HOGYAN LEHET LEGYŐZNI AZ ÉRZELMI FÜGGŐSÉGET: 11 FONTOS TIPP - GEOGRAFÍA - 2026

Érzelmi függőségben szenved, amikor a boldogságát egy másik személy vagy partner támogatja, vagy ha olyan kapcsolatban áll, amelyben jól kell érezni magát, bár a valóságban ez csak a jó közérzetét érinti. Előfordulhat, hogy látja, hogy ez a helyzet sok problémát okozhat, és hogy ezt valami olyasmit kell megoldania az életében.

Fontossága miatt elmagyarázom nektek, hogyan lehet legyőzni az érzelmi függőséget, és félretenni az érzelmi igényeket, fejleszteni az ön kezdeményezését és megtanulni olyan életet élni, amelyben elégedett vagy önmagával.

Bízz bennem, ha ezt megteszi és királyi bánásmódként veszi igénybe, sokkal jobb, egészségesebb és boldogabb életet fog élni. Az ötlet az, hogy boldog legyen más emberekkel, de anélkül, hogy nekik kellene lennie.

Az érzelmi függőség típusai és jellemzői

Kétféle érzelmi függőség létezik, amelyek mindegyike különböző előzményekkel és következményekkel jár:

• Műszeres függőség: akkor van jelen, amikor segítségre van szüksége a célok eléréséhez. Például pénzt kérni egy autó vásárlásához. Ebben a típusban az alcél a pénz, a végső cél pedig az autó.
• Érzelmi (pszichológiai) függő: a végcél mások reakciója, nem pedig az, ahogyan eléred őket. Az utóbbi típusban szükség van szeretetre és érzelmi-érzelmi függőségre, amelyet más emberek érzelmi reakciói kielégítenek.

A két típus az eltartott személyben fordul elő. Vagyis ha instrumentális függő vagy, akkor is érzelmi lesz.

Inkább elmagyaráztam neked ezt a megkülönböztetést, hogy jobban megértsék viselkedésedet, és hogyan kezdje el megoldani azt.

Miért vannak az emberek másoktól függ?

Ha az eltartott személy elválasztódik vagy elválasztódik a másiktól, akkor megvonási szindróma lép fel. Ezt a szorongást, a bűntudatot, a helyzetgel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat vagy akár a depressziót is jellemzi.

Ha függőben van, akkor a problémája önmagával, nem valakivel vagy valami külsővel való. Ennek megértése nagyon fontos, hogy leküzdje a problémát. Szokásai, szokásai és a szeretet iránti szükségletei hozták létre ezt a hajlandóságot arra, hogy valakinek szükségük legyen.

Az érzelmi függőség problémája az, hogy a mások szükségességét emberi és egészséges állapotban tartják. Ez azonban nem egészséges. Valójában őrült szerelem; az igaz szerelemben nem kell, hogy a másik ember boldog legyen.

Jó összehasonlítás az étellel. Szüksége van ételre, de ne egyen 5 kilo húst minden nap. Ugyanez vonatkozik a személyes kapcsolatokra: szükséged van rájuk, de ne húzza le magad, és ne tisztelje önmagát azért, hogy megvan velük.

11 kulcs az érzelmi függőség leküzdéséhez

1 - Változtassa meg korlátozó hiteit helyesebbé

Ha Ön függő, valószínű, hogy több vagy kevésbé korlátozza a hiedelmeit.

A leggyakoribbak a következők:

• Képzelje el magát ellenőrizetlen, hatástalan, tehetetlen és képtelen elérni céljait
• Hidd el, hogy szüksége van egy partnerre vagy személyre, hogy értékes élete legyen
• Hidd el, hogy kapcsolat nélkül nem vagy képes
• Hidd el, hogy ha véget vet a kapcsolatnak, az életben rosszabb lesz

Van egy vélemény, hogy tudatos vagy öntudatlan, és rossz döntésekhez vezethet, és esetleg nagy hibákat okozhat az életben. Ez az:

"Egy partnerrel kell lennem, hogy értékes ember lehessek."

Mi történik akkor? Nos, gyorsan és gondolkodás nélkül választhat.

Lehet, hogy szerencsés vagy, és értékes értékű személy esik az életedbe, bár mivel nem vagy szelektív, valószínű, hogy valaki, aki nem felel meg neked, vagy aki nem járul hozzá semmitől, esik az életébe.

