LÉGZŐRENDSZER-GONDOZÁS: 10 SZABÁLY ÉS TIPP - GEOGRAFÍA - 2025

A légzőrendszer gondozása ugyanolyan fontos az ember számára, mint minden olyan, amelyet a test más szerveihez adhatnak. A légzőrendszer létfontosságú, mivel ezen a folyamaton keresztül a test megkapja a túléléshez szükséges oxigént.

A szervekből álló szövetek mindegyikének megfelelő mennyiségű oxigént igényel a megfelelő működéshez, és ennek részleges vagy teljes hiánya halálos lehet, ideiglenes vagy tartós sérüléseket okozva.

Az emberi légzőrendszer az orr, a garat, a gége, a légcső, a hörgők és a tüdő részét képezi. Ha ezeknek a szerveknek valamelyik meghibásodik, vagy valamilyen típusú megváltozást okoz, légzési betegség van jelen.

Ezek a betegségek lehetnek átmeneti jellegűek, egy adott elem allergiája miatt, vagy krónikusak, vagyis tartósak. Az olyan betegségek, mint például az asztma, köhögés, légúti gyulladások, tüdőgyulladás, manapság nagyon gyakoriak.

Bizonyos tényezők, például a környezetszennyezés, az irritáló anyagok, a fertőző betegségek és az örökletes körülmények befolyásolják a légzőszervi problémák kialakulását, leggyakrabban a tüdeket.

A jó légzőkészülék élvezetéhez számos olyan szabályt és tanácsot kell követni, amelyek többek között lehetővé teszik a környezetben lévő toxinok kiszűrését.

10 tipp a légzőrendszer egészségének gondozására

1- Rendszeresen gyakoroljon

A következetes fizikai aktivitás jótékony hatással van a test általános egészségére. Különösen az aerob gyakorlatok nyújtanak kiváló előnyt a tüdőkapacitás szempontjából, egészséges embereknél és azoknál is, akiknek valamilyen légzőrendszerük van.

Ez utóbbinak azonban bizonyos óvintézkedéseket kell tennie a testmozgás előtt:

• Ha a feladatot szabadban kell végezni, keressen olyan helyet, ahol kevés szennyezés vagy nincs szennyezés, vagyis olyan helyeket, ahol nincs káros füst vagy füst.
• Az allergiás betegeknek kerülniük kell az edzést olyan helyeken vagy évszakokban, ahol az allergiát okozó elemek vannak jelen.

A szokásos módon gyorsabb séta nagyszerű javulást eredményezhet. Még az orvosi tanulmányok azt is mutatják, hogy a gyorsabban és gyorsabban járó emberek hosszabb ideig élnek.

Ez jó hír azoknak, akik nem tudnak intenzívebben edzeni, mivel a napi rutin egyszerű változtatásával képesek javítani légzésüket és általában egészségi állapotukat.

Egy másik fontos gyakorlat a hasüregek. Naponta 10-20-ig elegendő lesz a középső zóna izmainak erősítése, amelyek lehetővé teszik a belélegzést és a kilégzést.

2- Vegye fel az étrendbe az Omega-3-ban gazdag ételeket

Különösen a zsíros halak elegendő mennyiségű Omega-3 zsírsavat biztosítanak. Ez az anyag számos egészségügyi előnyt jelent; az egyik az, hogy segíti a légszomjat, valamint az asztma más tüneteit, mivel az omega-3 csökkenti a gyulladást.

A halak nemcsak tartalmazzák ezt az esszenciális zsírsavat, hanem diófélékben, néhány zöldségben és gyümölcsben is.

Az ajánlott ételek között szerepelnek a következők:

• Osztriga, kaviár.
• Hal, például: tonhal, lazac, szardínia, hering stb.
• Chia mag, mustár.
• Mogyoróvaj.
• Búzacsíra.
• Olivaolaj.
• Pattogatott kukorica.

3- Kerülje a cigarettákat

A cigaretta a dohányzás károsítja a tüdőt és a légutakat, gyulladást okozva, valamint felgyorsítva a légzőrendszeri sejtek oxidációját és még végleges megsemmisítését is.

Az olyan súlyos betegségek, mint az emfizema, krónikus obstruktív tüdőbetegség, krónikus hörghurut és tüdőrák, a cigaretták potenciális káros hatása lehetnek, mivel több mint 4000 mérgező anyagot tartalmaznak, amelyek csökkentik a tüdőkapacitást.

Fontos az is, hogy kerüljük a használt füst belélegzését, mivel a használt füstnek való kitettségről kimutatták, hogy krónikus légzőszervi betegségekkel, például hörghuruttal jár.

Bár a dohányzó embereknek már jelentős légúti károsodásuk van, kilépéssel lehetséges a tüdő egészségének visszaszerzése.

4- Hidratált maradjon

A megfelelő vízfelvétel vékonyabb állagot biztosít a légutakban és a tüdőben. Ha ezek nagyon vastagok, akkor ragacsossá válnak, megnehezítik a légzést, és növelik a betegségek kialakulásának esélyét.

Másrészt, mivel nem ér el megfelelő hidratálást, a tüdő tágul, hogy ellensúlyozza a vízhiányt, így keményebben dolgoznak és gyengébbé válnak.

Az ajánlott mennyiség 6-8 pohár víz naponta, olyan mennyiség, amely lehetővé teszi a toxinok kilépését a légzőrendszerből, valamint megakadályozza a nyálkahártya képződését.

