KONCENTRÁCIÓ HIÁNYA: 10 TIPP A JAVÍTÁSÁHOZ - GEOGRAFÍA - 2025

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehetne javítani a koncentráció hiányát gyermekek, serdülők, felnőttek és idős emberek körében. Ha koncentrációs problémái vannak, és gyakorolja őket, akkor jó eredményeket fog elérni.

Van-e koncentrációs problémáid, és nehéz számodra, hogy odafigyeljen az elvégzett feladatokra? Lehetséges, hogy az az oka, hogy nem követi a helyes irányelveket a megfelelő koncentrációhoz.

Hogyan kezeljük a koncentráció hiányát?

Ha neked nehéz koncentrálni, akkor ezt nem a vágy hiánya okozza. Lehet, hogy megpróbál a nap folyamán sokszor koncentrálni, de nem vagy képes erre, és könnyen elvonja magát.

Ez azért történik, mert a koncentrálás nem könnyű feladat. Nem elég, ha a könyökét az asztalra ragasztja, és csak arra vár, hogy a koncentráció hozzád jusson.

És ez az, hogy a koncentrációt nem szabad elvárni, azt apránként meg kell szerezni, és a hatékonysághoz bizonyos iránymutatásokra és stratégiákra van szükség.

10 gyakorlat a koncentrációs problémák megoldására

Energizálja az agyát

Az első és legfontosabb tanács, amelyet be kell tartania, ha koncentrálni szeretne: figyelje meg étrendjét, hogy az agya ne veszítsen energiát munka közben.

Ez nem azt jelenti, hogy be kell tartania a „koncentráció diétáját”, vagy csak bizonyos ételeket kell enni, de bizonyos szempontokat is figyelembe kell vennie:

1. Az agyad sok energiát fogyaszt, nehogy böjtölje vagy kávét isztasson. Ha megteszi, sokkal költségesebb lesz a koncentrálás, mivel az agyad megkeresi a szükséges energiát ahhoz, hogy megtalálja, és nem fogja megtalálni.
2. Koncentrálás előtt próbáljon meg ne túl sokat lépni. Ha sokat eszik, a test sok energiát költ az anyagcserére és emésztésre, tehát kevesebb marad az agyad..
3. Próbáljon bele olyan ételeket, mint például: tejtermék, fehér hús, hüvelyesek, tészta, rizs, hal, zöldség, gyümölcs és dió a szokásos étrendjébe.
4. Kerülje az agyi aktivitást káros élelmiszerek túlzott fogyasztását, például a nagy adag cukor, telített zsír, alkohol és cukros szénsavas italokat.
5. Tegyen egy teljes reggelit a nap energiával történő elindításához: egy pohár tej, egy teljes kiőrlésű pirítós egy szelet sonkával és egy darab gyümölcsrel, és hidratálja magát egész nap.

Ebben a cikkben a jó agyalapok listája található.

Adj egy kis szünetet az agyának

Ugyanolyan fontos, mint az agy energiájának megadása, hogy megadja a szükséges pihenést, és ehhez elengedhetetlen a jó alvás. Alvás közben az idegrendszer megkapja a szükséges egyensúlyt a megfelelő működéshez.

Ha nem elég alszik, az agy fáradt lesz, rossz hangulatban ébredhet, és nehezen tud ébren és figyelmesen maradni egész nap, így a koncentrálás szinte lehetetlenné válik.

Tehát próbáljon napi legalább 7 órás mély alvást élvezni, és az agyad teljes mértékben felkészül a munkára, és könnyebben fog koncentrálni.

Gyakorold a koncentrációdat

Ha problémája van a koncentrációval, ne felejtse el, hogy a koncentráció olyan, mint egy izom, és különféle gyakorlatokkal edzheti és javíthatja. A koncentráció a szokásaihoz szorosan kapcsolódó mentális képesség, tehát ha optimális koncentrációt akar elérni, akkor gyakran gyakorolnia kell.

Különféle gyakorlatok léteznek, amelyeket naponta vagy időszakonként is el lehet végezni, hogy jobb és jobb koncentráció legyen.

Az éberségi gyakorlattól a relaxációs gyakorlatokig, a tudatos megfigyelésen vagy mentális képekig. Ebben a cikkben 10 gyakorlatot tanulhat meg, amely javítja a koncentrációt.

Szánjon egy pillanatra a koncentrálás előtt

Olyan esetekben, amikor magas szintű koncentrációra van szüksége, például vizsga során, tanulmányozásakor vagy egy fontos találkozó előtt, javasoljuk, hogy töltsön előbb néhány percet a koncentráció aktiválásához.

