HOGYAN LEHET LEGYŐZNI A DEPRESSZIÓT: 10 GYAKORLATI TIPP - ARTE - 2025

A depresszió a fejlett országok egyik leggyakoribb betegsége, és valószínűleg a legismertebb mentális rendellenesség. Rendkívül kellemetlen tüneteket, például mély szomorúságot, motiváció hiányát és nehézségeket okoz a napi tevékenységek megfelelő elvégzésében.

Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet legyőzni a depressziót, és megmutatjuk, mit tud pontosan megtenni. Az alábbi tippek rendkívül praktikusak és azonnal végrehajthatók. Tesztelje őket, fedezze fel, melyik működik a legjobban az Ön számára, és rövid idő alatt meglátja, hogyan kezd jobban érezni magát.

Forrás: pixabay.com

A jó hír az, hogy a legtöbb pszichológiai betegséghez hasonlóan a depresszió ellen is le lehet küzdeni, sőt még gyógyítani is lehet. Az életmód bizonyos változtatásaival, vagy akár pszichológiai terápia alkalmazásával szerte a világon több ezer embernek sikerült megszabadulnia ebből a problémaból.

Még ma sem ismeretes pontosan, mi okozza a depressziót. A témával kapcsolatos kutatási eredmények látszólag jelzik, hogy ez egy multifaktorális probléma; Vagyis számos olyan tényező elősegítheti a rendellenesség megjelenését, amelyek önmagukban nem képesek ezt okozni.

Gyakorlati tippek a depresszió leküzdésére

1- Vigyázzon az étrendjére

Kíváncsi lehet, hogy mi köze van az ételnek egy olyan pszichológiai problémához, mint a depresszió? Legtöbbünk számára az ételeknek és a hangulatunknak semmi köze sincs ehhez. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az, amit eszünk, nagyban befolyásolja az érzésünket.

Sok ember számára a depressziót elsősorban egészségtelen szokások okozzák, amelyek rontják az agy kémiai egyensúlyát.

Ezért a pszichológiai problémával szembeni első támadások egyik sorának a megfelelő fizikai egészség állapotának visszaszerzése kell lennie, amely elősegíti a mentális jólétét.

Ennek érdekében számos változtatás elvégezhető étrendjében. Az alábbiakban csak néhányat látunk.

Távolítsa el az étrendből a finomított szénhidrátokat

Számos tanulmány azt sugallja, hogy túl sok finomított szénhidrát (például cukor, kenyér, tészta vagy szóda) étkezése alapvetően megváltoztathatja hormonjainkat. Ezek az ételek inzulinszektet okoznak a testünkben, ami fáradtabbá, szomorúbbá és nem hajlandó tenni semmit.

A finomított szénhidrátoknak az agyára gyakorolt ​​hatása hosszú ideig is fennállhat. Ezért kerülje az ilyen típusú ételeket, amennyire csak lehetséges. A legnagyobb probléma az, hogy eléggé addiktív hatásúak, és a depresszió idején a legtöbb normális dolog az, hogy a test arra kéri, hogy mindig vegye be őket.

Ha azonban képes eltávolítani ezeket az étrendből, akkor észreveszi, hogy a hangulata jelentősen javul.

Fókuszban a valódi ételek

A testünk felkészült bizonyos típusú ételekre, amelyeket sokkal jobban tolerál, mint a többit. Ezek hús, zöldség, gyümölcs, hal, dió… Ha növeli ezen ételek mennyiségét, akkor valószínűleg arányosan javul az energia és a motiváció.

2- Vigyázzon a testére

Amellett, hogy figyeli az étrendjét, és csak egészséges ételeket próbál enni, a depresszió elleni küzdelem során elengedhetetlen, hogy a lehető legnagyobb tisztelettel kezelje testét. Ez általában két dolgot foglal magában: a testmozgást és a megfelelő pihenést.

Testmozgás

Testünk nem alkalmazkodott ülő élethez, mint a legtöbb ember a jelenlegi társadalmainkban. Éppen ellenkezőleg, arra kérnek minket, hogy mozogjunk, izmainkat használjuk. Valójában, amikor megtesszük, az agyunk nagyszerű jólétet jutalmaz minket.

Számos vizsgálat kimutatta nekünk, hogy a testmozgás képes felszabadítani az endorfinoknak nevezett anyagokat. Ezek felelősek azért, hogy boldog, nyugodt és elégedett érezzük magunkat. Tehát az edzésprogram vagy a kocogási szokás hozzáadása az életébe csodákat hozhat a hangulatához.

Szünet

A depresszió megjelenését leginkább befolyásoló tényező az alváshiány. Gyors tempójú életmódunk miatt sokan megszokták, hogy éjszaka 6 vagy 7 órát alszanak, vagy még ennél is kevesebbet. Már évek óta ismert, hogy a legtöbb embernek legalább 8 alvásra van szüksége annak érdekében, hogy a legjobban teljesítsen.

