ÉRZELMI BIZONYTALANSÁG: OKOK, KÖVETKEZMÉNYEK, HOGYAN LEHET LEGYŐZNI ŐKET - ARTE - 2025

Az érzelmi bizonytalanság az alacsony önbizalom és önértékelés érzése. A bizonytalanság a korai gyermekkori korábbi tapasztalatokból adódhat, és fokozódik az ember növekedésével.

Noha a bizonytalanság bizonyos szintje normális, a magas bizonytalanságú embereknek problémái lehetnek másokkal, a munka és az általános élet kapcsán.

Okoz

Amikor gyermekek vagyunk, nem vagyunk tudatában annak, mit tehetünk és mi nem. Alig várjuk, hogy felfedezzük a világot, ahelyett, hogy félnénk az életétől.

A felnőttek apránként javítják vagy korlátozzák a saját képességünkbe vetett bizalmukat és biztonságunkat, és fejleszteni tudjuk az alacsonyabbrendűség érzetét.

Ezért a társadalomnak fontos szerepet játszik abban a bizalom hiányában, amelyben önmagunkkal bízunk.

Növekedve asszimiláljuk azt az elképzelést, hogy kötelességeinknek meg kell felelnünk a körülöttünk lévők elvárásainak: tanulmányozzuk azt a karriert, amelyet szüleink várnak, sikeres emberek lehessenek, sok barátjuk legyen, stb.

Számos esetben megpróbálunk elérni a tökéletességet, megpróbálva a legjobb osztályzatot kapni, munkánk során a legjobb vagyunk, stb. Később, amikor rájövünk, hogy nem vagyunk tökéletesek, a bizalom hiánya érzi magunkat.

A bizonytalanság következményei

Nagyon kellemetlen érzés, amely életünk számos területén negatív hatással lehet ránk. Az önbizalom hiánya arra készteti magunkat, hogy tegyünk valamit, ezért elkerüljük a próbálkozást - negatív elvárásaink teljesüléséhez.

Például, ha úgy gondolja, hogy nem rendelkezik elegendő képességgel a rendszeres sport gyakorlásához, akkor nem próbál meg annyira megszerezni a szokást, így kifogást fog adni, hogy nem képes erre.

Éppen ellenkezőleg: a megfelelő önbizalommal rendelkező személy hajlandóbb lesz tanulni, javítani azokat a területeket, amelyekben nem nagyon jó, célokat tűz ki és küzdenek azok elérése érdekében, azzal a bizonyossággal, hogy kudarc esetén mindig képes kezdje újra.

Ez a biztonság és a bizalom késztetetté teszi az embereket a munkahelyi, tudományos és személyes kapcsolatokban.

Mint láthatja, számos előnye van, amelyeket megszerezhet, ha merészel önbizalmát növelni.

Hogyan lehet legyőzni az érzelmi bizonytalanságot?

1. Tekintse ezt a változást folyamatként, és ne egyetlen célként

Nyilvánvalóan annak érdekében, hogy növelje bizalmát és önbizalmát, konkrét célokat kell kitűznie, amellett, hogy elegendő időt szenteljen a bizalom növelésének folyamatához.

Nagyon fontos, hogy megtanuljon türelmesen értékelni az elért eredményeket, ahelyett, hogy mindent hibáztatna, amit még nem ért el. Ami az elérendő konkrét célokat illeti, akkor Önnek kell kitűznie ezeket és küzdenie kell annak érdekében, hogy nap mint nap megvalósítsa őket.

Gondoljon mindenre, amelyet javítani szeretne. Mindegyiknek megvannak a saját kihívásai, tehát lehetőségek széles választéka áll rendelkezésre:

• Légy magabiztosabb a nonverbális nyelv szintjén. Például javasolhatja, hogy nézzen meg az arcukra, amikor valaki beszél veled.
• Elveszíti a kínos érzést, hogy nyilvánosan beszéljen. Baráti találkozókon és munkakiállításokon egyaránt. Mindkét esetben nagyon hasznos lesz, ha magasabb bizalommal bírnak önmagában.
• Tudja, hogyan kell mondani. A javaslatok, tanácsok vagy szívességek elutasításához, amelyeket tőlük kértek, szintén fontos, hogy nagy bizalommal és személyes biztonsággal rendelkezzen.

Ez csak néhány példa a kihívásokra, amelyeket fel tud állítani, amelyek segítenek mindent megtenni, ami rosszul és bizonytalanul érzi magát.

Ha rövid távú célokat tűz fel, akkor sokkal reálisabb elvárások merülnek fel, és ugyanakkor az eredményeket apránként képes felismerni, ahelyett, hogy csalódást okozna azért, ha nem éri el elérhetetlen céljait.

