HOGYAN LEHET LEGYŐZNI A VISSZATARTÁST ÉS A SZOMORÚSÁGOT: 7 HATÉKONY MÓDSZER - ARTE - 2025

A kedvtelés és a szomorúság az a lelkiállapot, amelyre jellemző, hogy a szenvedőkben elutasító és boldogtalan állapotot mutatnak, amely romlik a másokkal fenntartott kapcsolatokban, a korábban örömöt idéző ​​szabadidős tevékenységekben és általában az egészségben.

Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint a világon mintegy 350 millió ember szenved hangulati zavaroktól. Egyes esetekben ezek a rendellenességek a beteg öngyilkosságával zárulnak le.

A nap nagy részének depressziója és a következő tünetek fennállása utalhat depressziós rendellenességre, de ennek nem feltétlenül kell.

Csökkent az érdeklődés és az öröm szinte minden iránt

Rossz étvágy vagy túladagolás

Kevés önbizalom

Fáradtság

Álmatlanság vagy hypersomnia

Koncentráció hiánya vagy nehézségek a döntések meghozatalában

Reménytelen érzés

Értéktelenség érzése vagy túlzott vagy nem megfelelő bűntudat

Ismétlődő halál gondolatok és / vagy öngyilkossági gondolatok

A tünetek jelentősen zavarják a beteg életét

Az ilyen típusú rendellenességek diagnosztizálására csak a klinikai pszichológia és a pszichiátria szakemberei jogosultak, ezért súlyos lenne, ha ön a depressziós rendellenességet önmagában diagnosztizálná, ha megfelelne a bemutatott kritériumoknak.

7 tipp a kedvtelés és a szomorúság leküzdésére

1 - Gyakorolja a testét

A rendszeres testmozgás beépítése a mindennapi életbe az egyik első lépés, amelyet megtehet, ha javítani kívánja a hangulatát.

A test felépítésének sokféle módja van, így a legjobban tetszik választás csak idő kérdése. Lehet, hogy szereti aerobik órákat edzni egy tornateremben, futni egy parkban, kerékpározni egy ház közelében, egy hetente pár napon keresztül csatlakozni kedvenc sportágához, stb.

Ha állandó vagy, bármilyen tevékenysége is segít javítani a hangulatát, több kielégítő forrásnak köszönhetően.

Először azért, mert megfigyeli, hogyan javul a teljesítménye nap mint nap: minden alkalommal hosszabb ideig tud futni anélkül, hogy fáradt lenne, vagy kevesebb időbe telik például a kerékpáros útvonal elkészítése. Ez növeli motivációját, önbizalmát és elégedettségét.

A saját teste szintén fontos megelégedési forrás lesz, mivel bármilyen szintű pillanatban vagy a sport, az tonizálja az izmait, és ennek köszönhetően csökkennek azok a kicsi kellemetlenségek, amelyek az olyan területeken, mint a hát. Különben is, ki nem veszi elégedettségét, ha látja, hogy izmaik meghúzódnak?

Az agy szintjén változások történnek a testmozgás alatt és után is, amelyek segítenek javítani a hangulatát. A testmozgásnak köszönhetően stimulálódik az endorfinok felszabadulása. Ez egy olyan anyag, amelyet maga a test generál, és amely jó közérzetet és fájdalomcsillapító hatást fejt ki.

2 - Vigyázzon az étrendjére

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, ha jó egészségre van szükség, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.

Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik bizonyos hangulatát javító anyagok kiválasztását, például triptofán, magnézium, folsav vagy különféle vitaminok, amelyek viszont kapcsolatban vannak a test más vegyi anyagaival, például a szerotoninnal, a dopaminnal vagy a testtel. norepinefrin, nagyrészt a hangulatáért felelős.

E cikk célja azonban nem az ilyen típusú prekurzorok elemzése, hanem annak tudatosítása, hogy meg kell próbálnia egészséges és változatos étrendet fogyasztani, amely halat, vörös húst, zöldségeket, diókat és hüvelyeseket tartalmaz, valamint ez a lehető legtávolabb az egészségtelen ételtől, amelyre manapság ki vannak téve.

