- Tippek a magány kezeléséhez
- 1-Nyugtázza érzéseit és fejezze ki őket
- 2 - Kerülje el magának a becsukását
- 3 - Tegyen aktívabb hozzáállást
- 4-Do rekreációs tevékenységek
- 5-Ne hagyja ki azokat a találkozókat, amelyekre meghívnak
- A 6-A kedves létfontosságú kulcs
- 7-közösségi oldalak használata (mérsékelten)
- 8 - Legyen önkéntes
- 9-Kap egy háziállat
- 10-kognitív viselkedésterápia
A magány érzése, az egyedülálló érzés elszigeteltség vagy tehetetlenség érzéseként jelenik meg, amely megtámadja az embert, függetlenül attól, hogy valóban egyedül vannak-e vagy sem. Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet legyőzni a magányt, jól érezni magát, és újra megszerezni a boldogságot.
Fontos a magány megbirkózásának megtanulása, és ezzel megbirkózni, mivel egyedül az időt tölti az élet, amit a legtöbb ember megtapasztal. Különböző típusú magányok vannak, és az általuk okozott érzések szintén változatosak és intenzitásúak.
Fontos megjegyezni, hogy az egyedüli létezés nem ugyanaz, mint az egyedül érzés. Egyesek egyedül lehetnek anélkül, hogy negatív érzéseik lennének vele. A magány magában foglalja az egyedülállást (vagy sem), szomorúságot vagy depressziót.
Néhány ember magányosnak érzi magát a szeretett ember elválása vagy halála miatt, a rekreációs tevékenységek hiánya miatt, amelyek lehetővé teszik számukra a társadalmi kapcsolatok kialakítását, vagy más okokból.
Tippek a magány kezeléséhez
1-Nyugtázza érzéseit és fejezze ki őket
A magány érzésével való megküzdés első lépése ennek az érzésnek a felismerése és elfogadása.
Néhány ember számára nehéz lehet ezt beismerni, bár kifejezni kell magát, hogy érzelmileg megszabaduljon, és erre több lehetőség is van:
- Csak naplót vezethet arról, hogyan érzi magát
- Írj egy képzeletbeli levelet egy barátjának
- Fejezze ki magát egy rajz vagy egy festmény segítségével
- Dal írása vagy egyszerű elmondása valakinek, mi történik veled, ez lehet egy családtag vagy egy közeli barát.
A magány kifejezése segíthet felfedezni más kapcsolódó érzéseket vagy azok okát. És amikor rájössz, hogy mi okozza magányát, elvégezheti a szükséges változtatásokat, hogy kiszabaduljon belőle.
2 - Kerülje el magának a becsukását
Ha erõs magányos érzése van, akkor a legjobb társadalmi támogatást kérni, akár ismeretes emberektõl, akár új barátoktól.
Az elutasítás félelme gyakran akadályozza meg új barátok megszerzését vagy szerető kapcsolatokat.
Tegye félre ezt a félelmet, fontolgassa, hogy nincs mit vesztenie és sok mindent el lehet érni, ha eltávolítja a magányt, amely annyira rosszul érzi magát.
3 - Tegyen aktívabb hozzáállást
A magányosság passzív állapot. Vagyis továbbra is magányosnak vagy magányosnak érzi magát, ha nem tesz semmit vele.
Sokan arra várnak, hogy ez az érzés mágikusan eltűnjön egy bizonyos ponton, de hozzáállásuk megváltoztatása nélkül a magány teljesen megkapja őket.
Sőt, néhány ember magáévá teszi a magányt, és nem engedi el. A magány önmagához való belefoglalása és az általa kiváltott érzésekbe való belemerülés depresszió és tehetetlenség érzéséhez vezet, amely csak még passzív és depressziós hozzáálláshoz vezet.
Tehát az egyik első lépés, amely aktívabb hozzáállást mutat a magány elleni küzdelemhez. Ha hiányzik egy családtagja, hívja fel őket, írjon, vagy látogassa meg őket.
Ha magányosnak érzi magát valakiért, aki meghalt, kifejezve a veszteség miatt elszenvedett fájdalmat, és emlékezve az együtt megosztott boldog pillanatokra, tudván, hogy ezek az emlékek mindig veled vannak, elvonhatja a magány érzéseit.
4-Do rekreációs tevékenységek
Vegyen részt egy táncórán, éneklésen vagy irodalmi műhelyen, vagy bármilyen más tetszés szerint. Csatlakozzon egy utazási klubhoz, gyűjtők csoportjához vagy olyan emberekhez, akik kedvedre vágynak.
A rekreációs tevékenység sok előnnyel jár:
- Mindenekelőtt vegye szem előtt a magány érzéseit
- Olyan tevékenységet fog végezni, amelyet élvez.
- A hangulata javulni fog
- A sportnak vagy a fizikai aktivitásnak más előnyei vannak: a testsúly ellenőrzése, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése, a csontok és izmok erősítése, egyes rákok kockázatának csökkentése…
- Új emberekkel fog találkozni, akiknek ugyanazok az érdekek vannak.
Ha tetszik valami, amit tetszik, sok értelmet adhat az életednek, eltüntetve a magány érzetét.
Bizonyos esetekben a jólét érzése gyorsan felmerülhet, másokban azonban a jobb érzés hosszabb ideig tart. Csak kitartani kell.
5-Ne hagyja ki azokat a találkozókat, amelyekre meghívnak
Előfordulhat, hogy kényszerítenie kell magát erre, de feltétlenül vegyen részt minden olyan találkozón, amelyre meghívást kapott. Ezek lehetőséget kínálnak új élmények élésére, új emberekkel való találkozásra, és nem egyedül való érzésre.