Ha általában éjszaka kevesebb, mint 7 órát alszik, és szomorúnak vagy hajlandónak megtenni semmit, próbálkozzon korábban lefeküdni néhány napig egymás után. Ez olyan egyszerűnek tűnik, ez valóban óriási változást okozhat a hangulatában.

3- Lépjen kapcsolatba más emberekkel

Az emberek társadalmi állatok. Ha elszigeteltek vagyunk, önmagában gondolatainkkal, általában nagyon könnyű bejutni egy olyan negatív spirálba, amely depressziós érzéshez vezet bennünket. Éppen ellenkezőleg: amikor olyan emberek veszik körül minket, akik szeretnek minket vagy stimulálnak minket, a hangulatunk hajlamos javulni.

Még akkor is, ha egyáltalán nem érzi magát szocializálódni, a másokkal való interakció enyhíti a depresszió legrosszabb tüneteit. Igaz, hogy a szociális támogatás önmagában nem képes meggyógyítani ezt a betegséget, de bátorságot adhat neked a probléma egyszeri és végleges megoldására.

4- Támadja meg negatív gondolatait

A depresszió egyik leggyakoribb tünete a pesszimista gondolatok szinte állandó jelenléte a világról és az életről. A pszichológiai problémával küzdő személyek számára minden borzalmasnak tűnik; És folyamatosan átgondolva, hogy a rossz dolgok még rosszabbá teszik őket.

Emiatt, ha azt észleli, hogy sok gondolat negatív töltéssel rendelkezik, az egyik legjobb cselekedet, amelyet megtehetsz a depresszió megszüntetése érdekében, az, hogy megpróbálja megváltoztatni őket pozitívabbra.

Ennek elérése érdekében az első dolog az irracionális hiedelmed felismerése. Ezek olyan gondolatok, amelyek igaznak tűnnek, de nem valós tényeken alapulnak.

Például, ha úgy gondolja, hogy soha semmit sem fog elérni, kérdezd meg magadtól: sikerült valaha legyőznie egy kihívást? Ha igen, miért nem teheted meg újra?

A negatív gondolatok ilyen módon történő megtámadása általában azonnali megkönnyebbülést jelent. Ezenkívül hosszú távon ez a szokás képezi a depresszió gyógyításának alapját. Valójában az olyan terápiák, mint például a kognitív viselkedés elsősorban ezt a technikát használják.

5- Dolgozzon ki a céljait

Sok különféle stratégia létezik, amelyekkel megpróbálhatja növelni önértékelését és javítani a hangulatát. Az egyik leghatékonyabb és legjobb eredmény az életében azonban az, hogy egyszerűen kitűz egy célt és elkezdi dolgozni rajta.

Számos tanulmány megerősítette, hogy kihívást jelentő cél elérése és annak elérése iránti szinte azonnal javíthatja az ember önképét.

Az előny kettős is: egyrészt közvetett módon javítja a hangulatát, másrészt erőfeszítéseinek köszönhetően az életed is jobb lesz.

Mi motivál téged? Mit szeretne elérni, ha tudta, hogy nem bukhat meg? Tegyen fel kérdéseket magadtól, dolgozzon ki egy tervet a céljainak elérésére, és hamarosan meglátja, hogy a depresszió a múlté.

6- Menj utcára vagy a természetbe

Az egyik kémiai anyag, amely leginkább befolyásolja hangulatunkat, a D-vitamin. Jelentősége olyan, hogy sok orvos és szakember úgy gondolja, hogy hormonnak kell tekinteni, a testünkben kifejtett összes hatás miatt. És a depresszió legtöbb esetben a D-vitamin alacsonyabb a normálnál.

Ennek a vegyi anyagnak a fő problémája az, hogy nem lehetséges természetes módon előállítani semmilyen élelmiszerből. A D-vitamin megfelelő szintű előállításának egyetlen módja a közvetlen napfénynek való kitettség; De ülő életmódunk miatt egyre több időt töltünk bent.

Nem csoda, hogy azokban az országokban, ahol nagyon kevés órányi napfény van télen, a szezonális depresszió olyan gyakori. Tehát, ha észreveszi, hogy a hangulata nagyon alacsony, és túl sok időt töltenek a négy fal között, próbáljon több szabad pillanatot bevonni a rutinba.

7- Gyakorold valamilyen meditációt

Mint már említettük, a depresszió egyik fő oka a negatív gondolatok nagy száma, amelyek néhány embernek a nap folyamán felmerülnek. Mi lenne, ha nem lennénk képesek optimistabbnak lenni? Végül is, amit gondolunk, nem mindig könnyű.

