AZ ÖNÉRTÉKELÉS NÖVELÉSE: 11 HATÉKONY MÓDSZER (MŰKÖDNEK) - ARTE - 2025

Self önbecsülés egyfajta elégedettség, hogy jön mértékben elismeri a saját ér, szerető magunkat, és egyre személyesen. Ez nem egy olyan kifejezés, amely magában foglalja az összehasonlítást vagy a versenyt. Magas önértékeléssel megtanuljuk felismerni és megtapasztalni saját értékünket.

Ebben a cikkben 10 szokást fogok megvitatni, amelyek alapján megtanulhatja növelni önértékelését, akár férfi, nő, gyermek vagy serdülő vagy. Még akkor is, ha rosszul érzi magát magaddal kapcsolatban, számos

intézkedés megtehető az élet megváltoztatásának megkezdésére.

Ez elengedhetetlen a pszichológiai jóléthez, ezért bizonyos szokásokat és cselekedeteket meg kell változtatni annak helyreállítása és felemelése érdekében. Enélkül az élet nagyon fájdalmas lehet, nem minden igényt kielégítünk, és a teljes potenciál nem teljesül ki.

Mi az alacsony önértékelés?

Az alacsony önértékelés negatív önkép. Válaszolj a kérdésre Hogyan érzem magam?

Az önértékelés javításának kulcsa az életének értelmezésének megváltoztatása: elemezze az események negatív értelmezését, és hozzon létre új gondolatokat és célokat, amelyek ösztönzik az önértékelés növekedését.

Ez a jó önértékelés néhány előnye:

• Több érzelmi stabilitása lesz: ha jó véleményt ad önmagáról, akkor nem lesz szükség mások jóváhagyására, és nem fog folyamatosan gondolkodni azon, amit az emberek gondolnak rólad. Általánosságban elmondható, hogy a külső események nem fognak ennyire hatni rád.
• Nagyobb eredményeket fog elérni: az önértékelés növelésével nagyobb valószínűséggel halad nehéz célok elérésével, mert úgy gondolja, hogy képes elérni ezeket, és ezért több motivációval fog cselekedni.
• Vonzóbb leszel: a magas önértékelésű emberek kevés rászorulót éreznek, és ez vonzó. Azok az emberek, akik kapcsolatba lépnek veled, kellemes élményt fognak érezni, és többet is adhatnak nekik.
• Boldog leszel: a boldogság egyik alapja a jó önértékelés. Teljesítheti az összes feltételt, amelyet keres, de ha nem érzi magát jól, nem lesz boldog.
• Jobb személyes kapcsolatok lesznek: ha jól érzi magát, több értéket fog hozzáadni másokhoz, kellemesebb lesz és megfertőzi őket jóléte által.

Ez a pozitív önértékelés néhány előnye. És hogyan lehet felemelni és megerősíteni? Íme néhány szokás, amelyekkel dolgoznia kell, hogy elkezdhesse magának az elismerést és elismerést.

Az egészséges önértékelés szokásai

1-Pusztítsd el a kritikus hangod

Az alacsony önértékelés fő bűnösje a belső hang, amellyel negatív dolgokat mondunk magunknak.

Igen, mindenkinek negatív kritikai hangja van, bár egyes emberek tudatában vannak, mint mások. Ez a hang, amellyel elmondja magadnak pusztító gondolatait, például:

Az önbizalom meglétéhez fontos, hogy ne fogadjuk el ezeket a gondolatokat, és cseréljük azokat pozitívokra, amelyek segítenek jobban érezni magát.

Ehhez próbáljon részt venni a gondolataiban, és ha bármilyen negatívot észlel, kérdezze meg.

Hozzon létre egy szót is, hogy megállítsa a romboló gondolkodást, amikor észleli: STOP!

Röviden: arról szól, hogy tudatában kell lenned a kritikai hangodnak, és nem szabad befolyásolni, helyettesíteni ezeket a gondolatokat konstruktívabbokkal.

2 - Ne kérjen mások jóváhagyását

Mások jóváhagyását kérjük, és ha nem tudjuk, akkor ezt folyamatosan tesszük. Példák:

Tehát, ha bármit megtesz vagy döntést hoz, kérdezd meg magadtól, hogy gondolkodsz-e azon, amit mások gondolnak, ha úgy viselkedsz, hogy elégedettek érzik magukat viselkedésével.

Ennek egyik módja az, ha ellentmond valaki véleményének. Mindig magabiztos és udvarias.

3-Self-állítások

Muhammad Ali már mondta:

Az állítások hozzájárulnak az önértékelés felépítéséhez, és egyszerűen meg kell ismételnie őket néhányszor a nap folyamán. Példa az ön megerősítésre?

- Szeretem magam, és teljesen elfogadom magam.

- Nem akarok mások jóváhagyását.

- Értékes ember vagyok és jogom van boldog lenni.

- Folyamatosan pozitív érzéseket tapasztalok.

