HOGYAN LEHET LEGYŐZNI A SZAKADÁST: 10 TIPP TIPP - GEOGRAFÍA - 2024

A felbomlás valami általános az életben; Mindannyiunknak valaha is át kellett mennünk, akár azért, mert mérgező kapcsolat volt, akár a hűtlenség miatt. Az emberek általában nem tudják, hogyan kell kezelni az ilyen típusú helyzeteket, ezért konfliktusok merülnek fel, és fokozzák a feszültséget és a szenvedést a kettő között.

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet legyőzni a pár szétesését, legyen szó formális vagy informális kapcsolatról, házasságról vagy közjogi kapcsolatokról, és hogy gyermekeid vannak-e vagy sem. Végül a fájdalom azonos, és a pszichológia segítségével jobban megbirkózhat ezekkel a rossz pillanatokkal.

Úgy tűnik, hogy az új technológiák megkönnyítették a kapcsolat lezárását: becslések szerint 28 millió párt évente szakít fel olyan társadalmi hálózatokból származó okok miatt, mint a Facebook vagy a WhatsApp.

Szentimentális szétválasztással kell szembenézni, azt feltételezni és legyőzni a szívfájdalmat nehéz, bár nem kell sokat aggódnia, vagy túl nagy jelentőséget kell tulajdonítania neki. A legtöbb szakítás egy gyászos szakaszon megy keresztül, de idővel és tudván, hogyan kell kezelni az érzelmeit, akkor legyőzi azt.

A "The Telegraph" felmérése szerint a férfiak és a nők átlagosan két elválasztást vagy "szívszakadást" találnak, mielőtt megtalálnák az ideális partnerét, vagy akivel töltenénk a legtöbb időt.

Általában a rossz szakaszból való kilépéshez barátok vagy tapasztalatokkal rendelkező személyek segítségét kérik, és általában olyan dolgokról beszélnek, mint például: "az idő mindent meggyógyít" vagy "menj szórakozni", és a valóságban gyakran igazuk van. Arra a tanácsra, amelyben nem értek egyet, az az, hogy "menj ki és találj meg valaki mást", mivel ez függőséghez vezethet, vagy nem oldja meg a párbajt megfelelően.

Az iránymutatásaim megbízhatóbbá tétele érdekében a cikket azon tudományos stratégiákra fogom alapozni, amelyekről kimutatták, hogy ezeknek a helyzeteknek a legeredményesebbek. Korábban elmagyarázom néhány fogalmat, amelyek segítenek jobban megérteni a helyzetet, amellyel szembe kell néznie.

A gyász fázisai felbomlás után

Ha befejezte a kapcsolatát, akkor valószínűleg "párbajon" megy keresztül. A korábbi partnere már nem az életedben, és veszteség folyamatán fog keresztülmenni. Vannak olyanok is, akik nem haladnak át ezen a szakaszon, bár abban az esetben nem hiszem, hogy segítségre volt szükségük.

Kétségtelen, hogy ezeknek a fázisoknak a megismerése segít megérteni a folyamatot, és elkerülheti bizonyos bonyolult helyzeteket, amelyek még több fájdalmat okozhatnak.

1- tagadás

Ebben a szakaszban nem hajlandó elfogadni, hogy a kapcsolat véget ért, neked nehéz elhinni, hogy a szétesés megtörtént, szomorú lesz és valószínűleg sírni fog, amit nem szabad elnyomni, mivel ez normális.

2- Düh

Ha ezen a szakaszon megy keresztül, úgy fogja érezni, hogy valaki igazságtalanul bánik veled vagy elárult téged. Ha a másik ember hagyta el téged, kíváncsi lennél, hogyan tudta ezt megtenni, és meg fog lepődni, hogy ez nem érinti őt ugyanolyan módon, mint amely téged érint. Nem mindannyiunknak kell ugyanolyan módon szembenéznie a töréssel, mivel mindegyiknek megvan a saját perspektívája.

Ebben a szakaszban általában mély szomorúság jelentkezik, agresszivitás és szorongás is felmerülhet.

3- tárgyalások

Ebben a szakaszban az emberek általában megoldásokat és megállapodásokat keresnek az ex-partner visszatérésére. Ön impulzív módon cselekedhet, küldhet szöveges üzenetet, felhívhat vagy megkérheti az ex hátát.

