HOGYAN LEHET BOCSÁNATOT KÉRNI EGY KEDVESÉTŐL 9 LÉPÉSBEN - GEOGRAFÍA - 2025

Fontos annak megtanulása, hogyan kell bocsánatot kérni egy szeretett iránt, hogy helyreállítsuk a bizalmat, helyreállítsuk a biztonságot az ön által sértettnél, és előmozdítsuk az új elkötelezettségünket a kapcsolatokban.

A megbocsátást viszonylag nemrégiben tanulmányozták, és a kutatások nagy része arra a személyre összpontosított, aki megbocsát, és a bűncselekményt nagyobb mértékben figyelmen kívül hagyja. Az a személy, aki bocsánatot kér, elsősorban azzal bocsát meg, hogy megbocsásson, ugyanakkor az, aki sért, és az, aki megbocsátást ad magának.

Mi a megbocsátás?

A szerzők és a kutatók megkíséreltek egyértelművé tenni és meghatározni a megbocsátás konstrukcióját anélkül, hogy megállapodásra jutnának. Egyes szerzők azt pozitív dimenziók szerint definiálják, mint például az ember képessége, hogy empatikus legyen, megbékéljen, megértse és elfelejtse.

Másrészről, a különböző szerzők a megbocsátást nem a pozitív, hanem a negatív hiányának alapján határozzák meg (nincs harag, az ember legyőzi a gyűlöletet, a haragot és a bosszút).

Egyes szerzők (Cornish and Wade, 2015) úgy definiálták a maguknak való megbocsátást, mint „egy olyan folyamatot, amelyben a személy felelősséget vállal azért, hogy másoknak sérelmet okozott, bűnbánatot fejez ki, és részt vesz a helyreállító magatartás által okozott károk helyreállításában. és eléri az önbecsülését, elfogadja magát és önsajnálatát ».

A megbocsátást néhány évig nem tartották relevánsnak a tanulmányban. Nemzetközileg a 90-es évektől kezdve fontolóra vették, és csak az évtizedben, amelyben találjuk magunkat, figyelembe vették hazánkban.

Az elmúlt években újjáéledő pozitív pszichológia keretében, ahol a személyes erősségeket hangsúlyozzák, a megbocsátás és annak alkotóelemei nagyobb figyelmet kaptak.

A megbocsátást nem szabad elfelejteni, mivel ennek megsemmisítése elkerülhetetlen. Ezenkívül az elkövetõ és az elkövetõ közötti megbékélés csak akkor értelmezhetõ, ha korábban már megtörtént a kettõ közötti kapcsolat.

A megbocsátás előnyei

A megbocsátásnak pozitív pszichológiai következményei vannak az elkövetett személy számára: lehetővé teszi számukra, hogy ne éljenek a múltbűncselekmény kínzásában és rögzítésében, javítják az egészségüket és helyreállítják a belső békét.

A megbocsátás képessége különféle tényezőktől függ, például: a kettő közötti korábbi történelemtől, a bűncselekmény észlelésének módjától, a bántalmazott személy életéről, értékrendszeréről és az elkövető hozzáállásáról.

Amikor az alanyok meg tudnak bocsátani, az ember iránti minden gondolat, érzelem és magatartás pozitívabbá válik, és segít megváltoztatni interperszonális motivációikat.

Egy másik személy megbocsátásának kérése megköveteli, hogy felismerjük az általunk elkövetett károkat, megbánjuk megbánását, hogy együttérzésben érezzük azt az embert, akit megsértettünk, és azt kérjük, javítás hozzáadásával.

A megbocsátás a pszichológiai jóléthez kapcsolódik, és közvetlenül befolyásolja az érintett emberek mentális egészségét.

Hogyan lehet bocsánatot kérni egy kedvesétől 9 lépésben

1. Tegyen felelősséget azért, amit tett

A megbocsátás megkönnyítése érdekében fontos, hogy vállaljon felelősséget a tetteiért. Időnként, amikor egy másik embert sértünk, megpróbálunk mentesíteni magunkat azzal, hogy elkerüljük a felelősséget, és másokért hibáztatjuk azért, amit tettünk.

Néha minden áron igazoljuk mindazt, amit tettünk, és megpróbáljuk elkerülni azokat a helyzeteket vagy embereket, amelyek emlékeztetnek bennünket arra, amit tettünk. Mindez ártana az igaz megbocsátásnak.

Ha ezt megtesszük, megnehezítjük a felelősségvállalást azért, amit tettünk. Ez egy olyan stratégia, amellyel kibővítjük a felelősséget az elkövetett cselekedetekért, és semlegesítjük az érzékelt bűntudatot.

Ez egy olyan mechanizmus lenne, amellyel tagadják el a bűncselekményt, és így az érzelmekre összpontosítanak. Annak érdekében, hogy bocsánatot kérjen egy másik személytől, fontos, hogy gondolkodjon el azon, hogy milyen felelősséget vállal mindennel, ami történt.

