HOGYAN JAVÍTHATJUK A KONCENTRÁCIÓT: 13 MŰKÖDŐ TIPP - GEOGRAFÍA - 2025

Sok ember számára a koncentráció javítása olyan terület, amelyen aktívan kell dolgozniuk. Kultúránk változásai miatt egyre többen nehezen tudják figyelmüket egyetlen feladatra összpontosítani. Ezért az utóbbi időben számos gyakorlat zajlott ennek a képességnek a megerősítése érdekében.

Az internet, a szociális hálózatok, az okostelefonok és az egyéb technológiai fejlõdés felgyorsította bennünket, hogy néhány másodpercnél hosszabb ideig ne figyeljünk a figyelmünkre. Túlzottan stimuláltuk magunkat; folyamatosan bombáznak minket az információk, amelyek megkövetelik, hogy figyeljünk rá.

Ez mindenféle problémát okoz a legtöbb ember életében. Egyebek mellett, mind a gyermekek, mind a felnőttek azt mondják, hogy nehezen tudnak koncentrálni az osztályban vagy a munkahelyen, olvasni vagy néhány percet meghaladó időt eltölteni anélkül, hogy megnézték volna a mobil- vagy közösségi hálózatukat.

Ezért ebben a cikkben számos olyan gyakorlatot és technikát talál, amelyek segítenek javítani a koncentrációt. Csakúgy, mintha el szeretné kezdeni az izomépítést, akkor kicsit is kell kezdenie. Válasszon egy vagy két tevékenységet, amely vonzza az ön számára, és gyakorolja azokat néhány percig minden nap.

Ezzel hamarosan rájön, hogy koncentrálóképessége lassan, de folyamatosan növekszik.

Gyakorlati tippek a koncentráció edzésére

1- Képzze meg akaratait

Napi életünkben folyamatosan mozogunk és aktív maradunk. Életünk megköveteli, hogy az egyik feladatból a másikba mozogjunk anélkül, hogy időben pihennénk a kettő között, így apránként elveszítettük a szokást, hogy semmit sem tegyünk.

Mintha ez nem lenne elegendő, az elektronikus eszközök által okozott állandó figyelmeztetés miatt nagyon nehéz számunkra, hogy néhány percnél hosszabb ideig figyelmünket egyetlen feladatra összpontosítsuk. Szerencsére az akaraterő olyan, mint egy izom, amelyet edzeni lehet. Ez egy gyakorlat, amely segít fejlesztni.

Az ötlet nagyon egyszerű. Válasszon egy olyan széket, amelyben kényelmesen ül, és válasszon egy helyet, ahol ült. A következő néhány percben, csukott szemmel tartva, meg kell próbálnia ott maradni anélkül, hogy egyetlen izma megmozdulna.

Ez kezdetben viszonylag egyszerűnek tűnik. Hamarosan rájön azonban, hogy ez a feladat teljes figyelmet igényel. A beindítástól számított néhány percen belül észreveszi, hogy az izmaid mindenféle akaratlan mozgást végre akarnak hajtani, amelyet tudatosan meg kell küzdened.

Ezzel a gyakorlattal elegendő, ha naponta öt percig csinálod. Ennek ellenére, ha már van egy kis gyakorlása, akkor a legnagyobb előnyöket látja, ha legalább negyed órán keresztül képes ugyanazt a testtartást tartani.

Több napig hajtja végre, észre fogja venni, hogy minden alkalommal miként képes hosszabb ideig összpontosítani ugyanazt a feladatot.

2- Hozzon létre zavaró környezetet

Már láttuk, hogy az akaraterő kiképzhető, és megtanultál egy gyakorlatot ennek elérésére. Számos vizsgálat azonban arra utal, hogy függetlenül attól, hogy mennyire fejlesztettük ki, nagyon nehéz nekünk fenntartani a koncentrációnkat, ha állandóan ingerek veszik körül őket.