Néhány ember számára a legmegfelelőbb megközelítés a szétválasztás a saját gondolataiktól, és ügyelni arra, hogy ne befolyásolja őket. A meditáció hatalmas segítséget nyújthat ebben a tekintetben; Néhány perces napi gyakorlat révén apránként megtanulhatja, hogy ne hagyja, hogy az agyadban lévő ötletek annyira megváltoztassanak.

Manapság számos erőforrás segíthet meditálni. Online kutatást végezzen, válasszon egyet, amelyben jól érzi magát, és kezdje el gyakorolni ezt az új készséget, amely jelentősen javíthatja az életminőséget.

8- Vegyen hálanaplót

A pszichológia sok szakértője számára a boldogság kulcsa nem abban rejlik, hogy mindent megkap, hanem abban, hogy képes legyen elégedett lenni azzal, amivel már rendelkezik. Annak ellenére, hogy szinte mindenki életében vannak pozitív és negatív elemek, az az igazság, hogy inkább arra koncentrálunk, ami nem tetszik.

A hálanapló vezetése segít leküzdeni ezt a tendenciát. Az ötlet az, hogy minden este lefekvés előtt írjon egy kis listát azokról a dolgokról, amelyek veled történt aznap, és amelyek iránt hálás vagy.

Lehet, hogy az egyszerű rendezvényektől kezdve, mint például egy mosoly az idegentől vagy a kellemes kávé aromája reggel, vagy valami sokkal fontosabbá válhat.

Eleinte, ha nehezen talál valamit, amelyért hálás lehet, ne aggódjon - ez normális. Bizonytalanul áll, és soha nem fogja rájönni, hogy egyre több figyelmet szentel annak, ami pozitív, ami történik veled.

9 - Folytassa az állapotát

Az elmúlt évtizedek egyik legfontosabb felfedezése a pszichológia területén az áramlás állapota volt. Ilyenkor olyan koncentráltan koncentrálunk arra, amit csinálunk, és úgy tűnik, hogy az idő gyorsabban halad, és egyfajta transzba megyünk.

Erre irányuló kutatások azt sugallják, hogy az áramlás az egyik legfontosabb kulcsa a boldogság és a depresszió kezelésének. Ennek eléréséhez olyan feladatokra kell összpontosítania, amelyek elég nagy kihívást jelentenek az ösztönzéshez, de nem olyan magasak, hogy frusztrációt keltsenek ki.

Az áramlási állapot kérdése meglehetősen összetett; De ha javítania kell a hangulatát, végezzen kutatást rajta, és próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, amelyek bekapcsolják a mindennapi életbe. Ha ezt megteszi, a depresszió gyakorlatilag a múlté lesz.

10 - vigyázz magadra

A depresszió leküzdésére vonatkozó utolsó tippeink sok szempontból ellentmondásosnak tűnhetnek az előzőeknél; és mégis olyan fontos, mint bármelyikük.

Ahhoz, hogy kijátsszon olyan negatív állapotból, mint a depresszió, általában szükséges, hogy munkába álljon, és megváltoztassa az élet sok szempontját. Edzés, jobb étkezés, többet megy tovább… mindegyik olyan tevékenység, amely segít apróbb javuláson.

A probléma az, hogy ez a hozzáállás szélsőséges helyzetbe hozható. Egyes depressziós emberek annyira koncentrálnak, hogy a lehető leghamarabb megszüntessék problémájukat, és végül túl keményen nyomják magukat. Paradox módon ez súlyosbíthatja a helyzetet és lelassíthatja a helyreállítást.

Tehát amíg megtanulja javítani szokásait, megváltoztatni az életmódját és gondolkodásmódját, ne felejtse el vigyázni magára. Ne feledje, hogy a boldogság elérése hosszú folyamat, és hogy túl erőteljes erőszakolás nem segít.

Időről időre az is jó, hogy valami pozitív dolgot csinálsz magadnak. Hallgassa meg felemelő zenét, adjon magának pihentető fürdőt vagy masszázst, vagy hagyja, hogy engedje el kedvenc ételét anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy ez hogyan fogja ülni. Végül is a kis dolgok élvezése alapvető fontosságú ahhoz, hogy jó velük együtt lehessen.

Irodalom

1. "A depresszió kezelése" című részben: Súgó. Beolvasva: 2018. október 2-án, a Súgóból: helpguide.org.
2. "Stratégiák a depresszió leküzdésére" itt: Psychcentral. Beszerzés dátuma: 2018. október 02, a Psychcentral oldalán: psychcentral.com.
3. "12 lépés a depresszió leküzdésére" itt: Az életed, a hangod. Beolvasva: 2018. október 2-án, az Életedről, a hangodból: yourlifeyourvoice.org.
4. "Hogyan lehet kezelni a depressziót és a szomorúságot" a (z) This Way Up című cikkben.
5. "Tizenöt egyszerű módszer a depresszió leküzdésére": Lifehack. Beolvasva: 2018. október 2-án, a Lifehack webhelyről: lifehack.org.