Egy másik ok, amiért egészséges táplálkozást kell enni, a testtömeg ellenőrzésének fenntartása. A rossz étrend súlycsökkenést okozhat, ami befolyásolhatja az önértékelést és a magabiztosságot. Továbbá, ha megszokja az egészségtelen táplálkozást, akkor később sokkal nehezebb az egészséges táplálkozást enni.

3-Élvezze a hobbijait

Ha időt vesz igénybe azoknak a dolgoknak a csábításával, amelyek tetszik, akkor sok a haladáshoz a jó hangulat. Menj moziba, menj el barátaival egy kikapcsolódásra, nézze meg kedvenc sportágának versenyét stb.

Normális, hogy ha nagyon rossz hangulatban van, akkor is, ha tetszik, akkor tetszik, ha tetszik, mert túl sokat érzel úgy, mintha csinálsz. Ebben a tekintetben a célok kitűzése az a sok pszichológiai eszköz, amely segíthet Önnek, a 7. pontban részletesebben bemutatott célkitűzés.

Először esetleg további erőfeszítéseket kell tennie, hogy megtegye az időt az egyik hobbija számára, de hamarosan fontos jóléti forrásává válik.

4 - Kérjen segítséget

Sok nehéz helyzetben lévő ember hibát követ el, hogy nem kér segítséget. Időnként azt teszik, hogy félelmüket, bizonytalanságukat vagy kellemetlenségeiket más emberek számára ismertessék; máskor a ma még mindig létező, a mentális betegségekkel kapcsolatos megbélyegzések elvégzik a munkájukat, és megakadályozzák, hogy ezek az emberek segítséget kérjenek.

Ha eddig még az előző bekezdésben vagy más okokból kifejtett okok miatt nem kértünk segítséget, ideje ezt megtenni. A közeli valakivel kezdve nagyon jó lépés, bár nem ez lesz az egyetlen.

Szeretteim mindig megpróbálnak segíteni neked, szavak és tanácsok ebbe az irányba vezetnek. A legtöbb esetben azonban szükség van egy képzett szakemberrel folytatott pszichológiai munkára.

5 - Hagyja magát szeretni

Próbáljon közel maradni azokhoz, akikkel nagyobb a kapcsolata. Támogatásodra és megbecsüléseedre van szükség annak a helyzetnek a javításához, amelyben vagy.

Velük megoszthatja az idejét a közös hobbi élvezésével, elvonhatja magát, ha kellemes időt tölt a társaságában, és pihenhet, és megoszthatja érzéseit és tapasztalatait, amikor erre van szüksége.

Bár érthető, hogy sok pillanatban azt akarja, hogy pontosan egyedül maradjon, ösztönöznünk kell arra, hogy tegyen erőfeszítéseket arra, hogy időt oszthasson meg téged szerető emberekkel.

6-szembenézni a kellemetlenséget okozó forrásokkal

Amitől lehetőleg távol kell maradnia azoktól az emberektől, akik rosszul érzik magukat, és akik nem hoznak semmi pozitív eredményt. Általában olyan emberek, akikkel már hosszú ideje közeli kapcsolatban álltok, mert egy nap barátoknak tekintették őket, bár a kapcsolat most már egyáltalán nem jótékony.

Más helyzetekben sokkal nehezebb lesz megszabadulni az ilyen típusú emberektől, például ha olyan főnök van, aki megvetéssel bánik téged és alulértékelődöttnek érzi magát, vagy olyan munkatársaktól, akikkel nem szeretne lenni, mert rossz légkör és nagyon kevés társaság.

A kényelmetlenségeket okozó helyzetekkel és emberekkel szembeni tanulás nagyon hasznos lesz egész életedben, mivel ezt használhatja többször. A pszichológusával folytatott jó munka garantálja a siker e tekintetben.

7-Set célok

Az eddig kifejtett pontok hozzájárulhatnak a hangulat javításához, de normális, hogy ha rossz időben él, akkor nem érzi magát sportolni, vagy időt szentelni szenvedélyeinek, szeretteinek vagy másoknak tevékenységek, amelyek segíthetnek Önnek.

Tudjuk, hogy ez az egyik legnagyobb nehézség, amellyel szembesülhet; Ez az oka annak, hogy e cikk utolsó pontja nagyon röviden ismerteti a célmeghatározási technika lényegét.