Ehhez megteheti ezt a gyakorlatot:

1. Emlékezz egy olyan időre a múltban, amikor a legnagyobb koncentrációt tapasztalta meg
2. Próbáljon élénken emlékezni az összes részletre: amit látott, hallott, érezte, illatosított, stb.
3. Csukja be a szemét, és képzeld el, hogy élsz vele minden részlettel.
4. Végezze el ezt a gyakorlatot kb. 4-5 percig, és készen áll arra, hogy a koncentráció megfelelő módon működjön.

Készítse el helyét

A koncentrálódást általában megnehezíti a figyelmezetlenség, tehát a megfelelő koncentrálódás első lépése az, hogy olyan környezetben tartózkodik, amely lehetővé teszi az inger elkerülését, amely elvonhatja az ön figyelmét.

Hol fog jobban összpontosítani, tiszta és szervezett térben vagy egy dolgokkal teli helyen? Könnyebb lesz-e Ön arra koncentrálni, ha a mobilja két percenként mellette áll, vagy csendes és csendes környezetben?

Úgy gondolom, hogy a válasz mindkét kérdésben egyértelmű a számunkra, ezért mielőtt bármilyen tevékenységet megtennénk, amelyre koncentrálást igényel, elemezze a környezetét.

Arról szól, hogy meg tudjuk határozni azokat az elemeket, amelyek általában elvonják Önt, és kiküszöböljük azokat a helyeket, ahol dolgozni fog, hogy a munkakörnyezete optimális legyen.

Válassza el az elméjét

Annak ellenére, hogy a technika állása nagyban megkönnyíti a koncentrálódási képességet, nem mindig tehetjük meg. Lehet, hogy a munkaasztala az Ön partnere mellett áll, aki nem hagyja abba a hívást egész nap, vagy ha mellette van egy fénymásoló, amely nem zavarja a zajt.

Ezekben az esetekben, amikor nem tudja kiküszöbölni a zavaró ingereket, akkor jó feladat, ha elképzelted, hogy elkülönülsz az ösztönzőktől, és megteremted a saját környezeted.

Például: képzelje el, hogy az asztal mindkét oldalán falak vagy függönyök vannak, amelyek elválasztják a többi részétől. Lehet, hogy ez a gyakorlat hatástalannak tűnik, mivel bármennyire is elképzelni fogja, továbbra is partnere telefonon beszél, és a fénymásoló zajt kelt.

De ez nem így van! Ez a technika akkor lehet hatékony, ha szándékosan elképzel valamit néhány percig minden nap.

És az, hogy figyelmünk olyan, mint egy zseblámpa, oda megy, ahova akarjuk. Tehát, ha megszokjuk a figyelmünket, hogy soha ne forduljunk azokhoz az ingerekhez, amelyek bosszantanak téged, ha elképzeljük, hogy el van választva tőlük, végül megszokni fogja őket.

Írjon kézzel

Ma nagyon hozzászoktunk ahhoz, hogy számítógépekkel vagy más eszközökkel dolgozzunk, amelyek általában hatékonyabbak és gyorsabbak, mint a kézi írás.

A saját kezű papíron történő írás gyakorlása azonban jobban hozzájárul koncentrációnkhoz. Ezért a koncentráció növelése érdekében gyakran hasznos egy kis időt igénybe venni, és ezeket a legfontosabb dolgokat leírni egy darab papírra.

Ha igen, egy kicsit lelassíthatja a munkaidő sebességét, ugyanakkor a koncentrációja értékelni fogja azt, mivel jobban mentális megközelítést fog alkalmazni a feladathoz.

Figyelembe véve, hogy amint már láttuk, amikor egy tevékenység közben elvonjuk magunkat, az újrakoncentrálódás 20-25 percet vesz igénybe, hasznosabb lehet lassabb, de koncentráltabb módon dolgozni.

Tehát, ha könnyen elvonja magát, azt javaslom, hogy ne felejtse el a tollat ​​és a papírt, és írja le kézzel a legfontosabb dolgokat, készítsen munkavázlatokat és készítsen listákat a teendőkről.

csak nyugi

A koncentráció legrosszabb ellensége az idegesség.

Ha megpróbál koncentrálni, amikor ideges vagy izgatott, akkor a figyelme egy helyről a másikra mozog, és sok stimulust kap, túlzottan koncentrál a gondolatokra, amelyek idegesség állapotát okozzák, és nagyon nehéz lesz egy feladatra összpontosítani.

Azonban már életünk része, hogy stresszel, gyorsan, idegesen vagy aggodalommal kell dolgoznunk, mert nem tudjuk befejezni a feladatokat.

Ezért fel kell készülnie arra, hogy a stressz megjelenjen, amikor olyan tevékenységeket végez, amelyek koncentrálást igényelnek, és képesnek kell lennie arra, hogy kezelje úgy, hogy ez ne akadályozza meg abban, hogy a figyelmét a munkára összpontosítsa.

