyasztása, tévénézés, zenehallgatás és személyes fotóalbum megtekintése után.

Ez a tanulmány feltárja, hogy a zenehallgatás és a csokoládé evése a legkevésbé befolyásolja a hangulatváltozást; alkoholfogyasztás és tévénézés minimálisan 1% -kal növekszik; és a fő nyertes személyes fotóalbumot nézett, mivel az emberek hangulata 11% -kal javult.

A fotóalbumok böngészése után válassza ki a legjobban tetsző fotókat, és tegye őket látható helyre, így gyakran megnézheti őket.

6- Menj a fény felé

Három hetes fényterápia után a depresszióról szóló vizsgálatban részt vevők több mint 50% -a jelezte, hogy hangulata lényegesen javult.

A napi egy órás fénynek kitett fény ugyanolyan hatású, mint az antidepresszánsok, és nem mutatott mellékhatásokat. Még a hangulat is javult hetekkel a fényterápia befejezése után.

Keresse meg azokat a pillanatokat, amikor kapcsolatba kerülhet a fény fényességével. Nagyon terápiás lehet a hangulat javítása, ha kikapcsolsz egy ideig és ülsz a teraszon a napsütésben.

Ha tél van és nincs nap, vagy ha a fény alacsony intenzitással rendelkezik, akkor ezt megteheti mesterséges fénnyel.

Erre a célra egy fluoreszkáló fényű lámpa, amely a napfényhez hasonló fényerőt bocsát ki, de egy méter távolságra elhelyezett ultraibolya fényt szűr.

Próbáld ki, és mondd el nekünk tapasztalataikat.

7- Vegyen egy napot a gondolatainak összegyűjtésére

Néha az elméd rendetlen és zavart gondolatok és ötletek rendetlenségében van, és az egyensúly visszaszerzése érdekében meg kell tisztítania az elméjét. Szánjon egy napot arra, hogy tisztázza ötleteit.

Hasznos lehet, ha azokat papírra írja le, hogy segítsen meghatározni és megszervezni gondolatait. Amellett, hogy kiszáll a fejéből az a gondolati zaj, amely most papírra marad.

Miután ezt a pillanatot magával töltötte, hogy tisztítsa meg gondolatait, lazítson elméjével olyan tevékenységet végezve, amely segít megtisztítani az elméjét.

8- Tervezze meg a szórakoztató tevékenységet

Kíváncsi, hogy mi, az emberek sokat élünk az illúzióból és a képzeletből. A szórakoztató tevékenység megtervezésének és a napok számolásának egyszerű ténye az a tény, ami nagy lelkesedést és örömöt okoz.

Ezért jó stratégia a hangulat javítására, hogy szórakoztató tevékenységeket tervezzenek.

Ha például tudja, hogy egy hónap alatt hétvégén megy barátaival egy vidéki házba, vagy egy szép kirándulást tervez, akkor az a tény, hogy tudja, hogy van valami terve, nagy dinamizmust, lelkesedést és motivációt jelent.

Miután elvégezte ezt a tevékenységet, programozott be egy új tevékenységet a napirendjébe, ismét meg fogja érezni az illúziót és a dinamizmust, amely életet érez.

Ezenkívül az a tény, hogy szórakoztató tevékenységeket folytat, és az az érzés, hogy nem élsz lapos és rutin életet, egy nagy motivációs forrás, amely boldogságot hoz neked az életében.

Csináld, és látni fogod, hogyan javul a hangulat egyre jobban.

9 - tegyen valamit spontán módon

A szórakoztató tevékenységek tervezése mellett fogadjon el spontaneitást is. Nagyon szórakoztató kijátszani a rutinból, a kialakultból, a vonalból, amelyet magadnak állítottál fel. Fiatalnak, szenvedélyesnek érzi magát, és hogy minden folyik.

Talán ma azt tervezte, hogy munkába megy, vásárolni vásárol, majd megteszi a hónap számláit.

A munkavégzés kivételével minden más törhető, tehát munka után menjen arra a borvásárra, amelyet a város szervezett, vagy szálljon autóval, és menjen egy látóponthoz, hogy megnézze a csillagokat, bármi legyen, de tedd meg.

"De mit fogok enni holnap, ha ma nem fogok vásárolni?"

Tegyen fel egy másik kérdést: valóban ez olyan fontos? Miután spontán csinált valamit, elemezze, hogyan ébred fel másnap.

Ne feledje ezt az állapotot minden alkalommal, amikor ismét alacsonynak érzi magát, és ösztönözze magát, hogy térjen vissza a spontaneitásba.

10 - illatos citrom

Bebizonyosodott, hogy a citrusaromák stresszellenes tulajdonságaik miatt javítják a hangulatot. A szaglás sokkal erősebb érzés, mint gondolnánk, és amellyel megváltoztathatjuk a hangulatunkat.

Közvetlenül illatosíthatja a gyümölcsöt, vagy alkalmazhat citrom illóolajokat a könyökén és a csuklóján, hogy felszabadítsa aromáját.

11- élj itt és most

A jó hangulat szempontjából a legfontosabb formula a jelenben való megtanulás. És ez nem utópia, hanem a valóság.

Hajlamosak vagyunk arra, hogy a célok elérésére összpontosítsuk: állása van, előléptetést kapunk, pénzt takaríthatunk meg, partnerünk van, házunk van, gyermekeink stb. És a célok elérésére összpontosítva elfelejtjük a jelenben élni, abban a pillanatban, ahol vagyunk. Az az út, amelyet ezen célkitűzések elérésére állítottuk be.

Fontos, hogy javítsa a hangulatát, és boldog legyen, ha megtanulja kapcsolatba lépni azokkal az érzésekkel, amelyeket a jelen pillanat kínál.

Ha például olyan barátokkal jár, ahol valami bárban van, előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy nem teljesen vagy velük, hanem az agyad elkóborol azon, ami aggaszt, vagy mindent, amit másnap tennie kell.

Abban a pillanatban hiányzik egy nagyszerű ajándék. Amikor látja, hogy a fejed elkezdi vándorolni, hagyja, hogy a gondolatai sodródjanak, és próbáljon megkapni a kapcsolatot itt és most.

Érezze a barátainak melegségét veled, nézze meg, hogyan érzi magát velük, együtt létezni, nevetni, érdekes beszélgetéseket folytatni…

Ezek a kis dolgok napról napra adnak jó érzésre, és mosolyogva jönnek haza.