- Mi a katonai étrend?
- Fogyni fog a katonai étrend miatt?
- A "katonai étrend" alaposan
- A testmozgás ajánlott?
- Példa egy katonai étrendre
- 1. NAP
- 2. NAP
- 3. NAP
- Irodalom
A katonai étrend, más néven a 3 napos étrend, súlycsökkentő étrend, amely egy hét alatt akár 4,5 kilogramm elvesztésében segíthet.
A katonai étrend 3 napos étkezési tervet tartalmaz, amelyet 4 nap szünet követ, és a heti ciklust újra és újra megismételik, amíg a kívánt súly el nem éri.
Az étrend támogatói azt állítják, hogy az amerikai hadsereg táplálkozási szakemberei úgy tervezték, hogy segítsék a katonák gyorsabb formálódását. Az igazság az, hogy az étrend nem áll kapcsolatban semmilyen katonai vagy kormányzati intézménnyel. A katonai étrend más néven is ismert, például a haditengerészet, a hadsereg étrendje és még a jégkrém diéta is.
Ez kissé sajátos étrend, mivel elvégezhető olyan ételekkel, amelyeket általában a konyhánkban tartunk, éppen ellenkező módon, mint általában a csodás étrend esetén.
Ez egy csökkentett számú kalórián alapuló étrend, de paradox módon az ételekből, például kolbászból vagy sült ételekből áll.
Mindenesetre az úgynevezett katonai étrend senkit sem hagy közömbösnek, és ezt alaposan meg kell ismernie. Íme a magyarázata:
Mi a katonai étrend?
A katonai étrend egy rövid távú hipokalorikus étrend (napi kalória korlátozás vagy csökkent étkezési mennyiség).
Ezt a fajta étrendet olyan emberek számára tervezték, akik rövid idő alatt el akarnak veszíteni nagy mennyiségű súlyt, és szigorú betartása esetén 3 nap alatt akár 5 kg is lehet.
Ez nem a klasszikus kellemetlen éhezési diéta, ahol egész nap salátát és vizet szabad enni.
Ez olyan ételekre varródik, amelyek olyan ételeken alapulnak, amelyeket általában a konyhában talál, és amelyek nem drágák.
Az étrend mellett azt mondhatjuk, hogy nem fog kerülni túl sokat a megszokáshoz, mivel azt azokban az órákban gyakorolják, amelyekhez hozzászoktunk.
Ezen túlmenően nincs szükség speciális összetevőkre, fagyasztott ételekre vagy különleges diétás ételekre.
Ez a fogyás program magában foglalja a diéta és a szokásos menü négy kombinációját: "3 nap aktív, 4 nap passzív".
Annak ellenére, hogy a cél az, hogy lefogy, és maradjon rajta, az étkezési szokások megváltoztatása hasznos lehet.
Ha a három nap gyakorlása után nem veszítette el a kívánt súlyt, akkor a négy nap elteltével újrafogyaszthatja a diétát. Ha egy hónapig követi az étrendet, akkor 15-20 kg lehet lefogyni.
Az étrend alkalmazásának időtartamát javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza, hogy mekkora súlyt kell fogynia, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e vagy sem, és figyelmezteti azokat a veszélyeket, amelyeket ez az étrend okozhat. a testét, ha hosszú ideig gyakorolja.
A kíváncsiság kedvéért - amiről tudom, hogy kíváncsi vagyunk - nem határozták meg a valódi kapcsolatot, melynek valaha is volt a hadsereggel vagy bármely katonai testtel.
Fogyni fog a katonai étrend miatt?
A normális dolog az, hogy több kilogrammot veszít, ha szigorúan betartja az étrendet, bár az eredmények mindig az ember genetikájától függnek.
A hivatalos weboldalon ígérik, hogy néhány nap alatt eredményt érnek el, és néhány hét alatt nagy eredményeket érnek el.
A diétás ételek kombinációjának célja a zsírégetés és az anyagcserének aktiválása, hogy testmozgás nélkül gyorsan lefogyjon, mivel alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.
Az is hasznos, hogy megszabadítsa a testét a méreganyagoktól, ha káliumtartalmú gyümölcsökkel kíséri őket.
Ahhoz, hogy ez a diéta eredményt kapjon, pontosan be kell tartani. Vagyis a szánkóink szerint egyetlen összetevő sem helyettesíthető másikkal.
Ennek jól árnyalatosnak kell lennie, a tonhal nem helyettesíthető egy szelet pizzával, hanem azonos típusú ételekkel, például:
Ha nem szereti a grapefruitot, akkor egy teáskanál kevés szódabikarbóna egy pohár vízben ugyanolyan zsírégető előnyöket kínál.
Azoknak, akik nem szeretik a tonhalat, bármely más hal elfogadható pótlása, és ha nem szereti a halat, akkor minden sovány fehérje is működni fog.
Az összes élelmiszer-pótlásra vonatkozó fő óvintézkedés az, hogy minden helyettesített anyagnak ugyanannyi mennyiségű kalóriával vagy fehérjével kell rendelkeznie, mint az eltávolítandó élelmiszernek.
Például, ha egy alma 75 kalóriát tartalmaz, és ha úgy dönt, hogy almától eltérően is eszik, akkor annak 75 kalóriát is tartalmaznia kell.
A helyettesítéseket hasonló élelmiszercsoportokból kell végezni, azaz a gyümölcsöt gyümölcs- és zöldségfélékkel kell helyettesíteni zöldekkel. Ez biztosítja, hogy minden étkezéskor megőrizze a kívánt tápanyag-egyensúlyt.
A testben levő zsír nem más, mint a kalóriában tárolt kalória. Ezeknek a kalóriáknak az elégetéséhez kevesebbet kell enni, vagy többet kell edznie, hogy energia (kalória) hiányt hozzon létre.