Ezért az egyik legfontosabb kulcsa annak, hogy a figyelmét egyetlen feladatra összpontosítsa, olyan környezet megteremtése, amelyben nincs semmi, amely elvonja Önt attól, amit csinál.

A javasoltól függően ez sok dolgot jelenthet; de általánosságban azt jelenti, hogy olyan helyet keres, amelybe csak akkor jár, amikor feladatait kell teljesítenie.

Például, ha munkát kell készítenie, sokkal nehezebb ezt megtenni a szobájában vagy a konyhában zavaró tényezők nélkül.

Ha van otthon helyed, ebben a tekintetben segítséget nyújt egy kis iroda felállítása a saját otthonában. Ha nem, akkor a kávézóból történő munka további koncentrációt eredményezhet.

Egy másik művelet, amely azonnal javítja a koncentrációt, a telefon repülőgép üzemmódba állítása. Néhány dolog inkább elvonja minket, mint a folyamatosan kapott közösségi média értesítések, hívások és üzenetek.

Tehát amikor munkába megy vagy valami fontos dolgot csinál, húzza ki az okostelefonját, és nézze meg, meddig lehet menni anélkül, hogy megnézné.

3- Munka rövid időn belül

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor nagyon valószínű, hogy nehéz lesz több órán keresztül teljes figyelmet szentelni. Ezért számos vállalkozó, munkavállaló és művész úgy találta, hogy sokkal termelékenyebbek, ha csak rövid ideig próbálják meg ezt megtenni, mielőtt pihennének.

Ennek legegyszerűbb módja a „pomodoro” néven ismert módszer használata. Ez egy 25 perc időzítő beállítását foglalja magában. Ebben az időszakban a cél az, hogy 100% -kal összpontosítson a szóban forgó feladatra. Miután a szünet befejeződött, tehet egy rövid 5-10 perces szünetet, mielőtt újrakezdené.

Noha a 25 perc nem tűnik túl hosszúnak, főleg ha nagyon hosszú vagy összetett feladat áll előttünk, azok, akik a pomodoro technikát használják, azt mondják, hogy ez hosszú távon elősegítette számukra a koncentrációt.

Próbálkozzon ezekkel az időkkel, és amikor magabiztosabbnak látja magát, fokozatosan megnövelheti a munkaidő hosszát.

4- Nyújtson egyértelmű és elérhető célokat

Az állandó figyelmezetlenség mellett az egyik fő ok, amelyre nehezen tudunk összpontosítani, az, hogy nincs konkrét célja, hogy kitűzze magunkat. Sokak számára a munka és a tanulás a feladatok végtelen sorozata.

A probléma az, hogy agyunk nem áll készen arra, hogy ilyen módon működjön. A kutatások azt mutatják, hogy az elménk akkor a legjobb, ha konkrét feladatokra összpontosítunk, és hogy egyértelmű jutalmuk van, miután elvégeztük őket. Tehát a kötelezettségek szervezésének megváltoztatása segíthet jobban összpontosítani.

A legfontosabb az, hogy kitűzzen egy célt, amelyen ma közvetlenül dolgozhat. Például, ha nagyon hosszú projektet kell befejeznie, bontja azt kisebb darabokra, amelyeket egy fárasztó nap alatt elvégezhet. Így sokkal könnyebb lesz koncentrálni, mintha csak az egész csoporttal szembesülne.

5- Kapjon megfelelő pihenést

Sajnos sok ember számára a szokásos, hogy minden este kevesebb, mint 6 vagy 7 óra alszik. Mivel sokat kell kelnünk korán, és hajlamosak későn maradni, többségünknek nehezen tudja megtenni annyi pihenést, amennyire valójában szükségünk van.

Számos tanulmány azonban azt sugallja, hogy egy hosszabb ideig 8 óránál rövidebb ideig történő alvás ronthatja a koncentrációs képességünket. Ha nem volt elegendő pihenés, akkor még a legegyszerűbb feladatok is világgá válhatnak.

Ezért, ha fontos a koncentráció javítása, számítson prioritássá legalább egy éjszakai alvás 7 óráját. Általában az időhiány miatt nem alszunk alig, hanem azért, mert nem látjuk fontosnak a pihenést.