De amint azt Önök is tudják, a tárgyalások ritkán érnek véget. Minden bomlás eltart egy ideig, amikor azt kell feltételezni, hogy egyikük vagy mindkettő meg akarta fejezni a kapcsolatot.

Az egészséges tárgyalás például azzal járhat, hogy barátok maradunk, és nem veszíthetjük el azt a bizalmat, amelyet valaha is fenntartottak. De ez nem mindig olyan könnyű, mivel bármelyikünk számára fájdalmas lehet, mert még mindig érzi magát az ember iránt, és nem vállalja a szétesést.

Ezért javaslom szánjon időt arra, hogy legalább barátok legyenek. Ha ez nem életképes, akkor a legjobb, ha örökre távolodsz.

4- Kétségbeesés és depresszió

Ebben a szakaszban meg fogod érteni, hogy a kapcsolat véget ért és nem fog visszatérni. Ekkor kezdődik a mély szomorúság és a lehetséges depresszió, vonakodás és reménytelenség érzéseivel.

Az olyan tünetek, mint a kevés vagy sok étkezés, vagy alvás kevés vagy sok, és nem akarnak kimenni, normálisak. De ne aggódjon, ez a szakasz elmúlik, de az, hogy milyen gyorsan történik, attól függ, hogyan kezeli.

Ebben a cikkben 10 tippet adunk neked a szerelmi depresszió leküzdésére.

5- Elfogadás

Ebben a szakaszban elfogadja, hogy befejezte a partnerét, visszaszerezte erejét, és nincs annyi negatív gondolata. Noha jó emlékeid vannak a partneréről, ők nem okoznak annyira szenvedést, mint korábban, és általában elkezdesz beszélni a múltbeli kapcsolatról.

Lépések a szerelmi szétesés leküzdéséhez

1- Fogadja el a helyzetet

Bizonyos helyzetekben lehetséges a megbékélés, másokban erősen ajánlott a kapcsolat végleges megszüntetése.

A felbomlás kezelése érdekében el kell fogadnia a helyzetet, és nem szabad elmondania magadnak, hogy rossz bukó és átmeneti különválasztás. Nem az, hogy a bontás jó, hanem az, hogy valódi.

Nagyon fontos, hogy kifejezze magát, beszéljen önmagával és másokkal, még akkor is, ha rossz hangulatban vagy nagyon szomorú.

A helyzet kezelésének jó módja az, ha naplót vezet, amelyben gondolkodik és érez. A gondolatok írása megkönnyíti az agy számára az információk feldolgozását. Mivel nem érti teljesen a helyzetet, ez segít megérteni azt, és megismerni, mi történik, mivel minden sokk volt.

Ebben a vonatkozásban figyelembe kell vennie a "fehér medve" elnevezésű hatást. Arról szól, amikor megpróbál nem gondolkodni a fehér medvéről, valójában inkább gondolkodni kezd róla.

Ugyanez igaz, ha a korábbi partnerére gondol. Ne fáradjon, vagy próbálja meg kiküszöbölni azt a gondolatot vagy memóriát, csak fogadja el és értse meg, hogy ez egy normális fázis, és idővel elmúlik.

2- Kerülje el a haragot

Amint el tudtad olvasni a gyász pillanatában, valami szokásos elválasztás után a harag, ami csak rossz következményekkel jár.

Próbálja meg felismerni, amikor ezt érzi, és kerülje el semmilyen művelettel. Ehhez edzhet, meditálhat vagy relaxációs gyakorlatokat végezhet.

Ennek felismerése érdekében javasoljuk, hogy figyeljen a gondolataira, és engedje át őket. Ezeket a negatív gondolatokat fekete felhőként kell látnia, amelyek néha elárasztják napjait, de hagynod kell, hogy elmúljanak.

3- Ne vegye fel a kapcsolatot

Kerülje a lehető legtöbb ingert vagy helyzetet, amelyek emlékeztetnek az ex-partnerre. A partnered úgy viselkedett, mint egy gyógyszer az agyadhoz; Amikor vele voltál, az idegsejtjeik felszabadították a dopamint, a jólét neurotranszmitterét.