A célok kitűzése egy pszichológiai eszköz, amely lehetővé teszi az egyes helyzetekre a legmegfelelőbb célok kitűzését. Konkrét célok kitűzése motivációt nyújt Önnek olyan dolgok elvégzéséhez, amelyek segítenek jobban érezni magát.

Ezen túlmenően, amikor eléri a magadnak kitűzött célokat, növekszik az önbizalma, és egy nagyon pozitív dinamikába lép, mellyel sokkal hatékonyabban fog működni.

Mint minden pszichológiai eszköz esetében (és ahogyan azt az előző szakaszokban kiemeltük), nagyon fontos, hogy szakember irányítása és felügyelete mellett használja. 6 tippet adunk neked, így elkezdheti kísérletezni a célok kitűzésének használatával.

Specifikusaknak kell lenniük

Fontos, hogy kérdezd meg magadtól, mi a célja, miért akarod elérni, és mi szükséges ahhoz.

A „Jobb lenni akarok” célkitűzés nem működne, mivel nem lenne elég konkrét. Példa egy konkrét célra, amely az ön számára működhet: "Meg kell kényszerítenem magamat, hogy hetente néhányszor tornaterembe menjek, mert bár tudom, hogy először lustának érzem magam, később nagyon jól érzem magam."

Mérhetőnek kell lenniük

Alapvető fontosságú, hogy kitűzött célkitűzései mérhetők legyenek, mivel ez lehetővé teszi objektív módon annak ellenőrzését, hogy azok megvalósultak-e vagy sem.

Például, ahelyett, hogy kitűzte magának a "több edzés" célkitűzést (ami nem lenne konkrét cél), hanem a "hetente három nap tornaterembe megyek" célkitűzést kell kitűznie magának.

Elérhetőnek kell lenniük

Ha elérhetetlen célokat tűz ki, amellett, hogy nem teljesíti a kívánt célt, megrontja önbizalmát és motivációját annak elérésére.

Az előző példával folytatva nem lenne helyénvaló, ha fontolgatná a testmozgást heti 5 napon keresztül; ez nagyon nehéz neked, akár munkája, más felelőssége miatt, akár mert túl sok az ön számára. Állítson be elérhető célokat, és mikor legyőzi őket, növeli a nehézségeket.

Az elérésük tőled függ

Céljainak kizárólag tőled kell függnie. Nem lenne haszna, ha olyan célt kíván elérni, amely másoktól függ.

Ennek egy nagyon világos példája megtalálható a sport területén, ahol sok sportoló azt a célt tűzte ki magának, hogy „kezdő lenni”, amikor ez nem múlik tőlük, mivel az edző dönti el. Ebben az esetben sokkal helyesebb lenne azt a célt kitűzni, hogy "mindent megteszek az edző által adott gyakorlatok során".

Relevánsnak kell lennie önnek

A magadnak kitűzött céloknak valóban relevánsnak kell lenniük számodra. Nem elég, ha tudod, hogy például az egészségért meg kell szerezned, de valóban azt kell szereznie.

Így haszontalan lenne, ha „Célszerű leszokni a dohányzásról, mert nagyon káros az egészségemre” feliratot a célkitűzések listájába, ha tudod magad, hogy nem fogod megtenni, mert folytatni akarod a dohányzást.

Határidővel kell rendelkezniük

A célok elérésének határidejének meghatározása segít abban, hogy ne halasztja el az ad infinitumot. Természetesen realistának kell lennie, és a megfelelő időben kell kitűznie céljait: nem túl korai és nem késő.

Bibliográfia

1. A testmozgás és a hangulatváltozás kapcsolatának moderátorai: nem, erőfeszítés szintje és az edzés időtartama, pszichológia és egészség 19.4. (2004): 491-506.
2. Táplálkozás és depresszió: A bizonyítékok áttekintése Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola által (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang és CW Cotman. (2000). "A fizikai aktivitás és az antidepresszáns kezelés fokozza a specifikus agyból származó neurotrofikus faktor átírások kifejeződését a patkány Hippocampusban." Neuroscience, 101, 305-312.