Ezek a korlátozó hitek megerősítik azt az elképzelést, hogy másokra kell támaszkodnia, hogy irányítson téged és boldog legyen az életben.

2-Keresse meg a jóléte ideális helyzetét

Véleményem szerint az ideális helyzet az, ha önálló és önmagához boldog.

Miután megszerezte, kiválaszthat egy megfelelő partnert, aki valóban pozitív dolgokat hoz az életébe. Tegyük fel, hogy ez a pár javítja életminőségét azzal, amit hoznak neked.

És ezzel új összehasonlítást végezhet:

Boldog vagyok a városomban azzal, amivel rendelkezem és milyen vagyok.

Azonban az általam kitűzött célok elérése, mint például jobb munka megszerzése, utazás vagy magam javítása, növeli az életminőségemet.

Vajon egy jó munkával rendelkező ember rosszul fizetett munkát vállal-e ott, ahol kizsákmányolják? Nyilvánvalóan nem.

Ha jó életed van, amelyet magad hozott létre, függetlenül attól, hogy bárkitől függ, akkor kiválaszthatja a legjobb kapcsolatokat.

3 - Hozz létre kapcsolatokat a megfelelő emberekkel

Kerülje el a mérgező emberekkel fennálló kapcsolatokat, és alakítson ki kapcsolatokat olyan emberekkel, akik:

• Tisztellek
• Nagyra értékelnek téged
• Jól bánj veled
• Hozz valami pozitív képet az életébe

Ha a partnerével, családtagjával vagy barátjával fennálló kapcsolat csak fáj, akkor tanácsos, hogy fejezze be.

4-Építs egy életet, amelynek értéke van

Nem biztos, hogy kell-e egy személynek, aki mellett áll, hogy értékes életet élhessen. Az életed attól függ, amit csinál, nem attól, hogy valakivel vagy sem.

Az életében felmerülő problémákat, mint például a nem megfelelő munka vagy a családjával való jó kapcsolat, nem oldja meg valakivel való kapcsolat, csak ezeket kell megoldania.

Építs egy értékes életet, amely csak önmagától függ, nem pedig olyasmit, amely széteshet, ha a kapcsolat véget ér.

Minél több erőforrás van abban az életben, amelyet épít, annál nehezebb lesz szétesni. Képzeljen el egy várot: minél több blokkja van és minél nagyobb, annál nehezebb lesz esni.

Példa az értékes élet forrásaira:

• Legyen saját barátaid
• Egészséges családi kapcsolataink vannak
• Jó munkát
• Légy anyagilag független
• Van saját hobbija.

5-Építsd fel önértékelésed

Mostantól az Ön értékét neked mások fogják adni, ne mások. Ha egyedül vagy, akkor értékelést fog adni magának, és ha valakivel is tartózkodsz.

És ugyanaz az élet minden másjával; ha nincs munkája, akkor értékelni fogja magát, ha nem is kap valamit…

Az önértékelés felépítéséhez azt javaslom, olvassa el ezt a cikket.

Néhány alapvető tipp a következő:

• Kerülje a jóváhagyás kérését
• Légy tudatában a "negatív kritikai gondolkodásodnak"
• Tegyen olyan dolgokat, amelyek megijesztenek
• Sportol
• Szocializál

6-Szem előtt tartja az érzelmi igényt

Felállva gondolok egy hozzáállás kérdését. Ha úgy érzi, hogy közelebb kell lépnie ahhoz a személyhez, akitől függött, küzdj, hogy ne kísértsd meg.

Azt javaslom, tedd meg most.

Úgy értem, nem esik bele a "Meg fogom csinálni jövő hónapban" vagy a "amikor jobban érzem magam". Vágja le a függőséget most; Valójában nagyon hiszek az ilyen típusú változásban.

A valódi és a legerősebb változások akkor fordulnak elő, amikor az emberek szélén vannak.

Annyira estek, hogy már nem tudnak esni, és amikor reagálnak.

Tudom, hogy ha ön függ, akkor tehetetlennek érezheti magát, bár emlékszik a korábban említett korlátozó hiedelmekre, mert ez a változás kulcsa most.

Gondolj arra, hogy képesek vagytok magukhoz elérni dolgokat, hogy értéket képvisel és boldogok lehetnek magadért.

Kezdje el hinni, hogy ha van erõssége, hogy egyedül lépjen tovább.