2. Ne ítélje meg magát, folytassa!

Miután elfogadta a saját felelősségét az eseményért, itt az ideje továbblépni. Nem helyénvaló mások hibáztatása és a saját felelősségvállalásának elmulasztása, de nem helyénvaló a felelősséget internalizálni, és szégyen, bűntudat és önbüntetés útján cselekedni.

A felelősségvállalás megbocsátást kér, de a túlzottan negatív érzelmek béníthatnak bennünket, és nem viselkednek megfelelő módon.

Egyes szerzők úgy beszélnek, hogy megkülönböztetjük a „bűnbánatot”, amely segít nekünk, mert az az előnye, hogy segít megbánni a szánalmat és az alázatot az eseményekkel szemben, és az önmagát elítéljük, amelyről beszélünk.

A megbánásból származó megbocsátás valódi megbocsátás lenne, de a szégyenből származó megbocsátás önmegítéléshez vezetne.

A szégyen, egyes szerzők szerint, abból fakad, hogy az ember úgy érzi, hogy méltánytalan vagy rossz, és ezért nem áll készen a megbocsátásra, mert arra koncentrál, hogy megalázza a szégyen által előidézett súlyt.

3. Bocsáss meg magadnak

Sokszor, amikor az egyik ember sérti a másikot, bűntudatot és megbánást tapasztal azért, ami történt. Ez segíthet nekünk a változás motiválásában és az emberrel fennálló kapcsolatunk helyreállításában.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a megbánás kifejezheti azt az értéket, amelyet az a személy, aki másokat sértett meg, felveszi velük való kapcsolatukat.

Fontos az, hogy felismerjük a múltat, megtapasztaljuk azokat az érzelmeket, amelyek miatt megbánjuk és viselkedünk, hogy szembenézzünk azzal, ami történt az elvégzett módosításokkal.

Ennek a folyamatnak a során vissza kell szereznie önmagáról, mint jó embernek a hibáját, és ezért egyeztetnie kell önmagával.

Ez egy olyan megküzdés, amely a probléma megoldására összpontosít, és amelynek célja az a helyzet megváltoztatása, amely minden negatív érzést kiváltott.

Senki sem teljesen jó vagy teljesen fehér, vannak szürkék. És mind tévedtünk. Toleranciának kell lennie a kudarcainak és hibáinak, és el kell fogadnia, hogy tévedhet.

4. Elemezze és nyugtázza a bekövetkezett károkat

Sokszor nem tudjuk, hogy milyen károkat okozottunk, és annak a személynek a szenvedését, akit megsértettünk. El kell ismernie az érzelmeit, a csalódás vagy szomorúság érzéseit, valamint az érzéseit, amelyek a viselkedés végrehajtásához vezettek.

Ismerje meg érzelmeit és mikor merülnek fel és miért, ez része az önismeretnek és az intraperszonális intelligenciának (a saját érzelmi intelligenciája). A tudatosság az első lépés annak ellenőrzésében.

A kár elismerése azt jelenti, hogy magyarázatot kell nyújtani a személynek, de amint mondjuk, nincs mentség vagy igazolás a megtetthez. Összpontosítsa magyarázatait magadra és arra, hogy mi ment rosszul.

Sokszor azt mondjuk, hogy "idegesítettél engem", "az, hogy kiűz engem a dobozaimból". Az ilyen típusú kifejezések "ön-mondatok", amelyekben hibáztatják a másik embert. Ez azt jelenti, hogy a megbocsátás nem őszinte.

5. Kár és együttérzés az áldozattal

Ez a lépés szorosan kapcsolódik az előzőhöz. Amikor felismerjük, hogy sértettük a másik embert, megközelítjük helyzetüket, megértjük és megértjük fájdalmunkat.

A megbocsátás nem csak azt jelenti, hogy bocsánatot kérünk a másik személynek, ha valójában nincs mély belső empátia és a másikkal való kommunikáció folyamata.

Nemcsak fel kell ismernie, hogy bántottad őt, hanem belsőleg is tisztában kell lennie azzal, hogy a másik személy helyére helyezi magát, és érezteti fájdalmát.

6. Gondoljon arra, ha igazán sajnálsz, és elemezze viselkedését

Fontos, hogy elemezze a viselkedését, és mi vezette téged a másik személy megsértésére. Sokszor még az a személy is megkérdezi tőled, hogy elnézést kérjen.

Ha szükség esetén megosztjuk vele azokat a motivációkat, amelyek a magatartáshoz vezettek, elősegítheti a megbocsátást és a megbékélést.

Nem szabad összetéveszteni azt kifogásokkal, hanem csak viselkedés elemzéseként, mert ez kétségtelenül arra készteti Önt, hogy a következő alkalommal jobban végezzen dolgokat. Ha nem ismeri, nem javíthat.

7. Készítsen cselekvési tervet

A cselekvési terv kidolgozása két alapvető és különféle kérdéssel foglalkozik. Először is, és az előző szakaszból, az következik, hogy miután elemezte a viselkedését, hajlandóbb tudni, mi történt rosszul.

