- 10 ok, hogy beépítsék az idegrendszeri kondicionálást az életébe
- 1- Csökkentse a 2. típusú cukorbetegség kockázatát
- 2- Csökkenti a sérülések esélyét a fizikai edzés során
- 3- Javítja az atlétikai és sportteljesítményt
- 4 - Összességében erősíti a gyermekeket és a fiatalokat
- 5- Segít a test izom tömegének növelésében
- 6- Növeli az aerob és anaerob teljesítményt
- 7- Biztosítja a hormonális egyensúly fenntartásához és szabályozásához szükséges fiziológiai stabilitást
- 8- Fokozza a címkemozgások feletti ellenőrzést
- 9- Növelje az egyensúlyt
- 10- Védi az elülső keresztszalagot
- Irodalom
A neuromusculáris kondicionáló (ANDS) programok olyan gyakorlati programok, amelyek célja a professzionális sportolók és minden szintű sportolók teljesítményének javítása, és hasznos eszközként szolgálnak a sérülések, a fizikai aktivitás túlzott mértékű sérüléseinek, sőt a krónikus betegségeknek vagy az örökletes betegségeknek a megelőzésére..
Az anti-rezisztencia edzésnek is nevezik az izom-csontrendszer megerősítését, és növelik orvosaik anaerob képességét. Jelentősége különösen a fizikai tényezőkben rejlik.
10 ok, hogy beépítsék az idegrendszeri kondicionálást az életébe
1- Csökkentse a 2. típusú cukorbetegség kockázatát
A 2. típusú diabetes mellitus, amely a fiziológiás patológiák egész sorát érinti, az idegrendszeri állapotokkal is összefügg.
A megfelelő neuromusculáris kondicionálás megvalósításával és mindig szigorú orvosi felügyelet mellett felhasználható kiegészítő terápiás eszközként a cukorbetegek neuromusculáris hiányosságainak csökkentésére.
A fizikai testmozgásról beszámoltak, mint a betegség leküzdésének hatékony kezeléséről.
2- Csökkenti a sérülések esélyét a fizikai edzés során
A sportolók izmos egységeinek szinkronizációjának javításával elősegíti a túllépéssel járó sérülések esélyének csökkentését.
A sportolók izomtónusának hiánya vagy hiánya exponenciálisan növeli az izom-csontrendszeri sérülések kockázatát.
3- Javítja az atlétikai és sportteljesítményt
Az idegrendszeri edzésbe történő rendszeres bevonás a testnevelés, a rekreációs testmozgás vagy az előkészítő sportkoncepció átfogó programjának részeként jelentősen javítja a sportrendszerben részt vevő sportolók teljesítményét.
Ez különösen igaz a függőleges ugrás, a távolsági ugrás, a sprint és a guggolós atlétikai események teljesítményére.
4 - Összességében erősíti a gyermekeket és a fiatalokat
Gyermekkor és ifjúság ideje alatt, beleértve az edzést és a neuromuszkuláris kondicionálást a játékokban és a rendszeres edzésekben, elősegíthető a test erősítése, valamint a gyermekek és fiatalok motoros képességeinek fokozása.
Ezenkívül a sporttevékenységekben való folyamatos részvétel nem csak a fiziológiás körülményeket javítja, hanem a fiatalok integrált fejlődéséhez szükséges alapvető pszichoszociális eszközök felépítésében is, nemcsak a sport területén, hanem azon kívül is.
5- Segít a test izom tömegének növelésében
A tanulmányok arra utalnak, hogy egy rendszeres testmozgó számára, ideértve az ellenállás-ellenállás gyakorlását is, hetente 2-3-szor az egészségrend szerint, jelentősen növelheti az izomtömeg-százalékot, sőt megváltoztathatja a testösszetételét is, segítve az ideje felgyorsítani az anyagcserét.
Ön is érdekli az izomtömeg növelésére szolgáló 24 legjobb ételt.
