A MEGFELELŐ ÉTREND: 11 FONTOS TIPP - TÁPLÁLÁS - 2025

A megfelelő étrend megtanulása segít kialakítani azokat a szokásokat, amelyek segítenek fenntartani fizikai és pszichés egészségét. A megfelelő étrend az optimális egészség alapja. Az egészséges test viszont minden más működésének motorja.

A klasszikus görögök már ezt mondták: "Mens sana in corpore sana." Az étkezés olyan szokás, amely változhat az egyes földrajzi régiók kultúrája vagy éghajlata alapján, bár születési helyétől függetlenül lehetősége van egészséges ételeket fogyasztani.

Az egészséges és természetes ételek fogyasztása, valamint a kiegyensúlyozott étrend biztosítása olyan tippek, amelyeket valószínűleg már hallottál.

Bizonyos okok miatt azonban nem olyan könnyű ezeket a gyakorlatba átültetni. Gondolkozott már azon azon, vajon miért olyan nehéz, hogy például gyümölcsöt válasszon sütemény helyett? Vannak pszichológiai szempontok, amelyek befolyásolják a viselkedését. Ezek a tippek vagy javaslatok szintén segítenek ebben a tekintetben.

Tippek a helyes étrendhez

Az 1-egészséges ételeket kényelmesen kell elrendezni

Mit is jelent ez? Egyszerűen egy tál gyümölcsöt helyezhet a fejasztalra vagy annak közelében, ahol az autó kulcsát tartja.

Ilyen módon könnyebben választhat, ha gyümölcsként táplálékként fogyasztja el a szekrényben tárolt süti helyett, vagy úgy dönt, hogy gyümölcsöt hoz, amikor elhagyja a házat, és harapnivalót fogyaszt, ha távol van.

Próbálja az egészséges ételeket a leginkább láthatóvá tenni. Valójában azokat a „ízeket”, amelyeket szeretsz időről időre adni magának, például egy darab tortát vagy csokoládét, helyezze őket távolabbi helyekre.

Sok közülük lejárhat, mielőtt elfogyasztják. Ha nem látja őket, akkor nem emlékszik arra, hogy van ezek az ételek, ezért nem fogyasztja őket.

Másrészt az ideális az, ha nem vesz igénybe egészségtelen ételeket, amelyek magas zsírtartalmúak. Ehhez kerülje a szupermarket folyosóit, amelyek azokat tartalmazzák.

2- Tervezze meg étkezését előre

A Medline Plus intézmény által készített tanulmány rámutat arra, hogy minden ember naponta mintegy 200 döntést hoz az élelmezésről.

Sok számítás elvégzése nélkül ez megmutatja ezeknek a döntéseknek a sebességét.

Nincs idő mélyreható elemzéshez, hogy mit kell enni. A mai embereknek ezeket a dolgokat előre meg kell határozniuk, hogy ne lehessen rossz döntéseket hozni, és legyen idejük más ügyekben részt venni.

Ezért előre tervezze meg étkezését, és döntse el, mely ételeket fogja enni. Ne improvizálj, mert ha ezt teszed, akkor valószínűleg nem az egészséges dolgot fogod választani.

3- Normalizálja az egészséges ételeket

Általánosságban elmondható, hogy amikor az egészséges ételek kényelmessé és vonzóvá válnak, akkor is „normális” választásokká válnak, és ezen a ponton könnyebb integrálni őket az étkezési szokásokba.

Jó példa erre az Egyesült Államok egyes iskoláiban végzett tanulmány eredményei.

Amikor a csokoládétej helyett a tejet a hűtők elejére (egy kényelmes helyre) tettek egy vonzóan kialakított palackban, és a rendelkezésre álló terület legalább felét elfoglalták, a normál tej fogyasztása 30% -ról 60-ra nőtt % a hallgatók körében.

Ön már pszichológiailag felkészült és ismeri az eszközöket, amelyek segítenek abban, hogy ne „bojkottálj” magad a céljaidban.

Napi szokásai azonban határozzák meg, hogy egészségesen eszik-e. A megfelelő étrend nem csak az, amit eszik, hanem az is, hogy mennyit eszik, és hogyan metabolizálja.

Annak ellenére, hogy kevésbé befolyásolhatja az utóbbit, van néhány tipp, amelyek segíthetnek javítani az anyagcserét.

4- Számolja a kalóriákat

Az elfogyasztott kalóriamennyiség közvetlenül kapcsolódik az energiaigényéhez.

Ha például intenzív fizikai aktivitású ember, akkor több energiát fog költeni, mintha ülő élet lenne. A megfelelő étrend azt jelenti, hogy elérjük a „nulla” egyensúlyt az elfogyasztott és az elköltött között.

Azt jelzi, hogy közel állsz ehhez a ponthoz, ha a testtömege nem változik. A súlya gyakori ellenőrzése gyors módja annak, hogy megtudja.