Tehát, amikor észreveszi, hogy szorongás vagy stressz veszi át téged egy feladat elvégzésekor, elvégezheti a következő légzési gyakorlatot, hogy visszanyerje a koncentrálódáshoz szükséges nyugalmat.

1. Ülj le, nyugodj meg, és tedd a jobb kezed a hasadra.
2. Lassan lélegezzen be az orrán 5 másodpercig, tartsa még 5 másodpercig a levegőt, és még lassabban (10 másodpercig) lélegezzen ki

   az orrán vagy a száján keresztül.

3. Ahogy lassan kilégzel, képzelje el, hogy a feszültség menekül a felszabadított levegőn keresztül.
4. Hajtsa végre ezt a folyamatot háromszor egymás után.
5. Ha kész, folytasson lassú lélegzetet, körülbelül 3 másodpercig az orrán keresztül lélegezzen be, és további 3 másodpercig lélegezzen be, de

   a levegő tartása nélkül.

Jelölje meg idejét

A koncentráció nagy energia ráfordítással jár, és néha az, ami elvonja figyelmünket, a fáradtság vagy a pihenés és a leválás vágya. Ahhoz, hogy ezt a problémát előnyt nyújtsa be, nagyon egyszerű dolgot kell tennie: szervezd meg magad és jelöld meg a munka tempóit.

Például: 17:00kor 17-ig szünetet tartok, vagy ha elkészítem az első 3 feladatot, pihenni fogok.

Ezzel növelni fogja a munka motivációját, mivel tudni fogja, hogy egy bizonyos idő eltelte után jutalom lesz. Ilyen módon keményebben, koncentráltabban fog dolgozni, és még azt sem fogja észrevenni, hogy a pihenőideje már megérkezett.

A szünet alatt megragadhatja a lehetőséget, hogy dohányzzon (amely dohányzó vagy, akkor javítja a figyelmét), kávét inni vagy érdekes tevékenységeket végezni. De ne felejtsd el, hogy ezt rövid időn belül meg kell csinálniuk, hogy amikor visszatérsz a munkádba, a koncentrációja megmaradjon.

Javítsa meg a tekintetét

Sokszor előfordul, hogy annak ellenére, hogy jó koncentrációs képességgel rendelkezünk, amikor saját kezűleg csinálunk dolgokat, nehéz számunkra, hogy fenntartsuk a figyelmünket, amikor órákon vagy konferenciákon kell hallgatnunk valakit.

A probléma kiküszöböléséhez végezze el a következő gyakorlatot:

1. Először próbáljon meg ülni az osztályterme közepén.
2. Amikor észreveszi, hogy a figyelme megtartása már költségessé válik, vegyen egy referenciapontot maga elé (a képernyő vagy a tábla közepére), és tartsa a tekintetét körülbelül 40 másodpercig rögzítve.
3. 40 másodperc múlva lazítsa meg a tekintetét (anélkül, hogy abbahagyná a pillantást erre a pontra), és látni fogja, hogyan bővül a perifériás tekintete, és megnézheti az egész képernyőt / táblát.
4. A figyelme visszatér a tananyaghoz, és akkor újra odafigyelhet az osztályra.

A megfelelő koncentráció fontossága

Agyunk nagy mennyiségű energiát fogyaszt. Valójában a becslések szerint ez a test energiájának 20% -át használja fel, mivel ez a testünk azon része, amely a legtöbbet fogyasztja.

Ez azért történik, mert bármilyen, a test bármely részével végrehajtott intézkedés az agyunkat működésbe hozza. Tehát egy dolog világos: az agyad, akárcsak az enyém és bárki más, sok energiát fogyaszt.

Ezen felül, amikor kognitív tevékenységeket végezünk (dolgozunk, gondolkodunk, tanulunk stb.), Az agyunknak még sokkal több energiára van szüksége a működéshez. És itt jön a kérdés „kilépése”: Koncentráció!

Amikor olyan mentális tevékenységeket végezünk, amelyek koncentrációt igényelnek, sokkal több energiát költenek. De mi van, ha megpróbáljuk ezeket a tevékenységeket úgy elvégezni, hogy nem tudunk koncentrálni? Nos, az energiafogyasztás növekszik!

Becslések szerint amikor egy feladatot elvégzünk és elvonjuk magunkat, az átfókuszálás átlagosan 20–25 percig tart. Ez azt jelenti, hogy sokkal több időt és energiát költünk a feladat elvégzéséhez, mivel arra kényszerítjük az agyunkat, hogy ismét törekedjenek a koncentrációra.

Ha megszokjuk, hogy koncentráció nélkül dolgozzunk, akkor sokkal több energiát költenek, könnyebben fáradnak, hatékonyságunk csökken, és sok költséget jelent nekünk, hogy produktív ember legyen.