1200 KALÓRIATARTALMÚ ÉTREND A FOGYÁSHOZ: HETI MENÜ - TÁPLÁLÁS - 2026

Az 1200 kalóriatartalmú étrend egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely alacsony fogyasztáson alapszik a fogyás érdekében. Azoknak, akik kipróbálták, az emberek véleménye nagyon különbözik egymástól, egyesek biztosítva, hogy éhesek maradjanak, hogy ne veszjenek le súlyt, vagy hogy nagyon hatékony. Mesélünk a tulajdonságairól, az ellentmondásokról, és egy menüt is javasolunk.

A napi 1200 kalória fogyasztásán alapuló étrend az úgynevezett hipokalorikus étrendbe sorolható. Ezek azon alapulnak, hogy naponta számos kalóriát korlátoznak, mivel a bevitel kevesebb, mint az elégetett.

Az egyén alapvető anyagcseréjétől és fizikai aktivitásától függően az étrendben található kalóriaszám változhat. Kevesebb kalória bevitelével a test a zsírszövetből fogyaszt kalóriát, lefogy és csökkenti a test térfogatát. Ezek a leggyakoribb étrend, és különösen túlsúlyos és elhízott embereknél alkalmazzák.

Heti 1200 kalóriatartalmú étrend

Referenciaként egy, a neves amerikai nőmagazinban, a Good House Keeping-ben kiadott heti menüt vettünk közzé, amely olyan témákkal foglalkozik, mint például a szépség, az egészség és a táplálkozás.

Kiadásukban azt mondják, hogy ha ezt a diétát 90 napig követi, akkor kb. 9 kilót le lehet veszíteni.

1. nap

Reggeli

- ¾ egy csésze rostos gabonafélék sovány tejjel és banánnal

ebéd

- Teljes kiőrlésű szendvics pulykamellel, alacsony zsírtartalmú majonézzel, mustárral és salátával körítve sütött fél paprika pörköltével.

- Sovány mozzarella sajt bár.

- 2 kivi.

Vacsora

- 120 gramm roston sült talp.

- 2 szeletelt paradicsom reszelt parmezán sajttal.

- 1 csésze kuszkusz.

- 1 csésze párolt brokkoli

- 1 csésze zsírmentes puding

2. nap

Reggeli

- Turmix (vagy gyümölcsrázó) egy csésze fagyasztott bogyóval, fél banánnal és 200 ml zsírmentes tejjel.

- A tekercs felét könnyű margarinnal terítsük el

ebéd

- Egy tál leves zöldségekkel

- 1 zöldségburger salátával és mártással egy teljes kiőrlésű kenyér belsejében

- 1 természetes joghurt

- 75–100 gramm szőlő (körülbelül 15)

Vacsora

- 200 gramm csirkemell barbecue szósszal a grillre

- Fél tál sült bab

- 3 főtt vörös burgonya, könnyű margarinnal és egy kis kapor tetején

3. nap

Reggeli

- Fél csésze gyorsan főzött zabliszt és sovány tej, fele alma, egy teáskanál méz és egy csipet fahéj

ebéd

- Saláta: 120 gramm sült csirkemell, vörös szőlő, evőkanál mandula, alacsony zsírtartalmú majonéz és saláta.

- 1 banán

Vacsora

- 120 gramm párolt garnélarák

- 1 sült burgonya, három evőkanál szósszal és egy evőkanál tejföllel borítva

- 500 gramm párolt spenót

- 1 alacsony zsírtartalmú fagylalt

4. nap

Reggeli

- Margarin fél pirítós almával és reszelt alacsony zsírtartalmú sajttal kombinálva.