5- Szokjon olvasni az élelmiszer-címkéket

Ez egy jó szokás, amely nem csak lehetővé teszi a táplálkozás megismerését, hanem jobb kritériumok alapján is megválaszthatja, hogy mit fog enni.

Jelenleg az élelmiszerek a csomagolásukban megmutatják az általuk szolgáltatott kalóriát, minőségi és mennyiségi összetételüket, és hasznos ajánlásokat tartalmaznak.

Annak ismeretével, hogy az egyes ételek mit kínálnak, képes lesz azonosítani a különböző alternatívákat. Választhat olyan ételeket, amelyek kevesebb kalóriát, több rostot tartalmaznak, és nem tartalmaznak például transz-zsírt.

Ily módon könnyen azonosíthatja étrendének legjobb lehetőségeit.

6- Készítsen egyszerű ételeket

A kulináris ízlésein vagy azon a tényen túl, hogy általában jól látható, hogy a vendégeket kifinomult ételekkel szórakoztatják, válassza az egyszerű lehetőséget.

Általában az élelmiszerek jobb állapotban és nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel tartják meg tápanyagaikat, amikor frissen eszik őket.

Próbáljon ki hagyni olyan recepteket, amelyek sok hozzávaló és fűszer hozzáadásával járnak. A lehető legnagyobb mértékben próbáljon kerülni a hosszabb főzési időszakokat.

A legjobb az ételek kiválasztása, amelyek fogyasztása előtt rövid "feldolgozási folyamat" szükséges.

Látni fogja, hogy ha rövid ideje van, ami általában sokszor megtörténik, akkor megpróbál enni valamit, ami hosszú ideje nem jár főzéssel. Ha nagyon egyszerű receptek vannak a kezedben, ezek lesznek az elsők, amelyekhez fordulni fog.

7- Mindig gondoljon az adagok méretére

Bár az ötlet az, hogy nem folyamatosan méri, mit eszik, gondoljon az elfogyasztott adagok méretére.

A lemez ebben az értelemben az egyik legjobb szövetséges; elegendő egy tányér tészta vagy a kedvenc hús evése. Valószínűleg meg akarja ismételni, de ne feledje, hogy egy étel valószínűleg már jó a testének, kivéve, ha tényleg sok fizikai tevékenységet végez.

Ez a mérési referencia, amellett, hogy otthoni alkalmazásában valósítja meg, alkalmazza azt is, amikor kimegy enni. Sokszor a szükségesnél többet eszik, mert az adag nagyon nagy volt.

Az olyan mondatok, mint például: "Sokat fizetek az ételért, így elkészítem", ellentétesek egy jó étkezési szokással.

8- Rendszeresen enni

Az étkezési időtartam fenntartása és betartása elengedhetetlen. A metabolizmus az emésztés, felszívódás és elimináció idejét foglalja magában.

Ha kihagyja az étkezést, az anyagcseréje lelassulhat, és nem fog kalóriát égetni, ahogy kellene.

Nem számít, ha ahelyett, hogy például 12-kor ebédelne, 14-kor kell csinálnia. A lényeg az, hogy ne hagyjon ki ételt.

Ha hosszú órákig jár, anélkül, hogy bármit is megeszne, akkor a végén biztosan éhes lesz, és ezekben az esetekben inkább szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételeket választ, mint egészséges ételeket.

9 - Keresse meg a legegészségesebb alternatívákat

Ha szeretsz húst enni, akkor a magas zsírtartalmú hús helyett a sovány húst választhatja.

Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és rizst fehér kenyér vagy egyszerű rizs helyett. Ez csak néhány példa a közönséges ételek egészséges alternatíváira.

Ha a nap folyamán hozzáadja ezeket a lehetőségeket, a végén jelentősen javult az étrend.

10- Élvezze az ételt

Amellett, hogy egyértelmű funkciót lát el, az étel örömöt is nyújt nekünk. Az íz az egyik legélvezetesebb érzék, és a telítettség érzése jó közérzetet okoz.

Ha lehetséges, ne enni rohanás közben. Lassan enni, élvezve minden harapást és lassan rágva. Az étel élvezetével valószínűleg kevesebbet eszik, nagyobb örömöt érez és hosszabb ideig elégedettebbnek érzi magát.

És természetesen, ne felejtsük el a megfelelő étrend alapjait: enni sok friss gyümölcsöt és zöldséget, és inni sok vizet, csökkentve a szénhidrátok és a telített zsírok mennyiségét.

11 - Egyél több zöldséget

Ez a tanács az egyik legfontosabb. Számos tudományos tanulmány szerint a túl sok hús fogyasztása növeli a rák kialakulásának kockázatát.

Éppen ellenkezőleg, a zöldségek evése sok egyéb előnye mellett csökkenti a kockázatot. Az általános hüvelykujjszabály az, hogy "mindent meg kell enni, ami a földről nő". Gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, diófélék és általában minden zöldség a földről nő.