- A legfontosabb vitaminok, amelyek küzdenek a fáradtsággal szemben
- C vitamin
- B1-vitamin
- B9-vitamin az életerő javítására
- B2-vitamin az anyagcserének stimulálására
- A-vitamin az általános erősség érdekében
- B 12-vitamin a fáradtság elkerülése érdekében
- B3-vitamin a B-komplex kiegészítéséhez
- A legjobb módszer a szükséges vitaminok beszerzésére
- A vitamin-kiegészítők mítosza
Ebben a cikkben megtudhatja, melyek a hét fő természetes vitamin a testi és szellemi fáradtság, alvás, stressz vagy kimerültség szempontjából. Képesek visszanyerni a testébe azt a létfontosságú energiát, amely korábban volt.
Olyan sok napi tevékenység és felelősségvállalás mellett szinte minden nap fáradtnak érzed magad, és azt szeretném, ha több energiád lenne ahhoz, hogy megbirkózzon a mindennapi élet követelményeivel. Mintha ez nem lenne elég, a napi stressz mellett nem talál időt az étkezés megfelelő elkészítésére, és a test is érezte.
Általában, ha kiegyensúlyozott táplálkozást fogyaszt, különféle ételekkel, akkor nem szabad vitaminokban gazdag étrend-kiegészítőket szednie, noha a testi rendellenesség miatt vitaminhiány lehet.
Mielőtt vitaminokat fogyasztana étrend-kiegészítőként, javasoljuk, hogy menjen háziorvoshoz. Lehetséges, hogy teszteket kell tennie a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében.
A legfontosabb vitaminok, amelyek küzdenek a fáradtsággal szemben
C vitamin
Funkciója elsősorban antioxidáns. Semlegesíti a szabad gyököket és megakadályozza a szövetek korai öregedését. Ezenkívül ez a vitamin fontos szerepet játszik a test természetes védekezésének stimulálásában.
Ezért, ha napi elegendő C-vitaminban gazdag ételt vesz fel, sokkal energikusabb lesz, mivel elkerüli a stressz negatív következményeit.
A citrusfélék a legmagasabb C-vitamin-tartalmú ételek közé tartoznak, ne feledje, hogy a friss gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb vitamint.
A feldolgozott vagy főtt élelmiszer elvesztette tulajdonságait.
A C-vitaminban gazdag a petrezselyem, a ribizli és a bors is. Tegye be őket a friss salátákba a jó hozzájárulás érdekében.
B1-vitamin
A B komplex vitaminok nagyon fontosak az anyagcserék optimális működéséhez.
Pontosabban, a B1-vitamin, más néven tiamin, az segít abban, hogy a szénhidrátokat az összes szövete energiaforrássá alakítsa.
Ha gondoskodni szeretne a B1-vitamin-ellátásról, minden nap vegye be a teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat, tésztát, halat, babot és borsót az étrendbe.
Ennek a vitaminnak a hiánya gyengeséget, fáradtságot és az idegrendszer károsodását okozhatja.
B9-vitamin az életerő javítására
Ez a "folsav" néven is ismert, ez a B-komplex alkotórésze, amely egyéb fontos funkciók között segíti az idegrendszer megfelelő működését (megakadályozza a fáradtság érzését).
Annak érdekében, hogy elegendő B9-vitamint kapjon, a legjobb, ha friss, egész vagy lé létező citrusféléket, spenótot, káposztát és babot tartalmaz a napi étkezésbe. Jól járulhat hozzá, ha csirkét, sertéshúsot, tenger gyümölcseit vagy májat eszik.
Mindig tartsa szem előtt, hogy minél kevésbé kidolgozott és feldolgozott ételt vagy ételt, annál nagyobb mennyiségű vitamint biztosítanak.
B2-vitamin az anyagcserének stimulálására
Ez a tápanyag nagyon fontos szerepet játszik a szerves növekedésben, a vörösvértestek termelődésében a csontvelőben, valamint a szénhidrátokban levő energia felszabadításában.