Annak érdekében, hogy ne felejtse el ezt a szokást, a kártyára írhatja azokat a kifejezéseket, amelyek a legjobban szolgálják Önt, és reggel és lefekvés előtt elolvassa azokat.

4-Play sport és vigyázz magadra fizikailag

Igen, tény, hogy fizikai megjelenésünk befolyásolja önértékelésünket. A jó formában jobban fog kinézni, és önértékelése növekedni fog.

Ha még nem szokott gyakorolni vagy edzni az edzőteremben, kezdje el kicsivel, napi 10-15 perccel, és fokozatosan növelje az időt. Látni fogja, hogy ez pozitív szokássá válik, amelyet élvezni fog; ne feledje, hogy a sportolás során felszabadítja az endorfinokat (jóléti hormonokat).

5-Socialize

A társadalmi támogatás a stressz egyik legfontosabb puffere. A körülötte lévő emberek érzelmi támogatásként szolgálnak, segítséget nyújtanak Önnek, szórakozhatnak és tanulhatnak. Hogy ha emberek kritériumokkal és pozitívak. A negatív emberek valószínűleg csökkentik önértékelését.

6 - Készítsen egy listát az eredményeiről

Ez a művelet az egyik, amely a legjobban működik. Néha azt gondoljuk, hogy nem tudunk valamit elérni, vagy hogy nincs rá képesek. Például:

- Nem tudunk letenni a vizsgát.

-Nem fogyhatunk le.

A korábbi eredményeire emlékeztető listával emlékezni fog arra, hogy képes elérni azt, amit kitűzött. Nem kell, hogy olyan nagy eredmények legyenek, mint egy bajnokság megnyerése. Példa erre:

- Átmentem a karriert / szakképzést / előkészítést.

- Megtanultam teniszezni.

- Megtanultam angolul olvasni.

- Azért választottam, hogy jelenlegi pozíciómban dolgozzak.

Helyezze a listáját látható helyre, és olvassa el gyakran. Ez pozitív reprezentációkat készít és olyan állapotba kerül, amely növeli önértékelését.

7 - Készítsen egy listát pozitív tulajdonságairól

Legyen nagylelkű és őszinte magaddal, felsorolva a legfigyelemreméltóbb pozitív tulajdonságait. Ha nem tudja, hol kezdje, kérjen megbízható barátot - legalább 10 tulajdonságnak kell lennie. Normális, ha úgy érzi, hogy nehezen tudja elkészíteni a listát, mert a legtöbb ember a negatív tulajdonságaira koncentrál, és elfelejti a pozitív tulajdonságokat. Példa:

- Munkavállaló vagyok.

- Tudom, hogyan kell hallgatni.

- Tanultam.

- Jó kapcsolatom van a családommal.

-A formában vagyok.

- Empatikus vagyok.

-Kedves vagyok.

- Nyitott vagyok.

- Felelős vagyok.

-Aktív vagyok.

8-Stop, hogy a tökéletesség

A perfekcionizmus az egyik legpusztítóbb vonás, mert azzal akarunk elérni valamit, ami elérhetetlen, és bár folyamatosan fejlődünk, soha nem vagyunk boldogok.

Ezenkívül, ha mindent tökéletesnek szeretne tenni, megbénul, amikor hibákat észlel, mindent később hagy, és semmilyen eredményt nem fog elérni. Mindez az önértékelés csökkenéséhez vezet.

Hogyan lehet megszüntetni a perfekcionistát?

• Állítsa be a korlátokat a dolgok befejezéséhez: mivel néha megpróbálunk mindent tökéletesíteni, végül elhalasztják és soha nem ér véget. Ha határidőt állít be magának, akkor kénytelen lesz továbbmenni és megtenni a dolgokat.
• Változtassa meg szabványait: a perfekcionizmus a "mindennek tökéletesnek kell lennie, minden hiányosság nélkül" gondolkodásból. Ugyanakkor gondolkodhat más módon is, ami szintén jó eredményeket eredményez, például: „Megteszek minden tőlem telhetőt, és mindent megteszek. Ha hibát vétek, ez normális, és mindig tanulhatok belőle.

9 - Vigyázzon a neverbális nyelvre

Itt értem az arckifejezéseket és a testtartásokat. A mosolygás és a nevetés boldogabbnak fogja érezni magát, és a tágulási pozíciók mutatása (nyitott karokkal és nem zsúfolt) magasabb önértékeléssel érzi magát.

10-elfogadás

Az egészséges önértékeléshez és a boldogsághoz azért kell elfogadnia magát, ahogy van.

Ez nem azt jelenti, hogy nem változhat, ambiciózus vagy, és nem javíthatja az életét.

Ez azt jelenti, hogy elfogadja a hibáit, fizikai képességeit, képességeit vagy képességeit, és onnan dolgozik a fejlesztés érdekében.