5- Fenntartja a légkondicionáló berendezés megfelelő tisztítását

A légkondicionáló berendezések megfelelő karbantartása súlyos kérdés a légzőrendszer egészsége szempontjából.

Ha a vezetékek, szűrők és más alkatrészek, amelyeken keresztül a levegő áthalad, piszkosak, akkor nagyobb a baktériumok, a páratartalom és az allergének kitettsége, és olyan körülményeket okozhat, mint például a Légiósok betegsége, amelyeket légzési nehézségek és láz jellemez.

Ezért rendszeres karbantartási rutinot kell követni a levegőben terjedő baktériumok, gombák és baktériumok szaporodásának megakadályozása érdekében.

6- Azonosítsa és kerülje az allergéneket

A pollen, a penész, az atkák és a por gyakran okozzák az allergiákat az emberekben, különösen azok, amelyek a légzőrendszerrel kapcsolatosak.

Az első lépés annak elkerülése, ha tudjuk, hogy ezek közül melyik tényező váltja ki a reakciót. Az orvos látogatása és a feltüntetett tesztek elegendőek az allergia okának azonosításához.

Még akkor is, ha a pontos ok nem ismert, néhány általános javaslat követhető, például:

• A por felhalmozódásának elkerülése érdekében naponta vákuumot vagy sepréket kell mosni.
• Az összes felületet (asztalok, könyvespolcok, íróasztalok stb.) Gyakran porolja.
• A lehető legnagyobb mértékben kerülje a szőnyegek használatát. Ha ez nem lehetséges, rendszeresen porszívózza le a port és használjon speciális szőnyegtisztítószereket.
• A tisztítás során viseljen maszkot, amely lefedi az orrát és a száját.
• Javasoljuk, hogy vásároljon hipoallergén ágyakat és párnahuzatot. Az ágyneműt is fontos hetente cserélni.
• Használjon légnedvesítőt. Ez az eszköz némi páratartalmat ad a ház levegőjének, és akkor hasznos, ha általában száraz, köhögést és kellemetlenséget okoz a torokban.

7- Gondoskodjon a személyes higiéniáról

Az olyan betegségek, mint a megfázás és a tüdőgyulladás a rossz higiénia vagy a kézmosás nem megfelelő módja miatt terjednek, mivel baktériumok és vírusok vannak különböző felületeken.

A jó higiénia ezáltal csökkentheti a vírusok által okozott légzőszervi betegségek átvitelének kockázatát, különösen étkezés előtt, a fürdőszobába való eljutás után, tüsszentés, köhögés vagy tömegközlekedés használata után, többek között a helyzetekben.

Manapság vannak olyan kézhigiéniai termékek, amelyek antibakteriális szereket tartalmaznak, amelyek nagyban segítenek megtartani azokat baktériumoktól és más fertőző tényezőktől.

Bizonyos felszerelések, például telefonok, billentyűzetek és más mindennapi eszközök tisztítása szintén szükségszerű, mind otthon, mind a munkahelyen.

8- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Ez egy tipp, amely általánosságban előnyös az egészségre, mivel az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása javítja az immunrendszer azon képességét, hogy megvédje a testet a betegségektől és a fertőzésektől.

A krónikus betegségekben, például az asztmában szenvedő emberek jelentős javulást érnek el, ha nagyobb mennyiségű gyümölcsöt fogyasztanak, különösen azok, amelyek többek között a C-vitamint tartalmazzák, például citrusfélék, zöld zöldségek, paprika.

Ennek oka az, hogy a benne lévő antioxidánsok enyhítik a légutak gyulladását.

Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin, a szelén és a béta-karotin, amelyek mind a gyümölcsökben, mind a zöldségekben jelen vannak, még a dohányosoknál is javítják a tüdő működését.

9 - Tartsa fenn a megfelelő testtömeget

A túlsúly nagyobb nyomást gyakorol a tüdőre, így a légzés minden izma összenyomódik, és következésképpen kevésbé hatékonyan működik.

Az alacsony zsírtartalmú, tápanyagban gazdag étrend követése és a rendszeres testmozgás elősegíti a megfelelő testtömeg fenntartását.

Ha el kell veszíteni ezeket a további kilókat, az egészséges testsúly elérése érdekében pontosabb étrend- és testmozgási terv lesz a megoldás.

A szalmán keresztül történő légzés javíthatja a tüdő kapacitását. A mély és hosszú lélegzetvétel közben az oxigén mélyen jut a tüdőbe, ami javítja a tüdő működését, és kiváló relaxációs forrást jelent.

A jógában alkalmazott légzési technikák szintén nagyon jók. A légzés helyes ellenőrzése edzés közben segíti a légzési képesség növelését és a tüdő megerősítését.

Ezeknek a tippeknek a követésével nemcsak javíthatja a légzőkészülékek egészségét azáltal, hogy csökkenti az egyes állapotok tüneteit és megelőzi a károsodásokat, hanem az egész test egészségét is.

Irodalom

1. 8 módszer a légzőrendszer egészségének javítására. Helyreállítva: drmikediet.com.
2. 9 tipp a légzőrendszer javításához. Helyreállítva: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Élő: Hogyan működik egészségesen a légzőrendszer. Helyreállítva: livestrong.com.
4. Hogyan lehet a légzőrendszert egészségesen tartani - 23 bevált tipp. Helyreállítva: vkool.com.
5. Légzőrendszer. Helyreállítva: betterhealth.vic.gov.au.
6. Légzőrendszer. Helyreállítva: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Élő tudomány: Légzőrendszer: tények, működés és betegségek. Helyreállítva: livescience.com.