Ugyanezt kell tennie, mint amikor egy drogos rabja meg akarja legyőzni a függőségét; hagyja abba a gyógyszer használatát. Az Ön esetében az, hogy abbahagyja a kapcsolatfelvételét, látását vagy az Önnel való kapcsolattartását. Ha a kapcsolat véget ért, akkor a múltból származik, és nem érdemes tovább időt és erőfeszítést fektetni.

Normális a kísértés, hogy menjen a Facebook-hoz, hogy megnézze, mit csinál, fényképeit nézze meg vagy felhívja. De ez csak megnehezíti a túljutást, további fájdalmat okoz és meghosszabbítja a gyógyulást.

Nem arról szól, hogy elfelejtjük, elvégre valaki osztotta meg az életét. A cél új élet megteremtése és a helyzet leküzdése. Először különösen fontos lesz elkerülni azokat a helyeket, ahol fényképeket megosztott vagy megtekintett. Idővel nem lesz olyan fájdalmas.

Egyéb teendők:

• Amikor észreveszi, hogy "kísértésbe esik" (fényképeket néz, meglátogatja a Facebookot, felhívja), azonnal kezdjen el valami mást csinálni. Például, ha belép a facebook-ba, kapcsolja ki a számítógépet, és menjen el sportolni.
• Ez lesz az Ön döntése, hogy megszabaduljon tárgyaktól, például fényképektől vagy ruháktól. Véleményem szerint jobb megtenni.

4- Készítse el új életed

Attól függően, hogy mennyit osztott meg volt partnerével, több vagy kevesebb szokást kell változtatnia az életében.

A szünet megoldásához elengedhetetlen az új életed felépítése apránként. Ezt új személyes kapcsolatok kiépítésével, új tevékenységek elvégzésével és bizonyos negatív szokások megváltoztatásával fogja megtenni.

Az "Új életed létrehozása" társadalmi és személyes erőforrások létrehozásán alapul:

• Keresse meg a barátok és a család támogatását. A szakításról beszélni hasznos.
• Új barátokat szerezni. Valószínűleg megoszlik a barátságai az ex-partnerével, és legalább a szétesés elején jó lehet, hogy nem az, amit látsz. Iratkozzon fel műhelyekre, tanfolyamokra, sportokra…
• Használjon új szokásokat: futás, formájának javítása az edzőteremben, tánc, főzés, írás…
• Új célokat tűz ki, és izgatottan élvezheti.
• Dolgozzon a személyes erőforrásokon: olyan személyes erőforrásokon, mint a függetlenség vagy az önértékelés növelése.

5- Tanuld meg függetlenségét

Az önállóság megtanulása az a hozzáállás, hogy csak magadra van szükség a célok eléréséhez és az élethez, és nem kell senkinek, hogy képes legyen dolgokat elérni és élvezni az életet.

Ez egy verseny, amely segít elérni a szakmai célokat, javítja életminőségét és jobb személyes kapcsolatokat ápol. Ezért a függetlenség nem az, hogy magányos vagy önmagát elszigetelődő, hanem attól függ, hogy mi lenne boldog.

Nem tanulsz függetlenséggel egy éjszakán át. Mint mindenben, lépésről lépésre kell lépni. Készítsen egy listát, kezdve az egyszerű feladatokkal, és továbblépve a nehezebb tevékenységekre. Például:

-Egyél egyedül.

- Menj csak a szupermarketbe.

- Jelentkezzen be önvédelmi osztályokra.

-Vedd egyéni kirándulást.

- Menj egy kávéra.

… Stb.

És végül, azt gondolom a legfontosabb dologra: tanulj meg ellenőrizni, hogy a boldogság rajtad múlik-e. Vagyis nem boldog vagy csak akkor, ha valaki azt mondja neked, hogy jóképű vagy hogy nem érzi magát rosszul, mert valaki mond valami kellemetlenséget neked. Mostantól kezdve a jóléted a kezedben lesz, felejtsd el, hogy érzelmileg függenek.

Ez nem azt jelenti, hogy magányossá válik, vagy fél az elkötelezettségtől. Arról szól, hogy kényelmesen és elégedetten érezzük magukat még akkor is, ha egyedül vagy.

