DIÉTA DR. CORMILLOT: MI EZ ÉS A HETI MENÜ - TÁPLÁLÁS - 2026

A diéta Dr. Cormillot dolgozta ki az argentin orvos Alberto Everardo július Cormillot, elhízás szakértője született Buenos Airesben 1938. Ez alapján 6 étkezés naponta változó „a színek a növények; a föld termékei, kevés cukrot és kevés zsírt tartalmaznak.

Kétségtelen, hogy az orvostudomány területén veterán, 55 éve gyakorol, mint olyan, és ahol a munka lehetőséget adott neki, hogy több mint 40, az egészségneveléssel kapcsolatos könyv kiadását, hat varázsgyűjteményt kiadja és irányítsa a Vivir Mejor magazin.

Szintén nem kevesebb és legalább 100 tudományos publikációt publikált, több mint 500 témájú speciális kongresszuson vett részt világszerte. A televízióban töltött ideje szintén hírhedt, több rendezvényt irányított, és sok más táplálkozási tanácsadója volt, köztük a Weight Matter vagy a What Holnap!

Ha a politikai szférára utalunk, érdemes megemlíteni a Buenos Aires-i szociális ügyekért felelős miniszterként és Buenos Aires városának életminőség-titkárként végzett munkáját.

Manapság a nemzetközi színtéren az egyik legfontosabb táplálkozási szakembernek tekintik. Sikere nagyrészt a legújabb könyveinek, például a "System P. A jobb életmód és az egészséges testsúly fenntartásának terve" következménye.

Jelenleg az általa alapított Táplálkozási és Egészségügyi Klinikát, a Dieta Clubot és az ALCO Alapítványt (önsegítő csoportokat), valamint az Argentin Élelmezési és Táplálkozási Intézetet (IAAN) vezeti.

Igazgatója és professzora annak a karriernek, amelyben ugyanaz az alap az egészségügyi, élelmezési és testmozgás oktatóként rendelkezik, emellett az Isaludi Egyetemen táplálkozási fokozaton is tanít.

Mi az étrend?

Az orvos által alkalmazott filozófia szerint a sikeres étrend meghozatalakor különféle kulcsokat kell meghatározni. Tervezze meg a bevitelt, ha lehetséges, mindenki számára exkluzív módon, ahol mulatságosan elmagyarázza, hogy „sokat kell enni, ami nem mozog (a földből származó ételek, kivéve az olajat és cukrot)”, és ahol ugyanannyi kalóriát kell enni. akár nyáron, akár télen.

Nem is kell rövid távú terveket állítania, hanem hosszú távú, mivel a Cormillot nem támogatja a piacon keringő különböző csodás diétákat. Vessen egy pillantást gyakorlati tippeire, amelyeket hagyhatunk nektek elkészíteni:

• Az egyik alapvető és legforradalmasabb pillér az, hogy naponta összesen hat étkezést eszik, ha nem, akkor lehetőleg öt étkezést.
• Növeljük a zöldségeket és gyümölcsöket, különös tekintettel a színváltozásokra, mivel a zöldségek elősegítik, hogy teljesebb módon töltsük be magunkat, mint más kevésbé előnyös ételek.
• Kényszeríteni kell magunkat, hogy kevés zsírt, zöldséget és kevés cukorral tápláljon be helyi termékeket.
• Az alkohol nem tiltott, de érett és ellenőrzött módon kell inni.
• Az Alberto Cormillot úttörő útmutatása egyszerű: egyszerű enni. Első pillantásra furcsának tűnik, de az ételek, például zöldségek és gyümölcsök megfelelő bevitelével az összegek jelentősen megnőhetnek. Ne felejtse el, hogy a hamburgert több darab gyümölcs helyettesítheti, ami nyilvánvalóan meghaladja az első étel mennyiségét.
• Kerülje az elterjedt ételeket, például vaj, margarin, vaj és krémek, függetlenül attól, hogy kakaó vagy más anyagok-e. Az ötlet, hogy az orvos hozzájárul, a vaj helyettesítése a növényi permetezéses főzés helyett.
• A víz eléri a térfogatot, és nem tartalmaz többet és nem kevesebb, mint 0 kalóriát. Ezért ha nagy mennyiségű vizet vagy más folyadékot (levest vagy pörkölt) tartalmazó ételeket vezetünk be étrendjébe, kevesebb kalóriával töltjük meg magunkat.
• A fizikai aktivitás, mint az összes étrend esetében, transzcendentális szerepet játszik, ahol szükséges, hogy ne essünk ülő életmódba vagy passzivitásba.