6- Növeli az aerob és anaerob teljesítményt
Idős személyeknél végzett tanulmányban a neuromusculáris kondicionáló program egyidejű gyakorlása és az adott fizikai állapotukhoz igazított közepes erősségű edzési rend mellett körülbelül 25% -kal növelték aerob képességüket az alanyok, akik nem hajtották végre.
Érdekelhet az idősebb felnőttek legjobb fizikai tevékenységei.
7- Biztosítja a hormonális egyensúly fenntartásához és szabályozásához szükséges fiziológiai stabilitást
Különösen a pubertás ideje alatt élő fiatalok és a menopauza alatt álló nők esetében.
És az az, hogy az ellenállási gyakorlatok beépítése pozitív hatást gyakorol a hormonális szabályozásra, kiegyenlítve az endokrin folyamatokat.
8- Fokozza a címkemozgások feletti ellenőrzést
A csípő flexorok erősségének és mozgástartományának növelésével egy neuromusculáris kondicionáló rend alkalmazásával igazolódik annak pozitív hatása a futballisták teljesítményére, akiknek rövid idő alatt meg kell erősíteniük és irányítaniuk a patella mozgását. idő.
9- Növelje az egyensúlyt
A tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók által végzett kondicionálás jelentősen növeli az alanyok általános egyensúlyát.
10- Védi az elülső keresztszalagot
Az ACL-sérüléssel rendelkező tanulmányban résztvevők esetében az ellenállási mozgások hatékonyabbak voltak, mint az erőn történő edzés, mint rehabilitáció utáni első megközelítés.
Nyilvánvaló, hogy ezt a kezelési módszert mindig egy speciális orvos figyelme alatt kell gyakorolni.
Irodalom
- Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Morál, Susana; Márton; Manuel; Segarra, Victor és Da Silva, 2012. március: „Alapvető kritériumok az egészséges neuromuszkuláris kondicionáló programok tervezésére fitneszközpontokban”. com, a Digital Magazine. Buenos Aires. 17 (170).
- Chulvi-Medrano, Iván és Sola Muñoz, Sonia (): Neuromuszkuláris kondicionáló programok cukorbetegségben 2 ”. Nemzetközi Fizikai Tevékenység és Sporttudomány 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
- Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Legjobb, Thomas; Bergeron, Michael és Hewett, Timothy (2011): "Mikor kell kezdeményezni az integráló neuromuszkuláris edzést a fiatalok sporttal kapcsolatos sérüléseinek csökkentése érdekében?" Jelenlegi sportgyógyászati jelentés. 10 (3): 155-166.
- Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. A testmozgás volumenének hatása az erősítő edzés korai alkalmazkodására. ”. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003; 17 (1): 115-120.
- Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph és Hewett, Timothy (2005): „A neuromusculáris edzés javítja a női sportolók teljesítményét és az alsó végtagok biomechanikáját”. Journal of Strength and Conditioning Research, 19. (1), 51–60.
- Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT és Kruel, LFM. Az erő, a kitartás és az ezzel egyidejűleg végzett edzés hatása az aerob erőre és a dinamikus neuromusculáris gazdaságra idős férfiakban. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758–766, 2011.
- Häkkinen, K. (1989). Neuromuscularis és hormonális alkalmazkodás az erő és az erő edzés során. Áttekintés, a sportgyógyászat és a fizikai fitnesz folyóiratának 29. cikke (1), 9–26.
- Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… és Aagaard, P. (2008). A neuromuszkuláris edzés hatása a térdízület motoros szabályozására oldalsó vágás közben női elit focistákban és kézilabdázókban (Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
- Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., és Steen, H. (2004). A neuromuscularis edzés hatása a propriocepcióra, az egyensúlyra, az izomerőre és az alsó végtag működésére a női női kézilabda játékosoknál. Clinical Journal of Sport Medicine, 14. (2), 88-94.