Bármely olyan helyzetben, amelyben rosszul érzi magát, kövesse ezt a folyamatot:

• Légy tudatában a helyzetnek: fontos, hogy amikor rosszul érzi magát, tudatában legyen annak.
• Szembenézve: fogadja el azt a tényt, hogy rosszul érzi magát, ez normális, és nincs miért büntetni érte.
• Tegyen lépéseket: Mit tehetne, hogy jobban érzi magát?

Ha nem tetszik valami, cserélje ki. Ha nem tudja megváltoztatni, változtassa meg hozzáállását -Maya Angelou.

Amint elfogadjuk a határainkat, átlépjük őket - Einstein Albert.

11 - Kereskedelmi elvárások a hálaért

Az elvárások csak arra vezethetnek, hogy boldogtalanok lesznek, elhiszi, hogy nem tudja megszerezni azt, amit akar, és folyamatosan elégedetlen az eredményekkel.

Ezenkívül nem él a jelenben, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy boldog legyen, kihasználja az idejét és tudatában legyen negatív gondolatainak.

Ahelyett, hogy a jövőre vagy az emberekre vonatkozó elvárásainak számítana, légy hálás, érezzen hálát életedért, azért, ami megvan. Így sokkal jobban élvezheti az életed és magad.

Mit mond a tudomány az önértékelésről?

Kutatási kutatást végeztem az önértékelésről, és ezek a néhány legfontosabb:

• A 2018-ban közzétett tanulmány szerint a kongruens önértékelés gyorsabban javult a depresszió kezelésében.
• E tanulmány szerint a személyes kudarcok elfogadása motiválta az embereket a személyes fejlődésre. Ezért az önértékelés jobban érzi magát önmaga iránt, és javítja a személyes növekedés motivációját.
• Ennek a tanulmánynak az alapján a nárcisztabb és alacsonyabb önértékelésű emberek nagyobb aktivitást mutatnak a társadalmi hálózatokban, és jobban népszerűsítik magukat.
• E tanulmány szerint azoknak a hallgatóknak, akik az internetes zaklatás áldozatai vagy bántalmazók voltak, alacsonyabb az önértékelés, mint azoknak, akik még nem éltek ezzel a tapasztalattal.
• E tanulmány szerint az önértékelés nagyobb érzelmi ellenálló képességet és stabilitást biztosít, mint az önértékelés, feltételezve, hogy kevesebb önértékelés, önvédelem és önfejlesztés lenne, mint az önértékelés. Noha az önértékelés magában foglalja a pozitív értékelést, és megkövetelheti, hogy különlegesen és átlagon túl érezze magát, az önértékelés nem jár összehasonlításokkal és önértékeléssel. Az ön könyörületességével kedvesen kezelje magát, ismeri el az emberiséget és légy óvatos, amikor saját magának negatív aspektusaira gondol.
• Ez a kutatás számos érdekes eredményt talált. 1) Az önértékelés serdülőkorától középkorig növekszik, csúcspontját az 50-es években éri el, majd öregségig csökken. 2) Az önértékelés az eredményeknek az oka az életben, nem pedig a hatás. 3) Az önértékelés közepes hatással van a depresszióra, kis-közepes hatással van a kapcsolatokra és a munka elégedettségére, és kismértékben befolyásolja az egészséget. Az eredmények együttesen azt sugallják, hogy az önértékelés jelentősen befolyásolja a valós élet tapasztalatait, és hogy az alacsony önértékelés nem jelenti a siker és kudarc epifenomenusait az élet fontos területein.
• Ez a tanulmány arra utal, hogy az alacsony önértékelés kockázati tényezője lehet a depressziós tünetek kifejlődésének felnőttkorban.

Mondatok az önértékelésről

• Te magad, mint mindenki az univerzumban, megérdemled a saját szeretetedet és szeretetüket - Gautama Buddha.
• A legrosszabb magány az, hogy nem kellemes önmagaddal - Mark Twain.
• Az emberek önértékelésének adása messze a legfontosabb dolog, amit tehetek. Mert akkor cselekszenek -Jack Welch.
• Semmi sem épít fel az önértékelést és az önkoncepciót, mint az eredmény - Thomas Carlyle.
• Azok az emberek, akik több jóváhagyást akarnak, kevesebbet kapnak, és azok, akiknek kevesebb jóváhagyásra van szükség, több útmutatót kapnak.
• Az optimizmus az a hit, amely irányítja az eredményt. Semmi nem érhető el remény és bizalom nélkül - Helen Keller.
• Az egészség a legnagyobb birtoklás. Az elkötelezettség a legnagyobb kincs. Bízz a legnagyobb barátban -Lao Tzu-ban.
• Ha valaki másnak akar lenni, pazarolja az ön nevét.
• Az önértékelés ugyanolyan fontos a jólétünk szempontjából, mint a lábak az asztalnál. Alapvető fontosságú a testi és mentális egészség és a boldogság szempontjából - Louise Hart.
• A hátrányok és kitartás olyan dolgok, amelyek formálhatnak téged. Érték nélküli értéket és önértékelést adhatnak neked - Scott Hamilton.

Rögzítse ezt a képet (vigye a képet a kép fölé)