Ön is kezdeményezhet és rendezvényt szervezhet, vagy kirándulást szervezhet.
Lehet, hogy az első néhány alkalommal nem érzi magát tökéletesen, de kitartani kell. Idővel látni fogja az eredményeket.
Nem szükséges, hogy az első találkozó óta a legnépszerűbb vagy, de fontos, hogy bármilyen társadalmi tevékenységen részt vegyen az új életed felépítése érdekében.
Legyen kíváncsi, ne várjon tökéletességet vagy tapsot. Minden alkalommal, amikor emberekkel találkozik, ez olyan kis társadalmi kísérlet vagy kaland lesz, amelyben, ha mások iránti kíváncsi, cserébe figyelmet kap.
A magányból való gyors kijutáshoz a legjobb, ha hagyja, hogy a kíváncsiság elvonja Önt a fájdalmas érzésektől, és lehetővé tegye, hogy közelebb kerüljön mindenféle emberhez.
A 6-A kedves létfontosságú kulcs
A kedvesség messze haladhat. Senki sem ösztönösen kedves a furcsa vagy félelmetes emberekkel szemben, bár ezt választhatja.
Legyen kedves és nagylelkű mindenki számára, mert ez hosszú távú nyerési tét. Ha agresszív vagy bossi vagy olyan emberekkel, akiket nem ismersz, negatív hírnevet szerezhet.
Mit kell tennie, az ellenkezője: jó hozzáállás legyen mások előtt, mert ilyen módon új barátokat nyerhet és legyőzheti a magányt, amely eláraszt.
7-közösségi oldalak használata (mérsékelten)
Bizonyos tanulmányok azt mutatják, hogy pusztán az a tény, hogy számítógépet, hordozható készüléket vagy táblagépet használ online és kapcsolatba lép más emberekkel a közösségi hálózatokon, vagy csupán szórakoztatásként keres információt, hozzájárulhat a magány érzésének csökkentéséhez.
Noha ezt a hatást elsősorban bizonyos fokú végzettséggel rendelkező idős embereknél tanulmányozták, a különféle közösségi hálózatok használata segíthet abban, hogy kevésbé önmagában vagy magányosan érezze magát, életkorától függetlenül.
Gondolj arra, hogy több ezer ember érzi magát ugyanúgy, mint te, és akik remélik, hogy találnak valakit, akivel még az interneten keresztül is beszélgethetnek, hogy elkerüljék a negatív érzéseket.
Természetesen, amikor az interneten keresztül találkozik emberekkel, bizonyos óvintézkedéseket kell tennie, és nem szabad megadnia személyes adatokat vagy fontos információkat, például bankszámlaadatokat vagy hitelkártyákat.
De óvatosan, az online böngészés során támogatást és megértést találhat, és akár tartós barátságokat is létrehozhat.
8 - Legyen önkéntes
Az önkéntes munka ugyanolyan hatással lehet, mint bármely más szabadidős tevékenység. Ez azt is magában foglalja, hogy más emberekkel találkozzanak, egy csoport tagjai legyenek, új tapasztalatokat éljenek, és az altruizmus előnyeit is szolgálják.
Az önkéntesség új értelmet adhat az életének, új elégedettségeket hozhat és boldoggá válhat.
Ezenkívül másoknak nyújtott segítség és másokért végzett tevékenységek aktiválják az elmét és a szívet, valamint a társaságban maradást. Ha mások érzéseire és szükségleteire összpontosít, akkor abbahagyhatja a magány és reménytelenség gondolkodását.
9-Kap egy háziállat
A háziállatok nem kommentálnak, nem kritizálnak és feltétel nélküli társaságot nyújtanak, különösen a kutyák és macskák.
A st Louis-i ápolási otthonban végzett tanulmány kimutatta, hogy a lakosok kevésbé magányosnak érezték magukat a kutyával eltöltött időben, mint a kutya és más lakosok által tett látogatás.
Képzelje el ezt a helyzetet. Még nem volt jó napod, rossz hangulatban vagy, és ki akarja szállítani azt az első embert, aki átlépte az utad. De hazaért, kutyája ugat, és farkát dobál, örül az érkezésének, és megpróbálja felhívni a figyelmét. Akkor mosolyogsz, és kényezteted őt.
Megváltozott a hangulat, és már nem érzed magad egyedül. És ha felvesz egy kutyát az utcáról, akkor két előnye lesz: altruizmus és társaság, két erős tényező a magány elleni küzdelemben.
Ezenkívül a kedvtelésből tartott állat is segíthet más emberekkel való találkozásban: amikor sétára veszi a kutyát, találkozhat más emberekkel, akik ugyanezt csinálják.
10-kognitív viselkedésterápia
A kutatások azt mutatják, hogy a magány és a depresszió szinergetikusan működhet, és mélységes kellemetlenséget okozhat.
Olyan, mint egy ördögi kör: magányosnak érzi magát, depressziós lesz, majd magányosabb és depressziósabb.
Ezenkívül a helyzetben sok ember továbbra is magányosnak érzi magát annak ellenére, hogy körülveszik az embereket.
Ezekben az esetekben nem elegendő csupán tevékenységek elvégzése és más emberekkel való találkozás, más intézkedésekre, például kognitív-viselkedési pszichoterápiára van szükség.
Ez a terápia célja egyedülálló emberek gondolatainak és hozzáállásának megváltoztatása a helyzet megfordítása érdekében.
A magány érzése pillanatnyi helyzet lehet, és még teret adhat a gondolkodáshoz és a jobb megismeréshez, de ne feledje: Önnek kell megtalálnia az utat a magánytól való távolodáshoz.
És ha nem tudja megbirkózni vele, akkor mindig jó ötlet a szakmai segítség keresése.