A cselekvési terv arra vonatkozik, hogy tudjuk, hogyan lehet megkülönböztetni, hogyan tudtunk más módon cselekedni, hogy ne sértsük meg az embert. Arról szól, hogy elkészíti azt a tervet, hogy hogyan viselkedhessen legközelebb.

Az áldozattal való megosztás fontos lépés a megbocsátás iránti kérelem és a megbékélés megkönnyítése érdekében. Például bevonhatja a tervbe azt, ami kudarcot okozott önben vagy a körülmények között, és megpróbálhatja megerősíteni gyengeségeit, hogy a következő alkalommal jobban tegyen lépéseket.

Fontos, hogy az általad kitűzött célok konkrétak és megvalósíthatók legyenek, ezért ezeket működőképessé kell tenni. Nem a szándékokról beszélünk, hanem a végrehajtható tevékenységekkel kapcsolatos tervekről.

És természetesen elkötelezettség, különben nem lenne haszna, és a borostyánvízben lenne.

A cselekvési terv azzal is foglalkozhat, hogy miként kér bocsánatot. Miután felismerte a tényt és megértette az áldozatot, dönthet úgy, hogy miért indokolt bocsánatot kérni, ami a következő lépés.

A legőszintébb út a szemtől szemben, de vannak olyanok is, akik köztes lépésekként jobban érzik magukat egy levél írásakor, ahol a fentiek mindegyikét kifejezik.

Ez jó módszer lehet, ha később befejezi magát, amikor személyesen néz szembe a helyzettel és beszél vele az eseményről.

8. Kifejezetten kérjen bocsánatot

Bár ez a lépés a legszembetűnőbb, és ahol a másik személynek megbocsátást verbalizálunk, ez nem ezért a legfontosabb.

A mindennapi életben ez gyakran az egyetlen lépés, amelyet figyelembe kell venni, amikor egy másik személytől bocsánatot kérünk. Semmi nincs távolabb a valóságtól.

Valójában, ha gondosan gondolkodik rajta, sokszor jött valaki bocsánatot kérni tőlünk, és azt mondtuk, hogy "mindig ugyanazon dologért kér bocsánatot" vagy "megbocsátok neked, de holnap ugyanazt fogsz megtenni velem".

Világos példák arra, hogy az előző lépések kudarcot valltak, és hogy a bocsánatkérésnek nincs valódi értelme, ha nem vesszük figyelembe az előző lépéseket.

Sokszor, amikor valaki bocsánatot kért tőlünk, azt gondoltuk, hogy a megbocsátásuk "nem hangzott igaznak", és ugyanezen okból történik. A személy rájön, mikor valódi bocsánatkérést kér, vagy sem.

Ez a lépés magában foglalja a korábbi lépéseket is, ahol kommunikálunk az emberrel, amit érezzünk, mit gondolunk, mit fogunk csinálni, stb. És szóban kell kommunikálni.

A másik személynek meg kell értenie, hogy a megbocsátás iránti kérelme nem hiábavaló, és azt egy terv, valamint mély és elkötelezett érzések veszik körül. Sokszor nehéz ezt mondani.

Gyakorolhatja azt, amit korábban el akar mondani, ha ez kényelmesebbnek érzi magát, de egyértelmű, hogy ha a megbocsátás iránti kérelme valóban megszületett, és megtette az előző lépéseket, akkor nem kell gyakorolnia, mert az a személy meg fogja érteni, hogy kérése őszinte.

Bocsánatkérésnél a legjobb az, ha jól választ, kiválasztja a pillanatot, és lassan és nyugodtan fejezi ki, amit érdekel. Ne keressen kifogásokat vagy konfliktusokat, ez nem az idő erre.

Bocsánatkérésnél fontos, hogy elõször bocsánatot kérjen azért, ami történt, késõbb fejezze ki, hogy sajnálom, és összpontosítson azokra az érzelmekre, amelyeket támadó készített.

Folytassa az empátiát, jelezve, hogyan kell éreznie, és megérti, hogy mérges azért, ami történt. Végül megoldást kínál, egy másik utat.

9. Helyreállítja a közvetlen / közvetett helyreállítási magatartások által okozott károkat

Vissza kell állítani a személy által okozott károkat. És mindezt javító viselkedés útján tehetjük meg. Ezenkívül ezek a helyreállító magatartások jó stratégiák lehetnek a bűntudat érzékeltetésére.

Legyen elérhető a másiknak, az igényeinek, és ne feledje, hogy újból fel kell építenie a bizalmat.

Irodalom

1. Echeburúa, E. (2013). A megbocsátás pszichológiai értéke az áldozatok és az elkövetők számára. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Flores portál, IC (2009). A megbocsátás mint az emberi potenciál. Themat. Psicol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, JA Bocsásson meg és bocsásson meg.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). A megbocsátás értékelése: nemzedékek és nemek közötti különbségek. Latin American Journal of Psychology, 42 (3), 391–403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Önmegbocsátás, önelfogadás vagy személyi helyreállítás? Nyílt kérdések a megbocsátás pszichológiájában. A Pszichológus Papers, 36 (3), 230-237.