- A legismertebb és leggyakrabban használt termékek
- Tehát milyen vitaminok jók az energiához?
- B komplexum
- Egyéb: vas, magnézium és stimulánsok
- Vas
- Magnézium
- A stimulánsok
A vitaminok az energiához szükségesek, bár a valóságban a testünknek nincs szüksége nagy mennyiségű vitaminra, szemben a fehérje- vagy szénhidrát-szükséglettel.
Sokan vannak azonban olyanok, akiknek a rossz táplálkozási vagy bél-felszívódási problémák miatt nincs elég a hiányuk. Ez a vitaminhiány olyan egészségügyi problémákat okozhat, amelyeket addig nem orvosolnak, amíg a táplálékból vagy vitamin-kiegészítőkből nem állnak helyre.
Mivel a test önmagában nem képes a vitaminok túlnyomó részét előállítani, étrendből vagy étrend-kiegészítőkből kell előállítani.
Nemcsak hozzájárulnak a test normál működéséhez, hanem csökkentik a betegségek, például rák, szív- és érrendszeri megbetegedések, Alzheimer-kór, ízületi gyulladás, influenza, megfázás kockázatát is.
Vitaminok szükségesek az energia előállításához, az immunrendszer erősítéséhez, a betegségek leküzdéséhez, a szövetek növekedéséhez, javításához és az egészséges egészség fenntartásához.
13 alapvető típusú vitamin létezik, amelyeket két csoportra lehet osztani: oldható (naponta el kell fogyasztani; C vagy B) és oldhatatlan (hónapokig tárolhatók a testben; A, D, E, K).
A legismertebb és leggyakrabban használt termékek
Az "energia fokozására" a legszélesebb körben használt és forgalomba hozott vitaminok:
- A B komplex vitaminjai; B6, B12, folsav, tiamin, niacin.
- Kreatin, karnitin, aminosavak (tirozin, fenilalanin, taurin).
- Q10 koenzim.
De mielőtt elkezdené őket, felteheti magának egy kérdést. Tényleg több energiát igényel neked? A szakértők szerint ez attól függ.
Ha egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást eszel, akkor rendelkezésére áll a szükséges vitaminok és aminosavak, és valószínűleg nincs szüksége kiegészítőkre. Nincs bizonyíték arra, hogy ha nincs vitaminhiány, akkor ezek előnyei lehetnek.
Ha azonban hiányzik a vitaminok, a CoQ10, a karnitin, a tiamin vagy a folsav, akkor ezek előnyei lesznek. Valójában az ilyen típusú hiány nagyon gyakori, ezért tanácsos vitaminokat szedni, mindig azzal a céllal, hogy helyreállítsa az étrend normalitását.
Tehát milyen vitaminok jók az energiához?
B komplexum
A B-vitaminok nélkülözhetetlenek a test energiatermeléséhez és felhasználásához.
A kutatások kimutatták, hogy a B komplex létfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, és elősegíti az energia előállítását az ételekből. Hiánya kimerültséghez, vérszegénységhez, memóriavesztéshez, gyengeséghez vagy emésztési problémákhoz vezethet.
Ez egy 8 vitaminból álló csoport, amelyek kritikusak a test megfelelő működéséhez:
- B1 (tiamin): erősíti az immunrendszert és elősegíti a neurotranszmitterek szintézisét, ezáltal lehetővé téve az idegrendszer működését és javítva az agyi aktivitást.
- B2 (Riboflavin): különféle kémiai reakciók révén termel energiát. Növeli az oxigénfelhasználás hatékonyságát, lehetővé téve a sejtek megfelelő működését.
- B5 (pantoténsav): felelős az immunrendszer erősítéséért.
- B6 (piridoxin): elősegíti az artériák védelmét és erősíti a keringési rendszert.
- B9 (folsav): felel az artériák védelméről és szerepet játszik a vörösvértestek képződésében.
- B12: a folsavval együtt segíti a vörösvértestek képződését.
- Biotin: megkönnyíti a zsírok és fehérjék anyagcseréjét, amely az élelmiszer energiává történő átalakításához szükséges folyamat.
Egyéb: vas, magnézium és stimulánsok
Bár ezek nem vitaminok, azok, amelyeket a következőkben kommentálok, szintén részt vesznek az energiatermelésben.
Vas
Segít a test oxigénellátásában (ami csökkenti a fáradtságot) és vörösvértesteket hoz létre. A vas hiánya vérszegénységet okoz. A vas hiánya fáradtságot, szédülést, hangulati ingadozást, fejfájást és egyéb tüneteket okozhat.
Magnézium
Ezt az ásványi anyagot kiegyensúlyozott étrendből kell szereznie, bár hiánya energiahiányhoz vezethet, mivel részt vesz az energia glükózá történő átalakulásában. Megszerezheti mandula, mogyoró, teljes kiőrlésű gabonafélékből…
A stimulánsok
Kétségtelen, hogy a legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott stimuláns a koffein, amely javíthatja a figyelmet és megakadályozhatja a kimerültséget. Noha a kávét általában elnyelik, a zöld tea ugyanakkor adagot koffeint biztosít, és antioxidánsok forrása is.
Más stimulánsok, bár kevésbé használhatók, a kapszaicin (általában olyan fűszeres ételekben található, mint a chili), ázsiai ginzeng és keserű narancs (szinfrint tartalmaz).
Az olyan stimulánsok, mint a vörös bika, nem ajánlottak az egészségre, és valójában egyes országokban, például Franciaországban vagy Dániában, betiltották.
Mit gondolsz? Használ vitaminkiegészítőt? Szolgálták téged? Az alábbi megjegyzés. Érdekelne! Köszönöm!