- 1 könnyű joghurt 80 gramm mandulával

ebéd

- Leves paradicsommal

- Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, vékony szelet sült marhahús, fűszeres retek, mustár, saláta és pár paradicsomszeletel

- 200 gramm nyers zöldség

- 1 körte

Vacsora

- 100 gramm buggyantott lazac

- Saláta 50 gramm káposztával, 2 szeletelt hagymával és egy kis zsírmentes majonézzel

- 150 gramm főtt barna rizs

- 1 doboz ananász a lében

5. nap

Reggeli

- 200 gramm rostos gabonafélék és 250 ml zsírmentes tej, 95 gramm bogyóval, 80 gramm szeletelt mandulával kombinálva

ebéd

- 1 teljes kiőrlésű palacsinta 200 gramm reszelt alacsony zsírtartalmú sajttal és 50 gramm babval

- 100 gramm túrós mandarin-narancs szegmensekkel kombinálva

- 1 uborka

Vacsora

- 100 gramm sült sertéshús

- 200 gramm sült tököt pürével és fahéjjal

- saláta saláta, brokkoli, paprika és hagyma, két evőkanál majonézzel vagy más zsírmentes mártással

- 1 könnyű joghurt 200 gramm bogyóval

6. nap

Reggeli

- Gofri vagy pirítós vajjal és szeletelt banánnal

- 250 ml zsírmentes tej

ebéd

- Tonhalpita / kebab könnyű majonézzel, mustárral, uborkával és szeletelt hagymával

- 10 kis sárgarépa

- 1 könnyű joghurt, fél banánnal kombinálva

Vacsora

- 150 gramm rizst csirkével, nyers sonkával vagy garnélarákkal kombinálva.

- 300 gramm párolt spenót

- 1 alma

7. nap

Reggeli

- Egy fél zsemle alacsony zsírtartalmú sajt, spenót, egy szelet paradicsom és buggyantott tojás kíséretében

- 1 grapefruit

ebéd

- Babsaláta (100 gramm) mandarin narancs szeletekkel, pirospaprikával, hagymával és egy teáskanál zsírtalan majonéz szósszal kombinálva

- 1 mini pita / kebab teljes kiőrlésű tonhalból vagy csirke kenyérből

- 1 körte

Vacsora

- 100 gramm roston sült marhahús

- 1 sült édes burgonya, könnyű margarinnal elterítve

- 200 gramm párolt cukkini

- 1 doboz ananász a lében.

Az étrend hatálybalépése érdekében kerülje az alkoholos vagy cukorban gazdag italok fogyasztását, valamint a multivitaminok és a kalcium-kiegészítők szedését (napi 400 mg).

Vita

Az étrend elindítása mindig veszélyes, ha nem megfelelően ellenőrzik. A fogyás néha olyan veszélyeket okoz a testben, mint például az alultápláltság. Egyes táplálkozási szakemberek szerint az olyan étrend betartása, amely arra kényszeríti, hogy kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztjon, egészségre veszélyes.

A szükségesnél kevesebb kalória bevitel csökken az egyén anyagcseréjében, és megtartja a zsírt a fehérje- és izomszövet beviteléből az energia megszerzése érdekében.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend megnöveli az anyagcserét, ami ösztönzi a nem mindig hatékony szintetikus kiegészítők fogyasztását. Ez az ellenőrzés hiánya szívritmushoz és vérnyomásproblémákhoz vezetne.

Másrészt azok a diéták, amelyek biztosítják a heti 0,5–1 kilós súlycsökkenést, rendszerint visszatükröződő hatással bírnak, ami azt eredményezi, hogy ha abbahagyják, nagyon gyors súlygyarapodást okoz az egyénben.

Végül az 1200 kalória alatti étrend a lehető legtöbb zsírt, fehérjét és szénhidrátot próbálja elnyomni, három olyan makroelemet, amelyek a szervezetben nagyon fontos funkciókat játszanak.

A szakemberek egyetértenek abban, hogy az ilyen típusú étrend nem ajánlott azoknak az egyéneknek, akik megfelelnek a következő követelmények bármelyikének:

- Szívbetegségben szenvedők (aritmia, szívroham, angina…)

- Agyi érrendszeri problémákkal küzdő emberek

- Anorexia vagy bulimia anamnézisben szenvedő emberek

- Alkoholfüggőségben szenvedők

- Betegségben szenvedők, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek csökkentik a testben a fehérjék számát

- Terhes és szoptató

- Bizonyos gyermekek és serdülők

- Bizonyos 65 éves vagy annál idősebb emberek

- Bizonyos betegségben szenvedő emberek (köszvény, cukorbetegség, érzelmi rendellenességek, epehólyagbetegség stb.)