Ennek kiegészítéseként azt a cikket ajánlom, amely a "hogyan szeretheti magát" című cikkben.

6- Felismerje fel és változtassa meg negatív gondolatait

A felosztás és a helyzet értelmezésének módja hozzájárul a helyreállítás gyorsaságához. Az a személy, aki a szakítás után úgy gondolja, hogy most szabadabb, több szabadidővel rendelkezik, vagy érett, gyorsabban gyógyul, mint egy másik, akinek negatív gondolatai vannak.

A negatív gondolatok, érzések és hangulatok megváltoztatásához tisztában kell lennie az itt és most tapasztalható felfogásoddal és gondolataiddal.

Például szünet előtt gondolkodhat:

- Hogy nem fog találni egy másik partnert, és hogy rosszul fog járni (negatív gondolat).

- Ez alkalom a tanulásra, és hogy a következő kapcsolat jobb lesz.

Logikusan, a második értelmezés sokkal több segítséget nyújt Önnek a helyzet leküzdésében. Ezért dolgozzon meg gondolatainak megfigyelésén, és kérdéseket tegyen fel például: "Nem találok senkit, aki szeret engem", "Semmit sem érek", "Életem hátraléka egyedül maradok". Ez csak segít fájdalmainak fenntartásában.

7-újraelosztási technika

A szakításban valami általános az, hogy bűntudatot vagy felelősséget érzel érte.

Ez a technika azon alapul, hogy megvizsgálja azokat a helyzeteket, amelyek a felbomláshoz vezettek (mindent, nem csak a legutóbbi dolgot), és logikusan kinevezi a felelősséget a pár minden tagjának.

Nem arról szól, hogy megszabaduljunk minden felelősségtől, hanem arról, hogy minden tagnak megadjuk azt a felelősséget, amelyet megérdemelnek, és nem ruházza fel mindet.

-Milyen események vezettek a széteséshez? Lehetne-e a felelősség részét az ex-nek adni?

Megmutathatja, és ha segít, akkor írhatja az új „újraelosztást”.

Például:

• Nem tartotta be ígéretét.
• Már nem volt figyelmes és rosszindulatú.

8- Javítsa az önértékelését

Az önértékelés számos előnye van; összekapcsolódik a boldogsággal, az ellenálló képességgel, a motivációval, az egészséggel és a termelékenységgel.

Az önértékelés javításának kulcsa az, hogy megváltoztassa az életének értelmezési módját, elemezze az események negatív értelmezését, és új gondolatokat és célokat hozzon létre, amelyek elősegítik önértékelésének növekedését.

Javaslom ezt a cikket, hogy javítsa.

9- Keresse meg a példaképeket

A példamodell olyan személy, aki már végrehajtotta vagy végrehajtja azt a tevékenységet, amelyet meg akarunk tenni.

A tudomány kimutatta, hogy a példaképek segíthetnek megismerni egy probléma megoldását és motiválhatnak bennünket.

Van példája egy erős férfinak vagy nőnek, aki nagy nehézségek nélkül ment át a bomláson? Keresse meg és tanuljon tőle. Ezek a motivációs történetek segíthetnek.

10 - légy türelmes

Valószínűleg szomorú vagy, kétségbeesett, és nem tudja, mit tegyen. Az első hetek vagy akár hónapok normálisak lesznek. Valójában a fura dolog az lenne, hogy egy fontos szakítás után teljesen boldog vagy, és ez nem befolyásolta Önt.

Tehát ne feledje, hogy a helyreállítás időigényes folyamat, bár a fent ismertetett tippek alkalmazásával "adhat egy kis nyomást".

Következtetések

A kapcsolatokban nincs jó és rossz, bűnös és ártatlan, egyszerűen vannak jó és rossz kapcsolatok.

Az elválás leküzdése nehéz és kellemetlen folyamat, bár az idő múlásával felépülsz, sőt megtanulod, hogy jobban tegyél a következő kapcsolatokban. Bizonyos technikák, szokások használata és bizonyos magatartások elkerülése számodra könnyebb lesz.

Itt van egy cikk-összefoglaló a cikkről: