AZ ÉLETPROBLÉMÁK MEGOLDÁSA NÉGY LÉPÉSBEN - ARTE - 2026

Alapvető fontosságú az élet, a kapcsolat, a személyes, a munka vagy a családi problémák megoldásának megtanulása, mivel az élet általában problémák nélküli szakaszokon és problémás szakaszokon megy keresztül.

Az érzelmi érettség azt jelenti, hogy megértjük, hogy a problémák jönnek és mennek, és hogy a kezelésük legjobb módja az, ha elfogadják és megoldásokat keresnek anélkül, hogy pazarolnák az időt a panaszkodásra.

Amikor probléma merül fel, háromféle módon tudja megoldani:

• Impulzív: Ön a legegyszerűbb megoldást választja, amelyet rövid távon is végrehajthat. Ez negatív eredményeket fog hozni, mivel nem gondol más, jobb lehetõségekre, sem az egyes lehetõségek következményeire
• Kerülendő: nem szembesül a problémával, és elkerüli azt. Ez a módszer negatív következményeket is eredményez, mivel a probléma nem oldja meg magát
• Racionalitás: megpróbálja meghatározni a problémát, nem panaszkodik, a megoldásra összpontosít, alternatívákat generál a cselekvésre, és végül megoldja a problémát. Így kell megtanulnia, ez a leginkább adaptív és az, amely a legjobb eredményt nyújtja.

Ha probléma merül fel, a normális dolog az, hogy negatív érzése van; szomorú vagy aggódó.

Azonban rosszul alkalmazkodóvá válik, amikor napokon, hónapokon vagy akár éveken keresztül gondolkodni kezd, és nem hoz megoldásokat vagy döntéseket.

A probléma megoldásának elősegítésére szolgáló megközelítés

A legmegfelelőbb, konstruktívabb megközelítés, amely végtelenül jobb eredményeket nyújt az életedben, ellentétes a problémára összpontosítással; összpontosítson a probléma megoldására.

Ha minden alkalommal ezt a megközelítést választja, ha problémája van, akkor gyorsabban és hatékonyabban oldja meg őket, és jobb eredményeket fog elérni.

Sok ember ezt teszi:

1) A PROBLÉMA KÉRDÉSEK -> 2) SOROK, 3) VÉLEMÉNY, 4) Gondolkodj a problémaról és annak nem következõ következményeirõl

A jobb életminőség érdekében a leginkább alkalmazkodó az Ön számára:

1) A PROBLÉMA KÉSZÜLÉKEK -> 2) Gondolkodik a megoldásokra és a cselekvésre

Ne feledje, hogy miként lehetne jobban megoldani a problémákat

A hibaelhárításnak több szempontból is tudnia kell:

-A problémák gyakoriak, és megtalálja őket az egész élet során

Időt töltene többet, mások kevesebbet, bár mindig a te felelősséged lesz a választás:

• Panaszkodjon, és hagyja, hogy a probléma megoldódjon, vagy kérjen meg valakit, aki megoldja az Ön számára
• Vagy oldja meg őket, a figyelem összpontosítva a megoldásra

Egy probléma megoldásakor az önhatékonyság (annak a hiedelemnek, hogy meg tudja oldani a problémát, és hogy cselekedete a kívánt állapotba vagy megoldásba hozza Önt), az önértékelés és az önbizalom nagyon fontos.

- Nem tudja megoldani az összes problémát egyedül, és vannak olyan emberek, akiknek bizonyos esetekben segíteniük kell Önnek.

- Különböztesse meg a sürgős problémákat, amelyekben hamarosan megoldást kell találnia azoktól, amelyeket később hagyhat el.

-Kihívás: Ha úgy gondolja, hogy a probléma kihívást jelent, akkor motiváltabb lesz megoldást találni, cselekedni fog és megoldja hamarabb.

- Ne viselkedjen impulzív módon. Néhány probléma megoldásához időt vesz igénybe.

Hibaelhárítási technika (4 lépés)

A hibaelhárítási technikával (D´Zurilla és Nezu) megtanulod, hogy:

1. Oldja meg a személyes, kapcsolati, munkahelyi és általában minden problémát.
2. Döntsön: ma az embereknek annyi lehetősége van, hogy problematikus és stresszes. Választhat több száz karriert, kurzust, hol lakhat, melyik lakást választhatja…
3. Kezelje pszichológiai problémákat: a professzionális pszichológia világában ez a módszer szorongás, depresszió, elhízás, stressz leküzdésére is…

Ez a 4 lépés:

1 - Azonosítsa a problémát

Alapvető fontosságú, hogy pontosan meghatározza a problémát, ha a lehető legjobb megoldást akarja választani annak megoldására, és alkalmazkodni fog ahhoz.

Ha egy orvos tudja, milyen betegséggel szenved a betege, akkor adhat neki gyógyszert, amely gyógyítja azt, bár ha nem tudja, mi a betegség, ezrei közül több ezer gyógyszer közül választhat. Ugyanez vonatkozik a problémára és annak megoldására.

• A kezdet az az, hogy kifejezetten felteszed magad. Például olyan személy esetén, aki elégedetlennek érezte magát a napi munkába járás esetén:
• Mi az, ami nem tetszik a munkám során? Ahol? Mikor? Munkám melyik pillanatában nem érzem magam jól? Milyen dolgokat szeretek a munkám során? Milyen gondolataim vannak ezekben a pillanatokban? Hogyan érzem magam jobban?
• Világos kijelentésekkel kell feltennie, például: "Nem tetszik a munkám, amikor a főnököm agresszív módon beszél velem."
• Szerezzen tényszerű és konkrétan leírt problémás információkat
• Tisztázza úgy, hogy ez objektív probléma, mivel olyan irracionális ötletekkel járhat, amelyek nem felelnek meg a valóságnak. Valaki úgy gondolja, hogy a túlsúly probléma, vagy hogy a partner nem figyel rád, és ez nem felel meg a valóságnak.
• Mi a legfontosabb megoldani? Ha például úgy gondolja, hogy problémái vannak a nyilvános beszédben. Ez a hanghang? Ideges vagy, és nem tudja mit mondani? Van negatív gondolataid? Mi támogatja a probléma megjelenését?

2 Keresse meg a megoldásokat

A megoldások keresésekor kövesse az alábbi elveket:

• Másképp járjon el: Ha ugyanúgy próbálja megoldani a problémát, és úgy találja, hogy nem működik, akkor a legjobb, ha megváltoztatja, és próbálja meg más módon megoldani.
• Megszabaduljon a megszokottól: egy problémát sokféle módon lehet megoldani, és a legjobbnak nem kell, hogy a hagyomány szerint megismerkedjen.
• Ötletbörze: dobja el az összes eszmét, amely eszébe jut. Gondoljon minden olyan lehetőségre, amelyre gondolhat, és ne értékelje őket. Ha igen, ürügy lesz a probléma elhagyására vagy elkerülésére. Fontos, hogy erõs légy és ne befolyásolható abban az esetben, ha valaki olyan mondatokat mond, mint "hogy nem fog mûködni".
• Kérjen segítséget: ha ésszerű időn belül nem kap alternatívát, segítséget kérhet közeli személytől vagy szakembertől.

Ha kevés alternatívát generált, szánjon rá időt és tehet:

• Figyelje meg, hogy az emberek milyen lépéseket tettek az önéhoz hasonló helyzetekben.
• Kombinálja az új alternatívákat, és hozzon létre egy újat.
• Minden alternatívát fel lehet osztani konkrét viselkedésre.

Mit tettél hasonló helyzetekben?

3-döntéshozatal

Miután megkapta az összes megoldást, amely veled történt, kiértékeli őket, és döntést hoz, és kiválasztja a legmegfelelőbbet, és azt, amely a legtöbb előnyt nyújtja Önnek.

Ahhoz, hogy megtudja, melyik lehetőséget kell választania a létrehozott alternatívák közül, áttekintheti a következő kritériumokat:

• Az a megoldás, amely a legjobban oldja meg a problémát
• Az a alternatíva, amely kevesebb erőfeszítést és kevesebb időt igényel
• Az egyik provokálja a legjobb érzelmi jólétet neked és másoknak.

Ne felejtse el azt is, hogy nem kell egy egyszerű megoldásra korlátozódnia, és választhat kettőt, vagy kettő vagy három kombinációját.

4-akció és eredmények

Ez a lépés a konkrét fellépés megvalósítása, és tanácsos figyelembe venni a következő pontokat:

• Bizonyos esetekben olyan alternatívát választott, amelyben edznie kell. Ha például a problémája az, hogy a munka nem tesz boldoggá, és Ön a vállalkozás indításának alternatíváját választotta, de nincs tapasztalata, és nem tudja, hogyan kell, edzés előtt kell képznie. Ön is cselekedhet és tanulhat egyedül, bár ez az utolsó lehetőség nem minden esetben alkalmazható.
• Figyelje meg magát a művelet végrehajtása közben, ez segít kijavítani azt, amit javíthat, és a jövőben másképp változtathatja.
• Értékelés: amikor a probléma megoldásához vezető intézkedés befejeződik, akkor az eredményeket önnek kell értékelnie. Ha úgy gondolja, hogy hibát követett el, akkor meg kell határoznia, hogy mi az, és helyre kell állítania egy másik művelettel. Ha mindent jól végzett, akkor ajánlott jutalmat (vagy önerősítést) adni magának a viselkedés ezen formájának megszilárdításához.
• A jutalom vagy az önerősítés elengedhetetlen ahhoz, hogy megteremtse ezt a módszert, ahogyan a viselkedésében állandó megoldásokat hoz. Megteheted magadnak tett bókokkal (például "nagyon jól csináltam, jól csináltam, büszke vagyok magamra"), vagy külső jutalmakkal, például egy jó vacsorával vagy filmekkel való utakkal.

És milyen technikákat vagy stratégiákat alkalmaz a problémák megoldására? Kíváncsi vagyok a véleményedre. Köszönöm!