Számos alkalommal ajánlatos néhány tevékenységet a következő napra hagyni és pihenni, ahelyett, hogy órákat aludjon el, hogy mindent lefekvés előtt befejezzen. Ha jól pihen, látni fogja, hogy reggel van sokkal több energiája arra, hogy koncentrálódva szembeszálljon a feladataival.

6- Vigyázzon az étrendjére

A pihenés témájával szorosan összefüggésben találjuk az élelmet. Bár úgy tűnik, hogy semmi köze nincs a koncentrációnkhoz, a valóság az, hogy az általunk fogyasztott étel meghatározhatja, hogy könnyedén elvégezzük-e a feladatainkat, vagy éppen ellenkezőleg, embereken kívüli erőfeszítésbe kerülne a befejezésük.

Egyes ételek, például a cukor vagy a finomított szénhidrátok nagyon megnehezítik, hogy hosszú ideig fenntartsa koncentrációját. Éppen ellenkezőleg, mások, például zöldségek, hús vagy gyümölcs, energiát adnak neked, amire az agy teljes felhasználásához szüksége van a választott tevékenységek során.

A fenntartható, egészséges táplálkozási szokás kialakításához a legjobb, ha nem tiltjuk meg az egészségtelen ételeket; éppen ellenkezőleg, sokkal hatékonyabb, ha apróbb lépéseket kezd bevezetni a jobb ételekbe az étrendbe. Elkezdheti például egy darab gyümölcs behozatala minden étkezéskor, vagy a feldolgozott ételek helyettesítése másokkal, amelyek természetesek és jobban érzik magukat a testében.

7- Emlékezz a "miért"

Az egyik oka annak, hogy az emberek a legtöbbet nevezik, amikor megkérdezik a koncentrációs nehézségeikről, a motiváció hiánya. Bonyolult feladat elvégzéséhez általában úgy kell érezni, mintha elvégznénk; De számos alkalommal elfelejtjük a figyelmét, hogy miért viselünk bizonyos módon.

Ha javítani kívánja az általad javasolt feladatokra való koncentrálódási képességét, folyamatosan emlékeztetnie kell magát, miért csinálja őket.

Nem számít, mi az oka: pénz, több szabadidő, egészségének vagy kapcsolatainak javítása… A lényeg az, hogy ez valami olyasmit okoz, amiért dolgozni akar.

Ha még egy lépéssel tovább akarja lépni ezen a ponton, akkor a környezetet olyan elemekkel is kitöltheti, amelyek emlékeztetik Önt arra, hogy miért csinálod.

Például, ha egy egzotikus helyre szeretne nyaralni, akkor a falra küldhet fényképeket a tervezett rendeltetési helyről, és ránézheti őket, amikor észreveszi, hogy a koncentráció elkezdene hullámzni.

8- Hozzon létre egy rutinot

Az életünk sokszor kissé kaotikus. Mind a gyermekek, mind pedig néhány felnőtt esetében minden nap teljesen különböző lehet attól függően, hogy mit kell tennünk: teljesítendő feladatok, bevásárlás, orvos kinevezések, kirándulások barátaival vagy kollégáival…

Ennek problémája az, hogy elménk készen áll a legjobb működésére, ha rutin van jelen. Többé-kevésbé rögzített ütemterv betartása segít számunkra, hogy koncentráljunk, és mindent megadjunk, amikor összetett feladatot kell végrehajtanunk.

Ezért próbáljon meg létrehozni egy többé-kevésbé stabil rutinot, amely segít napjainak megszervezésében. A nap minden második részét nem kell megtervezni; de tevékenységei során néhány általános irányt kell követnie. Megpróbálhatja például menni az edzőterembe minden nap ugyanabban az időben, mindig vacsorázni ugyanabban az időben…

9- Fedezze fel, mi a legfontosabb értelme

A pszichológia területén évtizedek óta ismert, hogy mindenki megtanul, és főleg az egyik érzékszervezet által vezeti. A legtöbb ember számára ez látás; de más személyek számára ez hallás vagy érintés lehet.