7-Ne engedelmeskedjen az igényeknek

Ha esik a kísértésbe, hogy ismét függővé váljon, például hívások kezdeményezésével vagy egészségtelen kapcsolatok megkezdésével, akkor engedelmeskedik az érzelmi igényeknek.

Az emberek itt gyakran azt mondják, hogy "nem tudok". Mindazonáltal megtehetik. Ami történik, hogy kevesebb erőfeszítést igényel, mint hogy elkerülje.

Ha le akarod küzdeni a függőségtől, hajlandónak kell lenned érezni ezt az erőfeszítést. Ezért sokkal helyesebb azt mondani, hogy "még nem próbáltam elég erősen" vagy "nem akartam elkerülni".

Sőt, megmutatom neked, hogy ha el tudja kerülni:

Mi lenne, ha egy közeli ember élete attól függne, hogy függő viselkedésbe esik-e Ön? Megtennéd őket?

Biztosan nem. Minden bizonnyal elkerülné az olyan dolgokat, mint a tiszteletlenség elfogadása, egészségtelen kapcsolatok vagy olyan kapcsolatok helyreállítása, amelyek megsértették.

A fő cél az, hogy mentális jóléte és boldogsága állandó legyen.

Vagyis ha a kapcsolat megszakad, ne váljon túlzottan lelkesen, depressziós, ne szorongjon, vagy az élete szétesik.

Ilyen módon, ha megszakít egy kapcsolatot, akkor nem próbálja megjavítani egy új partner keresésével.

Éppen ellenkezőleg, folytatja az általad épített életet, élvezve magának.

8 - Ismerje meg az érzelmi függőség jeleit

Már mondtam, hogy le kell küzdenie a szükséglettel, és ehhez ismernie kell a szeretet iránti igény konkrét jeleit.

Ha Ön függő, ezeknek a jeleknek és viselkedésnek egy része úgy hangzik, mint te:

• Magas érzékenység az elutasítások iránt
• Túlzott reakciók szakadások vagy kapcsolatproblémák után
• Mindent meg kell csinálnia valakivel együtt
• Hajlamos kapcsolatokat létesíteni olyan partnerekkel, akik befolyásoltak és nem értenek egyet azzal a céllal, hogy ne maradjanak egyedül
• Kell, hogy tetszik másokat
• Elnézést kérsz partnerétől, mert elítéli azokat a dolgokat, amelyeket rosszul tett (sértetett téged, hűtlen volt…)
• Kevés önbizalom
• Legyen mindig figyelmes a partnerre, még akkor is, ha rosszul bánik veled
• Állandó kapcsolataink akkor is, ha a másik nem vonzza semmit

9-Foglaljon időt magadnak

Az eltartott emberek egyik jellemzője, hogy nekik nehéz egyedül lenni.

Ez azonban a mai kenyér és a holnap éhsége, mert elkerülhetetlenül egyedül leszel bizonyos életedben.

Ezenkívül az, hogy folyamatosan valakivel van valaki, egy élet fúziója. Nincs saját életed.

Az élet felépítésének megkezdése és ennek a szükségletnek a leküzdése érdekében helyezzen el időt magadra: végezzen tevékenységeket, olvasson, tanuljon, sétáljon…

Bármi, ami építi az életed, és függetlenné tesz téged, anélkül, hogy bárkinek meg kellene tennie.

10-Változtasd meg a személyes kapcsolatokról alkotott képet

Szinte öntudatlanul sok ember hajlamosnak tartja az embereket az erőforrások és a boldogság hozzájárulóinak.

Mi lenne, ha elkezdené látni partnerét, családját és barátait olyan emberekként, akik kiegészítik a boldogságot?

Vagyis boldog vagy, függetlenül attól, hogy van-e a másik személy, vagy sem, és hogy a másik ember, akkor még egy kiegészítéssel jár a boldogságához.

Ezen felül, mint valaki, aki kiegészíti az életét, nem úgy, mintha az egész élete lenne.

Úgy gondolom, hogy ez a megközelítés sokat segít, és sok viselkedést és döntést megváltoztathat.

11 utazás egyedül

Személy szerint azt javaslom, hogy utazzon egyedül. Nem kell ezt mindig csinálnia, de jó lesz, ha valamikor megteszi.