2. Gondoljon a tehetségére és tulajdonságaira

Bizonyára az egyik ok, ami miatt úgy érzi, hogy alacsony az önbizalma, az, hogy hajlamos ráirányítani a hibáit oly módon, hogy azok elhomályosítsák az erényeidet. Ha egy pillanatra elemezi az összes erényt és képességet, segít objektívebb képet kapni önmagáról.

Ez a gyakorlat papírral és ceruzával is elvégezhető, mivel ha leírja őket, akkor bármikor elolvassa a kompetens területeket.

Ahhoz, hogy ez a kívánt hatást érje el, kerülnie kell magának a másokkal való összehasonlítását. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „jobban beszélek angolul, mint munkatársam”, írnia kell: „jól ismerem az angol nyelvet”.

Ha ez a gyakorlat nehéz neked, és nem talál példákat olyan tevékenységekre, amelyekben kompetens vagy, kérdezze meg a környező embereket, biztosan sok kellemes meglepetést fog kapni.

A szükséges idő eltöltése után értékelni fogja mindazokat a pozitív tulajdonságokat és erényeket, amelyek birtokában vannak, amelyek hozzájárulnak biztonságának és önbizalmának növeléséhez.

Ezenkívül a múltbeli sikereinek szemléltetése, az ön által elért mindent megismerve segít abban, hogy nagyobb bizalommal bírjon a jövőben.

3. Változtassa meg a belső nyelvét, hagyva félre az önkritikát

Időnként, anélkül, hogy felismertük volna, negatív belső üzeneteket küld önmagáról. Bizonyos esetekben biztosan ezeket az üzeneteket másoknak is verbalizálja, mondván például: "milyen ügyetlen vagyok", "Soha nem teszem jól a dolgokat".

Az önmagával folytatott kommunikáció megváltoztatásának első lépése az, hogy megtanuljuk felismerni ezeket a negatív üzeneteket, és pozitívvá alakítani.

Nem arról szól, hogy tagadjuk a valóságot, hanem hogy objektívebben mutassuk be magunkat a konstruktív kritikában. Példa lehet a következő:

Ahelyett, hogy azt mondaná: „Nagyon felelőtlen vagyok és rendezetlen vagyok”, azt mondhatja: „Szeretnék rendesebb és felelősebb lenni. Dolgoznom kell, hogy megváltoztassam magam ezt a szempontot.

Az első esetben láthatja, hogy ez egy negatív önkritika önmagával szemben, amely egyszerűen leírást készít, változtatás szándéka vagy célja nélkül. A második eset azonban olyan nyelvet tár fel, amely elősegíti a változást egy olyan területen, amelyben elégedetlen.

Ha ezt a nyelvet apránként megváltoztatja, meg fogja változtatni a katasztrofális gondolatait magadról, apránként el fogja érni a céljait, és ez növeli az önbizalom szintjét.

4. Ügyeljen a nem verbális nyelvre

A nem verbális nyelv nagyrészt felfedi személyiségünk sok szempontját. Bizonyára többször is érzékelte más emberekben az érzelmi bizonytalanság szintjét a nem verbális nyelvüknek köszönhetően.

Az alacsony bizalommal és biztonsággal rendelkező emberek jelei általában a következők:

• Nem tartják a tekintetét, amikor egy másik emberrel beszélgetnek.
• A tekintetük leereszkedett.
• A beszélgetés megkezdésekor általában nem vállalják a kezdeményezést.
• Néha gyorsan beszélnek, mert hamarosan véget akarnak fejezni, attól tartva, hogy alkalmatlanok lesznek.
• Általában lefagyott testhelyzetük van.
• Alacsony hangon és tétovázva beszélnek.

Annak érdekében, hogy nagyobb bizalmat és önbizalmat közvetítsen, módosítania kell a nem verbális nyelv ezen aspektusait. Kezdje annak felismerésével, hogy melyek azok a nem-verbális nyelvi jelek, amelyekben alacsony önbizalomról készített képet továbbít, és fokozatosan módosítsa azt.

Ne kísérelje meg módosítani ezeket a szempontokat egyidejűleg, mivel inkább a jó kép adása lesz az érdeke, mint a beszélgetés vagy a barátokkal való találkozás élvezete.

A verbális nyelv tekintetében fontolóra kell vennie a nyugodt és spontán beszédet, hogy a bizalom átadódjon a hallgatónak.

5. Használja a humorérzékedet

Az önbizalmatlan emberek általános szempontja, hogy a kritika jobban érinti őket, mint mások.