Alberto Cormillot étrend-menüje

Az alábbi táblázatban az orvos által elkészített, összesen 1500 kalóriát tartalmazó étrendet mutatjuk be, amely az egyik legújabb könyvének része:

hétfő

• Reggeli: Infúzió fél csésze fölözött tej + 3 glutén pirítós fölözött ricottával + 1 rántotta.
• Reggel közepén: Sovány joghurt bogyókkal.
• Ebéd: Lencse, paradicsom, saláta, uborka, hagyma és chili saláta + 2 banán, narancs és kivi nyárs.
• Közép délután: könnyű szódaital + 2 süti.
• Snack: Infúzió fél csésze fölözött tej + 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyér fölött sovány sajt sajttal.
• Vacsora: Grillezett karaj steak + saláta, sárgarépa, zeller és keményen főtt tojásfehérje saláta + könnyű tejdesszert.

kedd

• Reggeli: Infúzió fél csésze sovány tej + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet gépi sajt között.
• Reggel közepén: 1 vágott kávé + 1 tekercs könnyű tészta fölözött fehér sajttal és kivival darabokban.
• Ebéd: nápolyi stílusú padlizsán szelet könnyű friss sajttal + tavaszi salátával (borsó, sárgarépa és kukorica) + könnyű zselatin gyümölcsdarabokkal.
• Közép délután: Infúzió + 2 könnyű édes sütemény.
• Snack: Infúzió fél csésze fölözött tej + 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyér könnyű vajjal.
• Vacsora: Hake filé a la marinara könnyű (sült és teljes kiőrlésű liszttel) + édeskömény, vízitorma és cseresznye paradicsom saláta + könnyű karika 2 apróra vágott dióval.

szerda

• Reggeli: Infúzió fél csésze fölözött tej + 3 teljes kiőrlésű sütemény fölött sovány sajtval.
• Reggel közepén: 1 erjesztett tej + sovány joghurt édesítetlen gabonafélékkel.
• Ebéd: Barna rizs saláta, saláta, lilahagyma, paradicsom, fehér káposzta és 1 keményen főtt tojás + 1 fahéjas sült alma.
• Délután délután: 1 pohár könnyű lé + 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt.
• Snack: Infúzió fél csésze fölözött tej + 3 víz süti, könnyű lekvárral.
• Vacsora: Legfelsőbb citrommal + spenót, radicheta és gomba saláta + 1 csésze eper.

csütörtök

• Reggeli: Infúzió fél csésze fölözött tej + 2 pirítós kenyér vetőmaggal, könnyű lekvár és fél szelet könnyű port salut sajttal.
• Reggel közepén: 1 pohár sovány tej + 2 szelet könnyű sajt.
• Ebéd: Sült spenót omlett + zöldbab saláta, karfiol és spárga + 2 ananász szelet könnyű szirupban.
• Közép délután: 1 kanál fagylalt.
• Snack: Infúzió fél csésze fölözött tej + 3 len sütemény fölött sovány sajtral.
• Vacsora: 1 rántott hús + káposzta, sárgarépa és zöldhagyma saláta + 1 könnyű hab 2 apróra vágott mandulával.

péntek

• Reggeli: Infúzió fél csésze fölözött tej + 1 korpa mignon és 1 szelet gépi sajt között.
• Reggel közepén: 1 sovány joghurt darabolt almával és narancsmal.
• Ebéd: Zöldség puding, 1 tojás és 2 fehére + saláta cseresznye paradicsommal, hagymával és uborkával + 1 könnyű rizs puding puding.
• Délután délután: könnyű szóda + 1 körte kompótban.
• Snack: Infúzió fél csésze fölözött tej + 2 süti segítségével.
• Vacsora: 2 fele tonhallal töltött paradicsom + sárgarépa és reszelt répa saláta + könnyű zselatin fölözött joghurttal.