Az utazás során önmagában kell megoldania a problémákat, megismerkednie másokkal, társaságban kell lennie, partner, család vagy barátok nélkül. Végül elősegíti az önállóságot.

A gondolkodás csak megijeszteni, bár idővel meg fogja tudni kezdeni. Az első utazástól kezdve fejleszti vezetői képességeit, és ha másokkal utazik, akkor sokkal több kezdeményezése lesz.

A szocializáció fontossága

A szocializáció jelentős hatást gyakorolt ​​az ön függőségi igényeire.

Konkrétan a szexuális szerep szocializációja:

• A férfiakat nem hajlandó kifejezni az érzéseit, gondolatait és viselkedését
• A nőket arra ösztönzik, hogy fejezzék ki igényeiket.

Lytton és Rommey (1991) vizsgálata szerint a függõ viselkedést inkább a lányok ösztönzik, mint a fiúk esetében, ez a minta konzisztens a kultúrák, szubkultúrák, etnikai csoportok és társadalmi osztályok között.

Ezt a szerepet nemcsak a szülők alkotják, hanem a tanárok, az osztálytársak és a példaképek is (TV-ből, moziból, sportból).

Másrészt a megfigyeléses tanulás alapvető szerepet játszik az ilyen típusú viselkedés kialakításában.

Noha a férfiak nem hajlandóak kifejezni érzelmi szükségleteiket, nem mennek el.

Inkább közvetetten vagy egyáltalán nem fejezhetők ki.

Az érzelmileg függő kapcsolat tünetei és jellemzői

Minden olyan kapcsolat, amely érzelmi függőségen alapszik, nagy valószínűséggel konfliktusokat válthat ki és korlátozhatja a pár minden tagját.

Gondolj például arra a kapcsolatra, amelyet a főnökkel kötöttek: Szüksége van a munkára, és a főnöke ronthat téged, tehát függő kapcsolatban áll.

Amikor észreveszi, hogy magas kockázatú kapcsolatban áll, hajlamos megváltoztatni a kapcsolat viselkedését. Például, ha úgy látja, hogy ön a főnöke alárendeltje, akkor ritkán fejezi ki kritikáját vagy azt, amit valójában gondol.

Aggódnia fog, ha bármit mondasz, ami túl kritikus vagy negatív, vagyis szeretne kedves lenni a főnökével, hogy csökkentse a kirúgás esélyét.

Ugyanez történik a partnerrel vagy más közeli emberekkel fennálló függő kapcsolatokban. Úgy gondolják, hogy a másik embernek meg kell élnie, ezért mindent megteszünk a kapcsolat fenntartása érdekében.

A kapcsolatokban az a szerepe, hogy ne tegye a másik személyt jó érzésnek önmagáról. Csak ő tudja megtenni. Legfeljebb pozitív tulajdonságokat nyújthat a kapcsolathoz, például hűséget, meghallgatást, támogatást…

Arun Mansukhani, az Andalúziai Szexológiai és Piskológiai Intézet jelenlegi igazgatóhelyettese elmagyarázza, hogy néhány tünet, amely azt mutatja, hogy az ember érzelmileg függő, a következő:

• A konfliktusos interperszonális kapcsolatok állandó mintájának kialakítása, a beadási, dominancia vagy elkerülési (valós vagy érzelmi) pozíciók kialakítása a különféle formáiban. Például: a tipikus párok, akik rosszul vesznek részt, vagy hogy az egyik nagyon részt vesz, a másik pedig semmi, stb. Feltételezhető, hogy létezik olyan minta, ha a személynek legalább 3 ilyen típusú konfliktusos kapcsolata volt.
• Hagyja fel az értelmes interperszonális kapcsolatokat valódi vagy érzelmi távolság-elszigetelés révén. Minden nap egyre több ember találkozik egymással ellentmondó kapcsolatok után úgy, hogy nincs partnerük.
• Annak érzése, hogy másokkal való kapcsolatokban nem felelnek meg igényeinek. Az az érzés, hogy ezek a kapcsolatok nem jutalmazzanak téged.

Következtetések

A legfontosabb dolog az, hogy megépíti a saját életét: hogy képes vagy elérni a céljait és a boldogságot magadért.

Ehhez el kell kerülnie a korlátozó hiedelmeit, és hinni kell a lehetőségeiben. Kerülje el a szükségtelen magatartásba kerülést, erőfeszítéssel kell ezt megtennie.