Noha valószínűtlen, hogy hiányzik ez a vitamin, mivel sok ételben megtalálható, ennek ellenére biztos lehet benne, hogy diófélék, húsok, tojás, tejtermékek és zöld leveles zöldségek eszik.
A-vitamin az általános erősség érdekében
Az A-vitamin fontos szerepet játszik a szövetek megfelelő növekedésében és fejlődésében; elengedhetetlen a jó látáshoz, és hozzájárul a fáradtság megakadályozásához is.
Az A-vitamin legfontosabb forrásai a máj, a tojássárgája és a tej. Ugyancsak megtalálható sárgarépában és brokkoliban, bár kisebb mértékben.
B 12-vitamin a fáradtság elkerülése érdekében
Alapvető szerepet játszik az anyagcsere hatékonyságában és a központi idegrendszer megfelelő működésében, ezért nagyon fontos, hogy Ön is hozzájáruljon a fáradtság elkerüléséhez.
Ez a vitamin megtalálható a tojásban, a húsokban, a baromfiban, a tejtermékekben és a tenger gyümölcseiben. Hiánya vérszegénységet okozhat.
B3-vitamin a B-komplex kiegészítéséhez
Hozzájárul az emésztőrendszer, a bőr és az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Hasznos lesz az étrendben a szénhidrátok által biztosított energia átalakításában is.
Biztosíthatja ennek a vitaminnak a megfelelő mennyiségét, ha a tejtermékeket, a baromfit, a vörös húst, a dióféléket és a tojást minden nap étkezéssel tartalmazza.
A legjobb módszer a szükséges vitaminok beszerzésére
Ha naponta három adagot friss gyümölcsöt és zöldséget eszik, pár adagot fehérjét (sovány piros húst vagy fehér húst) és egy adag tejterméket, akkor a vitamin-bevitel fedezésre kerül.
A fáradtság elkerülése érdekében a vitaminok előállításának legjobb módja az egészséges táplálkozás.
A vitamin-kiegészítők mítosza
Nagyon igaz, hogy ezeknek a vitaminoknak szükségesek a test megfelelő működéséhez és jól érezni magukat, tele energiával, hogy megfelelően elvégezhesse munkáját vagy tanulmányait.
De igaz az is, hogy a szükséges mennyiség kicsi, így minden egészséges embernek, akinek kiegyensúlyozott étrendje van, mindegyiknek jó hozzájárulása van.
Csak három olyan helyzet van, amikor egy vitamin-kiegészítést orvosi indikációval jelölnek, és ezek a következők:
Terhesség és szoptatás. A terhesség első hetében és a szoptatás idején vitaminok és ásványi anyagok táplálékkiegészítője ajánlott, mivel ezekben az esetekben a táplálkozási szükségletek általában meghaladják a hozzájárulást.
Elképzelhetetlen tinédzserek. Ha a csúcsidőszakban vannak és nem esznek eleget, akkor valószínűleg kiegészítésre lesz szükségük étrendjük kiegészítésére. Ily módon a test minden tápanyagot megkap a megfelelő fejlődéshez.
Idősek. Gyakran problémák vannak a rágással vagy nyeléssel, vagy nem képesek minden szükségeset megeszni. Ezekben az esetekben szükség lehet az étrend kiegészítésére multi-vitamin kiegészítéssel.
Ezen a három helyzeten kívül, és ha nincs alapbetegség, nem szükséges az étrendet vitamin-kiegészítéssel kiegészíteni.
Ha annak ellenére, hogy elegendő friss gyümölcsöt és zöldséget, húsot és tejterméket eszik, továbbra is fáradtnak vagy energiát nélkülöznek, keresse fel orvosát. Lehet, hogy vérszegénység, hormonális rendellenesség vagy egyéb kóros betegség lép fel.