Általánosságban elmondható, hogy az embereket vizuális, hallási vagy kinesztikus csoportokra osztják. Mindegyikük jobban tanul meg egy módon, és különböző ingerek és helyzetek motiválják őket. Tehát annak megértése, hogy melyik kategóriába tartozik, nagyban segíthet koncentrálni.

10 - Menjen egy szakemberhez

Ha minden más meghiúsul, előfordulhat, hogy van valami alapvető probléma, amely nem teszi lehetővé a megfelelő összpontosítást. Sok fizikai és pszichológiai állapot miatt sokkal nehezebb folyamatos figyelmet fenntartani egyetlen feladatra. A leggyakoribbak a következők:

- Néhány vitamin vagy hormon alacsony szintje. Az olyan rendkívül alacsony anyagszint, mint a tesztoszteron vagy a D-vitamin, megnehezítheti a fókuszban maradást hosszú ideig.

- Figyelemhiányos zavar. Noha úgy gondolják, hogy az elmúlt évtizedekben túldiagnosztizálták, az az igazság, hogy a gyermekek és a felnőttek kis hányada jelenti ezt a pszichológiai állapotot. Fő tünete az, hogy néhány percnél tovább tartja fenn a figyelmet, ám szerencsére kezelhető.

- Hangulatzavarok. Az olyan problémák, mint a depresszió, a stressz vagy a szorongás, szinte lehetetlenné tehetik a hatékony összpontosítást. Ezekben az esetekben a legjobb, ha az első zajlik, mi történik, ahelyett, hogy közvetlenül megkísérelnénk enyhíteni a figyelmetlenség tünetét.

11- Állítsa be az időkorlátokat

Jó, hogy tudod, amit mond a Parkinson-törvény: "a munka addig terjed, amíg a befejezéséhez rendelkezésre álló idő lejár." Ez valódi és általában igaz. Ha nem határoz meg határidőt a feladatok elvégzésére, akkor hajlamosak leszel zavarodni és elveszíteni a figyelmét.

Ezért nagyon ajánlott határidők meghatározása a befejezés elvégzéséhez.

12- fedezze az alapvető igényeit

Ha a fürdőszobába kell menned, éhes vagy szomjas, sokáig kell koncentrálni. Ezért próbáljon ezeket az igényeket fedezni, mielőtt elkezdené tanulni, olvasni vagy dolgozni.

Bizonyára ismeri a nyugtalanság érzését, amikor olvas, dolgozik vagy tanul, és ugyanakkor éhes. Tehát szabaduljon meg alapvető szükségleteitől, majd meglátja, hogyan javul a koncentráció.

13 - Gyakorold a meditációt

A meditációs képzés javítja mind a tartós figyelmet (koncentrációt), mind az észlelési diszkriminációt a szelektív figyelemfelkeltő feladatok során. Néhány alapvető meditációs gyakorlat könnyű gyakorolni.

Irodalom

1. "12 koncentráló gyakorlat 1918-tól": A férfiaság művészete. Visszakeresve: 2018. szeptember 26-án a The Art of Manliness oldalról: artofmanliness.com.
2. A "koncentráció javításának titka" a következőben: The Guardian. Beszerzés dátuma: 2018. szeptember 26, a The Guardian-tól: theguardian.com.
3. "Hogyan javíthatjuk a koncentrációt és az emlékezetet" a: Pszichológia ma. Beolvasva: 2018. szeptember 26-án a Psychology Today oldalról: psychologytoday.com.
4. "13 elgondolkodtató tipp a gyermekek koncentrációjának növelésére": Flintobox. Beolvasva: 2018. szeptember 26-án a Flintobox oldalról: flintobox.com.
5. "A 20 legjobb módszer a koncentráció javítására" itt: Times of India. Beolvasva: 2018. szeptember 26-án, a Times of India webhelyről: timesofindia.indiatimes.com.