Ha problémája van, akkor biztosan elpirul, amikor bolondot csinál, vagy valamit nem megfelelőnek mond - vagy akár kényelmetlen helyzet miatt félhet a csoporttól.

Ennek a zavarnak a leküzdésére fel kell használni a humorérzékedet. Ha hibája van, vagy valami nem megfelelőt mond, nevethet magáról, hogy mások neked nevethessenek - ne te.

Minimalizálja a viselkedés következményeit, hogy ne szenvedjen túlzott és irracionális félelmet a körülvevők kritikája miatt.

6. Ne folyamatosan kérj bocsánatot

Ez a verbális és nem verbális nyelv másik aspektusa, amelyet módosítania kell. Ha bizonytalan vagy, akkor túlságosan elnézést kér, ezért a szókincsében gyakran szerepelnek a „bocsánat”, „bocsánat” vagy „sajnálom” szavak.

Bocsánatot kérve vagy mindenért bocsánatot kérve másokat nagyon bizonytalan és gyenge embernek tekint. Ezenkívül negatív következményekkel is jár önmagára nézve is, mivel úgy gondolja, hogy te vagy a felelős azért, ami körülötted történik.

Néhány egyszerű módosítással a szókincsében másokkal magabiztosabban érezheti magát önmagában, elkerülve ezzel a viselkedésed rossz érzését.

A könnyebb látás érdekében elkerülheti azt, hogy azt mondja: "Sajnálom, hogy késtem", és átválthatja "köszönöm a várakozásra" kifejezésre.

Ilyen módon hálás vagy a másik embernek, de anélkül, hogy túlságosan aggódna, hogy mit mondahatnak rólad, vagy azt, amit kifogásolhatnak.

Ebben a példában a fentiekben ismertetett humorérzéket is felhasználhatja, és vicces módon elmondhatja azt az okot, hogy miért nem volt pontos.

7. Ne légy túl alázatos

Biztonságának és önbizalmának növelése érdekében meg kell tanulnia elfogadni a másoktól kapott bókokat. Tegye félre a szégyent, amelyet mondtak neked arról, hogy milyen jó az új fodrász az ön számára, vagy hogy dicséretet kap azért, hogy jól elvégezte a munkáját.

Nem kell arrogánsnak vagy pretenzívnak lennie, csak köszönöm másoknak az összes pozitív dolgot, amit rólad mondnak, köszönöm nekik, és értékeld magad pozitív aspektusait.

Azok a személyek, akiknek nagy a magabiztosságuk és magabiztosságuk, szintén képesek másokat hízelgni - sőt, gyakran ezt gyakran teszik. Próbáld megszerezni ezt a szokást, amellyel mások gratulálnak, és élvezni fogod a pozitív következményeit - az elfogadást, a hálát stb.

8. Vigyázz fizikai megjelenésére

Noha a fizikai nem a legfontosabb dolog, egyértelmű, hogy biztonsága és magabiztossága részben tőle függ. Minden alkalomra megfelelő ruházat viselése, amely nem túl extravagáns, segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát és kevésbé aggódjon amiatt, amit mondanak.

Másrészt, figyelemmel kell lennie a sziluettjére is - anélkül, hogy megszállottá válnának -, hogy a tükörben látott személy jól érezze magát minden nap.

Annak érdekében, hogy jobban elégedett legyen a képével, javaslatot tehet arra, hogy fordítson kicsit több időt személyes gondjaira - alkalmazzon hidratálószereket, készítsen egy kedves frizurát, stb.

Célja, hogy önmagának a legjobb verziója legyen, anélkül, hogy másokkal összehasonlítaná, anélkül, hogy megítélné vagy hibáztatná magát a jelenlegi megjelenéséért.

Ne feledje, hogy az önbizalma és önbizalma nem függhet kizárólag a fizikai megjelenésétől, mivel hamis biztonság lenne, amely csak átmenetileg érzi magát jól.

Ha követi ezeket a tippeket, akkor biztonságot és magabiztosságot teremthet, amely segít növelni személyes jólétét.

És mit csinálsz, hogy magabiztosabb ember legyen?

Irodalom

1. Branden, N. (1989). Hogyan lehet javítani az önértékelését. Könyvklub.
2. Branden, N. (1995). Az önértékelés hat pillére. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG és García, MSG (1997). Önkép, önértékelés és iskolai tanulás. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA, és Dresch, V. (2006). Szorongás, önbecsülés és önelégülés mint az egészség előrejelzői: a férfiak és a nők közötti különbségek. Psicothema, 18 (3), 584-590.