szombat

• Reggeli: Infúzió fél csésze fölözött tej + 4 francia pirítós könnyű vajjal + 1 keményen főtt tojás.
• Reggel közepén: 1 csésze gyümölcs saláta és 2 apróra vágott dió.
• Ebéd: csicseriborsó rakott chili paprika, hagyma, babcsíra, cukkini és paradicsom + könnyű csokoládé desszert.
• Közép délután: könnyű cappuccino + 2 zabliszt süti és mazsola.
• Snack: Infúzió fél csésze fölözött tej + 3 teljes kiőrlésű sütemény fölött sovány sajtral.
• Vacsora: 2 szelet teljes kiőrlésű pizza könnyű port-saláta sajttal, mangánnal és 2 zöld olajbogyóval + káposzta saláta és 1 evőkanál mazsola + 1 kanál könnyű fagylalt.

vasárnap

• Reggeli: Eper- és kiwi turmix 1 pohár sovány tejjel és édesítőszerrel + 3 süti.
• Reggel közepén: könnyű szóda + 2 könnyű kocka.
• Ebéd: 1 desszert méretű tál ricotta ravioli filétmártással + pálma szívvel, paradicsom- és saláta saláta + könnyű zselatin fölözött krémsajt tetején, vanília esszenciával édesítve.
• Közép délután: 1 pohár könnyű szója juice + 3 szárított barack.
• Snack: Infúzió fél csésze fölözött tej + 3 szezámmag sütemény, könnyű lekvárral.
• Vacsora: rántotta cukkini és padlizsánnal + sült tök és paprika + saláta

Hogyan lehet fenntartani a súlyt a Cormillot diéta elvégzése után?

Az általunk ajánlott tanács elsősorban a skála felé fordul. Nem kell félnie tőle, és ezért napi mérlegeléssel kell megfigyelnie, hogyan fejlődik a test.

Az is javasolt, hogy indítson fizikai tevékenységet, rutinot, és ha már élveztük, tartsuk be. Ez döntő jelentőségű, és még inkább olyan választás, amely nem számunkra nehéz, és amelyet motivációnk során élvezhetünk.

A stressz kezelése rendkívül fontos. Mint jól magyarázza, a stressz kialakulása különféle típusú anyagok felszabadulását okozza, amelyek hozzájárulnak a testben a zsírtermeléshez, különösen a hasi területen (amely szintén a legnagyobb nehézséget okozza az eltávolítás során).

Ugyanezt az utat húzva a stressz is hozzájárul a szívroham és a stroke kockázatának növekedéséhez. Ezért nem szükséges, hogy a fejet előre nem várt határokig engedje, időről időre pihenjen és szabadítsa fel az elmét.

És utoljára, de nem utolsósorban, Dr. Alberto Cormillot azt mondja nekünk, hogy meg kell menekülnünk a kísértésektől és mindentől, ami vezet minket az az út, amelyet korábban hagytunk. Túl sok ivás, rossz szokások és természetesen magas zsírtartalmú ételek.

Sikeres és hosszan tartó étrend után a nap végén elfogyasztott kalóriabevitel feletti ellenőrzés elegendő ahhoz, hogy fenntartsák a korábban elért fizikai hangulatot.

Hogyan lehet megállítani az elhízást doktor Cormillot szerint?

Beszélve egy olyan világról, ahol az étkezési szokások minden másodperc múlásával romlanak, és ahol az elhízás betegsége "több követőt szerez", rámutat arra, hogy a szám jelentős csökkentése nagyon bonyolult, ám ennek elérése felé halad.

Ennek oka az orvos szerint nem csak egy, hanem több is, amelyek között genetikai, táplálkozási és társadalmi szokásokat, például ülő életmódot találunk. Ez utóbbi okot az "élelmiszer-ellátás szélessége, a szokások megváltozása, a vásárlás és a fogyasztás" adja.

A megoldás? Elmagyarázza, hogy nagy részük bennük van, kezeléseikkel és előnyeikkel együtt, de van egy döntő tényező: utal arra az oktatásra, amelyet cselekedetek óta gyakorolnak benned, egészen addig, amíg fel nem nőtt, hogy egészséges életet élhessen tápláló és tápláló gyógyul minden szinten.

Irodalom

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/