A katonai étrend alacsony kalóriatartalmú, ezért a testnek a tárolt zsírt tüzelőanyagként kell alkalmaznia, és ez súlycsökkenést okoz.
A napi égetett kalóriák számát „anyagcseréjének” nevezik, és minél magasabb ez, annál jobb a zsírtartalma.
A fehérjeben gazdag ételeknek magas termikus hatásuk van, ami azt jelenti, hogy azok étkezése és emésztése sok kalóriát igényel.
A magas rosttartalmú ételek, például az alma, a zöldbab és a brokkoli alacsony kalóriatartalmúak, és fokozzák az anyagcserét.
A magas kalciumtartalmú ételek, például a fagylalt és a túró, szorosan kapcsolódnak a gyorsabb zsírégetéshez.
A katonai étrend hasznos lehet azoknak az embereknek, akiknek nincs sok idejük vásárolni és különféle üzletekbe menni, ahol meghatározott élelmiszereket árulnak.
Ez is jó azoknak az embereknek, akik korlátozott élelmiszerbolt-költségvetéssel rendelkeznek, de akik nagy eredményekre törekszenek. Ugyanez vonatkozik azokra, akik nem szeretik a bonyolult étkezéseket, amelyeket nehéz követni.
Sok étrendtől eltérően, amelyek annyi választást és döntést hoznak, hogy a katonai étrend, amint a neve is sugallja, nem veri a bokrot.
Sokak számára sokkal könnyebb betartani ezt a diétát, mivel egyszerűen annyit kell enniük, amit mondanak, és nem kell túl sok időt költeniük a menük tervezésére vagy a receptek olvasására.
A "katonai étrend" alaposan
Noha a felmerülő információk szerint az étrend három napból és négy szokásos étrendből áll, valóban, ha belemerülünk a hivatalos weboldalba, a következő mondatot valósítjuk meg:
"A négy szabadnapra egy napi kb. 1300–1500 kalóriatartalmú étrendet javasolunk, amely sovány fehérjéből, zöldségekből és alacsony szénhidrátokból áll."
Valójában ez az, hogy továbbra is ugyanannyi kalóriát eszünk, mint a katonai étrendben, de mindenki által kiválasztott ételekkel, akkor az étrend nem csupán három nap.
Oldalukon magukat a legtermészetesebb étrendként azonosítják, és azoknak, akik követik őket, azt javasolják, hogy kerüljék a mesterséges édesítőszereket, mivel ezek nem károsak az egészségre.
Ugyanakkor az étrendben olyan élelmiszerek is szerepelnek, mint a kolbász és a napi étkezésben sült, az összetevőkkel ellátott ételek nem természetesek, ezért kissé ellentmondásos.
Ha nem néz ki jól, és gyorsan fogyni akarsz, minden olyan étrend, amely drasztikusan alacsony kalóriabevitelt igényel, fogyni fog.
Ezt az étrendet széles körben alkalmazzák az órákkal szemben kitűzött célokhoz, például amikor közeledik a nyári szünet.
Más hagyományosabb étrend néha lassú haladása tönkreteheti egyesek türelmét, és ezért egy drasztikusabb módszert választhat.
Ezen túlmenően a hagyományos étrend sok erőfeszítést igényel, mivel hetekkel vagy akár hónapokkal is folytatnia kell velük, ezért a háromnapos étrend sok esetben választható különleges alkalmakra.
Mint mindig mondom, nincsenek csodás formulak, sok esetben a fogyást nem tartják fenn az idő múlásával, tehát a táplálkozási gondoskodásnak folyamatosnak kell lennie, és ha lehet, akkor is stabil.
A testmozgás ajánlott?
A testmozgás nem elengedhetetlen a katonai étrend során, bár a mérsékelt edzés nagyon ajánlott, és javítja a zsírégetést.
Gyakorlással kalóriát égetünk, de ha nem is szokott enni, mint általában, akkor a zsírveszteség gyorsabb lesz, mint a kizárólag diétákkal.
Ha nem igazán szokott sportolni, akkor jó, ha a napi 20-30 perces sétát elkezdi.
A remek séta és a hosszú lépések felgyorsítják a kalóriavesztést, mivel több energiát költenek.
Ha már hozzászokott a rendszeres testmozgáshoz, folytassa a szokásos ütemtervet, bár ha úgy dönt, hogy katonai étrenden vesz részt, kissé fáradtnak vagy gyengesnek érzi magát.
Ha ez így van, meg kell jelölnie egy másik gyakorlati rutinot, időtartamában és intenzitásában.
Példa egy katonai étrendre
1. NAP
Reggeli: Fél grapefruit, egy szelet pirítós két evőkanál földimogyoróvajjal és egy csésze kávé vagy tea (koffeinnel).
Ebéd: Fél doboz tonhal egy szelet pirítós és egy csésze kávé vagy tea (koffeinnel).
Vacsora: Három steak bármilyen típusú húsból, egy csésze zöldbab, fél banán, egy kis alma és egy csésze vanília fagylalt.
2. NAP
Reggeli: tojás (főzve vagy bármilyen, amit tetszik) egy szelet pirítós, és egy fél banán
Ebéd: Egy csésze túrós, egy keményen főtt tojás és öt keksz.
Vacsora: Két hot-dog kolbász (kenyér nélkül), egy csésze brokkoli, fél csésze sárgarépa, fél banán és fél csésze vanília fagylalt.
3. NAP
Reggeli: Öt keksz, egy szelet cheddar sajt és egy kis alma.
Ebéd: keményen főtt tojás (vagy bármi, amit akar), és egy szelet pirítós.
Vacsora: egy csésze tonhal, fél banán és egy csésze vanília fagylalt.
Irodalom
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/